Jump to content

Photo

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 votes

  • This topic is locked This topic is locked

#81
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Jacy tam koledzy jak kazdy sie przy toboe opycha kebsami

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    nic nie poradze %%),są wygodni zamawiali kebsy a ja jadłem swoje makro 


    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Za chwile weekend :KFD:. Trening cardio 100% wykonany  :-), dziś trening siłowy jutro kolejne, zaczynam czuć rano mocne ssanie na węglowodany i postanawiam węgle jeść tylko około treningowo.

     

    post-314150-0-02177100-1518981638.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    Dzień  Treningowy: Plecy + brzuch;

    -podciąganie  szeroko 4 x max

    -podciąganie wąsko 4 x max

    -wiosłowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    -wiosłowanie łamana sztanga 4 x 12

    -narciarz 4 x 12

    -martwy ciąg 4 x 12

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-09124600-1518981714.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-87023800-1519332051.jpg

     

    -posiłek 1 (60g serwatka Hi Tec C6 + 20g migdały)

     

    post-314150-0-18539300-1519332045.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone  z łopatki wieprzowej i wołowiny   + 100g brokuły + 4g olej kokosowy + 135g ryż basmati)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone  z łopatki wieprzowej i wołowiny   + 100g brokuły + 4g olej kokosowy + 135g ryż basmati)

     

    post-314150-0-25234700-1519332059.jpg

     

    -posiłek 4 (200g mięso mielone  z łopatki wieprzowej i wołowiny   + 200g brokuły + 4g olej kokosowy + 135g ryż basmati)

     

    post-314150-0-02112400-1519332069.jpg

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

    post-314150-0-51371200-1519332117.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #82
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jak tam pozowanie mistrzu;)?


    • 0

    #83
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    I jak tam forma się szlifuje? :)
    • 0

    #84
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jutro film do kontroli


    • 0

    #85
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Widzę pomysł kubka już się uprzedmiotowił! :)


    • 0

    #86
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Widzę pomysł kubka już się uprzedmiotowił! :)

    chce promować hi teca i aby na każdym zdjęciu był napis wiec dlatego ten kubek 

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Mamy weekend %%). :gon:

    post-314150-0-49625100-1519414338.jpg

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    Dzień Treningowy: Klatka + triceps + brzuch;

    -wyciskanie góra skos hantle 4 x 10,8,6,4

    -przenoszenie hantla zza głowy 4 x 12

    -wyciskanie  skos góra sztanga 4 x 12 + dropset

    -rozpiętki brama 4 x 12

    -pompki na poręczach 4 x 12

    -prostowanie ramion hantlem zza głowy 4 x 12

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    27836223_1973336109651970_876834713_o.jpg

     

    27994450_1976499929335588_360428905_n.jpg

     

    post-314150-0-09124600-1518981714.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-02431800-1519414326.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-15657100-1519161019.jpg

     

    -posiłek 1 (serwatka Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 40g migdały)

     

    post-314150-0-37657700-1519160980.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

    -posiłek 3 (100g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

     

    post-314150-0-37657700-1519160980.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

    -posiłek 5 (200g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

     

     

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-21768000-1519414238.jpg

     

    post-314150-0-75156200-1519414244.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #87
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Tak trzymaj twardo i do przodu

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #88
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    pieknie;)


    • 0

    #89
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jutro jakaś historia z hi tec będzie

    Edited by CHELKOS, 23 February 2018 - 22:38 PM.

    • 0

    #90
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Uff ale kosi -10
    • 0

    #91
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Aktywna sobota z Hi Tec  %%) treningi i gotowanie... Posiłki bardzo objętościowe 2  na 2 białkowo tłuszczowe i btw, makro utrzymane na 5. Jutro lecimy dalej po formę.

     

    post-314150-0-47711200-1519502907.jpg

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-73112200-1519503067.jpg

     

    Dzień Treningowy: Barki + biceps + brzuch;
    -wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4
    -unoszenie hantli na boki 4 x 12 + dropset
    -wznosy w opadzie 4 x 12
    -unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 4 x 12
    -uginanie ramion sztanga 4 x 12
    -uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    -pozowanie Wbbf

     

    post-314150-0-27012600-1519502891.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-44342000-1519502861.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Suszone banany

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-54545200-1519502826.jpg

     

    post-314150-0-75861900-1519502722.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-72747200-1519502804.jpg

     

    post-314150-0-34930500-1519503859.jpg

     

    -posiłek 1 (12 białek jaj + 5 żółtek jaj + pieczarki + cebula + 10g olej kokosowy nierafinowany + sól himalajska)

     

    post-314150-0-30765800-1519502795.jpg

     

    -posiłek 2 (100g makrela wędzona + 100g wafle kukurydziane + 10 g słonecznik)

     

    post-314150-0-12909200-1519502711.jpg

     

    post-314150-0-57615100-1519502732.jpg

     

    post-314150-0-50065300-1519502785.jpg

     

    post-314150-0-85024300-1519502757.jpg

     

    post-314150-0-23036000-1519502875.jpg

     

    post-314150-0-72452900-1519502739.jpg

     

    -posiłek 3

    -posiłek 4

    (C6 hi Tec 30g + 200g twaróg półtłusty + 2 jajka całe + 200g mąka ryżowa + sos zero 
    + proszek do pieczenia + 100 suszone banany + 2g wiórki kokosowe)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

     

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

    post-314150-0-06785600-1519503308.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #92
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Mowisz -10 u mnie w Olsztynie w nocy dziś bylo -18 💪😁

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #93
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Mowisz -10 u mnie w Olsztynie w nocy dziś bylo -18

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    uuuufff jak zimno


    • 0

    #94
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Niedziela zrealizowana w 100%:

    1f449.png pozowanie 2 x 60min

    1f449.png trening nogi

    1f449.png analiza postępów -0,5cm w pasie

    1f449.png konsultacja z trenerem

    1f449.png odpoczynek

    1f449.png 8 tyg do zawodów

    1f449.png zima wraca...

     

    post-314150-0-59015000-1519588790.jpg

     

    post-314150-0-83101700-1519588951.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-83709500-1519589047.jpg

     

    Dzień Treningowy Nogi;

    -przysiady 4 x 10,8,6,4

    -przysiady sumo 4 x 12

    -wykroki z hantami 4 x 12

    -wypychanie na maszynie 4 x 15

    -prostowanie na maszynie 4 x 15

    -uginanie leżąc na maszyni3 4 x 15

    -wspięcia 4 x 20

     

    post-314150-0-03536700-1519589024.jpg

     

    -pozowanie Wbbf 2 x 60min

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Suszone banany

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-82265500-1519588937.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-32092000-1519589033.jpg

     

    post-314150-0-32307800-1519588915.jpg

     

    -posiłek 1 (12 białek jaj + 7 żółtek jaj + sól himalajska)

     

    post-314150-0-71388800-1519588926.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g jumbo frytki proste chrupiące przyprawione do piekarnika Harvest Basket)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g jumbo frytki proste chrupiące przyprawione do piekarnika Harvest Basket)

     

    post-314150-0-67681700-1519588978.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g łódeczki ziemniaczane z olejem słonecznikowym Harvest Basket)

    -posiłek 5 (100g mięso mielone wieprzowina szynka + 150g pomidor + 350g łódeczki ziemniaczane z olejem słonecznikowym Harvest Basket)

     

    post-314150-0-99913800-1519588998.jpg

     

    1. Białko + Tłuszcz

    *przed pozowaniem 200g banan 50g W

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    post-314150-0-81044300-1519502748.jpg

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

     

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-85265100-1519589063.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #95
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Wszystko dopięte na ostatni guzik, podoba mi sie to! :)
    • 0

    #96
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Dokładnie nasza forma zależy i robimy ja w kuchni
    • 0

    #97
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Mimo sławnego filmu ostatnio miałem okazję spróbować tej pepsi wild cherry i lime i obie b. dobrze smakują, na redu ciekawa opcja dla tych co piją takie napoje ;)


    • 0

    #98
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    to mi sie podoba ;) !


    • 0

    #99
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680

    uuuufff jak zimno

    Bedzie jeszcze zimnej 😆 do -23



    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #100
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ja osobiście lubię takie temperatury
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko