Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hannibal-Lecter dziennik treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hannibal-Lecter

Hannibal-Lecter

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
 
O mnie
 
Witam mam 17 lat, 78,5 kg i 171 cm. Przygodę z siłownią rozpocząłem koło 15 lat, na początku było wolne machanie odważnikami od wagi. %%) Potem zrobiłem prowizoryczną sztangę z rurki i blach jakie znalazłem gdzieś w rupieciach. Następnie  zrobiłem więcej sprzętu i kupiłem ławkę wielofunkcyjną. Zacząłem ćwiczyć nie dlatego że mi się spodobało, a zawsze chciałem zmienić swoje ciało w silne i ładnie zbudowane a la sylwetka plażowa ale nie koniecznie. Ćwiczyłem przez rok z przerwami często brakowało motywacji etc. Moje wyniki siłowe z przed roku z tego co pamiętam to było około 130 kg mc 85 klata, uginanie ramion ze sztangą 50 kg 3 razy i przysiad 84 kg. Zawsze byłem "misiem" z brzuszkiem i sporo fatu około 20 %. Redukcja też się przewinęła a jakże schudłem wtedy do 75 z 80 kg, ale zaniedbałem i znów było 80 przez ostatni rok. Teraz na drakońskiej diecie koło 800 kcal i bieganiu po 15 km schudłem do 78,5 o dziwo trzyma się już tydzień. Ćwiczenia przerwałem gdyż miałem trochę prywatnych problemów oraz słyszałem wiele sugestii że nie urosnę od mc i przysiadów etc. Wiem że są to jedne z najważniejszych ćwiczeń dlatego teraz na redukcji ćwicząc przy tym nadal FBW nie zamierzam ich zaniedbywać a tylko starać się odpowiednio dopracować technikę i nie rzucać się na głęboką wodę jak wcześniej. Dziennik niestety będę aktualizował minimum raz na tydzień, gdyż w tygodniu sporo zajęć. Zdecydowałem pisać tutaj o moich ćwiczeniach, bo chce móc na bieżąco kontrolować postępy i by nie być sam z tym co robię. Cóż w razie dodatkowych pytań, jeśli kogoś uda mi się zainteresować swoją osobą proszę pisać tutaj lub na PW. Pozdrawiam :)
 
 
Dieta
 
 
 
Węglowodany 264 gram 1058 kcal 
 
Białko 180,55 gram 722,2 kcal
 
Tłuszcze 84 gram 763 kcal
 
Zapotrzebowanie 2543,44 kcal
 
 
 
51c9d95af21ee0ba72d2561ab2e48e32.png
 
 
 
 
Zdjęcia będą za tydzień i co tydzień trening też, bo teraz nie wiem nawet jakie ciężary a powtórzeń 5-8, muszę wszystko spisać i odpowiednio ułożyć i zrobić jakieś fotki. Zapraszam do odwiedzin. Pozdrawiam i wszystkiego najsilniejszego  :thx:  Nie noś czegoś, czego nie można napiąć  %%)
 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #4
    bardziej

    bardziej

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzenia


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #6
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia :-)


    • 1

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 1

    #8
    Hannibal-Lecter

    Hannibal-Lecter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Poleciałem z dietą trochę chłopaki :D tutaj wklejam obecną i prawidłową http://ar.pl/plany/3...90cad0ac23f.png Tamta to tylko nieudolne próby. Zapraszam do komentowania i zadawania pytań jeśli ktoś jakieś ma  :)

     

    Dzisiejszy trening: 

     

    nogi przysiady ze sztangę 3x 5-8 powtórzeń 45kg 

     

    plecy wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 5-8 powtórzeń 45kg

     

    klatka wyciskanie leżąć 3x 5-8 powtórzeń 50 kg 

     

    biceps uginanie z hantlami stojąc 3x 5-8 powtórzeń  16,5 kg 

     

    triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3x 5-8 powtórzeń 27,5 kg

     

    barki wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x 5-8 powtórzeń 27,5 kg 

     

    brzuch ABS poziom 3 

     

     

    Narazie to tyle, przez pierwsze dwa tygodnie taki trening zapoznawczy, jest dieta ale jeszcze bez deficytu. Po dwóch tygodniach zacznę obcinać.

    Ciężary dość małe, bo ćwiczę też skupiając się na fazie negatywnej, jedno powtórzenie trwa 5 sekund .


    • 0

    #9
    Big.Apetizer

    Big.Apetizer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Konkret :)


    • 1

    #10
    Hannibal-Lecter

    Hannibal-Lecter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Polecam wszystkim siemie lniane (w pierwszym posiłku diety) wchodzi łatwo z serkiem wiejskim i popijam wodą. Całkiem inaczej się człowiek czuje  :ziober:


    • 0

    #11
    Hannibal-Lecter

    Hannibal-Lecter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam, tydzień treningowy powoli dobiega końca. Dzisiaj były aeroby w postaci godzinki boksu i skakania na skakance. Trening siłowy wypada jak narazie bardzo dobrze, bez żadnych komplikacji, ciężary nadal te same, dorzuciłem jeszcze zwis na drążku (40s) też tak rozgrzewkowo, potem będzie dłużej. Dieta w 100 % trzymana, daje poglądową fotkę, jedną bo jedną nie ma czym się chwalić jak narazie. Zapraszam do komentowania. Pozdrawiam :) DSC_1213.JPG


    • 0

    #12
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia! ;)


    • 1

    #13
    Hannibal-Lecter

    Hannibal-Lecter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki wszystkim  :thx:


    • 0

    #14
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Hannibal-Lecter

    Widzę, że szykują się dość niekonwencjonalne rozpiski posiłków... %)


    • 0

    #15
    SarieL95

    SarieL95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duże
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia


    • 0

    #16
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobry byczek, potencjał jest. Powodzenia


    • 0

    #17
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia.


    • 1

    #18
    Hannibal-Lecter

    Hannibal-Lecter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dlaczego niekonwencjonalne? :D
    • 0

    #19
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia i wytrwałości :)


    • 0

    #20
    Hannibal-Lecter

    Hannibal-Lecter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dieta niekonwencjonalna będzie na pewno ale wpisy... Myślę że nie :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko