Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
mmamma2

mmamma2

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2075 postów
Pepsi cherry light wymiata na prawde :)
  • 0

#102
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Pepsi cherry light wymiata na prawde :)


    Też mi bardzo smakuje! :)
    • 0

    #103
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Czas na zmiany nowy tydzień, poniedziałek 26.02.2018:

    1f449.png pozowanie Wbbf 1 x 30min

    1f449.png zmiany w makro

    1f449.png -10g tłuszczu

    1f449.png kalorie w dół

    1f449.png 8 tyg do zawodów

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-03536700-1519589024.jpg

     

    -pozowanie Wbbf 30min

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Węglowodany

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    28217443_1981337598851821_486378523_o.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka C 6 Hi Tec Nutrition + 5g olej lniany + 5g olej z awokado)

     

    28579822_1986350598350521_166451014_o.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso wieprzowe szynka  + 100g warzywa + 100g ryż basmati + 9g olej kokosowy)

    -posiłek 3 (100g mięso wieprzowe szynka  + 100g warzywa + 100g ryż basmati + 9g olej kokosowy)

     

    28503931_1986462195006028_66897913_o.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mięso pierś z kurczaka  + 150g pomidor + 100g ryż basmati + 9g olej kokosowy)

    -posiłek 5 (200g mięso pierś z kurczaka  + 150g pomidor + 100g ryż basmati + 9g olej kokosowy)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-85265100-1519589063.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    Edytowany przez CHELKOS, 26 luty 2018 - 23:51 .

    • 0

    #104
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Też mi bardzo smakuje! :)

    Była w biedrze na promo, a teraz nie wiem gdzie można znaleźć...


    • 0

    #105
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680

    Była w biedrze na promo, a teraz nie wiem gdzie można znaleźć...

    Moge ci podpowiedzieć bo jesteśmy z Olsztyna . Mariusz zobacz w auchan powinny byc

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #106
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Wtorek OFF siłownia   %%).

    1f449.png praca 12h

    1f449.png zmiany wprowadzone w życie makro

    1f449.png delikatny głód

    1f449.png kupiony młody jęczmień

    1f449.png 8 tyg do zawodów

    1f449.png młody jęczmień zapewni uczucie sytości przy redukcji

    1f449.png zmniejszona ilość posiłków z 5-6 do 4 posiłków bardziej objętościowych

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    -brak

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    28534820_1987036454948602_265789968_n.jpg

     

    28233384_1981337472185167_1452360242_n.jpg

     

    28175830_1981624855489762_1828102107_n.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka C 6 Hi Tec Nutrition + 40g migdały)

     

    28512692_1987036648281916_1475252558_n.jpg

     

    28580632_1987036718281909_2146878881_o.jpg

     

    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka wędzona o smaku maślanym  + 100g pomidor rzymski + 125g makaron gluten free + 40g migdały)

     

    28554677_1987036898281891_542923199_o.jpg

     

    -posiłek 3 (200g pierś z kurczaka wędzona o smaku maślanym  + 100g pomidor rzymski + 125g makaron gluten free + 20g migdały)

    -posiłek 4 (200g pierś z kurczaka wędzona o smaku maślanym  + 100g pomidor rzymski + 125g makaron gluten free + 15g słonecznik + 37g płatki suszone banany)

     

    28534559_1987075071611407_532632941_n.jpg

     

    28459383_1987075084944739_2038060287_n.jpg

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    28276265_1796229290422247_2478865473496785974_n.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #107
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Ale smaczne posiłki :)
    • 0

    #108
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ale smaczne posiłki :)

    zaspałem dzis tak na szybko robione :)


    • 0

    #109
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    daj znac jak nowy plan sie sprawdza;)


    • 0

    #110
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Masz nietolerancję glutenu ?


    • 0

    #111
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Nie, poprostu makaron dobry w smaku
    • 0

    #112
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Kolejny dzień OFF od siłowni %).

    1f449.png praca 14h

    1f449.png ustalony nowy plan treningowy

    1f449.png rano płatki bananowe

    1f449.png 2 posiłek białkowo-tłuszczowy 

    1f449.png 8 tyg do zawodów

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    -brak

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-08831000-1519848157.jpg

     

    post-314150-0-53633200-1519848188.jpg

     

    post-314150-0-29124100-1519848174.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka C 6 Hi Tec Nutrition + 40g migdały + 100g płatki suszone banany)

     

    post-314150-0-32827100-1519848231.jpg

     

    -posiłek 2 (200g pierś z kurczaka + 100g pieczarki + 10g olej kokosowy)

     

    post-314150-0-54023900-1519848201.jpg

     

    -posiłek 3 (200g pierś z kurczaka + 100g pomidor + 150g kasza gryczana niepalona biała + 10 olej kokosowy

    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka + 100g pomidor + 150g kasza gryczana niepalona biała + 10 olej kokosowy)

     

    1. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

    post-314150-0-85834700-1519848908.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #113
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Dzień wolny bo urodziny💪💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #114
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    wolne od siłki


    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Kolejny dzień OFF od siłowni %).

    1f449.png praca 12h

    1f449.png 4 posiłki sprawdzają się dobrze BT + BT + BWT + BWT

    1f449.png brak białka muszę, polegać na serkach 

    1f449.png 52 dni do zawodów Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Wbbf - Wff w Kulturystyce i Fitness

    1f449.png nowy miesiąc 

    1f449.png makro czysto i 100%

    1f449.png wleci za chwile nowy adaptogen

     

    post-314150-0-48169800-1519917106.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    -brak

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-68328600-1519917526.jpg

     

    post-314150-0-41282600-1519917304.jpg

     

    -posiłek 1 (100g serek wiejski + 20g migdały + 3g wiórki kokosowe)

     

    post-314150-0-90411200-1519917313.jpg

     

    -posiłek 2 (100g serek wiejski + 20g migdały + 3g słonecznik)

     

    post-314150-0-20739100-1519917353.jpg

     

    post-314150-0-48577300-1519917321.jpg

     

    post-314150-0-91052500-1519917423.jpg

     

    -posiłek 3 (200g pierś z kurczaka + 100g brokuły + 170g amartus + 20 olej kokosowy)

    -posiłek 4 (200g pierś z kurczaka + 100g brokuły + 170g amartus + 15 olej kokosowy + 100g wafle kukurydziane)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

    post-314150-0-85907200-1519917113.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #115
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jutro już piątek


    • 0

    #116
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Posiłki mega proste ale fajnie się prezentują! :)


    • 0

    #117
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzięki
    • 0

    #118
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Nie cale 1.5 mc i zawody

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #119
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Początek aktywnego weekendu.

     

    1f449.png 4 posiłki sprawdzają się dobrze BT + BT + BWT + BWT

    1f449.png 51 dni do zawodów Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Wbbf - Wff w Kulturystyce i Fitness

    1f449.png trening siłowy

    1f449.png makro czysto

    1f449.png trening pozowanie Wbbf 40min

    1f449.png fit przepisy jutro

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-33623800-1520026497.jpg

     

    Plecy + biceps;

    -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko  4 x 12

    -wiosłowanie sztangą 4 x 15-10

    -ściągnie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x 15-10

    -wiosłowanie hantlem 4 x 15-10 + dropset

    -uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy  4 x 12

    -uginanie tzw 21 x 4

     

    post-314150-0-16155200-1520026602.jpg

     

    -pozowanie Wbbf

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    post-314150-0-01524400-1520026507.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-03340200-1520026792.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-30320300-1520026488.jpg

     

    -posiłek 1 (6 białek jaj + 4 żółtka)

     

    post-314150-0-30320300-1520026488.jpg

     

    -posiłek 2 (6 białek jaj + 4 żółtka)

     

    post-314150-0-81414400-1520026618.jpg

     

    -posiłek 3 (200g pierś z kurczaka + 100g surówka + 180g kasza gryczana + 10 olej kokosowy)

    -posiłek 4 (200g pierś z kurczaka + 100g surówka + 180g kasza gryczana  + 10 olej kokosowy)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -60g tłuszcze
    2450 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -60g tłuszcze

    2652 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

    post-314150-0-24176200-1520027412.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    • 0

    #120
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    coraz lepiej dziku;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko