Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 ARTUR ARCISZEWSKI

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

    Siemanko :D !

    No to zaczynamy kolejną edycje pt ;)

    Ostatnie 3 miesiące spędziłem na powrót i coś tam udało mi się zbudować :

     

    Waga pokazała 95kg

    obwody bicepsa 44cm

    pas 94cm

    talia 92cm

     

     

    Załączony plik  32399219_1700049250080940_5755900095316885504_n.jpg   40,27K   6 pobrań

    Załączony plik  32387199_1700049230080942_5843397297920016384_n.jpg   37,4K   5 pobrań

    Załączony plik  32484618_1700049176747614_6835247242480189440_n.jpg   37,77K   5 pobrań

    Załączony plik  32538493_1700049190080946_1915462531053256704_n.jpg   37,56K   5 pobrań

    Załączony plik  32525981_1700049163414282_7522144819578142720_n.jpg   38,76K   5 pobrań

    Załączony plik  32547776_1700049146747617_3961948257856258048_n.jpg   35,66K   5 pobrań

    Załączony plik  32804676_1700049240080941_6384859383930552320_n.jpg   38,02K   6 pobrań

    Załączony plik  32714376_1700049210080944_5749390024407777280_n.jpg   40,3K   8 pobrań

     

     

     

    Teraz cel to REDUKCJA !!

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    trening :

    1 barki + biceps

    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset

    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12

    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12

    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12

    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    2. plecy

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

    3. klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

    4. barki

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

    5. nogi

    przysiady 4 x 10,8,6,4

    przysiady sumo 4 x 12

    hip thrusty 4 x 10-12

    wykroki 4 x 12

    wyciskanie na maszynie 4 x 12

    prostowanie maszyna 4 x 15

    uginanie maszyna 4 x 15

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #2
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Witaj trenerze :)


    Edytowany przez CHELKOS, 15 maj 2018 - 18:22 .

    • 0

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Siema Johny


    • 0

    #4
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ekipa spodenkowcy :)


    • 0

    #5
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Siema Johny

    Johnny Bravo i dzik w 1 osobie


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest i Mistrz ! Będę obserwował !


    • 0

    #7
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jest i Mistrz ! Będę obserwował !

    lecimy z tematem 1 dzień :)


    • 0

    #8
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Witaj trenerze :)

    yoyo;);D


    Siema Johny

    czekam na Twoj dziennik;)


    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    dziś klatka 
     

    klatka + triceps

    wyciskanie skos gora hantle 4 x 10,8,6,4

    przenoszenie hantla zza glowy 4 x 12

    wyciskanie skos gora smith 4 x 12 + dropset

    rozpietki skos gora 4 x 12

    pompki porecze 4 x 12

    prostowanie ramion z hantlem zza glowy 4 x 12

     

    post-308350-0-98852600-1526590740.jpg

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    4. barki

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    klateczka fundamentem sylwetki, aż strach pomyśleć co będzie  po wycince :)


    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    gymshark :D

     

    truska45, on 18 May 2018 - 20:20, said:snapback.png

    Dużo fatu nie ma, więc gładko powinno pójść :)

    mysle ze w miare pojdzie  ;)

     

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    dzis barki  ;)

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    4. barki

    wyciskanie z hantlami siedzac 4 x 10,8,6,6

    unoszenia sztangi do brody 4 x 12

    wyciskanie smith wasko 4 x 12 + dropset

    unoszenia na boki hantlem 4 x 12

    wznosy hantli w opadzie 4 x 12

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #11
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    nowe fotki :

     

    Załączony plik  32866333_1703716593047539_5671538665516433408_n.jpg   39,97K   2 pobrań

    Załączony plik  32884108_1703716753047523_5833400022804201472_n.jpg   34,5K   2 pobrań

    Załączony plik  32926149_1703703433048855_7199075528442118144_n.jpg   35,73K   2 pobrań

    Załączony plik  32929980_1703703713048827_7860143966790877184_n.jpg   38,25K   2 pobrań

    Załączony plik  32940888_1703716786380853_3615155830824894464_n.jpg   35,58K   2 pobrań

    Załączony plik  32941480_1703716646380867_4665849185277313024_n.jpg   38,4K   2 pobrań

    Załączony plik  32960570_1703716723047526_6017455696608493568_n.jpg   36,88K   2 pobrań

    Załączony plik  32970625_1703716699714195_7589780272338436096_n.jpg   36,42K   2 pobrań

     


    Edytowany przez ArturArciszewski, 19 maj 2018 - 08:36 .

    • 0

    #12
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    trening nóg i..?

    no i znowu dupa.. dołożyłem sobie ciężaru na przysiady i znowu coś mi lekko chrupło w kolanie.. a starałem się bardzo technicznie je wykonywać.. co później już bóle miałem przez cały trening.. i jak tu zbudować te nogi kiedy za każdym razem gdy chce dodać ciężaru to kur.. cos sie dzieje ;/?

    zeby nie było ze sie obijałem to za to skatowałem pośladki xdd

     

    przysiady 4 x 10,8,6 i dupa.. 

     

    wykroki 3 serie

    hip thrusty 4 x 10-12 + dropset

     

    uginanie na maszynie 4 x 12 + drop

     

    wewnetrzna strona ud 4 x 12 + drop

     

    zewnetrzna strona ud 4 x 15 + drop

     

     

    łydka 5 x 20-40

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    przysiady 4 x 10,8,6 i dupa.. 

     

    wykroki 3 serie

    hip thrusty 4 x 10-12 + dropset

     

    uginanie na maszynie 4 x 12 + drop

     

    wewnetrzna strona ud 4 x 12 + drop

     

    zewnetrzna strona ud 4 x 15 + drop

     

     

    łydka 5 x 20-40

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #13
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak kolano Artur ?


    • 0

    #14
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    dziś bez treningu i zaliczone 30 tys kroków z Werka ->Magurka

    potem nauka angielskiego

     

     

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    jak kolano Artur ?

    troszke lepiej;)


    • 0

    #15
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    2 tydzień redukcji 1f4aa.png💪1f525.png🔥

    Cały tydzień bardzo pozytywny. W weekend wybraliśmy się na wyprawę w Beskidy (na dobry początek sezonu) zrobione 21km i ok 30k kroków, była moc! Bardzo mało wtedy zjadłem, więc trzeba było doładować do pieca 1f923.png🤣! Wpadła 1 dużą pizza1f60d.png😍 a dziś wyczuwam okrutną pompę na treningu klatki 1f60e.png😎1f608.png😈

    Plan na ten tydzień :

    1f374.png🍴Dieta:
    1f449.png👉Obecne makro: 
    dni treningowe: 450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dni nie treningowe: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.

     

    post-308350-0-07976800-1527023934.jpg


    • 0

    #16
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Moi drodzy.
    Zostałem nominowany do wielkiego finału w jubileuszowej 5.edycji plebiscytu Fitness Motywatory 2018 w kategorii Metamorfoza2757.png

    Potrzebuje głosów internetowych. Aby w ten sposób na mnie zagłosować, wystarczy wejść w link :
    https://fitnessmotyw...pl/metamorfoza/
    i kliknąć gwiazdkę 1f603.png:D

    dodatkowo możecie wysłać na mnie SMS 1f603.png:D

    Treść SMS: TYP FM16
    SMS należy wysłać na numer 72480
    Koszt SMS-a to 2.46 zł z VAT.

    Proszę głosujcie na mnie2757.png
    Jest to dla mnie bardzo ważne2757.png 
    Z góry bardzo wszystkim dziękuję2757.png

     

    post-308350-0-31476300-1527024747.png


    • 0

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zrobione :)


    • 0

    #18
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    wlasnie nie mam zakwasow ;(

     

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

     

    dzis plecki z troszke wieksza częstotliwościa  ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    plecy

    podciaganie szeroko 4 x max

    wioslowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    podciaganie wasko 4 x max

    wioslowanie polsztanga 4 x 12

    narciarz 4 x 12

    martwy ciag 4 x 12

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #19
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    dzis wizyta fizjoterapeuty i co 2 tygodnie teraz będziemy systematycznie pracować   ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    barki + biceps

    wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    unoszenia hantli na boki siedzac 4 x 12 + dropset

    wznosy w opadzie lub linka wyc gornego 4 x 12

    unoszenia hantli do przodu chwyt mlotkowy 4 x 12

    uginanie ramion ze sztanga 4 x 12

    uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    + 20 cardio

     

     

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0

    #20
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    post-308350-0-11042200-1503349712.png

     

     

    dzis off od treningu i pełna regeneracja  ;)

     

    post-308350-0-22794600-1494885366.png

     
     
    1f374.pngDieta:
    1f449.pngObecne makro:
    dzień nie treningowy: 400g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
    dzień treningowy:       450g węglowodanów, 80g tłuszczu, 250g białka.
     
     
     
     
    post-308350-0-41768100-1506977734.jpg
     
      
    post-308350-0-35441300-1511997255.jpg
     
    post-308350-0-65525600-1519494872.jpg
     
     
     
    post-308350-0-86280500-1519494897.jpg
     
    post-308350-0-93230900-1519494913.jpg
     
     
     
     
    post-308350-0-40688400-1494885369.png

     

    off

     

     

    post-308350-0-38417200-1494885368.png
     
       post-308350-0-16870500-1526383797.jpg
     

    1f525.pngSuplementacja :

     

     

    1f449.pngPrzed treningiem:
    10g BCAA beta powder hi tec przed treningiem
    10g Tauriny hi tec przed treningiem


    1f449.pngPo treningu:

    30g C6 hi tec po treningu
    5g CreatinePowder hi tec po treningu
    10g Glutaminy hi tec po treningu
    10g Anabol Amino hi tec po treningu


    1f449.pngDodatkowo:
    Magnesium Citrate hi tec 10g rano
    Witamin A-Z hi tec 1 tabletka do posiłku
    Omega Extreme hi tec 1 tabletka do posiłku
    1500mg Glucosaminy hi tec
    ZINC Mag hi tec 1 tabletka przed snem
    Selen organiczny
    Ostropest mielony 
    Witamina C

     

    post-308350-0-23188300-1503349982.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko