Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 ARTUR ARCISZEWSKI

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    Barki + biceps

    1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,6,4
    2. Wznosy hantli w opadzie 4 x 10-12
    3. Unoszenie hantli na boki 4 x 10-12
    4. Uginanie sztanga 3 x 10-12
    5. Uginanie modlitewnik 3 x 10-12

    + brzuch unoszenie nóg do góry na drążku i allahy 4 serie

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    DT : 500g węglowodanów, 50g tłuszczu, 250g białka.
    DNT : 450g węglowodanów, 50g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
     
     
     
     
    post-308350-0-52857200-1530192180.jpg
     
     
    post-308350-0-25448200-1530192197.jpg
    post-308350-0-10172600-1530192221.jpg
    post-308350-0-94825900-1530192240.jpg
     
     
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

    Barki + biceps

    1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,6,4
    2. Wznosy hantli w opadzie 4 x 10-12
    3. Unoszenie hantli na boki 4 x 10-12
    4. Uginanie sztanga 3 x 10-12
    5. Uginanie modlitewnik 3 x 10-12

    + brzuch unoszenie nóg do góry na drążku i allahy 4 serie

     

    + cardio 20 min

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko