Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hard Workout by energyczacza

* * * * - 6 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
energyczacza

energyczacza

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    Cześ wszystkim,trochę o mnie[kto nie chce niech nie czyta] :
    Mam na imię Patryk.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wielu 16 lat na lekcji wf-u w gimnazjum.Tam koledzy którzy już trochę ćwiczyli chcieli sprawdzić ile wyciskam na klatę[byłem jednym z silniejszych w klasie].Ku ich zaskoczeniu nie dałem radę 40-stce ,więc postanowiłem to zmienić.Po regularnych treningach na wf-ie dawałem radę pchnąć 50kg 8 razy.Później przyszły wakacje i zapomniałem o ciężarach.Dopiero po roku przerwy wróciłem do regularnych ćwiczeń na wf-ach,tym razem w zawodówce.
    Głównie pakowałem siłowo na klatę,czasem bica i bary.W końcu tak się rwałem do ciężarów że szkolna siłka nie starczała.Kupiłem wtedy trochę własnego sprzętu.Trafiłem na KFD.pl i zaczołem czytać.Wtedy miałem rozumek sezonowca i przez własne błędy schudłem 10 kg[zachciało mi się głodówki...].
    Aktualnie nie patrzę w wstecz tylko pakuję by osiągnąć zamierzone cele.

    Wymiary z których startowałem :

    START 16.05.011

    Waga:68-69
    Ramię:32-33
    Udo:ok. 54
    klata:ok.90


    Wymiary na dzień dzisiejszy
    Obwód przedramienia w [cm]:
    31
    Obwód uda w [cm]:
    60
    Obwód łydki w [cm]:
    37,5
    Waga w [kg]:
    78-80
    Wzrost w [cm]:
    180
    Obwód ramienia w [cm]:
    36,5 - 37
    Obwód w pasie w [cm]:
    82
    Staż treningowy [miesiące]:
    6
    TRENING
    TO split 4 dniowy który wygląda tak:
    Pon-Plecy + bic+przedramię
    W-Bary + łydka + brzuch
    śr-wolne
    czw-Klata+tric+przedramię
    Pi-Nogi

    Dieta
    Posiadam dość słaby status materialny więc nie jest ona dopracowana na 100 procent.

    I.jajka + płatki owsiane+jabłko
    II.twaróg + ryż biały + oliva z olivek
    III.jajka +ryż biały
    IV.Kura+ ryż biały
    Po treningu kura + miód
    V.Kura + ryż
    VI.ser twarogowy + oliva z olivek


    Aktualne zdjęcia dodam na dniach :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Witam imienniku !! :) Życzę ci powodzenia, wytrwałości, żadnych kontuzji i ciągłych przyrostów !!!

    Obiecuję, że będę śledził :)

    Pozdrawiam !
    • 0

    #3
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    NOGI
    Wysoki step ze sztangą na barkach
    45kg/12
    45kg/12
    50kg/12
    50kg/12-na każdą nogę.

    Przysiady w wąskim rozstawie nóg
    62kg/16x2
    65kg/13x2
    67/12

    Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 20kg/16
    22/16
    25/16
    29/16

    Wspięcia na palce stojąc 80kg/50 80kg/50




    Dieta

    I.jajka + płatki owsiane+jabłko
    II.twaróg + ryż biały + oliva z olivek
    III.jajka +ryż biały
    IV.Kura+ ryż biały
    Po treningu kura + miód
    V.Kura + ryż
    VI.ser twarogowy + oliva z olivek


    Uwagi odnośnie treningu
    :Zrobiłem nieco lżejszy trening niż ostatnio.Dziś wykonywałem dwa ćwiczenia pierwszy raz w życiu więc nie chciałem przeładować z ciężarem ;]
    Ogółem trening przebiegł prawie bez problemu,nogi się trzęsły :devil:
    Zrobiłem tylko dwie serie na łydki ponieważ:
    a.Gdy odkładałem sztangę jeden stojak się przewrócił i musiał mi pomóc partner.
    b.Jak podszedłem do 90 kg miałem już tak zryty kręgosłup że czułem jak mi wchodzi w dup...
    Jutro jeszcze napiszę jak odczucia po dzisiejszej sesji :-D

    Pozdro

    Edytowany przez energyczacza, 25 listopad 2011 - 18:09 .

    • 0

    #4
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    DopompowanyBiceK dzięki i na wzajem :devil:
    • 0

    #5
    F r o s T

    F r o s T

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Zycze powodzenia i wytrwałości !!! :brawo:

    Fotek brakuje %%)
    • 0

    #6
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    F r o s T napisałem że będą na dniach,jutro mam sesję i będą wstawione[o ile mi się uda] %%)
    Dzięki,pozdro.
    • 0

    #7
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    A co tam,tą zrobiłem jakieś dwa dni temu.Reszta jutro &)

    Załączone miniaturki

    • 5544565644.JPG

    • 0

    #8
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    O, widzę ten sam wiek i to samo imię %) Nieźle ciśniesz, będe zaglądał, my młodzi musimy trzymać się razem &)
    • 0

    #9
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Widzę że dużo tych Patryków na KFD ;D no no, idziesz w dobrym kierunku ;)

    Pozdrawiam !
    • 0

    #10
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    Blooder no pewnie :devil:
    W sumie to wydaje mi się że trochę się zalałem i przycinam węgle %%)

    Edytowany przez energyczacza, 25 listopad 2011 - 19:58 .

    • 0

    #11
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    No to zacznij robić te aeroby do sklepu %)
    • 0

    #12
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww

    No to zacznij robić te aeroby do sklepu %)


    Bicu,przestań pisać bo jeszcze uznają że to spam i usuną mi dziennik &)

    Juto zdjęcia i wymiary na czczo :-)
    • 0

    #13
    donMathew

    donMathew

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Powodzenia mimo, ze nie mam na imię Patryk :D
    • 0

    #14
    F r o s T

    F r o s T

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie

    F r o s T napisałem że będą na dniach,jutro mam sesję i będą wstawione[o ile mi się uda] %%)
    Dzięki,pozdro.

    Nie doczytałem. :oops:
    Sorry.
    Całkiem nieźle się to prezentuje. :brawo:
    • 0

    #15
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    oto i fotki :devil:
    Z miejsca przepraszam za jakość,ale po prostu nie mam dobrego aparatu oraz najlepsze miejsce do zdjęć było zajęte :rolleyes:
    Najwyżej jutro lub kiedy indziej dodam nowe ;)

    A teraz moje uwagi odnośnie sylwetki :-P
    Barki według mnie słabe,a szczególnie tył.
    Mam większego bica od trica a powinno być na odwrót.
    Mam za duży BF.
    To są takie co najbardziej mnie drażnią,ogółem sporo pracy mnie czeka :-P
    Wymiary takie same jak w profilu,czekam na jakąś ludzką metrówkę w oczach &)
    POZDRO.

    Załączone miniaturki

    • kaptur.JPG
    • czacza555555.JPG
    • trczacza.JPG
    • przedramię.JPG

    Edytowany przez energyczacza, 26 listopad 2011 - 07:17 .

    • 0

    #16
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    energyczacza Nie przesadzaj, nie jest tak źle jak mówisz ... Nie da się wszystkiego na szybko w tym sporcie %)

    Proponuje dorzucić te aeroby do sklepu i będzie malina %%)
    • 0

    #17
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    hehe,bicu,wiem że czekają mnie lata ćwiczeń,ale trzeba spojrzeć krytycznie na siebie bo to daje mi motywację do pracy :devil:
    • 0

    #18
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    Tak więc,zacznę od początku ^_^
    Dzisiejsza dieta

    I.jajka + płatki owsiane+jabłko
    II.twaróg + ryż biały + oliva z olivek
    III.jajka +ryż biały
    IV.Kura+ ziemniaki
    V.Kura + ryż
    VI.ser twarogowy + oliva z olivek


    Wypiłje/em coś 6 l wody :-)

    Po wczorajszym Treningu od samego rańca czułem 4-órki.Piekły niemiłosiernie prawie cały dzień,dopiero niedawno przestały :-D.Jednym słowem,trening udany ;)
    Wykonywałem dziś areo w postaci dziabania drzewa siekierką.Po tak ciężkim areo ledwo mam siłę mówić %)
    Dodaję jeszcze kilka fotek :devil:

    Edytowany przez energyczacza, 26 listopad 2011 - 17:05 .

    • 0

    #19
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Jest dobrze! :crazysex: Ja teraz przez trzy dni porąbałem kilka dobrych metrów sześciennych drewna, ale chociaż zarobiłem. %-)
    • 0

    #20
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Mam fajną tapetę , mianowicie Twoją siekierę :-D
    Trenuj , i nie popadnij w monotonność , tylko tego Ci trzeba :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko