Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. Daniel Chełkoś

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    1f449.png Witam mam na imię Daniel Chełkoś to mój drugi udział w Progress Hi Tec.

    1f449.png Postaram się regularnie wstawiać wpisy dotyczącego mojego stylu życia, mojej osoby.

    1f449.png Moja Pasja do kulturystyki i fitness oraz zdrowego stylu życia trwa już od 4 lat.

    1f449.png Od maja 2018  w Hi Tec Nutrition TEAM

    1f449.png Hi Tec Progress Test sezon I - 6 miejsce

    1f449.png Hi Tec Progress Test sezon I - https://www.kfd.pl/h...65.html/page-18

    1f449.png Cel Progress Test sez. II - MASA

    1f449.png fanpage - xxxx

    1f449.png dziennik Hi Tec Nutrition - https://www.kfd.pl/h...19.html/page-23

    1f449.png Zdobyte nagrody przez ten czas:

     

    Załączony plik  32359632_2031005733885007_5962472543192350720_n.jpg   78,11K   3 pobrań

     

    1. Miejsce Nordic Walking Mistrzostwa Bałtyku (Barlinek 2014)

    2. Miejsce Nordic Walking Mistrzostwa Bałtyku (Żukowo 2016)

    3. Miejsce Nordic Walking Mistrzostwa Bałtyku (Gdańsk 2015)

    3. Miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Wbbf Wff w Kulturystyce i Fitness kat. fitness model man (Bydgoszcz 2018)

    4. Miejsce Nordic Walking Mistrzostwa Bałtyku (Gdańsk 2016)

    5. Miejsce w Cyklu Grand Prix Biegi Górskie w kat.29 (Gdynia 2015)

    6. Miejsce Finał Puchar Bałtyku Nordic Walking kat.29 (Gdańsk 2016)

     

    1f449.png Zdjęcia  Progress Test 2018/2019 sez. II Daniel Chełkoś waga 67kg - pas 75,5kg

     

    Załączony plik  2 (1).jpg   38,38K   2 pobrań

     

    ]Załączony plik  2 (2).jpg   39,42K   2 pobrań

     

    Załączony plik  4 (1).jpg   39,41K   2 pobrań

     

    Załączony plik  4 (2).jpg   38,75K   2 pobrań

     

    Załączony plik  6 (1).jpg   39,84K   2 pobrań

     

    Załączony plik  6 (2).jpg   39,33K   2 pobrań

     

    Załączony plik  8 (1).jpg   39,01K   2 pobrań

     

    Załączony plik  8 (2).jpg   38,36K   2 pobrań

     

    Załączony plik  9.jpg   39,01K   2 pobrań

     

    Załączony plik  32389466_2032604940391753_3102264837929959424_n.jpg   39,26K   3 pobrań

     

    Załączony plik  32222287_2029945397324374_5026665118616780800_n.jpg   72,9K   2 pobrań


    Edytowany przez -ARTUR-, 20 maj 2018 - 20:47 .

    • 0

    #2
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    trzymam kciuki ;)


    • 0

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia też dziś dołączę 


    • 0

    #4
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzenia też dziś dołączę 

    czekam :)


    • 0

    #5
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    27a1.png Pierwszy trening po 4 dniach wymuszonej regeneracji.

    27a1.png Leczenie uda (m. przywodziciel wielki i m. smukły) 3 x 150mg mydocalm.

    27a1.png 6 dni do sprawdzianu na odznakę biegową.

    27a1.png Na siłowni czułem sie jak dziecko na placu zabaw.

    27a1.png Bieg aerobowy 30min z plecakiem 5kg, łydki płonęły.

    27a1.png Trening siłowy bez dolnej partii. 

     

    post-314150-0-75873900-1526481096.jpg

     

    post-314150-0-60688400-1526481114.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-24007100-1526481123.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    post-314150-0-92500900-1526481071.jpg

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    ---------------------

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    :box:  TRENING AEROBOWY 30MIN + PLECAK 5KG

     

    post-314150-0-75845900-1526481065.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-96260400-1523646057.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-99175800-1526483755.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-87162100-1526480994.jpg

     

    post-314150-0-37842600-1526480992.jpg

     

    post-314150-0-19576500-1526480999.jpg

     

    post-314150-0-20966000-1526481005.jpg

     

    post-314150-0-14246900-1526481014.jpg

     

    post-314150-0-65113300-1526481016.jpg

     

    post-314150-0-90739600-1526481022.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g olej z avokado).

    27a1.png posiłek 2 (6 szt. jajko + 5 szt żółtko + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin).

    27a1.png posiłek 3 (200g indyk mielone z nogi + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 12g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 250g pomidory krojone + mix sałatkowy europeano + 3g słonecznik łuskany).

    27a1.png posiłek 4 (200g indyk mielone z nogi + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 15g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 250g pomidory krojone + mix sałatkowy europeano).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY  !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej z awokado, słonecznik, żółtko,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-89449200-1524773927.jpg

     

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 16 maj 2018 - 16:32 .

    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia w PT ! 


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jak te mieso mielone z nogi nie za tłuste w smaku ?


    • 0

    #8
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak te mieso mielone z nogi nie za tłuste w smaku ?

    Dobre w smaku mięso, w diecie co 2 dni wybieram inny produkt, aby się nie znudziło.


    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    27a1.png Leczenie uda (m. przywodziciel wielki i m. smukły) 3 x 150mg mydocalm.

    27a1.png 5 dni do sprawdzianu na odznakę biegową.

    27a1.png Bieg aerobowy 30min - bieżnia stacjonarna, tętno HRmax.

    27a1.png Trening siłowy bez dolnej partii. 

    27a1.png 2 trening siłowy z 3.

    27a1.png Waga 67,5kg, pas 75,5cm.

    27a1.png Dobry produkt godny polecenia gdy nie ma ktoś czasu; wędzona pierś z kurczak(Lidl).

     

    post-314150-0-79117500-1526556026.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    ---------------------

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-92141500-1526554917.png

     

    post-314150-0-09067700-1526554928.jpg

     

    :box:  TRENING AEROBOWY 30MIN / SKOS 6 / PRĘDKOŚĆ 6,0

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-96260400-1523646057.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-99175800-1526483755.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-19487200-1526554950.jpg post-314150-0-14773800-1526554959.jpg post-314150-0-50777600-1526554968.jpg post-314150-0-76981800-1526554981.jpg post-314150-0-14808400-1526554994.jpg post-314150-0-88856900-1526555004.jpg post-314150-0-11339900-1526555032.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g olej BIO Organic lniany tłoczony na zimno + 5g ekologiczne wiórki kokosowe).

    27a1.png posiłek 2 (6 szt. jajko + 4 szt żółtko + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin).

    27a1.png posiłek 3 (200g wędzony filet z piersi o smaku maślanym + 180g makaron rurki 100% pszenica durum + 12g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 250g warzywa na patelnie mix  + sos zero).

    27a1.png posiłek 4 (200g wędzony filet z piersi o smaku maślanym + 180g makaron rurki 100% pszenica durum + 15g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 250g warzywa na patelnie mix + 3g siemię lniany złoty).

     

    post-314150-0-74732300-1526556037.jpg

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej lniany, żółtko,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-89449200-1524773927.jpg

     

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 17 maj 2018 - 13:04 .

    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    waskularyzacja dalej kosmos ;)


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    waskularyzacja dalej kosmos ;)

    trzyma sie :)


    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    27a1.png Leczenie uda już wydaje mi sie w pełnji naprawione :) 

    27a1.png 4 dni do sprawdzianu na odznakę biegową.

    27a1.png Czuje sie dobrze, wiec interwały + aerobowy + siłowy.

    27a1.png Trening siłowy już z dolna partia. 

    27a1.png Ostatni trening siłowy w tym tygodniu.

    27a1.png W niedziele analiza postępów.

    27a1.png Kolejny fajny produkt firmy Morliny.

     

    post-314150-0-21396000-1526646618.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał ON

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    -prostowanie na maszynie 15 x 4

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    Załączony plik  32859238_2034604906858423_6340215500991102976_n.jpg   25,52K   2 pobrań

     

    :box:  TRENING INTERWAŁY 

     

    Załączony plik  32878784_2034604936858420_2077387299238182912_n.jpg   30,14K   2 pobrań

     

    Załączony plik  33021002_2034604876858426_5721901516453838848_n.jpg   26,1K   1 pobrań

     

    :box:  TRENING AEROBOWY 30 MIN

     

    Załączony plik  32955266_2034604983525082_2096492825599279104_n.jpg   28,45K   2 pobrań

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-96260400-1523646057.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-99175800-1526483755.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg post-314150-0-47742200-1526646281.jpg post-314150-0-03047200-1526646289.jpg post-314150-0-24082400-1526646305.jpg post-314150-0-78209600-1526646315.jpg

     

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g migdały kalifornijskie).

    27a1.png posiłek 2 (12 szt. jajko + 10 szt żółtko + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin).

    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka Morliny + 180g makaron 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).

    27a1.png posiłek 4 (100g filet z kurczaka Morliny + 180g makaron 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, jajko, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo,

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-26631100-1526647186.jpg

     

    post-314150-0-89449200-1524773927.jpg

     

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 18 maj 2018 - 21:19 .

    • 0

    #12
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    kozak;)


    • 0

    #13
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

    %) OPIS DNIA:

    27a1.png Regeneracja
    27a1.png Odpoczynek
    27a1.png Brak treningów

    Załączony plik  1526819517052.png   430,29K   3 pobrań

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

    1f449.png trening aerobowy OFF
    1f449.png trening siłowy OFF
    1f449.png trening interwał OFF
    1f449.png trening pozowanie OFF
    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW
    1f449.png system treningowy FBW
    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA
    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

    post-314150-0-99175800-1526483755.jpg

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

    -kudzu root korzeń 500mg
    -witamina D3 5000mg
    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg
    -gaba 500mg
    -selen 200mg
    -probiotyk 50mg
    -pokrzywa indyjska 400mg
    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:
    EPA/DHA 360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg


    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg post-314150-0-47742200-1526646281.jpg post-314150-0-03047200-1526646289.jpg post-314150-0-24082400-1526646305.jpg post-314150-0-78209600-1526646315.jpg


    :teletubbies: CO DZIŚ W MENU ???

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g migdały kalifornijskie).
    27a1.png posiłek 2 (12 szt. jajko + 10 szt żółtko + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin).
    27a1.png posiłek 3 (200g filet z kurczaka Morliny + 180g makaron 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat + sos zero).
    27a1.png posiłek 4 (100g filet z kurczaka Morliny + 180g makaron 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałat).

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

    27a1.png źródło białka: serwatka, jajko, mięso,
    27a1.png źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko,
    27a1.png źródło węglowodanów: makaron, carbo,

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg

    Edytowany przez CHELKOS, 20 maj 2018 - 13:41 .

    • 0

    #14
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Poprawione zdjęcia Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. 2 - Daniel Chełkoś
     

    Załączony plik  33136425_2035654640086783_3502726325888614400_n.jpg   27,45K   4 pobrań

    Załączony plik  32967835_2035654143420166_5281468168030650368_n.jpg   31,43K   4 pobrańZałączony plik  33074627_2035653733420207_8321504633558138880_n.jpg   32,04K   6 pobrańZałączony plik  33306856_2035653113420269_5278772899958751232_n.jpg   28,36K   4 pobrańZałączony plik  33207253_2035652900086957_3721183532387663872_n.jpg   30,87K   4 pobrańZałączony plik  33194614_2035663203419260_9198134100353875968_n.jpg   28,06K   5 pobrańZałączony plik  33038880_2035652606753653_8293063299994484736_n.jpg   26,55K   4 pobrań

    Załączony plik  33232488_2035660060086241_2009539859777060864_n.jpg   94,89K   3 pobrań


    Edytowany przez CHELKOS, 20 maj 2018 - 21:01 .

    • 0

    #15
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

    %) OPIS DNIA:

    27a1.png Regeneracja
    27a1.png Odpoczynek
    27a1.png Brak treningów

    27a1.png Łapanie mocy na odznakę biegową.

     

    Załączony plik  32935294_2035503333435247_5775652082975506432_n.jpg   34K   2 pobrań


    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

    1f449.png trening aerobowy OFF
    1f449.png trening siłowy OFF
    1f449.png trening interwał OFF
    1f449.png trening pozowanie OFF
    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW
    1f449.png system treningowy FBW
    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA
    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

    Załączony plik  32935634_2035178520134395_722915752662794240_n.jpg   99,65K   2 pobrań

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

    -kudzu root korzeń 500mg
    -witamina D3 5000mg
    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg
    -gaba 500mg
    -selen 200mg
    -probiotyk 50mg
    -pokrzywa indyjska 400mg
    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:
    EPA/DHA 360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg


    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

    post-314150-0-40671000-1526646261.jpg post-314150-0-77687300-1526646273.jpg
    Załączony plik  33021665_2035495923435988_6322237781502328832_n.jpg   53,52K   3 pobrań

    Załączony plik  33097331_2035495966769317_6407544580849270784_n.jpg   67K   2 pobrań

    :teletubbies: CO DZIŚ W MENU ???

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 40g migdały kalifornijskie).
    27a1.png posiłek 2 (12 szt. jajko + 10 szt żółtko + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 100g parówka z indyka + 100g bułka).

    27a1.png posiłek 2 (06 szt. jajko + 10 szt żółtko + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 100g parówka z indyka + 100g bułka).

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

    27a1.png źródło białka: serwatka, jajko, parówki,
    27a1.png źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, żółtko,
    27a1.png źródło węglowodanów: pieczywo,

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 20 maj 2018 - 14:09 .

    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    27a1.png Nowy termin odznaki biegowej 29.05.2018

    27a1.png Los dał mi jeszcze czas na zrobienie formy biegowej.

    27a1.png Aerobowy 20min + FBW + 10km.

    27a1.png Promowanie Hi Tec w swojej drużynie. 

    27a1.png Sok z "gumijagód" i w drogę 10 km na dobrym tempie.

     

    post-314150-0-41160800-1526967808.jpg

    post-314150-0-75338200-1526967849.jpg

     

    27a1.png Działamy konkurs 1 Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II Daniel Chełkoś

    27a1.png Działamy konkurs 2 Konkursu HI TEC - FIT posiłek z użyciem odżywki HI TEC

     

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy ON

    1f449.png trening siłowy ON

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-73075400-1526968146.jpg

     

    %-) TRENING FULL BODY WORKOUT - OBWODOWY:

     

    1. Plan treningu:

    a)mięśnie nóg:

    -wykroki 12 x 4

    b)mięśnie grzbietu:

    -wiosłowanie sztanga 12 x 4

    c)mięśnie klatki piersiowej:

    -wyciskanie hantli skos 12 x 4

    d)mięśnie naramienne

    -wyciskanie żołnierskie 12 x 4

    e)mięśnie trójgłowe ramion;

    -linka wyciąg prostowanie 15 x 4

    f)mięśnie dwugłowe ramion;

    uginanie 4 x 15

    g)mięśnie brzucha:

    -brzuszki klasyczne 4 x 25

     

    post-314150-0-55017700-1525887636.jpg

     

    :box:  TRENING AEROBOWY 20MIN + 10 KM

     

    post-314150-0-88787300-1526968116.jpg

     

    post-314150-0-81652900-1526968090.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA PO TRENINGU:


    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-96260400-1523646057.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-37897300-1526930638.jpg

     

    post-314150-0-77576300-1526930693.jpg

     

    post-314150-0-19004700-1526930740.jpg

     

    post-314150-0-06139200-1526930821.jpg

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 20g olej z avokado + 40g orzechy laskowe).

    27a1.png posiłek 2 (200g wędzona pierś z kurczaka o smaku maślanym  + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 20g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałatkowy europeano).

    27a1.png posiłek 3 (300g wędzona pierś z kurczaka o smaku maślanym  + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 10g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + mix sałatkowy europeano  + 10g orzechy laskowe).

     

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej z awokado, orzechy laskowe,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron, carbo,

     

    post-314150-0-69565900-1525284179.jpg

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-89449200-1524773927.jpg

     

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 22 maj 2018 - 06:54 .

    • 0

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

     Omlet C 6 %-)

     

    Załączone pliki


    Edytowany przez CHELKOS, 21 maj 2018 - 20:53 .

    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     

    27a1.png Nowy termin odznaki biegowej 29.05.2018.

    27a1.png 14h godzin w pracy.

    27a1.png Dzień lenia jeśli chodzi o gotowanie.

    27a1.png Otrzymałem paczkie od Hi Tec Nutrition.

    27a1.png Treningi OFF.

    27a1.png Do sprawdzianu rozkład makroskładników bez zmian.

     

    post-314150-0-39161600-1526990541.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy OFF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-01750300-1526989942.jpg post-314150-0-95523100-1526989949.jpg post-314150-0-43979000-1526989956.jpg post-314150-0-29074800-1526989963.jpg

    post-314150-0-46195700-1526990152.jpg

    post-314150-0-40478100-1526990221.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 30g migdały + 30g orzechy laskowe).

    27a1.png posiłek 2 (12 szt. białka jaj + 5 szt. żółtko  + 15g olej kokosowy).

    27a1.png posiłek 3 (200g  filet z kurczaka morliny + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g pomidory krojone + 5g słonecznik łuskany).

    27a1.png posiłek 4 (100g  filet z kurczaka morliny + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g pomidory krojone + 5g słonecznik łuskany).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, orzechy laskowe,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron,

     

    post-314150-0-98202600-1526990911.jpg

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-89449200-1524773927.jpg

     

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #19
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    %) OPIS DNIA:
     
    27a1.png Odsypianie dnia(po dyżurze)  i regeneracja.

    27a1.png Nowy termin odznaki biegowej 29.05.2018.

    27a1.png Treningi OFF.

    27a1.png Nabieranie mocy na jutro 3 treningi.

     

    post-314150-0-44449500-1527093652.jpg

     

    :shuriken: NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE:

     

    1f449.png trening aerobowy OFF

    1f449.png trening siłowy OFF

    1f449.png trening interwał OFF

    1f449.png trening pozowanie OFF

    1f449.png podział posiłków 2;2 / BT-BT-BTW-BTW

    1f449.png system treningowy FBW

    1f449.png sylwetka - ODZNAKA BIEGOWA

    1f449.png system żywieniowy STAŁA PODASZ KCAL

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-84766000-1526989733.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-52804900-1526820773.jpg

     

    post-314150-0-21468900-1526989758.jpg

     

    :str: SUPLEMENTACJA CAŁODOBOWA:

     

    -kudzu root korzeń 500mg

    -witamina D3 5000mg

    -witamina C 2000mg
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg

    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg

    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-01750300-1526989942.jpg post-314150-0-95523100-1526989949.jpg post-314150-0-43979000-1526989956.jpg post-314150-0-29074800-1526989963.jpg

    post-314150-0-46195700-1526990152.jpg

    post-314150-0-40478100-1526990221.jpg

     

    :teletubbies: CO DZIŚ W  MENU ???

     

    27a1.png posiłek 1 (30g serwatka C-6 białko Hi Tec Nutrition smak ciastka + 30g migdały + 30g orzechy laskowe).

    27a1.png posiłek 2 (12 szt. białka jaj + 5 szt. żółtko  + 15g olej kokosowy).

    27a1.png posiłek 3 (200g  filet z kurczaka morliny + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g pomidory krojone + 5g słonecznik łuskany).

    27a1.png posiłek 4 (100g  filet z kurczaka morliny + 180g makaron spaghetti 100% pszenica durum + 5g olej kokosowy ekologiczny extra virgin + 200g pomidory krojone + 5g słonecznik łuskany).

     

    :ziober: SKĄD CZERPIE ENERGIE / PRODUKTY DIETY !!!

     

    27a1.png  źródło białka: serwatka, mięso,

    27a1.png  źródło tłuszczy: olej kokosowy, migdały, orzechy laskowe,

    27a1.png  źródło węglowodanów: makaron,

     

    post-314150-0-47023900-1527093887.jpg

     

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    post-314150-0-89449200-1524773927.jpg

     

     

    post-314150-0-51837200-1524454807.jpg


    • 0

    #20
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    to mi smaka na spaghetti zrobiles :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko