Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Juz malo czasu zostało do zawodów :D
    • 0

    #122
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Sobota bardzo aktywna nie wyrobiłem sie z przepisem fit do konkursu  na jutro będzie. Jestem ciekaw jutrzejszej wagi i pasa, ponieważ widzę wizualnie że sylwetka sie poprawia.

     

    1f449.png 4 posiłki sprawdzają się dobrze BT + BT + BWT + BWT

    1f449.png wyrzucam z diety nabiał i pieczywo

    1f449.png 50 dni do zawodów Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Wbbf - Wff w Kulturystyce i Fitness

    1f449.png trening siłowy barki i brzuch

    1f449.png trening pozowanie Wbbf 45min

    1f449.png trening cardio 30min bieżnia 

    1f449.png trening cardio 30min bieganie na świeżym powietrzu

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33623800-1520026497.jpg

     

    Barki + brzuch:

    -wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12

    -unoszenie sztangi do brody 4 x 12 + dropset

    -odwrotne butterfly 4 x 10-12

    -wyciskanie na maszynie smitha wąsko ręce 4 x 10-12 + dropset

    -unoszenie hantli na boki 3 x 10-15

    -brzuch 4 x 25

     

    28190542_1980742532244661_1360428283_n.jpg

     

    -pozowanie Wbbf 45min

    -cardio 2 x 30min

     

    66666666666.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-03340200-1520026792.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    27786436_1703978639665386_337900381_o.jpg

     

    -posiłek 1 ( Hi Tec C6 + 20g migdały)

     

    28810105_1989622281356686_994785523_o.jpg

     

    -posiłek 2 (12 białek jaj + 4 żółtka + 10g olej kokosowy)

     

    28535665_1989622284690019_127889184_n.jpg

     

    28512399_1989622238023357_306204408_n.jpg

     

    28695092_1989622274690020_1712921996_o.jpg

     

    -posiłek 3 (150g indyk mielone + 200g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy + sos zero + 225g warzywa)

    -posiłek 4 (150g indyk mielone + 200g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy + sos zero + 225g warzywa)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

    pol_pl_HI-TEC-Vaso-Fusion-arginina-cytrulina-240-tabletek-50-TANIEJ-NAJTANIEJ-W-POLSCE--1828_2.jpg

     

    [20101122182218.jpg

     

     

     

     


    • 0

    #123
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    U mnie podobnie idzie z posilkami . 2 pierwsze bt i potem bwt i na noc idzie wt

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #124
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Niedziela :

    1f449.png pozowanie15min (100min w tygodniu)

    1f449.png trening klatka + triceps + brzuch

    1f449.png analiza postępów -0,5kg, pas bez zmian orientacyjnie 8,5 % bf

    1f449.png konsultacja z Arturem

    1f449.png 49dni do zawodów

    1f449.png śnieg topnieje  lecimy z formą...

    1f449.png suple z Hi Tec nowa rozpiska

    1f449.png odcinamy kolejne kcal

    1f449.png trening 3;1 / 2;1

    1f449.png 4 posiłki sprawdzają się dobrze BT + BT + BWT + BWT

     

    post-314150-0-39653700-1520192575.jpg

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-83709500-1519589047.jpg

     

    post-314150-0-80134500-1520192426.jpg

     

    Dzień Treningowyi;

    -wyciskane sztangi płasko 4 x 10 - 15

    -wyciskanie góra hantle + rozpiętki góra skos w superserii 4 x 10 - 15

    -wyciskanie na maszynie smitha + rozpiętki skos dolny w superserii 4 x 10 - 12

    -wyiskanie francuskie 4 x 10 -15

    -prostowanie ramion na linie 4 x 10 - 15

    -brzuch 4 x 15, 4 x 15

     

    post-314150-0-03536700-1519589024.jpg

     

    -pozowanie Wbbf 15min

     

    post-314150-0-97371200-1520192435.jpg

     

    -cardio 30min

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-11225500-1520192647.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Suszone banany

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

     

     

    post-314150-0-32307800-1519588915.jpg

     

    -posiłek 1 (12 białek jaj + 4 żółtek jaj + sól himalajska)

     

    post-314150-0-71388800-1519588926.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g jumbo frytki proste chrupiące przyprawione do piekarnika Harvest Basket)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g jumbo frytki proste chrupiące przyprawione do piekarnika Harvest Basket)

     

    post-314150-0-67681700-1519588978.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g łódeczki ziemniaczane z olejem słonecznikowym Harvest Basket)

    -posiłek 5 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g łódeczki ziemniaczane z olejem słonecznikowym Harvest Basket)

     

    post-314150-0-99913800-1519588998.jpg

     

    1. Białko + Tłuszcz

    *przed pozowaniem 200g banan 50g W

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

     

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-85265100-1519589063.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #125
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Od 03.30 na nogach 😐
    • 0

    #126
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Bez shakera nawet na spacer nie wychodzisz widzę :D


    • 0

    #127
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Hehehe zdarza się 😉
    • 0

    #128
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    zajebiscie ale ten olej slonecznikowy jako zrodlo tluszczu srednia sprawa teraz 


    • 0

    #129
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680

    zajebiscie ale ten olej slonecznikowy jako zrodlo tluszczu srednia sprawa teraz

    No to trochę kiepsko oby to nie mialo wplywu na forme .

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #130
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Nowy tydzień:

    1f449.png 48dni do zawodów

    1f449.png suple z Hi Tec nowa rozpiska

    1f449.png odcinamy kolejne kcal

    1f449.png trening 3;1 / 2;1

    1f449.png 4 posiłki sprawdzają się dobrze BT + BT + BWT + BWT

    1f449.png 30 min cardio na świeżym powietrzu

     

     

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-97371200-1520192435.jpg

     

    -cardio 30min

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-11225500-1520192647.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Suszone banany

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-23562500-1520313234.jpg

     

    post-314150-0-06266100-1520313273.jpg

     

    post-314150-0-61244000-1520313326.jpg

     

    -posiłek 1 (C6 + 25g migdały)

     

    post-314150-0-30269100-1520313285.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g warzywa  + 100g makaron)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g warzywa  + 100g makaron)

     

    post-314150-0-88719100-1520313314.jpg

     

    post-314150-0-64583100-1520313294.jpg

     

    -posiłek 4 (200g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g warzywa  + 100g makaron)

    -posiłek 5 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g warzywa  + 100g makaron)

     

     

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

     

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-85265100-1519589063.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    Edytowany przez CHELKOS, 06 marzec 2018 - 06:20 .

    • 0

    #131
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Jaka forma cardio na świeżym powietrzu? 


    • 0

    #132
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Bieg na tętno
    • 0

    #133
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    ale dobrze miska wygląda :) aż smacznie byłoby zjeść :)


    • 0

    #134
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Ja bym uważał na to bieganie na świeżym powietrzu teraz
    • 0

    #135
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    olej slonecznikowy wywalony ;)?


    • 0

    #136
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    No teraz pogoda bd trochę zdradziecka uwazaj na siebie o chorobę nie trudno

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #137
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    No i wypadek 😐
    • 0

    #138
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Niespodzianka w pracy, wypadek a raczej upadek na zamarzniętej kałuży, upadek całym ciężarem ciała na łokieć. Obicie i nadzieja, że tylko na tym się skończy. Do jutra obserwacja czy potrzebna jest wizyta u specjalisty. 

     

    1f449.png 47dni do zawodów

    1f449.png suple z Hi Tec wysłane czas na śledzenie paczki

    1f449.png nowe makro od dziś 150g B, 300g W, 50g T

    1f449.png dziś trening 2;1

    1f449.png trening nogi

    1f449.png dodajemy dziś cynk + pokrzywa indyjska

    1f449.png przypominam odrzucam definitywnie nabiał, pieczywo, wieprzowinę, wołowinę

    1f449.png cardio na tydzień 5 x 30min

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    Dzień treningowy nogi:

    -przysiady na maszynie smitha wąski rozstaw nóg 4 x 10-15

    -przysiady na maszynie smitha sumo szeroki rozstaw nóg 4 x 10-15

    -zakroki 4 x 20

    -wypychanie nóg na maszynie 4 x 10-15

    -prostowanie + uginanie maszyna superseria 4 x 10-15

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-11225500-1520192647.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Hi Tec

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 3 2000mg:

    EPA/DHA  360mg-240mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina C 2000mg

    -pokrzywa indyjska 400mg

    -cynk 30mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-23562500-1520313234.jpg

     

    post-314150-0-06266100-1520313273.jpg

     

    -posiłek 1 (C6 Hi Tec Nutrition+ 20g migdały)

     

    28810177_1991518204500427_1511355469_o.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone indyk + 10g olej kokosowy + 100g warzywa + 115g makaron durum)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone indyk + 10g olej kokosowy + 100g warzywa + 115g makaron durum)

     

    28822010_1991518237833757_397317354_o.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mięso mielone indyk + 10g olej kokosowy + 100g warzywa + 115g makaron durum)

    -posiłek 5 (200g mięso mielone indyk + 10g olej kokosowy + 100g warzywa + 115g makaron durum)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -300g węglowodany
    -50g tłuszcze
    2240 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -323g węglowodany
    -50g tłuszcze

    2442 kcal

     

     

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    388314_285427988169059_1661956444_n.jpg

     

    28685516_1804048229640353_5499333013742220543_n.jpg

     

    297940_260409644004227_699162988_n.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #139
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ale dobrze miska wygląda :) aż smacznie byłoby zjeść :)

    tak :)


    zajebiscie ale ten olej slonecznikowy jako zrodlo tluszczu srednia sprawa teraz 

    wywalony, będę polegał na lepszych źródłach. Zapraszam do śledzenia :) 


    Ja bym uważał na to bieganie na świeżym powietrzu teraz

    bardzo powolne tempo  :)


    • 0

    #140
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Oby nic poważnego, bo zawody blisko. Trzymaj się!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko