Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. Daniel Chełkoś

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Pierwszy trening po zdobyciu WOSF wykonany :) + aerobowy 45min.
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
    27a1.png Brak kontuzji. 
    27a1.png Dziś Gdańsk jutro Katowice.
    27a1.png Spotkanie z Arturem i ocena sylwetki. 
     
     
     
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    Załączony plik  34793788_2045951799057067_3086342402026242048_n.jpg   32,1K   1 pobrań

     

    1f449.png trening aerobowy ON 5/5

    1f449.png trening siłowy ON 1/

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    :box:  TRENING CARDIO

     

    Załączony plik  34795303_2045952199057027_2325690422455697408_n.jpg   25,32K   1 pobrań

     

    Załączony plik  34670029_2045952069057040_3001787857611259904_n.jpg   58,76K   1 pobrań

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-49593000-1528217544.jpg

     

    Załączony plik  34686114_2045947435724170_5729395087629090816_n.jpg   46,48K   1 pobrań

     

    Załączony plik  34836765_2045947379057509_2736267894131261440_n.jpg   41,47K   1 pobrań

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg[


    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Arganina dobrze pompuje :-D


    • 0

    #43
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Katowice.
    27a1.png Spotkanie z Arturem i ocena sylwetki. 
     
    post-314150-0-47911100-1528489098.jpg
    post-314150-0-97411500-1528489142.jpg
     
    post-314150-0-15250300-1528378014.png
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

     

     

    1f449.png trening aerobowy ON 5/5

    1f449.png trening siłowy ON 1/

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    :box:  TRENING CARDIO

     

     

     

     

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

    post-314150-0-15715300-1528489124.jpg post-314150-0-16011500-1528489134.jpg

    post-314150-0-25929500-1528489065.jpg post-314150-0-14299500-1528489087.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg[


    Edytowany przez CHELKOS, 09 czerwiec 2018 - 07:44 .

    • 0

    #44
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Powrót na Gdańsk.
    27a1.png Dyżur w pracy.
    27a1.png Aerobowy 2 x 45min.
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
     
    post-314150-0-41451000-1528566929.jpg
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    post-314150-0-83885600-1528566980.jpg

     

    1f449.png trening aerobowy 7/7

    1f449.png trening siłowy 2/3

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-38607200-1528566946.jpg

     

    post-314150-0-90451100-1528566954.jpg

     

    post-314150-0-27196100-1528566963.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-37582100-1528566971.jpg

     

    post-314150-0-43389100-1528566938.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #45
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ciśniemy;)


    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ciśniemy;)

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png POSTĘPY
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
     
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy 7/7

    1f449.png trening siłowy 3/3

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-38607200-1528566946.jpg

     

    post-314150-0-90451100-1528566954.jpg

     

    post-314150-0-27196100-1528566963.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-37582100-1528566971.jpg

     

    post-314150-0-43389100-1528566938.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 11 czerwiec 2018 - 08:27 .

    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    post-314150-0-26140400-1528788828.jpg
     
    27a1.png Beta bolic zamiana na Hyperfusion czyli 10 form kreatyn.
    27a1.png Dalej poprawiamy wrażliwość insulinową.
    27a1.png Dodaje treningi aerobowe.
    27a1.png Plus 1 trening FBW.
    27a1.png Makro :devil:
    dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    Załączony plik  35148752_2049083205410593_8588367968319045632_n.jpg   69,22K   1 pobrań

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY 

     

    post-314150-0-54613200-1528788804.jpg

     

    post-314150-0-01931700-1528788811.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    Załączony plik  35078292_2049082155410698_4213643980035850240_n.jpg   61,55K   0 pobrań


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    Załączony plik  35080257_2049082465410667_5109198700530368512_n.jpg   59,06K   1 pobrań

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    Załączony plik  35143318_2049082682077312_5336398845536370688_n.jpg   58,64K   1 pobrań
     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-79602900-1528789083.jpg

     

    post-314150-0-19511200-1528789118.jpg

     

    post-314150-0-14144200-1528789126.jpg

     

    post-314150-0-33975600-1528789091.jpg

     

    post-314150-0-19511200-1528789118.jpg

     

    post-314150-0-60884300-1528789134.jpg

     

    post-314150-0-46832500-1528789107.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-80436800-1528789448.jpg

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 12 czerwiec 2018 - 09:06 .

    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tuńczyka sporo spożywasz ?


    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    2 razy w tyg.
    • 0

    #50
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    post-314150-0-44532600-1528835574.jpg
     
    27a1.png Normalny dzień, tylko FBW. :ziober:
    27a1.png Makro :devil:
    :santa:  dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    %-)  dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY 

     

    OFF

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-25484600-1528835597.jpg

     

    post-314150-0-29676600-1528835605.jpg

     

    post-314150-0-06961900-1528835613.jpg

     

    post-314150-0-88919100-1528835621.jpg

     

    post-314150-0-70552500-1528835632.jpg

     

    post-314150-0-63096400-1528835644.jpg

     

    post-314150-0-40490700-1528835657.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-37377900-1528835678.jpg

     

    post-314150-0-41385000-1528835668.jpg

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #51
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    post-314150-0-43701300-1528913946.jpg
     
    Cały dzień OFF, tylko praca 12h.
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    OFF

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    OFF

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-96357400-1528913923.jpg post-314150-0-22987000-1528913930.jpg post-314150-0-10221100-1528913938.jpg post-314150-0-15618000-1528913958.jpg post-314150-0-01966000-1528913969.jpg post-314150-0-79256000-1528913983.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #52
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    ‍Trening FBW, pełna moc. Weekend w pracy dowiedziałem się :) apetyt robi się mocny , więc wracam do zupek. 
     
    post-314150-0-92940000-1529001026.jpg
    post-314150-0-86318600-1529000825.jpg
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    OFF

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-28212400-1529000765.jpg post-314150-0-22124200-1529000774.jpg post-314150-0-45266800-1529000782.jpg post-314150-0-98339900-1529000792.jpg post-314150-0-80338500-1529000816.jpg

    post-314150-0-71945600-1529000807.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #53
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    ‍Wykonałem zaległe treningi cardio. Apetyt cały czas straszny hehehe.... Dzis piątek ,więc nie tylko mięso lecz w diecie ryba. Jutro praca 6 - 18 :)
     
     
     
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

     OFF

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    ON

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    Załączony plik  35361755_1913665338678641_4514001153398145024_n.jpg   22,46K   1 pobrań

    Załączony plik  35130773_2048458298806417_5767676062418862080_n.jpg   62K   1 pobrańZałączony plik  35348460_2052303338421913_7655600448581140480_n.jpg   51,41K   1 pobrańZałączony plik  35360100_2052303101755270_2667264515762028544_n.jpg   43,73K   1 pobrańZałączony plik  35380220_2052303271755253_1200719100427370496_n.jpg   41,43K   2 pobrańZałączony plik  35393819_2052303218421925_7156959345425514496_n.jpg   38,92K   1 pobrań

     

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 15 czerwiec 2018 - 21:43 .

    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    Praca i piknik lotniczy. Wgrywam dziś treningi wczorajsze i dzisiejsze cardio. Jutro analiza postępów.
     
    post-314150-0-37351700-1529179104.jpg post-314150-0-61736400-1529179118.jpeg post-314150-0-88397800-1529179128.jpeg
     
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

     OFF

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    post-314150-0-69243000-1529179186.jpg post-314150-0-33006200-1529179195.jpg post-314150-0-96458400-1529179205.jpg post-314150-0-76703700-1529179216.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

     

     

    post-314150-0-78530100-1529179141.jpg post-314150-0-85805000-1529179152.jpg post-314150-0-41537000-1529179161.jpg post-314150-0-83634100-1529179169.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg

    Załączone miniaturki
    • post-314150-0-10329600-1529179304.jpg

    • 0

    #55
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    Wykonane ostatnie treningi w tym tygodniu oraz udział w Mistrzostwach 49 Bazy Lotniczej.
     
    post-314150-0-03142800-1529266723.jpg post-314150-0-87451500-1529266701.jpg
     
     
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    post-314150-0-41548000-1529267299.png post-314150-0-42352700-1529267307.png

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-55145700-1529266716.jpg post-314150-0-83261400-1529266707.jpg post-314150-0-97471500-1529266646.jpg post-314150-0-74836800-1529266629.jpg post-314150-0-02741300-1529266625.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-33009200-1529266795.jpg

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    1f449.pngPoniedziałek czas na analizę wyników:

    1f449.png66,6kg na 66,3kg

    1f449.png77cm pas na 75cm

    1f449.pngJest poprawa ostatni tydzień poprawiania wrażliwości insulinowej. 

    1f449.pngCardio z drużyna Pruszcz Biega

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    OFF

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

     

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-06351400-1529347782.jpg post-314150-0-13633700-1529347789.jpg post-314150-0-11548100-1529347796.jpg post-314150-0-80902300-1529347824.jpg post-314150-0-35951300-1529347837.jpg

     

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #57
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    Cały dzień OFF, dyżur w pracy 12.00-02.00.

    Mam problem nie mogę wgrać zdjęć do dziennika. 

     Możesz wgrać do 38,58K plików (Maks. rozmiar pojedynczego pliku wynosi: 38,58K)
     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33673400-1528835583.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    OFF

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    OFF

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    post-314150-0-85985000-1528835702.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    post-314150-0-44580300-1528835716.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    post-314150-0-05509100-1528835728.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    post-314150-0-06351400-1529347782.jpg post-314150-0-13633700-1529347789.jpg post-314150-0-11548100-1529347796.jpg post-314150-0-80902300-1529347824.jpg post-314150-0-35951300-1529347837.jpg

     

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #58
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    2019 bedzie nasz :D


    • 0

    #59
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    -Usterka z wgrywaniem zdjęć usunięta.

    -FBW + CARDIO 60min

    -Zawitały w diecie ziemniaki których bardzo dawno nie jadłem, na cały dzień 900gr.

     

    43527172614251358152.jpg

     

    90128681568146396259.jpg

     

    46632309500612749573.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    ON

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    ON

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    76546267428014282860.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    87614810427161301391.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    94699972373208129809.jpg

    43291840159256819733.jpg

    13376602118065292699.jpg

    74545841787636526448.jpg

    82158168111370742490.jpg

    89050339615781200145.jpg

    06452279720369375442.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #60
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    Kolejny FBW, zostały jeszcze 2.

    Praca służba 24h.

    Brak mocy na tych 2000kcal.

     

    53724466567862095240.jpg

     

    90128681568146396259.jpg

     

    46632309500612749573.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY;

     

    ON

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    %) TRENING AEROBOWY;

     

    OFF

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU HI TEC NUTRITION:

     

    76546267428014282860.jpg


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -06kaps  Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    87614810427161301391.jpg

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 100mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27a1.png Makro 
    -dzień treningowy 150g-B 150g-W 90g-T / 2010KCAL.
    -dzień nietreningowy 175g-B 180g-W 90g-T / 2230KCAL.

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

     

    43291840159256819733.jpg

    13376602118065292699.jpg

    74545841787636526448.jpg

    82158168111370742490.jpg

    89050339615781200145.jpg

    06452279720369375442.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso, kurczak, indyk

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko