Skocz do zawartości

Zdjęcie

Heavy Duty

- - - - - heavy duty

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Valmont

Valmont

    LEGIO PATRIA NOSTRA

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2571 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    Trening HD po przeróbce do oceny..

    Przerwy miedzy seriami 90sek, Trening na ok. 2 m-c az do cyklu...

    Poniedziałek:
    Klatka:
    - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x 8-12
    -wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1x8-12
    -wyciskanie sztangi skos 1x4-6

    Barki:
    -wznosy bokiem 1x8-10
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 1x4-6
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia1x 8-10

    Tric:
    -prostowanie na wyciągu 1x8-12
    -pompki na poreczach 1x4-6

    Środa:
    1.Uda:
    -prostowanie nóg 1x10-12 łączone z
    -przysiady 1x4-6

    Łydki
    -wspięcia na palcach 1x8-12
    -martwy na prostych nogach 1x6



    Piątek:
    1.Plecy:
    -przenoszenie 1x8-12
    -podciąganie na drążku 1x4-6
    - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 1x8-12
    -wiosłowanie sztangą 1x4-6

    2.Bicepsy:
    -uginanie ze sztangą 1x6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x6
    - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x 8-10 połączone z
    Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x8-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    eee co jest z wami?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Leszczu %) wyrzuć to wyciskanie w wąskim uchwycie.
    • 0

    #4
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    mowisz tak bo jestes zazdrosny...zazdroscisz mi tej muskulatury %)

    ok. zastapic to jakims innym cwiczeniem czy calkiem out? pozatym jest si?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wyrzuć całkowicie %)
    • 0

    #6
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj coś na dwugłowe np. zginanie podudzi 1x8-10 łączone z martwym na prostych nogach 1x6
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko