Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
mmamma2

mmamma2

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2075 postów
Mi się dziwił że kawa z Bcaa a sam miesza ocet z Bcaa :D
  • 0

#62
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Mi się dziwił że kawa z Bcaa a sam miesza ocet z Bcaa :D

    :loler:


    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    "Mam nadzieje, że najlepsze dopiero przede mną..." % %)

     

    post-314150-0-94117200-1518898085.jpg

     

    post-314150-0-50997900-1518898083.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-27752500-1518898246.jpg

     

    Dzień  Treningowy: Plecy + brzuch;

    -podciąganie  szeroko 4 x max

    -podciąganie wąsko 4 x max

    -wiosłowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    -wiosłowanie łamana sztanga 4 x 12

    -narciarz 4 x 12

    -martwy ciąg 4 x12

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-80269100-1518898081.jpg

     

    Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-25619500-1518898088.jpg

     

    -posiłek 1 (60g serwatka whey C6 Hi Tec Nutrition + 10g olej oliwa z oliwek + 20g orzechy włoskie + 100g pierś wędzona + 30g sałata)

     

    post-314150-0-04043900-1518898091.jpg

     

    -posiłek 2 ( 100g mielone indyk + 10g olej kokosowy + 100g pomidor + 150g makaron bezglutenowy + 20g sałata)

    -posiłek 3 ( 100g mielone indyk + 10g olej kokosowy + 100g pomidor + 150g makaron bezglutenowy + 20g sałata)

    -posiłek 4 ( 200g mielone indyk + 30g olej kokosowy + 100g pomidor + 150g makaron bezglutenowy + 20g sałata)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

    post-314150-0-72061000-1518898961.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    Edytowany przez CHELKOS, 17 luty 2018 - 21:28 .

    • 0

    #63
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Jakie ćwiczenia na brzuch dzisiaj?
    • 0

    #64
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    podnoszenie nóg w zwisie 


    • 0

    #65
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Niedzielny relaks, czas z rodziną, oglądanie ceremonii wręczenia medalu dla Stocha :brawo:.

    Analiza postępów, waga 64,6kg oraz pas 76cm. W poniedziałek  zaczynam odcinać kolejną porcje węglowodanów.

    Zostało 9 tygodni do zawodów wbbf, jeśli zajmę 6 miejsce to tydzień później udaje się na wff/nabba

    Czas na zakupy...

     

    post-314150-0-84809200-1518982548.jpg

     

    post-314150-0-62000600-1518982628.jpg

     

    post-314150-0-96829200-1518981716.jpg

     

    post-314150-0-33516300-1518981705.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    brak

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-09124600-1518981714.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-73820700-1518981711.jpg

     

    -posiłek 1 (60g serwatka whey C6 Hi Tec Nutrition + 20g olej lniany  + 20g olej z awokado)

     

    post-314150-0-65443700-1518981728.jpg

     

    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka + 7g olej kokosowy + 300g frytki)

    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka + 7g olej kokosowy + 300g frytki)

     

    post-314150-0-65443700-1518981728.jpg

     

    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka + 7g olej kokosowy + 300g frytki)

    -posiłek 5 (100g pierś z kurczaka + 7g olej kokosowy + 300g frytki)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

    post-314150-0-22027700-1518981632.jpg

     

    post-314150-0-72076300-1518981633.jpg

     

    post-314150-0-02177100-1518981638.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #66
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Ten bidon to sie z Tobą napodrozuje 😁

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #67
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Tak 🙂
    • 0

    #68
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    elegancko ;) coraz bliżej :D ;) !


    • 0

    #69
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Ale zrobiłeś ochotę na frytki :D robisz je w frytkownicy, patelni, piekarniku?
    • 0

    #70
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Nowy tydzień rozpoczęty od biegania z drużyną Pruszcz Biega oraz nowy rozkład makroskładników w diecie.

     

    post-314150-0-22027700-1518981632.jpg

     

    post-314150-0-51446900-1519107791.jpg

     

    post-314150-0-43818800-1519107797.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    cardio 2 x 30min

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-09124600-1518981714.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-41817200-1519108034.jpg

     

    post-314150-0-11111400-1519108017.jpg

     

    post-314150-0-58530800-1519108023.jpg

     

    -posiłek 1 ( serwatka Hi Tec C6 + 20g midały + 10g olej lniany)

     

    post-314150-0-09735300-1519108020.jpg

     

    -posiłek 2 (wieprzowina szynaka + warzywa + 5g olej kokosowy)

     

    post-314150-0-72754200-1519108026.jpg

     

    -posiłek 3 (wieprzowina szynaka + warzywa + 2g olej kokosowy + 117g makaron durum)

    -posiłek 4 (wieprzowina szynaka + warzywa + 2g olej kokosowy + 117g makaron durum)

     

    post-314150-0-14831500-1519108031.jpg

    -posiłek 5 (wieprzowina szynaka + warzywa + 3g olej kokosowy + 117g makaron durum)

    -posiłek 6 (wieprzowina szynaka + warzywa + 3g olej kokosowy + 117g makaron durum)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    6. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

     

     

     

     

     

    post-314150-0-02177100-1518981638.jpg

     

    post-314150-0-58990500-1519108595.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #71
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Brokuly kupujesz świeże czy mrożone ?

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #72
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    świeże i mrożone, na zdjęciu mrożone...


    • 0

    #73
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Wtorek, pokazywanie charakteru w tym sporcie, gdy mniejsza ilość kalorii powoduje głód a koledzy w pracy jedzą kebaby %%).

    Ten sport uczy mnie wytrwałości do celu 21.04.2018 Wbbf.  

     

    post-314150-0-02177100-1518981638.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    brak

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-09124600-1518981714.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-15657100-1519161019.jpg

     

    -posiłek 1 (serwatka Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 40g migdały)

     

    post-314150-0-37657700-1519160980.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

    -posiłek 3 (100g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

     

    post-314150-0-37657700-1519160980.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

    -posiłek 5 (200g mielone indyk + mix sałat + 10g olej kokosowy + 100g ryż paraboliczny)

     

    post-314150-0-20511300-1519161615.jpg

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-17587300-1519161629.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #74
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Oliwa z oliwek helcoma, toż to z mojej pracy hehe

    Edytowany przez mmamma2, 20 luty 2018 - 22:38 .

    • 0

    #75
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Oliwa z oliwek helcoma, toż to z mojej pracy hehe

    :-)


    • 0

    #76
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Mi się dziwił że kawa z Bcaa a sam miesza ocet z Bcaa :D

    Odkop, ale dobre z Was Panoramixy :D


    • 0

    #77
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Odkop, ale dobre z Was Panoramixy :D

    :loler: :loler: :loler:



    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Wykonałem dziś 2 treningi cardio, monitorowanie tętna na bieżni. Na pomorze wróciła zima, lecz to nie znaczy ze droga na siłownie jest zasypana. Od jutra trening siłowy + pozowanie wbbf %%).

     

    post-314150-0-35077300-1519243108.jpg

     

    post-314150-0-84942100-1519243283.jpg

     

    post-314150-0-84357200-1519243117.jpg

     

    post-314150-0-02177100-1518981638.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-58500600-1519243256.jpg

     

    cardio 2 x 30min

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-09124600-1518981714.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex 1000mg
    -minerały complex 1000mg
    -kwasy omega 1000mg
    -chrom 200mg
    -magnez 50mg
    -potas 300mg
    -berberyna 400mg
    -liponowy kwas 50mg
    -gotu kola 435mg

    -gaba 500mg

    -selen 200mg

    -probiotyk 50mg
    -witamina 2000mg
    -bcaa 10g
    -glutamina 10g
    -kreatyna 5g

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-15650300-1519243164.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka Hi Tec C6 + 60g migdały)

     

    post-314150-0-49654000-1519243098.jpg

     

    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka grillowana  + 100g brokuły + 10g olej kokosowy + 100g wafle kukurydziane)

    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka grillowana  + 100g brokuły + 10g olej kokosowy + 100g wafle kukurydziane)

     

    post-314150-0-49654000-1519243098.jpg

     

    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka grillowana  + 100g brokuły + 10g olej kokosowy + 100g wafle kukurydziane)

    -posiłek 5 (200g pierś z kurczaka grillowana  + 100g brokuły + 10g olej kokosowy + 100g wafle kukurydziane)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -330g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2540 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -353g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2742 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

    post-314150-0-41478600-1519243091.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     

     


    • 0

    #78
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    2 treningi cardio, bo miałeś jakieś zaległe czy tak po prostu masz w planie?
    • 0

    #79
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Jacy tam koledzy jak kazdy sie przy toboe opycha kebsami 😂

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #80
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    2 treningi cardio, bo miałeś jakieś zaległe czy tak po prostu masz w planie?

    w planie 4 x 30


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko