Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Daniel Chełkoś

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Witam mam na imię Daniel (CHEŁKOŚ) to mój pierwszy wpis w dzienniku. Postaram sie regularnie wstawiać wpisy dotyczącego mojego stylu życia, mojej osoby i przestrzegać regulaminu. Za chwile przywitamy kolejny miesiąc, skoro na początku roku prawie 80% z nas robi postanowienia noworoczne postanowiłem, że dziennik będzie moim.

    Czekam na opinie oraz wyrażanie swoich spostrzeżeń od bardziej doświadczonych zawodników z forum.

    Dodatkowo biorę udział w HI TEC Progress

    https://www.kfd.pl/h...html/?p=4979850

     

    Moja historia:

    Moja Pasja do kulturystyki i fitness oraz zdrowego stylu życia trwa już od 4 lat. Każdego dnia staram się poszerzać swoją wiedzę w zakresie sportów siłowych, suplementacji diety, metod zdrowego żywienia oraz technik treningowych. O czym świadczą ukończone kursy Instruktor Kettlebell realizowany w Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness jedyna w Polsce oranizacja International Union of Kettbell Lifting. Instruktor Fitness Nordic Walking tytuł wydała Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking oraz Członkowie Krajowej Federacji NordicWalking. Kolejne etapy rozwoju i nauka prawidłowej techniki chodzenia pozwoliła zdobyć Puchar na Mistrzostwach Bałtyku: 1 Miejsce (Barlinek 2014), 2 Miejsce (Żukowo 2016), 3 Miejsce (Gdańsk 2015), 4 Miejsce (Gdańsk 2016). Prowadziłem liczne rozgrzewki przed zawodami na Pomorzu i promowałem zdrowy styl życia poprzez propagowanie sportu i rekreacji za co uzyskałem podziękowania od Firmy Piotr i Paweł oraz The Nort Event za całokształt przygotowania imprez. Podziękowanie od burmistrza Skarszew za pomoc przy Biegu Niepodległości w w dniu 11.11.2016r. W organizację biegu zaangażowanych było ponad 50 lokalnych wolontariuszy: uczniów, rodziców, strażaków Ochotniczej Straży Pożarnej, wielbiciele sportu i społecznicy z całej gminy. Wydarzenie było sukcesem niezwykła atmosfera, a jednocześnie profesjonalną obsługę uczestników. Kursy Olimpiakos Centrum Kształcenia Kadr Sportowych prowadzone przez dietetyka Justyna Mizera jeden z pierwszych i najbardziej doświadczonych w Polsce dietetyków sportowych autorka książek i artykułów naukowych często gości w TVN. Szkolenie Trening Funkcjonalny pod okiem Bronisława Olenkowicza 3-krotnego Mistrza Polski Kettlebell Hardstyle, czołowy zawodnik Crossfit w Polsce. Należę do drużyny Pruszcz Biega, grupa biegowych zapaleńców z Pruszcza i okolic wraz z Grupa Janisz wspieramy różne inicjatywy związane ze sportem oraz lokalne wydarzenia – zarówno jako sponsor, jak i organizator. Staramy się promować zdrowy tryb życia i zachęcać do aktywności oraz udziału w lokalnych wydarzeniach. Akcja „Kilometry Pomocy” z Pruszcz Biega pomaga także chorym dzieciom, min. Arka. mieszkańca Pruszcza Gdańskiego, chłopak upośledzony umysłowo w stopniu głębokim z kalectwami któremu udało się pomóc przez profesjonalny wózek. Uważam, że motywacja w połączeniu z ciężką pracą jest gwarancją sukcesu! Należę do specjalistów korzystających z nowoczesnego narzędzia DietetykPro, unikalnego rozwiązania na rynku , które w znaczny sposób zrewolucjonizuje pracę dietetyków i specjalistów ds. zdrowego żywienia.
    Pozostałe kursy:Kettlebell w Treningu Triatlonisty-Kettlebell w Treningu CrossFit -Kettlebell Base-Żywienie w Sportach Siłowych-Doradca Dietetyczny-Dietetyka Sportowa-Coaching Dietetyczny-Zasady Zdrowego Żywienia-Dieta Masowa i Systemy Treningowe-Zaburzenia Metaboliczne-Optymalizacja Diety-Odnowa Biologiczna-Marketing Sportowy-Pierwsza Pomoc-Góral Grand Prix Biegi Górskie 2015-Góral Grand Prix Biegi Górskie 2016-Góral Grand Prix Biegi Górskie 2017-Samoobrona Krav Maga Atak Nożownika-Szkolenie Survivalowe .

    Obecnie przygotowuje się zawodów2018. 

    Załączone miniaturki

    • post-134412-0-60045800-1493652514.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Witamy witamy :p
    Lecimy z tematem :)
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Siemanko! 

    Będę zaglądał :D


    • 0

    #5
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Witam :D tego Pana już znam :D


    • 0

    #6
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Witamy na pokładzie! :)
    • 0

    #7
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień treningowy w Studiu S7. Ćwiczenia z pozowania rozpoczęte, zostało 12 tygodni do zawodów Wbbf. Poświęcone 30minut zegarowe, niezależnie jak dobrze się wygląda, jeśli nie zaprezentuje się sylwetki z dobrej strony, sędziowie tego nie zauważą. Powoli dopracowuje ruchy, pozy i muszę pamiętać o uśmiechu :-). Wykonany został także trening pleców, brzucha i cardio 20min.

     

    🏋️‍ Dzień Treningowy: Plecy + brzuch;
    -podciąganie szeroko 5 x 15
    -podciąganie wąsko 5 x 15
    -wiosłowanie hantlem 5 x 10,8,6,4
    -wiosłowanie łamana sztanga 5 x 12
    -narciarz 5 x 12
    -martwy ciąg 5 x 12

    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g serwatka
    -5g kreatyna matrix
    -10g glutamina
    -10g bcaa
    -witamina C 2g
    -30g carbo

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna


    🍳 Dieta;
    -posiłek 1 (60g serwatka Hi Tec Nutrition C6 + 40g migdały kalifornijskie)

    -posiłek 2 (100g serek wiejski lekki 3% tłuszczu + 4g kakao o obniżonej zawartości tłuszczu + 2g sos karmelowy 0% fat + 100g banan + 20g migdały kalifornijskie)

    -posiłek 3 (100g indyk mielone + carbo Hi Tec Nutrition + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany + 150g warzywa na patelnie po hiszpańsku + 3g kechup  Walden Farms % fat + 107g makaron spagehetti 100% przenicy durum)

    -posiłek 4 (100g indyk mielone + carbo Hi Tec Nutrition + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany + 150g warzywa na patelnie po hiszpańsku + 3g kechup  Walden Farms % fat + 107g makaron spagehetti 100% przenicy durum)

    -posiłek 5 (100g indyk mielone + carbo Hi Tec Nutrition + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany + 150g warzywa na patelnie po hiszpańsku + 3g kechup  Walden Farms % fat + 107g makaron spagehetti 100% przenicy durum)

    -posiłek 6 (100g pierś wędzona o smaku maślanym + 40g carbo Hi Tec Nutrition + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany + 150g warzywa na patelnie po hiszpańsku + 3g kechup  Walden Farms % fat +107g makaron spagehetti 100% przenicy durum)


     🍎 Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     

    🍎 Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2952 kcal

     

    Załączone miniaturki

    • 33333333.jpg
    • 26647879_1955945311391050_469040937_n.jpg
    • 2222.jpg
    • 1510223036.jpg
    • Whey-C6-Protein--780x405.jpg

    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tych seri to ambitnie leci xD
    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD


    "Dzisiaj jest piątek Dzisiaj jest piątek Dzisiaj jest piątek Dzisiaj jest piątek Dzisiaj jest ..." %). Trening wykonany, chociaż kalorie zostały ucięte trening wykonany na wysokich obrotach. Przygotowanie mentalne do soboty, ponieważ czekają mnie 2 treningi i muszę nadrobić pozowanie do Wbbf. Dziennik Hi Tec bardzo mnie napędza do działania i nie zwalniam, dzięki drodzy forumowicze %%) .

     

    post-314150-0-67316200-1517604479.jpg

     

    🏋️‍ Dzień Treningowy: Nogi;

    -przysiady 4 x 10,8,6,4

    -przysiady sumo 4 x 12

    -wykroki z hantami 4 x 12

    -wypychanie na maszynie 4 x 15

    -prostowanie na maszynie 4 x 15

    -uginanie leżąc na maszyni3 4 x 15

    -wspięcia 4 x 20

     

    post-314150-0-76301200-1517605714.jpg


    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy

     

    post-314150-0-55047900-1517604487.jpg


    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    🍳 Dieta;
    -posiłek 1 (60g C 6 Hi Tec Nutrition  + 40g orzechy włoskie)

    post-314150-0-47185700-1517604941.jpg

    -posiłek 2 (100g wieprzowina/wołowina łopatka mielone + 100g ryż jaśminowy + 150g warzywa mrożone + 3g  kechup  Walden Farms % fat + 20g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany)
    -posiłek 3 (100g wieprzowina/wołowina łopatka mielone + 100g ryż jaśminowy + 150g warzywa mrożone + 3g  kechup  Walden Farms % fat + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany)

    post-314150-0-38236000-1517604946.jpg
    -posiłek 4 (100g wieprzowina/wołowina łopatka mielone + 100g ryż jaśminowy + 150g warzywa mrożone + 3g  kechup  Walden Farms % fat + 10g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany)

    -posiłek 5 (100g wieprzowina/wołowina łopatka mielone + 100g ryż jaśminowy + 150g warzywa mrożone + 3g  kechup  Walden Farms % fat + 20g olej kokosowy tłoczony na zimno nierafinowany + 40g Carbo Plus Hi Tec Nutrition )

    post-314150-0-31353600-1517604955.jpg


     🍎 Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     
    🍎 Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze

     

    post-314150-0-63834900-1517604801.jpg

    Załączone miniaturki

    • 27072749_162230501080172_6522413470373013811_n.jpg

    • 0

    #10
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Posiłki wyglądają bardzo apetycznie :)
    • 0

    #11
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jutro pomiar ;D!


    • 0

    #12
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jutro pomiar ;D!

    tak jest  %%)


    • 0

    #13
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

    Sobota bardzo aktywna ponieważ, rano pozowanie na sali fitness oraz cardio 20min. Odbiór paczki od Hi Tec Nutrition, zapasy kreatyny już są %%) lecimy z formą. Wieczorem powtórka z rozrywki pozowanie 30min i cardio 20min. Jutro ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz analiza postępów :KFD: .

     

     19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    27661486_1972145209771060_1514414485_n.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    27591911_1972414219744159_51731290_n.jpg


    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy


    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    🍳 Dieta;


    -posiłek 1 (60g C 6 Hi Tec Nutrition  + 40g migdały kalifornijskie)

     

    27786436_1703978639665386_337900381_o.jpg

     

    -posiłek 2 (100g indyk mielone+  20g warzywa sałaty mix + 20g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 70g pomidor + 140g makaron żytni razowy rurki Eko)
    -posiłek 3 (100g indyk mielone + 20g warzywa sałaty mix + 20g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 70g pomidor + 140g makaron żytni razowy rurki Eko)

     

    27707629_1703978652998718_870793151_o.jpg


    -posiłek 4 (100g indyk mielone + 20g warzywa sałaty mix + 2szt żółtka jaj + 70g pomidor + 140g makaron żytni razowy rurki Eko)

    -posiłek 5 (100g indyk mielone + 20g warzywa sałaty mix + 2szt żółtka jaj + 70g pomidor + 140g makaron żytni razowy rurki Eko)

     

    27785806_1703978779665372_599241565_o.jpg


     🍎 Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     
    🍎 Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze

    2952 kcal

     

    betabolictlo.JPG

    Załączone miniaturki

    • post-133150-0-14300800-1409484475.jpg

    • 0

    #14
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    uśmiechnij się :) 


    • 0

    #15
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    uśmiechnij się :) 

    zaczynam pozowanie jest ciężko z tym uśmiechem ........postaram sie w nast tyg.


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

    Analiza postępów wygląda następująco, waga 66.1kg - pas 76cm. Waga na plus pewnie woda sie gdzieś zatrzymała. Od jutra dodaje 10min cardio do treningu, kalorie i makro bez zmian. miniony tydzień zrealizowany 100%. Kolejny tydzień:

    -4 x trening siłowy

    -4 x 30min trening cardio

    -4 x 30min pozowanie

    -1 x 60min zajęcia stretching

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    🏋️‍♀️ Dzień 1 Treningowy: Barki + biceps;

    -wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    -unoszenie hantli na boki 4 x 12 + dropset

    -wznosy w opadzie 4 x 12

    -unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 4 x12

    -uginanie ramion sztanga  4 x 12

    -uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-30250200-1517691551.jpg


    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy


    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    🍳 Dieta;

     

    post-314150-0-95635400-1517772285.jpg


    -posiłek 1 (30g C 6 Hi Tec Nutrition  + 40g hiszpańska oliwa z oliwek Bio)

     

    post-314150-0-77578300-1517772620.jpg

     

    -posiłek 2 (100g filet z piersi kurczaka +  150g brokuły + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 350g frytki do piekarnika Aviko)
    -posiłek 3 (100g filet z piersi kurczaka +  150g brokuły + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 350g frytki do piekarnika Aviko)

     

    post-314150-0-84383300-1517772624.jpg

     

    -posiłek 4 (100g filet z piersi kurczaka +  150g brokuły + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 350g frytki do piekarnika Aviko)
    -posiłek 5 (100g filet z piersi kurczaka +  150g brokuły + 10g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 350g frytki do piekarnika Aviko)

     

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg


     🍎 Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     
    🍎 Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze

    2952 kcal

     

    Załączone miniaturki

    Załączone miniaturki

    • id_3459_1449675578_c1273x567x13x74,1260x410.jpg

    • 0

    #17
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Ta oliwa trochę psuje smak białka, ja wolę ew. masło orzechowe. Ale w sumie już blisko startu, więc też inaczej to wygląda u Ciebie :)


    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Ta oliwa trochę psuje smak białka, ja wolę ew. masło orzechowe. Ale w sumie już blisko startu, więc też inaczej to wygląda u Ciebie :)

    oliwę stosuje ze względu na wygodę  i szybko powstaje posiłek :-)


    post-314150-0-90763000-1517604472.jpg

     

    Nie lubimy poniedziałków %) . Przeważnie dopada nas tego dnia depresja, ale niekoniecznie tak musi być, wiele zależy od nas. Warto zaplanować weekend, aby nie nadrabiać zaległości tylko spokojnie wypoczywać :thx: . Wypoczęty zaczynam realizować plan, poniedziałek zrealizowany.

    Wykonałem trening klatki, triceps, brzuch, cardio 30min.

     

     

    post-314150-0-56419300-1517691679.jpg

     

    post-314150-0-10487800-1517845303.jpg

     

    🏋️‍♀️ Dzień Treningowy: Klatka + triceps + brzuch;
    -wyciskanie góra skos hantle 4 x 10,8,6,4
    -przenoszenie hantla zza głowy 4 x 12
    -wyciskanie skos góra sztanga 4 x 12 + dropset
    -rozpietki brama 4 x 12
    -pompki na poręczach 4 x 12
    -prostowanie ramion hantlem zza głowy 4 x 12

     

    -cardio 30minut rower stacjonarny

     

    post-314150-0-11724400-1517845330.jpg

     

     

    post-314150-0-24158000-1517691702.jpg

     

    post-314150-0-62695500-1517845313.jpg


    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g C6 Hi Tec Nutrition
    -05g Beta Bolic Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g BCAA Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition

    -02g Kwas askorbinwy


    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

     

    post-314150-0-18743600-1517691703.jpg

     

    🍳 Dieta;

     

    post-314150-0-49194000-1517845423.jpg


    -posiłek 1 (60g C 6 Hi Tec Nutrition  + 40g hiszpańska oliwa z oliwek Bio)

     

    post-314150-0-08685400-1517845340.jpg

     

    -posiłek 2 (100g filet z piersi kurczaka +  150g warzywa mieszanka  + 5g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 2g kechup zero kcal Walden Farms + 100g makaron Pasta Doro gluten free spaghetii)
    -posiłek 3 (100g filet z piersi kurczaka +  150g warzywa mieszanka  + 5g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 2g kechup zero kcal Walden Farms + 100g makaron Pasta Doro gluten free spaghetii)

     

    post-314150-0-36951300-1517845406.jpg

     

    -posiłek 4 (100g filet z piersi kurczaka +  100g warzywa mieszanka + 5g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 20g migdały kalifornijskie + 2g kechup zero kcal Walden Farms + 125g makaron Pasta Doro gluten free spaghetii)
    -posiłek 5 (100g filet z piersi kurczaka +  100g warzywa mieszanka + 5g hiszpańska oliwa z oliwek Bio + 20g migdały kalifornijskie + 2g kechup zero kcal Walden Farms + 125g makaron Pasta Doro gluten free spaghetii)

     

     

    post-314150-0-48907400-1517693295.jpg


     🍎 Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760 kcal

     
    🍎 Dieta Makro DT
    -175g białko
    -383g węglowodany
    -80g tłuszcze

    2952 kcal

     

    post-314150-0-80349800-1517845810.jpg
    •  
    • post-314150-0-73806100-1517772805.jpg

    • 0

    #19
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    kiedys piłem podobnie oliwę da sie wypić, a w szczegolnosci jak sa zawody zaraz to masło orzechowe moze zle działa na Daniela kto to wie


    • 0

    #20
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    kiedys piłem podobnie oliwę da sie wypić, a w szczegolnosci jak sa zawody zaraz to masło orzechowe moze zle działa na Daniela kto to wie

    Oliwa z kielona rządzi  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko