Góra-dół masa

Może być czy coś pozmieniać?

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

*Podciąganie

* Wiosłowanie podchwytem                                         

* Wyciskanie hantli na ławce poziomej         
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej         
* Wyciskanie Żołnierskie                                               

* Wyciskanie sztangi wąsko                                         
* Uginanie ramion ze sztangą                                     

WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Martwy Ciąg                                                               

* Przysiad                                                            
* przysiad bułgarski            
* Uginanie nóg leżąc                                                    
* Wspięcia na palce 

*Brzuch                                                    

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej       
*Wiosłowanie końcem sztangi                                                                    
* Dipsy    
* Rozpiętki                                  
* Arnoldki                                                                       

* Prostowanie ramion ze sznurem                              

* Uginanie z supinacją  

PIĄTEK:DÓŁ HIPERTROFIA

*Wykroki

*Przysiad przedni

*Prostowanie nóg na maszynie

*MC na prostych

*Wspięcia siedząc na łydki

*Przedramię

*Brzuch                                              

• Może być.