Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    10 grudzień DNT

    dzien bez treningu ale cały zagoniony dopiero teraz usiadłem , jutro nogi ale zrobie je juz inaczej niż zawsze zobacze co z tego wyjdzie



    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -w ciagu dnia
    Hi Anabol Protein - na śniadanie


    Micellar Casein - test rozpuszczalności - bardzo dobrze sie rozpuszcza bardzo dobrze smakuje jak delikatny jogurt , super konsystencja




    97973441439833984495.jpg

    Posiłek nr 4 - Udka kurczaka + ziemniaki + pieczarki marynowane
    28725484780783620192.jpg

    Posiłek nr 5 - jajecznica  + bułki wieloziarniste
    01889473593190896329.jpg

    21067536794224976522.jpg

    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #22
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    11 grudzień DT

    dziś przecwiczyłem nogi juz innym systemem niż ostatnio co nie znaczy ze było lzej :-) Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D


    15633462075489510664.jpg

    NOGI
    1.Przysiad ze sztanga 5 serii
    2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy
    Zestaw ketli do wykroków duże i małe na dropy :-)
    97656773265988812070.jpg
    3.MCNP z sztanga 3 serie
    4.MCNP z hantlami 3 serie
    5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
    6.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
    7.Wypychanie na suwnicy 4 serie
    8.Łydkownica 2 serie

    Zobaczymy co bedzie jutro %-)


    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -po treningu
    C6 - na śniadanie
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    Miła niespodziewanka po powrocie do domu C6 nowy smak jogurtowy , nagroda pocieszenia za 8 miejsce  - mega zaskoczenie

    26819093129263493661.jpg


    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta kiszona  - mikołajki na kiedyś tam :-D
    56653404988200252236.jpg

    69950115387181535342.jpg

    + 366kal z Hi Anabol Gain


    • 0

    #23
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    12 grudzień DNT

    Zakwasy na dwójkach mega mocne , oby jutro nie dawały sie we znaki .Rano szykowanko i na pociag , biore na podróż ksiazke buszujacy w zbożu moze uda mi sie cała przeczytac bo podobno dobra jest :-)
    Zestaw na jutrzejszy trening w Poznaniu przygotowany :-)



    68195883010288065054.jpg


    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -w ciągu dnia
    C6 - na śniadanie

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek nr 4 łosoś grillowany + kasza i warzywa
    15793303599220717937.jpg

    Ostatni posiłek - jajecznica na cebulce plus bułki wieloziarniste
    70948072031641909013.jpg

    78037751258093650745.jpg

    + 366kal z Hi Anabol Gain

    58129298720830138906.jpg


    • 0

    #24
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    13 grudzień DT

    dzień na który długo czekałem , wstałem juz o 6 zeby sie przyszykować i zjesc dobre i syte śniadanko i na 8 na pociag do Poznania, o 10 w pociagu zjadłem przygotowany posiłek z pojemnika  - ryż , kurczak , warzywa , mina kobiety siedzacej koło mnie bezcenna jak wyjałem pojemnik i widelec i zaczałem szamać :-D , przed 11 byłem juz na siłowni u Słodkiewicza gdzie już Papaj siedział i czekał na nas , pierwsze moje wrażenie jak go zobaczyłem to o kurde on ma wieksze przedramie niż mój biceps haha, ale bardzo pozytywny gość pogadaliśmy , poszliśmy sie przebrac i trening !!!
    Ogólnie trening robiliśmy na hammerach plus MC , było bardzo dobrze .

    Film z całej relacji bedzie na dniach to wrzuce , a tak to same zdjecia dzisiaj :-)



    15633462075489510664.jpg

    PLECY
    1.Ściaganie drążka wyciagu górnego dla klatki 4 serie
    05172209426583976506.jpg
    2.Hammer nr 1 4 serie
    81409499479662540298.jpg
    3.Hammer nr 2 4 serie
    45936569341117034735.jpg
    4.Hammer nr 3 4 serie
    91567723023569352151.jpg
    5.MC 3 serie
    51697429558400089842.jpg
    33291544605508910872.jpg


    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -po treningu
    C6 - posiłek nr 4
    BetaBolic - przed treningiem


    97973441439833984495.jpg

    Posiłek nr 1 - placek twarogowo-owsiano-ryżowy z bananem posmarowany masłem orzechowym
    28696996469330618143.jpg

    Posiłek nr 4 - C6 + banan
    43959478561016335762.jpg

    23220547284097844702.jpg

    + 366kal z Hi Anabol Gain+ mega dużo batonów białkowych po treningu , bcaa, l-karnityna w formie napoju i aminokwasy w formie napoju , z batonów chyba z 2tyś kal wleciało :-D(wyłożyli cały stół wiec sie jadło i piło , enegetyków nie ruszałem bo sam cukier)

    I kilka dodatkowych zdjeć
    55866415344881702490.jpg
    72408578881304902172.jpg
    72764682455167938525.jpg


    • 0

    #25
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Libido na black devilu jest ogromnie nei bedzies zalowal %)


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    u mnie libido zawsze na wyskoim poziomie


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    14 grudzień DNT

    Dzien wolny , rano jak co niedziele byłem pobiegac , było przyjemnie bez wiatru wiec dobrze sie biegało , rano waga na czczo na plusie o kolejne pół kilo , cieszy mnie fakt ze nie staje waga w miejscu jak to było dotychczas tylko co tydzień widze wiecej na wadze , niedziela wiec i bez liczenia kalorii , podjadłem troche , kolejne tyg trening tylko 3 razy w tyg bo nie bede miec wiecej czasu wiec i troche sie zmieni trening ale bedzie wszystko widoczne w rozpiskach, aeroby juz tylko w jeden dzień czyli niedziela , poranne wybieganie.

    Dzisiaj tez wtargałem na 4 pietro prawie 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej :-)



    06623544276266637945.jpg

    21322398981877209390.jpg

    30 min wybiegania w terenie
    52817053934206809770.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -po bieganiu
    BetaBolic - przed bieganiem
    Bcaa Powder - przed bieganiem
    Power Guarana - przed bieganiem

    Zestaw który biore przed bieganiem
    67433276129333217072.jpg


    97973441439833984495.jpg

    Pojedzone dzisiaj po grubości, wszystkiego nie zdążyłem udokumentowac dlatego tylko pare zdjec 

    97028538691376645837.jpg
    76140267178909473592.jpg
    27325523864837894588.jpg
    75140131206526337957.jpg

    + 366kal z Hi Anabol Gain

     


    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    15 grudzień DT

    Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-)


    15633462075489510664.jpg

    KLATA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
    2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie

    3.Wyciskanie hantli złączonych ze soba do klatki skos dodatni 2 serie
    4.Rozpietki na bramie wyciag dolny 3 serie

    5.Butterfly 3 serie

    BICEPS
    1.Modlitewnik 3 serie
    2.Młotkowe hantlami na ławce skos dodtani 3 serie
    3.Młotkowe wyciag górny linki 3 serie
    4.Siódemkowanie 3 serie


    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -potreningu
    BetaBolic - przed treningiem/po treningu
    Micellar Casein - ostatni posiłek
    C6 - pierwszy posiłek

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - kurczak papirus + ryż + kapusta czerwona 
    44857380489096289442.jpg

    94790333976504813993.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain

    I zdjecie z dzisiaj jak u mnie z formą , troche kg wpadło :-)
    25053021404689418763.jpg
    68813963092640844256.jpg


    • 0

    #29
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    16 grudzień DT

    Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci


    15633462075489510664.jpg

    NOGI
    1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy
    2.Suwnica 4 serie ostatnia dropy
    3.Wyprosty pojedynczo nogami na maszynie 4 serie ostatnie 2 dropy
    4.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie
    5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
    6.Łydkownica 4 serie ostatnia dropy

    BARKI
    1.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
    2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha 4 serie
    4.Wznosy przodem 3 serie

    SZRUGSY
    1.Hantle 4 serie


    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -po treningu
    BetaBolic - przed treningiem/po treningu
    Micellar Casein - ostatni posiłek
    C6 - pierwszy posiłek
    Bcaa Powder - podczas treningu

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - stek z wołowiny + ryż + buraczki
    53160142053032437158.jpg

    90055666327637471671.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    17 grudzień DNT

    Wolne od aktywnosci , ale jutro juz siłownia na mnie czeka %-)
    Dziś przyszedł zamówiony pas , dobrze lezy szerokość ok 15 cm zobaczymy jak bedzie sie sprawdzał podczas cwiczen , jutro go zabieram bo trening pleców , wiec bede mógł wiecej wypowiedzieć sie na jego temat.



    05914460544959367025.jpg


    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -w ciągu dnia
    BetaBolic - w ciągu dnia
    C6 - pierwszy posiłek

    Oprócz pasa doszły tez zamówione co nieco :-)

    74996205363800504375.jpg

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym i serem + C6 jogurt :-)
    97228959228073920220.jpg

    Posiłek nr 4 - udka pieczone + ziemniaki + ogórki
    86851503896687110972.jpg

    Ostatni posiłek - placek owsiano-serowy posmarowany szarlotka :-)
    84783086938898163651.jpg

    18223163866623645206.jpg

    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #31
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    18 grudzień DT

    Dziś ostatni dzień treningowy w tym tyg , jutro czeka mnie wigilia zakladowa połączona z impreza do póżna , pewnie troche podjem plus troche % wpadnie , wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu reset potrzebny :-) , prawdopodobnie wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo czekaja mnie porzadki przed swiateczne :-)


    15633462075489510664.jpg

    PLECY
    1.Podciaganie szeroki chwyt 3 serie

    2.Podciaganie waski chwyt młotkowy  2 serie
    3.Wiosłowanie sztanga nachwyt 3 serie
    4.Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4 serie
    5.Wiosłowanie hantla w podporze na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy

    6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

    SZRUGSY
    1.Maszyna 4 serie


    TRICEPS
    1.Francuskie sztanga prostą na ławce 4 serie
    2.Wyciag górny linka 3 serie
    3.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
    4.Pompki odwrotne 4 serie - 2 ostatnie dropy

    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Black Devil - przed snem
    Hi Anabol Gain -po treningu
    BetaBolic - przed treningiem/po treningu
    Micellar Casein - ostatni posiłek
    Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - Kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona
    82081005215686995745.jpg

    60729374761479405421.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain


    • 0

    #32
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    19 grudzień DNT

    Dzień bez treningu , dieta tylko trzymana do 15:30 , bo potem wyjscie na firmową wigilie połączona z imprezą , ogólnie jedzenie było dobre duzo ryby , pierogi sałatki barszcz itp , oprócz tego wpadło jeszcze troche ciasta , sernik , zawijany makowiec , no i troch % ;) , impreza udana wiec jest dobrze , teraz weekend na odpoczynek i lecimy dalej z treningiem i dieta.



    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Hi Anabol Gain -w ciagu dnia
    BetaBolic - w ciągu dnia
    Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek

    Doszło wsparcie w postaci rekawiczek pasa i bcaa cytrynowe , tak wiec mam juz 2 pasy :-)

    58550120359656233872.jpg

    97973441439833984495.jpg

    83440045858805341813.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #33
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    20 grudzień DNT

    Odpoczynek po imprezie wczorajszej , sprzatanie tez wpadło no i jakieś tam zakupy ale ogólnie cały dzień zamuła , zeby tylko rano tak nie iwało i padało bo chciałbym pobiegac a tak to nie wiem czy pójde .Ciężko mi dziś było wciskac jedzenie po wczorajszym zatruciu %-).



    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Hi Anabol Gain -w ciagu dnia
    BetaBolic - w ciągu dnia
    Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek


    97973441439833984495.jpg

    Pierwszy posiłek - placek owsiano-twarogowy z Hi Anabol Protein - chyba najlepszy smak tego białka jakie jadłem , mega wypas , i posmarowany szarlotką :-)
    70985066227944654306.jpg

    Posiłek nr 2 - placki ryżowo-kurczakowe i tarta marchewka plus mandarynki
    52785541390248052300.jpg

    Posiłek nr 4 - jajecznica z chlebem żytnim plus tutti 0%
    44641318391037688961.jpg

    80814777891461424825.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    21 grudzień DNT

    Cięko dziś było z jedzeniem wiec podzieliłem wszystkie kalorie na 3 posiłki , tak było mi łatwiej , rano pobiegałem w terenie , mega pizgał wiatr az oczy łzawiły ale ogólnie dobrze mi sie biegalo :-)
    Waga z rana pokazała ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , zreszta na imprezie troche podjadłem wiec wystarczy :-)



    21322398981877209390.jpg

    30 min biegania w terenie
    13496306043611952237.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Hi Anabol Gain -po bieganiu
    BetaBolic -przed bieganiem
    Guarana Power - przed bieganiem
    Bcaa Powder - przed bieganiem

    W środe wrzuce podsumowanie testu Hi Anabol Gain i Black Devil bo akurat tak mi sie koncza i opisze co i jak ze stoswania tych supli :-)

    97973441439833984495.jpg

    Pierwszy posiłek - omlet z mandarynkami i chlebem razowym
    64380819069465376409.jpg

    Posiłek nr 2 -typowy obiad czyli mielone z ziemniakami i buraczki
    60168717325492775363.jpg

    Posiłek nr 3 - placek owsianio-twarogowy posmarowany masłem orzechowym
    90601321120616545373.jpg

    98060759214652911539.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    22 grudzień DT

    Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!!


    15633462075489510664.jpg

    KLATA
    1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie

    2.Rozpietki brama linki dół ławka skos dodatni 3 serie
    3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - maszyna smitha 4 serie
    4.Pompki na poreczach 3 serie
    5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie

    BICEPS
    1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
    2.Modlitewnik hantlem młotkowo 3 serie
    3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 3 serie

    BRZUCH
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie

    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Hi Anabol Gain -po treningu
    BetaBolic -przed /po treningu
    Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek
    Micellar Casein - ostatni posiłek


    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona
    12911370454962860878.jpg

    47215536843522769099.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg
    23 grudzień DT

    Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D


    Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-)

    15633462075489510664.jpg

    PLECY
    1.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie
    2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy
    3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie
    4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie

    5.Rozciąganie naszerszego podchwytem 4 serie

    SZRUGSY
    1.Hantle 4 serie ostatnia dropy

    TRICEPS
    1.Fransuskie hantlami leżac na łąwce 4 serie
    2.Wyciag górny prostowanie przedramienia 3 serie
    3.Francuskie siedzac hantla 3 serie ostatnia dropy

    BRZUCH
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie

    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Hi Anabol Gain -po treningu
    BetaBolic -przed /po treningu
    Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    Pusta paka Hi Anabol Gain - jutro podsumowanie :-)
    75826289086321980290.jpg

    97973441439833984495.jpg

    Posiłek przed treningowy - Łosoś pieczony w piekarniku + ryż + ogórki konserwowe
    41776949990179781148.jpg

    58256073073084474816.jpg
    + 366kal z Hi Anabol Gain
     


    Edytowany przez rutkow, 23 grudzień 2014 - 20:37 .

    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

                        PODSUMOWANIE TESTU

     

    63362888390103521520.jpg
    24 grudzień DT - WIGILIA

    Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie zrobione na 100% ale na 99% na pewno %-)


    Waga dziś 84kg cały czas do przodu , pewnie po świetach bedzie jeszcze wiecej :-)
    43213614694874500687.jpg


    15633462075489510664.jpg

    BARKI
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie
    2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone
    3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone
    4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barków) 4 serie ostatnia dropy

    NOGI
    1.Przysiad przedni ze sztangą 4 serie
    2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    4.Suwnicy 3 serie
    5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
    6.Wykroki na maszynie smitha 3 serie
    7.Wspięcia na palcach 4 serie

    Coś tam nogi sie ruszaja , cały czas widać żyłki na nich , mam nadzieje ze do lata bedzie kosa

    78957125579781947168.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Omega Health-Care - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    BetaBolic -przed /po treningu
    C6 - po treningu
    Bcaa Powder - po treningu
    Black Devil - po treningu

    Dziś zmieszałem po treningowo C6 jogurt z Bcaa Powder wiśniowe i mega kosa smak wyszedł !!!

    Posumowanie po miesiecznym stosowaniu Hi Anabol Protein i Black Devil

    Hi Anabol Protein

    47791703495674147840.jpg

    Po dodaniu do diety tego bulka waga co tydzien zwyżkowała , nie tak jak ostatnie czasy ze z tydzien lub dwa waga mogła stac i nic nie rosła , tutaj co tydzień średnio 0,5kg wpadało tak wiec z 82kg -> 84kg z tego jestem mega zadowolony bo i troche obwody podciagneły sie do przodu , zaznacze ze nie zmieniałem wcale diety tylko leciałem cały czas na tym samym poziomie kaloryczności, zeby zobaczyć czy coś da dolożenie tego bulku do diety zarówno w dt jak i dnt , smak - zawsze rozpuszczałem go z wodą i smak na prawde bardzo dobry czekoladowy do tego mega sycący , plusem tez jest to ze juz nie miałem takiego parcia na słodkie bo porcja tej odżywki wystarczajaca była jak najbardziej i organizm juz nie chciał czekolad itp a Ci co obserwują mój dziennik wiedza ze robiłem wczesniej mega ładowanie słodkościami , rozpuszcalność Hi Anabol Gain tez bardzo dobra , pare machnieć szejkerem i dobrze rozpuszczone było . Jestem zadowolony z tej odżywki i na pewno jeszcze do niej powróce bo mam jeszcze w zapasie jedno opakowanie .
    Ogólna moja ocena 5/5


    Black Devil

    07744458343954782005.jpg

    Bardzo dobry sklad tego suplementu skusiło mnie do przetestowaniu na sobie, po miesiacu stosowania moge napisać ze podstawą dla mnie była bardzo dobra regeneracja , lepsza jakość snu , przestawiłem sie na inny tryb spania , wczesniej chodziłem dość wczesnie spac a i tak wstawałem rano przed praca mega zarąbany i zmeczony , po zastosowaniu Black Devil skracałem z czasem ilośc snu a wstawałem na prawde wypoczety zregenerowany inne samopoczucie , no i oczywiście libido na plus , tak wiec na pewno moge polecić ten suplement .
    Ogólna moja ocena 5/5


    97973441439833984495.jpg

    dziś i przez najbliższe dni swiat nie używam kalkulatora tylko jem co chce i ile chce bo świeta są raz w roku :-D

    Posiłek przed treningowy - placek owsiano-twarogowy z bananem posmarowany masłem orzechowym 
    70368744149813217689.jpg

    .... reszta juz na pełnym luzie :-)


    Edytowany przez rutkow, 25 grudzień 2014 - 08:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko