Jump to content

Photo

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 votes

  • This topic is locked This topic is locked

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Pozowanie Wbbf wykonane, jutro kolejne. Niedziela to zawsze analiza postępów i sprawdzenie czy wszystko zmierza w dobrym kierunku %%).

     

    post-314150-0-52055300-1518296319.jpg

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    🏋️‍ Pozowanie Wbbf - 45min.

     

    post-314150-0-64100900-1518296360.jpg

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    -10g Bcaa Hi Tec

     

    post-314150-0-42516400-1518296238.jpg

     

    post-314150-0-10286800-1518296752.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    Dieta;

     

    post-314150-0-67493400-1518296485.jpg


    -posiłek 1 (30g C 6 Hi Tec Nutrition  + 40g orzechy włoskie + 7g  olej lniany Bio)

     

    post-314150-0-37515800-1518296501.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone szynka wieprzowa + 140g ryż jaśminowy + 150g brokuły + 5g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone szynka wieprzowa + 140g ryż jaśminowy + 150g brokuły + 5g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany)

    -posiłek 4 (200g mięso mielone szynka wieprzowa + 140g ryż jaśminowy + 150g brokuły + 5g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany)

     

    post-314150-0-08810400-1518296495.jpg

     

    -posiłek 5 (125g twaróg chudy mielony + 20g orzechu włoskie + sos karmelowy 0% sugar + dip calorie free + 25g pieczywo wasa)

     

     

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg


      Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     
    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze

    2952 kcal

     

    post-314150-0-92497400-1518296908.jpg

     

     

    •  
    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    • 0

    #42
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Analiza postępów, -1kg (65,1kg), pas 76cm wszystko w dobrym kierunku zmierza. Jutro -10g T, odcinam kalorie, reszta bez zmian. Makro z naleśników %-), frytek i ziemniaków opiekanych %%).

     

    Tydzień który zbliża do celu wykonany:

    -trening siłowy 100%

    -trening cardio 100%

    -trening pozowanie 100%

     

    post-314150-0-79252000-1518379624.jpg

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    🏋️‍ Pozowanie Wbbf - 90min.

     

    post-314150-0-08335100-1518379695.jpg

     

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    -10g Glutamina Hi Tec

     

    post-314150-0-45686900-1518379527.jpg

     

    post-314150-0-81522400-1518379510.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-15340600-1518379535.jpg

     

    post-314150-0-48304800-1518379540.jpg

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    Dieta;

     

    post-314150-0-80221500-1518379557.jpg

     

    post-314150-0-01683500-1518379564.jpg

     

    post-314150-0-77725200-1518379547.jpg


    -posiłek 1 (30g C 6 Hi Tec Nutrition  + 100g mąka ryżowa + 1 żółtko)

     

    post-314150-0-25587100-1518379571.jpg

     

    -posiłek 2 (100g mięso mielone szynka wieprzowa + 300g frytki  + 100g kapusta kiszona + 10g oliwa hiszpańska Bio)

    -posiłek 3 (100g mięso mielone szynka wieprzowa + 300g frytki  + 100g kapusta kiszona + 10g oliwa hiszpańska Bio)

     

    post-314150-0-81863000-1518379575.jpg

     

    -posiłek 4 (100g mięso mielone szynka wieprzowa + 300g ziemniaki  + 10g oliwa hiszpańska Bio)

    -posiłek 5 (200g mięso mielone szynka wieprzowa + 300g ziemniaki  + 15g oliwa hiszpańska Bio)

     

    post-314150-0-87022500-1518380683.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg


      Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     
    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze

    2952 kcal

     

     

     

     

    •  
    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    • 0

    #43
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Wszystko wykonane na 100% pięknie zamknięty tydzien! :)
    • 0

    #44
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Co tam mieszasz w kociołku Panoramixa na 3 focie z suplementacji ? :D


    • 0

    #45
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Co tam mieszasz w kociołku Panoramixa na 3 focie z suplementacji ? :D

    truskawy, ocet i bcaa %)


    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Po wczorajszym ładowaniu dziś dzień nietreningowy. Zrobiłem tylko 10km z swoją :hug:  drużyną biegową Pruszcz Biega zapaleńcy biegowi.

    Nowy tydzień, większe cele i plany roczne dotkliwie rozbijają się właśnie o te konkretne, krótkie odcinki tygodnia i dnia które warto planować %%)

    Wpadłem na pomysl własnego kubka :loler:

     

    post-314150-0-95571300-1518472335.png

     

    post-314150-0-26016600-1518471914.jpg

     

     

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    brak

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-16947400-1518471908.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-83680800-1518471448.jpg

     

    -posiłek 1 (60g serwatka C6 + 20g migdały)

    -posiłek 2 (100g makrela wędzona + sałaty)

    -posiłek 3 (100g wieprzowina szynka mielona + 85g ryż jaśminowy + 200g brokuły + 100g pieczywo graham + 10g olej kokosowy + sałaty)

    -posiłek 4 (100g wieprzowina szynka mielona + 85g ryż jaśminowy + 200g brokuły + 100g pieczywo graham + 10g olej kokosowy + sałaty)

    -posiłek 5 (125g twaróg chudy + sos karmelowy zero + 40g migdały + 100g banan + 55g pieczywo graham)

     

     

     

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg


      Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal

     
    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

     

     

    post-314150-0-82958000-1518472433.jpg

     

    post-314150-0-39340100-1518472439.jpg

    •  
    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    • 0

    #46
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Już masz własny TEAM ? :D


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Reklama Hi Tec 🙂
    • 0

    #48
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Wtorek 13 luty dzień nietreningowy. Jutro walentynki :fakju:  i pierwszy trening siłowy i cardio. Kalorie obniżone, czuć cały czas apetyt i posiłki nie są dużo objętościowe % %). Dziś makro w dużej części z nabiału, ponieważ tego mi brakowało, miałem uczucie, że nabiał za mną chodzi , też tak macie ? 

     

    post-314150-0-33187600-1518554691.jpg

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    brak

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-16947400-1518471908.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-59427600-1518554453.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka Hi Tec Nutrition C6 + 30g olej z awokado)

     

    post-314150-0-42854100-1518554442.jpg

     

    -posiłek 2/3 ( 200g banan + 40g orzechu włoskie + 200g serek wiejski + 200g chleb żytni z ziarnami żyta)

     

    post-314150-0-46232800-1518554464.jpg

     

    -posiłek 4/5 (200g ryz jasminowy + 200g pierś wedzona z kurczaka o smaku maślanym + 200g chleb żytni z ziarnami żyta + 20g orzechy włoskie + 300g mieszanka warzyw)

     

    post-314150-0-82743500-1518555268.jpg

     

    posiłek 6 (125g twaróg chudy + 20g orzechy włoskie + dip marshmallow calorie free)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    6. Białko + Tłuszcz

     

    post-314150-0-51522800-1518554569.jpg

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg


      Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal

     
    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

    post-314150-0-19261300-1518555752.jpg

    •  
    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #49
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Widzę, że wbrew niektórym przekonaniom twaróg na redu leci dalej ;)

    Odstawiasz za jakiś czas, czy do końca nabiał ?


    • 0

    #50
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Trener twierdzi ze jest sucho, więc czemu nie spożywać 🙂. Nabial odstawie w marcu, 21.04 zawody wbbf.
    • 0

    #51
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Środa aktywna %%), wykonane 3 treningi. 14 luty współczesny dzień zakochanych :fakju: .

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-37164900-1518633966.jpg

     

    🏋️‍♀️ Dzień Treningowy: Klatka + triceps + brzuch;

    -wyciskanie góra skos hantle 4 x 10,8,6,4

    -przenoszenie hantla zza głowy 4 x 12

    -wyciskanie  skos góra sztanga 4 x 12 + dropset

    -rozpiętki brama 4 x 12

    -pompki na poręczach 4 x 12

    -prostowanie ramion hantlem zza głowy 4 x 12

     

    post-314150-0-17055100-1518634183.jpg

     

    -pozowanie Wbbf 25min.

     

    post-314150-0-88727900-1518634175.jpg

     

    -cardio 30min.

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-62065200-1518634673.jpg

     

    post-314150-0-60829300-1518633970.jpg

     

    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinowy

     

    post-314150-0-01938700-1518633969.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-07343400-1518634195.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka whey C6 Hi Tec Nutrition + 28g olej lniany tłoczony na zimno Bio organic)

     

    post-314150-0-15961700-1518634200.jpg

     

    -posiłek 2 (150g serek naturalny Delikate + 200g banan + 5g słonecznik + 20g orzechy włoskie + 2g siemię lniany + 5g dip marshmallow Walden Frams + 70g pieczywo chrupkie żytnie Wasa orginal)

     

    post-314150-0-73651500-1518634216.jpg

     

    -posiłek 3 (100g polędwiczki z kurczaka pieczone + 80g makaron bezglutenowy pasta solerlli + 2g słonecznik + 10g orzechy włoskie + 100g ogórek kiszony + 20g mix sałat z roszponką)

    -posiłek 4 (100g polędwiczki z kurczaka pieczone + 80g makaron bezglutenowy pasta solerlli + 2g słonecznik + 10g orzechy włoskie + 100g ogórek kiszony + 20g mix sałat z roszponką)

     

    post-314150-0-11389100-1518634225.jpg

     

    -posiłek 5 (100g polędwiczki z kurczaka pieczone + 80g makaron bezglutenowy pasta solerlli + 10g olej lniany tłoczony na zimno Bio organic + 2g słonecznik + 10g orzechy włoskie + 100g ogórek kiszony + 20g mix sałat z roszponką + 3g ketchup zero Walden Farms)

    -posiłek 6 (50g polędwiczki z kurczaka pieczone + 80g makaron bezglutenowy pasta solerlli + 10g olej lniany tłoczony na zimno Bio organic + 2g słonecznik + 10g orzechy włoskie + 100g ogórek kiszony + 20g mix sałat z roszponką + 3g ketchup zero Walden Farms)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    6. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

    post-314150-0-83272400-1518634861.jpg

     

    post-314150-0-14794400-1518634880.jpg

    •  
    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #52
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Bardzo fajne relacje bd zaglądał 💪 na bieżąco

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #53
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dziękuje 🐓
    • 0

    #54
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Wszystkie posiłki sam przyrządzasz ?

    PS to BCAA wiśniowe jest chyba najlepsze :D Jak dobry kompot z dzieciństwa :D


    • 0

    #55
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Wszystkie posiłki sam przyrządzasz ?

    PS to BCAA wiśniowe jest chyba najlepsze :D Jak dobry kompot z dzieciństwa :D

    sam przyrządzam posiłki  :ziober:


    • 0

    #56
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Wszystkie posiłki sam przyrządzasz ?

    PS to BCAA wiśniowe jest chyba najlepsze :D Jak dobry kompot z dzieciństwa :D

     

    wiśniowe, albo nie wiem czy miałeś mango-melon, też jest mega!! :)


    • 0

    #57
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Dziś wstałem, zaspałem :box:  nie chciało mi się gotować wegli, wyjąłem z szafy gotowe węgle i szybko do pracy. Mój wróg to sen, hehe idzie znowu noc, postaram sie nie zaspać :loler: . W pracy wykonałem dużo zadań służbowych...i postanowiłem zachować siły na kolejne dni treningowe, niż robić trening na pół gwizdka. Dograne dziś szczegóły z zielonym smakiem(rabaty, paczka, itp). Mentalne przygotowanie sie na treningi które muszę wykonać jeszcze w tym tygodniu.

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

     

    brak

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-12585900-1518729633.jpg

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

    post-314150-0-24362400-1518729630.jpg

     

    -posiłek 1 (30g serwatka whey C6 Hi Tec Nutrition + 20g olej lniany tłoczony na zimno Bio organic)

     

    post-314150-0-01450400-1518729723.jpg

     

    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka mielone + 100g pomidor + 20g mix sałat z roszponką + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 170g chleb żytni ze słonecznikiem)

    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka mielone + 100g pomidor + 20g mix sałat z roszponką + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 170g chleb żytni ze słonecznikiem)

     

    post-314150-0-92762400-1518729729.jpg

     

    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka mielone + 100g pomidor + 20g mix sałat z roszponką + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 170g chleb żytni ze słonecznikiem)

    -posiłek 5 (100g pierś z kurczaka mielone + 100g pomidor + 20g mix sałat z roszponką + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 170g chleb żytni ze słonecznikiem)

     

    post-314150-0-80578700-1518729716.jpg

     

    -posiłek 6 (100g pierś z kurczaka mielone + 100g pomidor + 20g mix sałat z roszponką + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 170g chleb żytni ze słonecznikiem)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    5. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    6. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-35435900-1518729610.jpg

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #58
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680

    Wszystkie posiłki sam przyrządzasz ?
    PS to BCAA wiśniowe jest chyba najlepsze :D Jak dobry kompot z dzieciństwa :D

    Ale taki typowy ze słoika haha 💪😁 i do tego drylowane wiśnie

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #59
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Kolejny piątek, kolejny trening, bliżej celu Wbbf % %). Rano cardio 30min, trening nad czczo.

    Taki trening z niekompletną dieta może przyczynić się do tego, iż organizm zamiast spalać podskórną tkankę tłuszczową, ze względu na brak glikogenu będzie spalać tkankę mięśniową. Wszystko bowiem zależne jest od odpowiedniej diety oraz suplementacji, która nawet w czasie ćwiczenia z rana pomaga zabezpieczyć mięśnie i przyczynić się do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej.

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-64729600-1518805134.jpg

     

    1f3c2.pngcardio 30min

     

    post-314150-0-21771900-1518808832.jpg

     

    ‍ Dzień  Treningowy: Nogi

    -przysiady 4 x 10,8,6,4

    -przysiady sumo 4 x 12

    -wykroki z hantlami 4 x 12

    -wypychanie na maszynie 4 x 15

    -prostowanie na maszynie 4 x 15

    -uginanie leżąc na maszynie 4 x 15

    -wspięcia 4 x 20

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-45339700-1518808084.jpg

     

    post-314150-0-96541300-1518808170.jpg

     

    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola

    -gaba

    -selen

    -probiotyk
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    post-314150-0-99871500-1518805165.jpg

     

    -posiłek 1 (60g serwatka whey C6 Hi Tec Nutrition + 10g olej z awokado Primadonna)

     

    post-314150-0-53010000-1518805179.jpg

     

    -posiłek 2 (12 białek jaj roz.M + 20g mix sałat z roszponką + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany + 2 zółtka jaj roz.M?

     

    post-314150-0-96437000-1518805192.jpg

     

    -posiłek 3 (100g makrela wędzona + 20g mix sałat z roszponką + 100g ogórek kiszony + 225g makaron bezglutenowy)

    -posiłek 4 (100g makrela wędzona + 20g mix sałat z roszponką + 100g ogórek kiszony + 225g makaron bezglutenowy)

     

    1. Białko + Tłuszcz

    2. Białko + Tłuszcz

    3. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

    4. Białko + Tłuszcz + Węglowodany

     

    post-314150-0-48160900-1518731204.png

     

    Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -70g tłuszcze
    2670 kcal


    Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -70g tłuszcze

    2862 kcal

     

    post-314150-0-51367000-1518554578.jpg

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg

     

    post-314150-0-28119100-1518806914.jpg

     

     

    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

     


    • 0

    #60
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    wiśniowe, albo nie wiem czy miałeś mango-melon, też jest mega!! :)

    Nie przepadam za egzotycznymi smakami, ale chyba wreszcie spróbuję, bo gdzieś miałem melon w jakimś suplu i był spoko...


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko