Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Dziennik Treningowy
    Na początek kilka słów o mnie chociaż większość mnie pamięta . Na imię mam Maciek . Obecnie wiek 27 lat . Staż na siłowni mogę określić jako dosyć długi . Zaczynałem swoją przygodę chyba jak większość z nas w piwnicy i ciągnie się za mną ten sport aż do dziś . Chciałbym znów prowadzić dziennik treningowy gdyż da mi to większą motywację w pogoni za swoim marzeniem którym jest wyjście na deski sceny kulturystycznej . W zeszłym roku zostałem prowadzony przez trenera do Progres Testu w którym udało mi się zająć kolejno 2 i 1 miejsce z których byliśmy mega zadowoleni , natomiast na przyszły rok chcemy już wyjść na scenę . Współpracę rozpoczniemy prawdopodobnie od początku Października . Obecnie jestem po dłuższej przerwie od ciężarów , diety i wszystkiego co z tym związane gdyż trochę problemów wynikło po drodze . Do treningów wracam na dniach , do diety powoli się przymierzam także wszystko będę uzupełniał na bieżąco . Jeśli ktoś będzie zainteresowany śledzeniem moich zmagań w drodze do startów to serdecznie zapraszam . 
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Dieta na chwilę obecną wygląda kiepsko chociaż nie tragicznie . Na śniadanie przeważnie jajka ( gotowane , smażone ) do tego jakieś pieczywo ciemne i warzywa . Później w pracy lecą dwa posiłki z kurczakiem i źródłem węglowodanów zależy od dnia i chęci ( ryż , makarony ) . Po treningu z braku czasu przeważnie jakieś dwa owoce z odżywką bądź twarogiem . No i kolacja jakieś kanapki z serem żółtym , wędlina , warzywa ( bez masła ) 
     
    Trening póki co lekkie FBW zależy od dnia . Nogi ostatnio zaniedbywałem ale mimo to obwody wcale nie ucierpiały na tym . Chcę powrócić do Split od 4 do 5 razy w tygodniu gdzie chciałbym skupić większą uwagę na dwugłowych ud oraz naramiennych . Wszystko będzie uzgadniane jeszcze z trenerem a teraz muszę powrócić do systematycznych treningów .
     
    Suplementacja narazie będzie uboga gdyż pochłaniają mnie troszkę inne wydatki a bez supli w tym okresie da się wytrzymać :) Ale myślę jakaś odżywka białkowa będzie wpadać czy BCAA . 
     
    To chyba wszystko na dziś a resztę jak wspomniałem wcześniej na bieżąco :)
     
    Pozdrawiam Wszystkich i Feel The Power !!
    SPhotoEditor-20161027_181429.jpg

     

     


     

     


    • 0

    #2
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8954 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    witam ponownie :) 

    Maciuś


    • 0

    #3
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3651 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    a ja Ciebie nie znam, także witaj Maciek :) zapraszam na mój dziennik :) niezły z Ciebie dzik :D 


    • 0

    #4
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Cześć Kamil :) i Witam Cię Werka :) no tym dzikiem to byłem spory czas temu a teraz trzeba się spiąć i wrócić do tego :)
    • 0

    #5
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10255 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    siemka szefie xD 


    • 0

    #6
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Witam :) i pozdrawiam xD
    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia po powrocie


    • 0

    #8
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki :)
    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jakas forma sie szykuje jakies plany powazne ?? zeby rozpoczac kariere na powaznie


    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    jakas forma sie szykuje jakies plany powazne ?? zeby rozpoczac kariere na powaznie

    Plany są już w głowie . Teraz muszę obrać konkretny termin na konkretne zawody i zaczynam odrabiać stracony czas i formę :) nie ukrywam że obecnie wygląda to co najmniej źle patrząc względem ostatniej redukcji . Ale wiem że nadrobię wszystko bo teraz będę pod okiem trenera przez cały okres do zawodów . Także na dzień dzisiejszy fajerwerków nie ma ale mam mnóstwo czasu więc jestem spokojny . Podstawa dla mnie to wrócić do systematycznych treningów , sprawdzić jak łokieć będzie się sprawował bo z nim miałem teraz problemy . I będziemy walczyć :) a jak to wyjdzie to zobaczymy .


    • 0

    #11
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Poniedziałek 31.07.2017
    Od rana w pracy gdzie duchota jak nie wiem więc saunę mam za darmo :)
    Po pracy krótki odpoczynek , spakowanie torby i na trening . Dziś naramienne  :box:
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg

    Dzisiejsze posiłki 

    1. 2 bułki ze słonecznikiem , wędlina , ser , pomidor , szklanka mleka

    2. twaróg chudy 200 g , Whey C-6 20 g , dżem 50 g

    3 i 4. ryż 100 g , warzywa , wieprzowina 180 g

    5. jajecznica z 5 jaj , wędlina , warzywa

     

    Trening :

    - unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem o ławkę 4 s. 15

    - przyciąganie linek do czoła 4 s. 15 - 20 

    - wyciskanie nad głowę na suwnicy 4 s. 8 - 12 

    - wyciskanie sztangielek nad głowę 4 s. 12 , 10 , 8 , 6

    - unoszenie talerzy bokiem stojąc 4 s. 15 - 20

    - wznosy sztangi do brody 4 s. 15

     

    Suplementacja :

    - Whey C-6 20 g , Carbo Pur 50 g , BCAA Powder 15 g

    20476420_1434046976712261_3636581426377499925_n.jpg

    Feel The Power !!!

     


    Edytowany przez 19TrainHard90, 31 lipiec 2017 - 17:25 .

    • 0

    #12
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3651 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Bardzo fajny jadłospis, prosty szybki i łatwy do zrobienia a jednak zróznicowany :)
    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Bardzo fajny jadłospis, prosty szybki i łatwy do zrobienia a jednak zróznicowany :)

    Staram się póki co jeść w miarę wartościowe produkty nie popadając w jakąś paranoje xD nie ten okres żeby się jakoś przejmować że musi być sztywno co do grama xD mam ochotę na bułkę zjem bułkę xD chcę sobie zjeść owoce to jem owoce :) ważne żeby teraz nie wpadało nic śmieciowego . Później po konsultacji z trenerem już będę miał jasno określone co mam jeść :) no a ja akurat nie mam weny do siedzenia w kuchni po godzinach więc prostota przede wszystkim :)


    • 0

    #14
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    no to widze ze kolejny wariat na pokladzie :D !


    • 0

    #15
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hahah :p powiedzmy xD


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10255 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a co jest z łokciem ?


    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Było. Narazie jest spokój. W sumie to u lekarza nie byłem więc dokładnie nie wiem.
    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10255 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Było. Narazie jest spokój. W sumie to u lekarza nie byłem więc dokładnie nie wiem.

    a co Ci się stało tzn kontuzja na treningu ?


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Wiesz co sam nie wiem bo na treningach było wszystko spoko. W pracy w pewnym momencie chciałem coś podnieść jedną ręką i nagle taki ból że nie mogłem utrzymać scisku . Ciężko mi tak wytłumaczyć bo ból występował wtedy jak obciążenie było w dłoniach do wysokości łokcia . Jak już dłoń z ciężarem była wyżej jak łokieć przestawalo boleć . Tak jak by coś się tam nadszarpnelo .
    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Wtorek 01.08.2017
    Dzień zapowiada się masakrycznie na szczęście trening już zrobiony . Teraz trochę odpocząć i do pracy na 14 a tam pewnie skwar jak nie wiem i będę padnięty jak dziecko po robocie .
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Dzisiejsze posiłki :
    1. jaja całe gotowane 5 szt. , szklanka soku jabłkowego
    2 , 3 , 4. ryż 100 g , kurczak 200 g , kapusta kiszona
    5. tatar wołowy 200 g , ogórek , cebula
     
    Trening - Plecy :
    - przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4 s. 12 , 10 , 10 , 8 ( progresja ciężaru )
    - przyciąganie kierownicy do bioder na wyciągu poziomym 4 s. 12 ( prog. cięż. )
    - hammer frontpulldown 4 s. 12 ( prog. cięż. )
    - przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 4 s. 15
    - ściąganie linek na bramie obiema rękami wyciąg górny 4 s. 12 ( prog. cięż. )
     
    Suplementacja :
    Carbo Pur 50 g , Whey C-6 30 g , Vitamin A-Z 2 caps.
     
    Pozdro i Miłego dnia ! :)

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko