Jump to content

Photo

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 votes

  • This topic is locked This topic is locked

#1321
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    PONIEDZIAŁEK;

    -analiza postępów wykonana

    -nowe makro:

    150 białko, 100 wegli, 140 tłuszczu

    -cel podpalić przez 2 tyg bf%

    -cardio 6 x 60min

    -trening siłowy cały czas FBW

    -sprawy prywatne już poukładane wiec każdy dzień będzie wyglądał tak:

     

    RANO

    29774822835118181202.jpg

    SZEJK

    22128749640441746482.jpg

    POSIŁEK BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY NP.

    82946347403128539651.jpg

    POSIŁEK 2 BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY NP.

    77307054604512021290.jpg

    47998989913664404817.jpg

    TRENING FBW TYLKO 3 RAZY W TYGODNIU

    WĘGLOWODANY OKOŁO TRENINGOWO

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    -Cardio 60min



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 100g-WEGLI 140g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 100g-WEGLI 140g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko