Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hellscream

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Witam wszystkich.

    Wiele osób mnie już zna. Zbierałem się od jakiegoś czasu z założeniem dziennika po raz kolejny %) Nie będę owijał w bawełnę informacja od UNS zachęciła mnie zdecydowanie do założenia go tutaj ;D

     

    Skończyłem redukcję po bardzo nieudanej masie na HF, gdzie nałożyłem na siebie z 10kg smalcu %). Co uniemożliwiło dalszy progres. Potrwałaby nieco dłużej, bo jeszcze nogi wymagają dopracowania, ewidentnie jest z nimi problem, bo strasznie opornie pozbywam się z nich balastu, a nie ma go tam tak mało, że powinny występować jakieś problemy. Redukcję musiałem skończyć teraz, bo zwyczajnie wpędziłem się w kozi róg - tłuszcze rzędu 20-30g i 2x45min cardio spowodowało, że od dwóch tygodni mam problemy ze snem, budzę się po 2-3h snu i czuwam do rana, a potem w trakcie dnia usypiam na uczelni, byłem strasznie zamulony i nie mogłem normalnie funkcjonować, a zbliża się sesja, więc wywaliłem cardio z miejsca cal nie podbijałem, bo skończyłem na ok 2500, tylko zmieniłem makro - nie zalewam się - jedynie woda wchodzi, na brzuchu po jedzeniu wciąż mam pajęczynę, a samopoczucie i nabicie zdecydowanie na plus, żyły grubsze i więcej ich ;)

     

    Waga pod koniec redu była 73-74kg, obecnie 74-75, minęły dwa tygodnie, coś podjadłem na chacie, wody się nazbierało, więc jest git. Startowałem z 85kg, i zwaliłem to w niecałe 3msc uważam, że wyprułem z siebie wszystkie flaki, żeby się tego pozbyć. Fotek sprzed redu nie ma co wrzucać, teraz jak na to patrzę, to się za głowę, łapię, że nie przerwałem tego w czas %)

     

    Rekordy siłowe z redukcji:

    Spoiler

     

    Fotki z końca redukcji sprzed jakichś 2-3tyg. Nie ogarniam swojego organizmu jeszcze na tyle, a w wtedy ciało zmieniało się bardzo często i to dosyć skrajnie, dlatego nie psztykałem co chwila zdjęć i wyłapałem jedynie kilka z przodu na wypompowaniu + jedno pleców po ładowaniu - lekko podlane wodą, ale siatka jest. Nie umiałem zgrać ze sobą nabicia i wysuszenia, zawsze trzymałem sporo wody, ale na takim "mięsnym" :D etapie nie ma co się w to bawić. 

    Nie są wyraźne, bo aparat lichy, na żywo wyglądało i wygląda lepiej, ale j.w przy takiej ilości mięsa nie ma to kompletnie znaczenia, dlatego wrzucam i taką chałę.

     

    Ogólnie gdyby nie nogi redukcja trwałby z 1,5msc, bo góra praktycznie już wtedy była docięta, nie widać, ale druty idą po całym brzuchu od dołu do góry, po najszersze - więc musi być dobrze. Mam nadzieję, że taka ilość smalcu (nóg nie wrzucam, bo mam z tym problem %)) nie przeszkodzi mi w budowaniu mięsa - na co najmniej rok, bo brakuje wszędzie wszystkiego %) A przez ten czas muszę dojść do tego co mi na tych nogach siedzi, że nie chce schodzić. 

     

    Spoiler

     

    Spoiler

     

    Spoiler

     

    Dorzucam jeszcze porównanie do pierwszego posta -skutki kombinatorstwa, masowania na HF itd. %)

     

    Spoiler

     

     

    Wychodzę powoli na masę, na redukcji wpasowałem sobie idealny dla siebie trening - FBW na niskich powtórzeniach, z dużymi ciężarami, dlatego teraz tak będę ćwiczył, mam beznadziejną budowę - problemy z nabieraniem masy jak u ekto, zaś woda podskórna, budowa i łatwość nabierania smalcu jak u endo, dlatego wydaje mi się, że powinienem uzyskać tym treningiem dobry efekt.

     

    Priorytet, to oczywiście łapy i klatka, barki mi urosły na redu więc nic z tym zestawem ćwiczeń nie kombinuję, plecy jeszcze jakoś wyglądają, brzuch powinien zaraz wyjść, bo swego czasu miałem dużo większe kostki. 

     

    FBW x3, na razie RPT, jak będzie więcej jadła to wrzucę wszystko w rampy.

    Spoiler

     

    Miska - wprowadziłem rotację - bo zdycham z głodu , znów zmieniłem makro, bo jadłem po wywaleniu cardio. ok 120g T i już wszystko nasmarowane, libido w górę, a chcę się dobrze nabić i wreszcie czuć pompę ;)

     

    DT : 170-180B/360-370W/70-80T

    DNT: 170-180B/160-170W/70-80T

    Podbijam co tydzień w DNT o jakieś 200-300kcal - się zobaczy, na razie nie wiem z czego, na pewno nieco tłuszcze podniosę, żeby dojść do 25-30% kaloryki w diecie ;)

     

    I wpiska z dziś:

     

    Miska:

     

    Spoiler

    Trening:

     

    Spoiler

     

    To na tyle, jak zwykle wylewnie i około tematu %), uwagi będą mile widziane. 


    Edytowany przez Hellscream, 31 maj 2014 - 11:15 .

    • 0

    #2
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak dla mnie - laika jest wszystko pięknie i ładnie. 

     

    Ostatnio też założyłem DT i mam nadzieję, że obaj damy radę prowadzić swoje :D 

     

    Byle do przodu i żeby bolało bo jak boli to rośnie. - Powodzenia. ! 


    • 0

    #3
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Powodzenia %)


    • 0

    #4
    Basis

    Basis

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3061 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia :D


    • 0

    #5
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra sylwetka, powodzenia ! :)


    • 0

    #6
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Siemka Hell plecy mega powodzenia
    • 0

    #7
    Doris.K

    Doris.K

      Super spamer

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13093 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław

    No i nie mam się do czego przyczepić hehehe 
    Plecy robią mega wrażenie. Trzymam kciuki i życzę powowdzenia !;)


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dzięki wszystkim za przywitanie, obym teraz nic nie przekombinował %)

    Lecę w kimę, bo rano o 6 pobudka i cały dzień totalnej głodówki  :crying:


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Trening

     

    DNT - "regeneracja", choć przy takiej podaży żarcia ciężko to tak nazwać %)

     

    Dieta

    1. 4jaja, 80jaglana, kakao, słodziki

     

    2-4. 500indyk, 800 ziemniaki bellarosa, 30oliwa, warzywa (po równo rozłożyłem, chociaż korciło wsunąć na posiedzenie %) )

     

    5. 250g twarogu chudego, 2jaja, 15migdały

     

    Taka mała wskazówka, jak kupujecie ziemniaki, pytajcie o odmianę, wtedy łatwo sprawdzić ile mają skrobi, bo rozbieżności są spore (12-20% ww), osobiście jestem daleki od dokładnych wyliczeń, ale mam zamiar teraz jeśc ich więcej i częściej, więc przyda się ogarniać ile faktycznie jest zjadane, a na kilogramie można się machnąć o 30-50g ww ;)

     

    Trzymają się mnie problemy żołądkowe od jakiegoś czasu, na razie wywalam surowe warzywa (zaboli %) ) i nie tykam błonnika w nadmiarze, glutenu też się pozbędę, za kilka dni będę wprowadzał na próbę owsiane/warzywa/pszenicę, żeby ogarnąć co jest nie tak. W ostateczności wywalę twaróg, zjadam go od zawsze, ale te sklepowe nie zawsze dojrzewają jak trzeba....


    Edytowany przez Hellscream, 27 maj 2014 - 19:59 .

    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Trening

     

    Ciężko robić tylko 3 treningi na tydzień, ale już się przekonałem, że w moim wypadku większa ilość raczej nie działa na plus. W zamian jest o wiele więcej mocy i energii. Dziś poszło na 100%, 1min przerwy, 35min, jeszcze korci żeby dowalić krążków, ale muszę się hamować :)

     

    Siad

    110kgx4, 105kgx6, 100kgx8

    zacząłem węższym rozstawem stóp robić, żeby poprawić zewnętrzną boczną głowę 

    Podciąganie na drążku podchwytem

    +20x6, +15x8, +10x8 

    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim

    3x 30kgx8

    High Pull

    3x 40kgx8  

    ćwiczenie robię od niedawna, więc póki co nie szarżuję z ciężarem, bo muszę wypracować lepiej ruch

    Uginanie hantla zza głowy oburącz

    30kgx8

    Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej + 

    10kgx20

    unoszenie młotkowe, opuszczanie powolne - mały palec skierowany powyżej kciuka

    Wznosy nóg na drążku x15 + kółko x20 

    seria łączona, wznosy z zatrzymaniem nóg na dole, kółko -  dynamiczny rozjazd z mocnym zatrzymaniem 

     

    Dieta

     

    Bez warzyw nie da rady. Obszedłem to robiąc sobie sos pomidorowy, mniej zapycha, ale zawsze coś ;)

     

    1. 5jaj (więcej, bo perliczek  ;) ), 150 jaglanej, milion słodzików, kakao 

    2. 200g indyka, 100 gryczanej, 10 oliwy, sos

    siłowy

    3. 150 indyka, 800 ziemniaków orlik, sos

    4. 150 indyka, 100 gryczanej, 10oliwy, sos - do zjedzenia

    5. 250 twarogu chudego, 2jaja, sos, 15migdały - do zjedzenia

     

    Kilka fotek szamki;)

     

    Spoiler

     

     

    Dzień spoko, żadnych problemów z żołądkiem, jedynie głód cholerny, gorzej niż w DNT. 

    Waga z rana 74kg, a jestem nieco lepiej nabity, czyli git. Pod prysznicem zauważyłem, nowy zarys na czwórkach, jeśli będzie mnie podcinać nadal na girach, to szamę będę podbijał mniejszymi krokami.  


    • 0

    #11
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    zaraz idę robić posiłek będzie jaglana :D


    • 0

    #12
    escobar

    escobar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    oo po raz kolejny masz dziennik, super bo wiedze masz dużą i potrafisz dobrze obserwować swoj organizm z tego co zauwazylem. Dzieki za pomoc udzieloną na pw i powodzenia z masówką.

     

    mam tylko takie jedno pytanie: Twoja redukcja trwała ~10tyg i zrzuciłes ~10kg. nie straciles przy tym duzej ilosci mięsa ? od 15% bf do 10% trzeba juz raczej schodzić ~0.5kg na tydzien. jak waga szła u Cb ?


    • 0

    #13
    Basis

    Basis

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3061 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: rosnie

    jaki staz na silce? :)


    • 0

    #14
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

     

    zaraz idę robić posiłek będzie jaglana :D

     

    Królowa kasz ;D

    Smak i właściwości przebijają wszystko.

     

    oo po raz kolejny masz dziennik, super bo wiedze masz dużą i potrafisz dobrze obserwować swoj organizm z tego co zauwazylem. Dzieki za pomoc udzieloną na pw i powodzenia z masówką.

     

    mam tylko takie jedno pytanie: Twoja redukcja trwała ~10tyg i zrzuciłes ~10kg. nie straciles przy tym duzej ilosci mięsa ? od 15% bf do 10% trzeba juz raczej schodzić ~0.5kg na tydzien. jak waga szła u Cb ?

    Tym razem mam zamiar dobrze się przykładać do prowadzenia, bo dzięki wpiskom z poprzedniego roku przeprowadziłem dobrą analizę i wyciągnąłem z tego wnioski - stąd np. wiem, że na następnej redu na pewno cardio nie wleci U MNIE od początku, a NAJWYŻEJ pod koniec w subtelnych ilościach. Wszystko załatwię michą i treningiem stymulującym hormony. 

    Także, to jest teraz dla mnie taki sam element jak dieta czy trening ;)

    Nie ma sprawy ;)

     

    Nie wiem czy pogubiłem mięso, raczej coś zbudowałem (siła na ogromny plus, siad ze 100 na 135, MC ze 120 na 170%) - wszystko do góry) na barkach na pewno, klatka nie spadła, a góra się trochę poprawiła, łapy zawsze kiepsko, jedynie z brzucha trochę poleciało, ale z nim tak zawsze i zaraz kostki znów będą grubsze ;)

    Smalec był świeżutki, bo zrobiony ledwo w grudniu i styczniu, także musiał się ostro topić. 

     

    jaki staz na silce? :)

     

    Nie umiem policzyć dokładnie. Kiedyś coś tam ćwiczyłem w domu, potem 2-3 msc przed wakacjami i przerwa na 4 msc. Mam dziurę w pamięci, bo chyba w 2012 coś tam walczyłem, ale też z przerwami.

    W 2013 niemal cały rok akademicki gdzie od marca robiłem ogarniętą wycinkę na IF, a jeszcze wcześniej zmarnowałem miesiąc na zabawę w CKD (bez liczenia %) ) i znów wakacje 4 msc przerwy. W tym roku nieprzerwanie od października ze wzlotami i upadkami. Generalnie zmarnowałem kupę czasu, ale już idzie do przodu wreszcie ;)


    • 0

    #15
    Basis

    Basis

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3061 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: rosnie

    . Generalnie zmarnowałem kupę czasu ;)

    skad ja to znam %)



    dzięki


    • 0

    #16
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    powiem Ci , że jaglaną mogę jeść samą bez dodatków super smak , ale na słodko też rewelacja


    • 0

    #17
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Czemu ja jeszcze nigdy nie próbowałem jaglanej? :-D

    Trzeba spróbować %)


    • 0

    #18
    escobar

    escobar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Tym razem mam zamiar dobrze się przykładać do prowadzenia, bo dzięki wpiskom z poprzedniego roku przeprowadziłem dobrą analizę i wyciągnąłem z tego wnioski - stąd np. wiem, że na następnej redu na pewno cardio nie wleci U MNIE od początku, a NAJWYŻEJ pod koniec w subtelnych ilościach. Wszystko załatwię michą i treningiem stymulującym hormony. 

    Także, to jest teraz dla mnie taki sam element jak dieta czy trening ;)

    Nie ma sprawy ;)

     

     

    czyli nie jestes zadowolony z redukcji z duza iloscia cardio czy po prostu uwazasz ze moglbys dokladnie tyle samo osiagnac duzo mniejszym kosztem ? Moglbys rozwinac temat dotyczacy michy i treningu stymulujacego hormony ? co to dokladnie oznacza ? trening na czczo, czekanie z jedzeniem po treningu np. przez godzine czy moze if czy co ?


    • 0

    #19
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12413 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jaglanka w każdej postaci - wchodzi. Na cheata z zasmażaną cebulą na tłuszczu i mięsem mielonym  :w00t:

     

    czyli nie jestes zadowolony z redukcji z duza iloscia cardio czy po prostu uwazasz ze moglbys dokladnie tyle samo osiagnac duzo mniejszym kosztem ? Moglbys rozwinac temat dotyczacy michy i treningu stymulujacego hormony ? co to dokladnie oznacza ? trening na czczo, czekanie z jedzeniem po treningu np. przez godzine czy moze if czy co ?

     

    Z tej jestem zadowolony, bo pozbyłem się balastu, raczej niezadowolony jestem z tego, że zmarnowałem prawie cały rok %) Że włożyłem w to sporo więcej pracy i wysiłku, to druga sprawa. 

    Najpierw genialny pomysł po 3-4msc przerwie od siłki z VLCD, przebolałbym gdybym potem nakładam mięso, ale wszedłem na HF, co było okropną porażką. Pod koniec stycznia patrzę w lustro, pierwszy raz od dawna nie widzę kostki, łapię za brzuch i myślę sobie tłusta świnia bez mięśni jestem - życiowa porażka %)

     

    Wiem tylko, że u mnie dużo cardio nic wielkiego nie wnosi. Jeśli miałbym stawiać na dodatkowy wysiłek to HIIT, kompleksy sztangowe etc. Jedyne cardio to marsz, spacer itd. Żadnego biegania, orbitreków itd. Może przy dużo większej masie ma to większy sens u mnie nie miało. 

     

    Niby jadłem na początku redu więcej, ale w zeszłym roku bez cardio chodziłem mniej głodny. Teraz nie jadłem śmieci w ogóle, przez 8-9tyg. nie zrobiłem ładowania, cheata, nie wsadziłem do gęby nawet cukierka. 

    Wtedy leciało iifym, 10-20% śmieci, wiadomo, że później w miarę jak głód się nakręcał to raczej bez śmieci, ale co dziennie jadłem tak żeby się zmieścić w cal, a nie w makro, a teraz makro pod kontrolą, praktycznie co dziennie to samo, czyszczenie miski z dodatków itd.

     

    Pod koniec genialny pomysł z 2x45min to już była porażka, co ciekawe dopiero taka ilość cardio zaczęła mieć sens w kontekście spalania smalcu, kosztem momentalnie wywalonego kortyzolu, zajechania teścia poniżej kreski, gdyby mnie goniły jakieś terminy, parcie na formę, to bym ciągnął, ale mam naukę, więc odpuściłem.

     

     

    Trening na submaksymalnych ciężarach, raczej krótszy niż dłuższy unikanie bezpośrednio po nim cardio. Na czczo może być jak najbardziej - myślę, że spotęguje to efekt, a do powtórzeń w zakresie 1-8 nie potrzebuję usypiającej insy, żarcia w żołądku itd.

    Miska dopasowana indywidualnie - trzymasz odpowiednie tłuszcze na poziomie 20-30% kaloryki w diecie i samo się spala %)

     

    Ale to jeszcze dokładnie zrewiduje na następnej redu, na pewno zacznę tylko od wyczyszczenia miski i przejścia na IFa - na tym momentalnie dostaję kopa w treningach, siła leci do góry, smalec się pali, łeb zaczyna się odmulać. Jeśli wycinka nie trwa dłużej niż ~8tyg. to wszystko działa jak należy.

     

    Jak zwykle za dużo %) Lecę do sklepu, bo okazało się, że żarcia brak %)

     

    edit: ale to na mnie tak działa, na innych cardio będzie miało dobry wpływ zapewne. Dlatego jeśli miałbym komuś polecać, to zaczynać klasycznie - z cardio i miską 5x na HC z tłuszczami rzędu 40-60g.


    Edytowany przez Hellscream, 28 maj 2014 - 20:32 .

    • 0

    #20
    jerzy z białowieży

    jerzy z białowieży

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Leciałeś wcześniejszą redukcję na IF'ie czy dopiero tą przyszłą planujesz tak?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko