góra/dół nie przeładowany ?

Siema

Mam prośbę do ekspertów tego działu o sprawdzenie mi planu treningowego góra/dół na mase. Podzieliłem go na dwa treningi siłowe i dwa hipertroficzne - chciałbym się przekonać jak to zadziała na mnie. 

Pytania:

1. Do treningu dolnego dodałem łapy ponieważ robiąc je z górą raz że trwało by to za długo, a dwa nie miałbym już siły wykonać dobrze te ćwiczenia - może tak zostać?

2. Gdzie i za jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić martwy ciąg? (dodam że w poniedziałek wieczór gram w kosza więc nie mogę siłowo robić nóg   )

Poniedziałek (siła)

- wyciskanie na płaskiej 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x8-6

- podciąganie na drążku 3x10

- wiosłowanie sztangą 3x8-6

- wyciskanie żołnierskie 3x8-6

- unoszenie ramion w bok 3x10-8

Wtorek (hipertrofia)

- wykroki 3x14-12

- wyciskanie na suwnicy 3x14-10

- prostowanie nóg w siadzie 3x14-12

- wspięcia na palce 3x15

- uginanie ramion z hantlami 4x12-8

- wyciskanie francuskie 4x12-8

Środa wolne

Czwartek (hipertrofia)

- wyciskanie sztangi na skosie 4x14-10

- rozpiętki z hantlami 3x14-12

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-10

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x14-12

- szrugsy hantlami 3x15

- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10

- face pulls 2x12

Piątek wolne

Sobota (siła)

- przysiad 5x5

- wypychanie na suwnicy 4x8-6

- uginanie nóg w leżeniu 3x10-6

- uginanie ramion na modlitewniku 4x12-6

- pompki na poręczach 4x12-8

Pozdro !

1. dodając łapy do nóg to już nie będzie góra/dół

1. dodając łapy do nóg to już nie będzie góra/dół

ok to nie nazywajmy tego planem góra/dół. Przyjmijmy nazwę plan treningowy. Więc pomijając nazwę, co dalej ?