Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 ARTUR ARCISZEWSKI

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dobra słuchajcie bo to chyba juz przegięcie..

    Pamiętacie tydzień temu jak sie żaliłem na bół kolana ..

    Tym razem jest jeszcze lepiej xD ..

    zwichnięta kostka..

    No i powiedzcie mi, tak serio jak ja mam zbudować te giry ;o????

    To chyba jest już jakaś klątwa bociana bo inaczej tego nie da się opisać... :(

     

    post-308350-0-68726200-1527360314.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #22
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Uwazaj na siebie 😀
    • 0

    #23
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dziękuje wszystkim ! no dzis off ale jutro juz w planuje normalnie trenować i mam nadzieje ze pod koniec tygodnia zrobie dobry trening nog  ;)

    ten tydzien pewnie bedzie bez cardio ale za to utne z 50g węglowodanów i 10g tluszczu 

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #24
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    haha no bylem na treningu ! nie ma obijania sie !! :D 

    dzis barki w superseriach ale bez cardio ! 

     

    post-308350-0-46223300-1527544211.jpg

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    wyciskanie z hantlami siedzac + unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + unoszenia hantli do przodu 

    unoszenia na boki hantlem  + wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #25
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecy z wieksza czestotliwoscia  ;) max 1 min przerwy

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x10-15 + dropset

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x10-15 + dropset

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

    bez cardio

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    Edytowany przez ArturArciszewski, 29 maj 2018 - 10:47 .

    • 0

    #26
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Trenerze ja do niedzieli FBW :) 


    • 0

    #27
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    z kostką o wiele lepiej jutro cos czuje ze wpadnie super trening klatki :)

    dzis off

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #28
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    omijać kontuzje :) 


    • 0

    #29
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dziś zrobiliśmy sobie ognisko troszkę odpoczynku a tu moje szaszłyki :D

     

     

    post-308350-0-96177500-1527797960.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x10-15 + dropset

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

    bez cardio

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #30
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Zmęczony po sędziowaniu nabba?


    • 0

    #31
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    weekend spędziłem w Jeleniej Górze na Międzynarodowych Mistrzostwach Polski Nabba/WFF w roli sędziego.

    Ciesze się, bo zostałem pochwalony przez samego prezydenta Nabby/Wff na temat mojego sędziowania i zostałem zaproszony na Puchar Polski w Pazdzierniku

     

    post-308350-0-46672700-1528054468.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

    bez cardio

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #32
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis plecki i w koncu pomachalem wiekszym obciazeniem  ;) ze stawem skokowym coraz lepiej  ;) zaczynam krecic cardio  ;)

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4  -> ostatnia seria 47,5 x 4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

    + 30 cardio

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #33
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis off a jutro znowu praca przy mgr 

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #34
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dzis bareczki z troszkę wyższa częstotliwością  ;)

     

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12 + drop 

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12 + wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12 + drop 

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12 + wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     
    + 30 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png

     

    post-308350-0-67159600-1528410927.jpg


    • 0

    #35
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dziś plecy 

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     
    + 30 cardio

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Trenerze fotki nie cyknęliśmy wczoraj :)


    • 0

    #37
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    dziss off a jutro ide zrobic pierwszy bardzo lekki trening nóg po kontuzji. W planie same uginania i prostowania aby nie obciążać stawu skokowego

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #38
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    5 tydzień redukcji 1f4aa.png?_nc_eui2=AeG1kIgdFniWwsJY3CMDm💪1f525.png?_nc_eui2=AeHINhjzkytXQXO7LsOE2🔥

    Ze stawem skokowym coraz lepiej, więc dziś planuje zrobić pierwsze lekkie prostowania/uginania i jakieś pompujące ćwiczenia z wysoką częstotliwością na nogi. Forma chyba do przodu bo waskularyzacja lekko się poprawiła1f60e.png?_nc_eui2=AeFCxDrURZkVOGNVmQbjo😎. Makro i objętość cardio pozostawiam bez zmian.

     

    dziś 1 trening nóg po kontuzji

     

    5 x prostowanie nog na maszynie + dropsety 

    5 x uginanie nog na msszynie + dropsety

    wykroki x 50 

    wewnetrzna strona ud x 4

    zewnetrzna strona ud x 4 

     

    post-308350-0-04761300-1528664287.jpg

     

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    5 x prostowanie nog na maszynie + dropsety 

    5 x uginanie nog na msszynie + dropsety

    wykroki x 50 

    wewnetrzna strona ud x 4

    zewnetrzna strona ud x 4 

     

    + 30 min cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    waskularyzacja  :fakju:


    • 0

    #40
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    waskularyzacja  :fakju:

    musi byc :D !


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    ostatnio mam jakiś problem ze snem.. budzę się kilka razy w ciągu nocy a potem nie wyspany jestem xd pewnie to od temperatury ;/ ale trening udany dziś klateczka z tricepsem na pełnej  ;)

     

    klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy:  350g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

    + 30 cardio

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko