Skocz do zawartości

Zdjęcie

hantelki

- - - - - hantelki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
busia

busia

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4024 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 1
    Witam,


    Panowie niestety mam dłuższą przerwe od siłowni spowodowaną finansami %)
    Kumpel ma dwa hantelki po 20 kilo w dobrej cenie... da rade zrobić tym jakiś trening domatora?


    Pzdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    no pewno

    artykuły działu trening

    ale pamiętaj silownia zawsze jest lepsza
    • 0

    #3
    busia

    busia

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4024 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 1
    dzięki za odpowiedz, już wszystko znalazłem... %)
    na razie tylko trening w domu mi pasuje... kurde szkoda że tak późno na to wpadłem że w domu też można, na dniach wracam do treningów JUPI %)

    teraz sie troszke pogłówkuje i napisze w tym temacie trening, jakbyś mógł to zerknij tu później ^_^
    • 0

    #4
    busia

    busia

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4024 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 1
    a więc wstępnie wygląda to tak:

    ROZGRZEWKA (przed każdym treningiem)

    Poniedziałek

    KLATKA
    -pompki na płasko 12 10 8 (z obciążeniem)
    -pompki głową w dół 12 10 8 (z obciążeniem)
    -wyciskanie hantli płasko 12 10 8
    -rozpiętki płasko 12 10 8

    TRICEPS
    -pozycja na pieska %) prostowanie rąk 12 10 8
    uginanie hantelkiem za głowe 12 10 8

    Środa

    PLECY
    -przyciąganie w opadzie tłowia 12 10 8
    -dalej nie mam pojęcia co moge na plecy

    BICEPS
    -uginanie sztangielek na kolanie 12 10 8
    -uginanie stojąć -młotkowe 12 10 8

    Piątek

    BARKI
    -wyciskanie hantli siedząc do góry 12 10 8
    -unoszenie hantli przed siebie 12 10 8
    -unoszenie hantli wzdłóż tłowia
    -szrugsy 12 10 8

    NOGI
    -przysiady z obciążeniem 12 10 8
    -wykrok z obciążenie 12 10 8 (możecie mi to przybliżyć, jak to wygląda bo nie czaje za bardzo)
    -syzyfki 12 10 8 (też nie bardzo wiem o co chodzi)
    -wspięcia na jednej nodze (z obciążeniem) 12 10 8

    PRZEDRAMIE
    -uginanie nachwytem 12 10 8
    -uginanie podchwytem 12 10 8
    -zwijanie



    czekam na uwagi... nie zabardzo jestem przekonany czy to tak ma wyglądać dlatego prosze o modyfikacje jakby coś było nie halo...
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poniedziałek

    KLATKA
    -pompki na płasko 12 10 8 (z obciążeniem)
    -pompki głową w dół 12 10 8 (z obciążeniem)
    -wyciskanie hantli płasko 12 10 8
    -rozpiętki płasko 12 10 8

    TRICEPS
    -pompki w podporze tyłem 4x
    pozycja na pieska prostowanie rąk 12 10 8


    Środa

    PLECY
    -przyciąganie w opadzie tłowia 4x
    -przenoszenie hantla 4x
    -mc ze sztangielkami 3x
    BICEPS
    --uginanie stojąć -młotkowe 12 10 8
    uginanie sztangielek na kolanie 12 10 8


    Piątek

    BARKI
    -wyciskanie hantli siedząc do góry 12 10 8
    -unoszenie hantli przed siebie 12 10 8
    -unoszenie hantli wzdłóż tłowia
    -szrugsy 12 10 8

    NOGI
    -przysiady z obciążeniem 12 10 8
    -wykrok z obciążenie 12 10 8 (możecie mi to przybliżyć, jak to wygląda bo nie czaje za bardzo)
    -syzyfki 12 10 8 (też nie bardzo wiem o co chodzi)
    -wspięcia na jednej nodze (z obciążeniem) 12 10 8

    PRZEDRAMIE
    -uginanie nachwytem 12 10 8
    -uginanie podchwytem 12 10 8
    -zwijanie

    Cwiczenia w atlasie.
    • 0

    #6
    busia

    busia

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4024 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 1
    Dziękuje Ci bardzo %)
    • 0

    #7
    BenGMan

    BenGMan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    NIe zamknięty więc dodam, że na plecki (dolne partie) można dodać: z leżenia na brzuchu, wznosy tułowia z obciążeniem trzymanym na karku. Dobre!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko