Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. Daniel Chełkoś

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    to mi smaka na spaghetti zrobiles :D

    wiem co dziś masz na obiad :)


    • 0

    #22
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    haha nie dzis wpadly ziemniaki z kurczakiem :D


    • 0

    #23
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png 3 jednostki treningowe.
    27a1.png ostatnie interwały.
    27a1.png egzamin 29.05.2018

     

    post-314150-0-02755700-1527229398.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał ON

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

     

     

    :box:  TRENING INTERWAŁY 

     

    post-314150-0-81339400-1527228629.jpg

     

    post-314150-0-26793200-1527228638.jpg

     

    post-314150-0-11357100-1527228644.jpg

     

    :box:  TRENING AEROBOWY 30 MIN

     

    post-314150-0-27590900-1527228998.png

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg

    post-314150-0-60132000-1527228832.jpg post-314150-0-37174400-1527228838.jpg post-314150-0-66744200-1527228844.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g migdały kalifornijskie).

    27a1.png posiłek 2 (12 szt. jajko + 10 szt żółtko + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka Morliny + 180g makaron 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 4 (100g filet z kurczaka Morliny + 180g makaron 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 25 maj 2018 - 07:26 .

    • 0

    #24
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powodzenia !!!!


    • 0

    #25
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png 3 dni do egzaminu.
    27a1.png cały dzień bez jakichkolwiek trenigów.
    27a1.png egzamin 29.05.2018
    27a1.png waga dziś rano 67kg.
    27a1.png jutro ostatni trening siłowy.
    27a1.png weekend podsumowanie przygotowań.
    27a1.png kolejny dni jeśli chodzi o węglowodany będzie to wyglądać tak 100g, 150g, 200g.

     

    Załączony plik  20180413_172925.jpg   33,41K   1 pobrań

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy OFF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg

    post-314150-0-60132000-1527228832.jpg post-314150-0-37174400-1527228838.jpg post-314150-0-66744200-1527228844.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 60g migdały kalifornijskie).

    27a1.png posiłek 2 (200g filet z kurczaka + 80g makaron 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka + 100g makaron 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 4 (100g filet z kurczaka + 180g makaron 100% pszenica durum + 20g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #26
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    JUTRO

     

    post-314150-0-76145200-1527266302.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy OFF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg

    post-314150-0-60132000-1527228832.jpg post-314150-0-37174400-1527228838.jpg post-314150-0-66744200-1527228844.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 60g migdały kalifornijskie).

    27a1.png posiłek 2 (200g filet z kurczaka + 80g makaron 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka + 100g makaron 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 4 (100g filet z kurczaka + 180g makaron 100% pszenica durum + 20g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #27
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    Załączony plik  33584489_192315811404974_690722185345499136_n.jpg   63,8K   2 pobrań

     

    1f449.png wszystkie zaplanowane treningi zostały wykonane

    1f449.png teraz czas na odpoczynek

    1f449.png 29.05.2018 egzamin

     

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    uginanie 4 x 15

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg

    post-314150-0-60132000-1527228832.jpg post-314150-0-37174400-1527228838.jpg post-314150-0-66744200-1527228844.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 60g migdały kalifornijskie).

    27a1.png posiłek 2 (200g filet z kurczaka + 80g makaron 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka + 100g makaron 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 4 (100g filet z kurczaka + 180g makaron 100% pszenica durum + 20g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 27 maj 2018 - 07:34 .

    • 0

    #28
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    post-314150-0-58707700-1527403130.jpg

     

    1f449.png czas na odpoczynek,

    1f449.png29.05.2018 egzamin,

    1f449.png dziś tylko 100g węglowodanów,

    1f449.png ładowanie węglami od jutra,

    1f449.png dziś dyżur w pracy wiec, dzień poprzedzający egzamin cały wolny,

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy OFF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

     post-314150-0-41575600-1527403137.jpg post-314150-0-06619100-1527403150.jpg post-314150-0-12761600-1527403173.jpg post-314150-0-34377700-1527403183.jpg post-314150-0-85014900-1527403189.jpg post-314150-0-70877500-1527403194.jpg

     

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 60g orzechy laskowe + 100g banan).

    27a1.png posiłek 2 (200g filet z kurczaka + 50g ryz biały + 20g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g papryka + sos zero).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka + 50g ryz biały + 20g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g papryka + sos zero).

     

    post-314150-0-19104100-1527403595.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, orzechy,

    27a1.png  źródło węglowodanów: ryż, banan

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    post-314150-0-65527400-1527528918.jpg
     
    SIEMA DZIŚ PODSUMOWANIE PRZYGOTOWAŃ DO EGZAMINU
    WOJSKOWA ODZNAKA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ MON
     
    :fakju:  WIERZE W SIEBIE ALE JEŚLI MOŻECIE NAPISAĆ COŚ CO MNIE JESZCZE BARDZIEJ ZMOTYWUJE BĘDĘ WDZIĘCZNY
    :str:  MOJE WIZJA NOWA TO - DANIEL JEŚLI WIERZYSZ W ZWYCIĘSTWO, TO ZWYCIĘSTWO UWIERZY W CIEBIE , WSZYSTKO JEST W GŁOWIE
     
    %) Po zawodach fitness które byly 21.05.2018 piękne wspomnienia, chciałem zdać wf na ocenę 5 i takie były przygotowania.
    %) 06.05.2018 otrzymałem telefon ze nie zdaje wf mam inne zadania w pracy, chociaż forma była gotowa na 5. 
    %) 07.05.2018 postanowiłem przykręcić śrubę i startować na ocenę celującą.
    %) Stosowałem trening FBW, interwały, tempa, wybiegania.
    %) 12.05.2018 doznałem kontuzji która wykluczyła mnie na 4 dni, postanowiłem zdać już na ocenę 5. 
    %)  17.05.2018 forma gotowa na egzamin ktory miał sie odbyć 21.05.2018.
    %)  18.05.2018 kolejna zmiana egzaminu na 29.05.2018.
    %)  Postanowiłem w głowie dalej trenować na najwyższa ocenę.
    %)  21.05.2018 tydzień treningowy.
    %)  25.05.2018 - 28.05.2018 pełna regeneracja i odpoczynek.
     
    %-)  Cały okres kalorie na stałym poziomie. Wjechały łącznie 3 pizze 30cm, gdy straciłem wiarę w czasie kontuzji. Mam dusze wojownika dlatego walczę i myśl aby zdawac na ocenę 6 pojawiła sie od razu jak kolejne wyzwanie dla mnie.  Wczoraj 2000kcal dzis ponad 3000kcal, nie jest to standardowe ładowanie jak na zawody fitness tylko bardziej na intuicje. Przyjmuje duże dawki magnezu aby skurcze na łydkach już mnie nie złapały.
     
    %%) Głowa odpoczęła po wszystkim, po wf-ie wracam do świata fitnessu. Może złapałem 2 cm w pasie lecz kompletnie się tym nie przejmuje, po prostu ten miesiąc miał inne priorytety.  Niech juz odbedzie sie ten egzamin ponieważ  ciągle zmiany terminu meczą nie można trenować na 100%, ciągle zwracam uwagę aby nie nastąpiła kontuzja która wykluczyła by mnie z zawodów.
     
    :devil:  Moje normy na 6 to;
    10x 10 czas 28,9sek
    70 brzuszków w czasie 2min
    16 pociągnięć na drążku wysoki
    3km bieg marszobieg czas 12;15min  MUSZE TUTAJ ZAP*******
     

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png JUTRO EGZAMIN

    1f449.png OD JUTR 100 WEGLI I 2 X AEROBOWY PO 30MIN

    1f449.png WEEKEND OCENA SYLWETKI

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     


     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-58399100-1527528801.jpg post-314150-0-02065100-1527528810.jpg post-314150-0-68403000-1527528818.jpg post-314150-0-66095900-1527528830.jpg post-314150-0-29960700-1527528837.jpg post-314150-0-84196100-1527528848.jpg

     

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 60g orzechy laskowe + 20g olej).

    27a1.png posiłek 2 (200g filet z kurczaka + 100g ryz biały + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g papryka + sos zero).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka + 100g ryz biały + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g papryka + sos zero).

     

    post-314150-0-19104100-1527403595.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, orzechy,

    27a1.png  źródło węglowodanów: ryż, banan

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg

     

     


    • 0

    #30
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    juz powoli zaczynam tez wcinac duzo warzyw bo zaczynam czuć apetyt w koncu ;D 


    • 0

    #31
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:

     
    6.30 Rano kawa mrożona z C6 Hi Tec przepis w temacie konkursy.
    Następnie 2 banany i picie wody, aby się nie odwodnić.
    7.30 Wyjazd na Wf.
    8.45 Sprawdzanie dokumentów itp.
    9.45 Badenie ciśnienia moje 115/75.
    10.00 START:
    Pierwsza konkurencja podciąganie na drążku wysokim na zaliczenie 16 a ja 26 z zapasem sił spokojnie bym zrobił 30razy ale myślałem o pozostałych konkurencjach aby się nie przepalić po dobrze naładowanym glikogenie. Czemu 26 razy ? Nie wiem heheh może dla charakteru. 
     
    Druga konkurencja brzuszki w czasie 2 min. Zrobiłem 70 na ocenę 6 w czasie 1min 20s z zapasem w myślach moglem 90 ale ktoś w głowie mówi Daniel spokojnie jeszcze wykorzystasz ta moc to pier...e. ten ogień.
     
    Trzecia konkurencja 10 na 10. Jedna z ważniejszych konkurencji tu jest gra o wszystko. Nigdy w życiu nie udało mi się zrobić czasu 28,9sek na ocenę 6. Gotowi ? Kolega spalił, mala nerwówka były 2 tory. przerwa 30sek. Jestem gotowy START...Lece 2.4.6.8...Meta.
    Czas jakby się zatrzymał, oczekiwanie na słowa instruktora ile mam 28,5sek Kur....Jest Mega radość
     
    10,40 Koniec WF i zajęć na sali gimnastycznej.
    11.00 Powrót na miejsce docelowe i oczekiwanie na 3km
    Świętowanie piłem pepsi normalne 330ml + 80 żelki + 100makaron + 100g gotowana kura.

    Zero tłuszczy to miało być male ładowanie. Kolejne godziny to 50g carbo Hi Tec + izotonik Zero. Formę robię 24 dni nie jestem urodzonym biegaczem muszę uwierzyć w siebie.

    Słuchanie muzyki leżenie wypoczywanie pełna regeneracja. Układanie w głowie jak będę bieg, kiedy przyspieszę jak tempo jak ruszę itp. Wirtualizacja biegu jaki będzie wiatr jaka temperatura, co mnie czeka.

    14.00 Energetyk i w drogę na plac.

    14.20 Rozgrzewka aparatów ruchowym i biegano 2 km na tempo 8.00min. Czułem ciepło nie miałem już śliny tak duszno z 33stopnie w cieniu.

    14.45 Przypinanie numerków ostatnia toaleta i oczekiwanie.

    15.00 START... Lece po Moja Odznakę..

     

    Czwarta konkurencja. Pierwsze  metry 200.300 spokojnie czas 3.50, myśli muszę zwolnic bo nie dam rady. Dołączyłem do ekipy paru biegaczy i utrzymuje tempo 4.00, dam rade jest dobrze. Cały czas skupiony na biegu nie traciłem kroków na wymijanie, sil na rozglądanie się mega skupienie. Jest 1km, 1,5km zaczynam czuć pogodę słabnę ale wszystko na 4.05min. 2km mega upal z buzi jaks piana ślina nie przełykałem jej ani nie wypluwałem szkoda na to sil.  Mam 2 km i czas 8.20sek. Kurcze jestem w plecy a tak się staram, 2,2km muszę dodać dobie Energi ładowanie dobrze zrobiłem  to tylko 3 km ostatnia konkurencja za chwile mogę zdać albo się poddać. Nie mam sił na przyspieszanie na zegarku cały czas 4.00 wiec  brak czasu.... 2,6km czas 11.20 chyba myślę zapierdalaj jak nigdy.Musisz dać rade jesteś naprawdę blisko.  Wyrzucam czapie i cisnę jak sprinter krzyczę jak Lew wowww czy coś takiego heheheh. Meta 12.02min.

    ZDAŁEM MAM BANAN NA BUZI. NIE WIERZE ZROBIŁEM TO HURA !!!!!!!!!


    Edytowany przez CHELKOS, 30 maj 2018 - 10:08 .

    • 0

    #32
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
     
     

    1f449.png Wyjazd do rodziny.

    1f449.png Wczoraj świętowanie wygranej.

    1f449.png Cheat ostatni przed wielkim projektem.

    1f449.png Zakupy na jutro.

    1f449.png Od jutra 100g węgli do niedzieli.

    1f449.png Nowy miesiąc nowe plany i cele.

    1f449.png Nie wierze ciągle zdobyłem odznakę.
    1f449.png Od bardzo dawna nie czułem zakwasów wszystko mnie boli po wczorajszym wysiłku.
    1f449.png Dziś także trening siłowy.
    1f449.png Dziekuje każdemu kto we mnie wierzył !!!!!

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    uginanie 4 x 15

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

    Załączony plik  33862789_2040957132889867_1249396507413577728_n.jpg   41,47K   2 pobrańZałączony plik  33867149_2040956986223215_1516152571071299584_n.jpg   24,11K   2 pobrańZałączony plik  33902786_2040957269556520_5062520806978879488_n.jpg   49,35K   3 pobrańZałączony plik  33941858_2040957202889860_5570084670332207104_n.jpg   57,08K   3 pobrańZałączony plik  33943284_2040957052889875_5198306468624859136_n.jpg   22,77K   2 pobrańZałączony plik  33964173_2041332066185707_8923564164039835648_n.jpg   42,19K   2 pobrańZałączony plik  34054264_2041331962852384_5243593952413614080_n.jpg   45,25K   2 pobrańZałączony plik  34071637_2041331872852393_6541864722344443904_n.jpg   42,45K   2 pobrańZałączony plik  pizza-parma-2.jpg   48,59K   2 pobrań

     

     

     

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #33
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    1f449.png Powrót na pomorze.

    1f449.png Dziś 1700kcal dieta wyjazdowa pudełkowa.

    1f449.png Z bratanicą upiekłem szybki murzynek w  3minuty.

     

    post-314150-0-22874100-1527787467.jpg

     

    post-314150-0-88663900-1527787432.jpg

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-85510100-1527787423.jpg post-314150-0-97102000-1527787442.jpg post-314150-0-81314200-1527787455.jpg

    post-314150-0-14593000-1527787555.jpg

    post-314150-0-48377400-1527787478.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg


    • 0

    #34
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
     
    27a1.png Chillout dzień, przemyślenie kolejnych celów do zrealizowania.
    27a1.png Zdobyłem co chciałem na ten moment , marzenia spełnione 3 miejsce fitness i w pracy MON odznaka WOSF.
    27a1.png Jutro powiem wam co postanowiłem dalej robić z duchem wojownika.
     
    NAJWAŻNIEJSZE KIM SIĘ STAJESZ W CZASIE TRENINGU, I W TRAKCIE DĄŻENIA DO CELU, JAKI SOBIE WYZNACZYŁEŚ. NIE KAŻDY MOŻE BYĆ MISTRZEM OLIMPIJSKIM. ALE KAŻDY MOŻE BYĆ ZWYCIĘZCA NA SWÓJ SPOSÓB , BO ŻYJĄC Z PASJA DOŚWIADCZAMY PRZEŻYĆ EMOCJONALNYCH. WSZYSTKIE POTRZEBNE ZMIANY DZIEJĄ SIE KAŻDEGO DNIA A NIE GDY TRZYMASZ PUCHAR 

     

    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    Załączony plik  34085738_2042496729402574_1995859882133159936_n.jpg   42,52K   1 pobrań

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg

    Załączony plik  34124938_2042237266095187_5808928364303482880_n.jpg   92,14K   1 pobrańZałączony plik  34175686_2042496779402569_5514391773570400256_n.jpg   93,11K   2 pobrańZałączony plik  34119099_2042496802735900_8854594599948124160_n.jpg   84,64K   2 pobrań

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g migdały kalifornijskie).

    27a1.png posiłek 2 (przepis konkurs Hi Tec Nutrition).

    27a1.png posiłek 3 (przepis konkurs Hi Tec Nutrition).

    27a1.png posiłek 4 (pizza sysylijska 40cm).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 01 czerwiec 2018 - 23:40 .

    • 0

    #35
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Realizacja planu Mistrzostwa Polski Wbbf 2019.
    27a1.png Zaczynam poprawiać wrażliwość insulinową.
    27a1.png Dodaje dodatkowe treningi cardio.
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
    27a1.png Konsultacja z A.Arciszewskim.
     
    NAJWAŻNIEJSZE KIM SIĘ STAJESZ W CZASIE TRENINGU, I W TRAKCIE DĄŻENIA DO CELU, JAKI SOBIE WYZNACZYŁEŚ. NIE KAŻDY MOŻE BYĆ MISTRZEM OLIMPIJSKIM. ALE KAŻDY MOŻE BYĆ ZWYCIĘZCA NA SWÓJ SPOSÓB , BO ŻYJĄC Z PASJA DOŚWIADCZAMY PRZEŻYĆ EMOCJONALNYCH. WSZYSTKIE POTRZEBNE ZMIANY DZIEJĄ SIĘ KAŻDEGO DNIA A NIE GDY TRZYMASZ PUCHAR
     
    post-314150-0-50813800-1527956190.jpg
     
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    post-314150-0-22183300-1527956244.jpg

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy OF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

     

    post-314150-0-16659800-1527971443.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-63438200-1527956202.jpg post-314150-0-09921800-1527956235.jpg post-314150-0-36731900-1527956678.jpg

     

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g olej lniany + 60g orzechy laskowe).

    27a1.png posiłek 2 (100g serek wiejski bez laktozy + 100g wafle ryżowe).

    27a1.png posiłek 3 (200g sznycle z indyka grillowane + 50g ryż biały + 20g oliwa + sałata mix).

    27a1.png posiłek 4 (200g sznycle z indyka grillowane + 50g ryż biały + 20g oliwa + sałata mix).

     

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 02 czerwiec 2018 - 21:35 .

    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    post-314150-0-28396500-1528038588.jpg
     
    27a1.png Analiza postępów;
    -65,5kg /67kg
    -pas 75,5cm / 77,5cm
    -nabicie po zawodach / treningi biegowe przygotowanie do Wojskowej Odzaki Sprawności
    fizycznej i Egzaminu z Wf-u MON(parę cheatów)
    -tłuszcz 8,5% / 10,5% wzór YMCA
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
    27a1.png Poprawiam wrażliwość insulinową, odrzucam;
    -słodycze, biała mąka, słodzone napoje, słodzone produkty mleczne, margaryny, fast foody, batony sportowe, masła orzechowe.
    27a1.pngWprowadzam większe dawki omega 3 i 6, dodatkowo więcej ryb.
    27a1.pngPrzyprawy które wspomogą działanie min. bazylia,kurkuma, imbir, pieprz, cebula kolendra.
    27a1.pngOczywiście do kawy/herbaty nie dodaje cukrów mleka, przestaje pic energetyki.
    27a1.pngWęglowodany tylko 2 2 posiłkach w ciągu dnia.
     
     
    NAJWAŻNIEJSZE KIM SIĘ STAJESZ W CZASIE TRENINGU, I W TRAKCIE DĄŻENIA DO CELU, JAKI SOBIE WYZNACZYŁEŚ. NIE KAŻDY MOŻE BYĆ MISTRZEM OLIMPIJSKIM. ALE KAŻDY MOŻE BYĆ ZWYCIĘZCA NA SWÓJ SPOSÓB , BO ŻYJĄC Z PASJA DOŚWIADCZAMY PRZEŻYĆ EMOCJONALNYCH. WSZYSTKIE POTRZEBNE ZMIANY DZIEJĄ SIĘ KAŻDEGO DNIA A NIE GDY TRZYMASZ PUCHAR
     
    post-314150-0-40176900-1528038929.jpg post-314150-0-30103300-1528039022.jpg
    post-314150-0-45561100-1528039107.jpg
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy OF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

     

     

     

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-63438200-1527956202.jpg

    post-314150-0-74432300-1528038542.jpg post-314150-0-81050500-1528038510.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg


    • 0

    #37
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    co za dzień ...


    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Trening 1okm  z drużyną Pruszcz Biega - cardio na tętno. 
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
    27a1.png Masz 10km z plecakiem 15kg.
     
    post-314150-0-87421500-1528142912.jpg
    post-314150-0-29409300-1528142921.jpg
    post-314150-0-32935100-1528143065.png
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy OF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    post-314150-0-89079400-1528142825.jpg post-314150-0-12740700-1528142836.jpg

    post-314150-0-48602700-1528142861.jpg post-314150-0-92333600-1528142869.jpg post-314150-0-72028900-1528142881.jpg

     

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-72251100-1528142710.jpg post-314150-0-24847200-1528142738.jpg post-314150-0-86844200-1528142730.jpg post-314150-0-29823300-1528142749.jpg post-314150-0-44377700-1528142697.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Zaczynam znowu odczuwać wilczy głód.
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
    27a1.png Czwarty trening aerobowy.
    27a1.png Dyżur w pracy 14h.
     
    post-314150-0-95004900-1528217624.jpg
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy OF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    post-314150-0-58352900-1528217605.jpg

     

    post-314150-0-11025400-1528217613.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-49593000-1528217544.jpg

     

    post-314150-0-37781100-1528217553.jpg

     

    post-314150-0-74532700-1528217570.jpg

     

    post-314150-0-60941000-1528217578.jpg

     

    post-314150-0-86964400-1528217585.jpg

     

    post-314150-0-16939000-1528217597.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Cały dzień OFF 
    27a1.png Makro 150g-B 150g-W 90g-T  2010KCAL.
    27a1.png Lekki ból pleców po poniedziałku, nie bylem w stanie dziś trenować.
     
    post-314150-0-97699100-1528310156.jpg
     
    :shuriken:  NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy OFF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png cel sylwetkowy - MP Wbbf 2019

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-49593000-1528217544.jpg

    post-314150-0-68615000-1528310162.jpg post-314150-0-01767800-1528310172.jpg

    post-314150-0-23548600-1528310301.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko, orzechy, olej liany,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo, ryż,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg[


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko