Witam.

Chcę się wkrecić w siłownie. Sprzęt do dyspozycji to hantle z 40 kg obciążenia w domu, siłownie szkolną. W szkole są wyciągi (drążek szeroki, wąski, sznur rozdzielony u krańca), sztangi, ławeczka prosta i skośna, modlitewnik, skośna ławka gdzie się podciąga ciężar, hantle, kupa obciążenia.

W szkole mam zajęcia w środy (jakieś 60 min) i czwartki (40 minut z możliwością dodatkowych 40 min, lecz niechętnie).

Nie wiem jak rozplanować trening aby wykorzystać ten sprzęt w szkole. W domu mam tylko te wspomniane 40 kg.

Może dane jeszcze: 192 cm wzrostu, ~100kg


Myślałem nad ogólnorozwojówką ale chyba jednak warto wykorzystać ten sprzęt w szkole. Chyba bez splitów się nie obędzie?

Proszę o wszelkie rady a najlepiej zarys planu tygodniowego.

Wszelkie wyciągi i sznury będą zbędne, opieraj się na wolnych ciężarach (złożone ćw. wielostawowe). Postaw na FBW lub Push&Pull.