Skocz do zawartości

Zdjęcie

guuuma - elastyczny dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
guuuma

guuuma

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    WITAM!

     

    Formalności tak w skrócie.

    Mam na imię Maciej. Sportem zajmuje się od dawna... Próbowałem kilku rzeczy... piłka, lekka atletyka(odrobinę %) ), no i siłownia. Na siłownie wysłał mnie lekarz gdy miałem jakieś 17 lat... i tak już zostałem.

     

    Dziennik zakładam dla wprowadzenia w moje treningi chronologii, porządku i oczywiście dla mobilizacji. Teraz wracam do treningów, po niemal 4 miesięcznej przerwie od jakiegokolwiek sportowego wysiłku... Przerwa wynikła pierwotnie przez kontuzje. Ponadrywałem ścięgna w stawie skokowym, co niemal mnie uziemiło na 3 tygodnie. Ze względu na to, że prócz treningów mam jeszcze pracę, musiałem zrezygnować ze sportu, aż do wyleczenia. Kontuzja, praca, wyjazdy... no i jestem. 

     

    Po co to robię?

    Zawsze byłem większy od rówieśników lecz w gorszym tego słowa znaczeniu... W przekroju wyglądałem prawie jak kubełek KFC. Trochę mięsa i kości ale głównie sporo tłuszczu... tylko opakowanie inne %)

    Zawsze lubiłem wysiłek, nie koniecznie wytrzymałościowy ale potu się nie brzydziłem. Pochodzę z małej miejscowości, przez co pierwsze kroki stawiałem na siłowniach domowych. Na własnej (strychowej), spędziłem pierwsze 2 lata. Dostępność do materiałów była raczej średnia, tak więc i efekty raczej słabe. 

     

    Teraz czas robić postępy na miarę moich możliwości. 

    Mile widziane będą jakieś sugestie, podpowiedzi, bo też po to zakładam dziennik. Nie boje się wytykania błędów ;) . Jestem tu po to by uczyć się od lepszych i nie ukrywam, że liczę na wskazówki od bardziej doświadczonych.

    ... co bym sobie nie zrobił kuku.

     

     

    Jak na moje kiepskie oceny z prac pisemnych, rozpisałem się tu, a większość i tak nie chcę tego czytać %) Pewnie i dobrze %%)

    Co do cyferek. Te nie wiedzieć czemu są mile widziane ;)

     

    Wiek: na ten moment 25 lat.

    Staż: nie wliczając przerw to ponad 3 i pół roku

    Wzrost: 188cm

    Waga przy tym wzroście:

    - najniższa 74,5kg

    - najwyższa 110kg

    - aktualna ~96kg

    Nr buta 44-45 %)

     

    Reszta wymiarów jest w większości nie istotna. Teraz wyglądam jak pączek w lukrze, więc nie ma sensu nawet się mierzyć. Jedynie ilość oczek na pasku może być adekwatna do aktualnej i zmieniającej się formy ;)

     

    Mam nadzieje, że dziennik będzie interesujący. Postaram się pisać w miarę merytorycznie jak na moje umiejętności... chociaż ortów nie będzie, bo przeglądarka mi sprawdza %%)

    Z doświadczenia wiem, że będą się zdarzały, więc mówię od razu, że na zaczepki będę starał się nie odpowiadać.

     

    Spadam robić aeroby ;)

     

    Pozdrawiam i zapraszam.

     

     

     


    • 0

    #2
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Katabol

    Katabol

      Wonsz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciasto
    • Staż [mies.]: 2L+

    Powodzenia.


    + 1. Kojarze Cie,więc będe paczał
    • 0

    #4
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    myom

    myom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 856 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2010

    powodzenia


    • 0

    #8
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    dzięki za życzenia!

     

     

    Wczoraj pierwszy dzień na nowej siłowni. Poprzednia raczej nie zachęcała do powracania na treningi.

    Przez 2 tyg. będę wykonywał trening wprowadzający. Raczej lekko, więcej powtórzeń, dosyć długie przerwy między seriami... ale wczoraj i tam przesadziłem z plecami %)

    Trening:

    - 10 minut rozgrzewki na ergometrze 

    - ściągania drążka górnego wyciągu do klatki 5s

    - wiosłowanie na maszynie (nie wiem jak się ona nazywa, dwa niezależne uchwyty ściąga się z przed głowy do wysokości klatki piersiowej) 4s

    - wiosło sztangą szeroki chwyt 4s

    - mc 4s

    - szrugsy hantlami 4s

     

    - wyciskanie hantli 4s

    - unoszenie hantli na boki 4s

    - krzyżowanie linek 3s

     

    Chciałem zrobić jeszcze łydki ale miałem po posiłku jakieś rewolucje żołądkowe i po barkach zakończyłem.

    Aeroby rano i wieczorem po 35 minut  - rowerek

     

    Rowerek leci już od tygodnia, nie mniej niż 45min na dzień, tempo na 70-75% HRmax

     

    Co do diety to od tygodnia robiłem mały detoks. 3-4 posiłki dziennie, niewielkie porcje, dużo owoców, warzyw, witamin i wody czasami w postaci herbat.

    Wywaliłem wszelkie słodycze i inne syfy, ograniczyłem ilość soli w posiłkach.

    Z suplementów na razie jedynie witaminy i minerały oraz kofeina w tabs.

    Na dnia złoże zamówienie na białko w prochu z KFD.

     

    Dzisiaj było już 40 min aero. Wieczorem wpadnie drugie tyle. Treningu nie będzie, po wczorajszym mam teraz takie zakwasy w plecach, że ledwo ubrałem koszulkę.


    • 0

    #9
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Wczoraj tak jak pisałem wcześniej, 2x40min na rowerku

     

    Dzisiaj nieco mniej bo miałem w zamiarze iść na siłownie 2x35min

    Miałem, bo ręka coś się popsuła %) po pierwszym treningu %%)

    Myślałem, że to zakwasy w bicepsie ale mam lekko obrzmiały łokieć. W dodatku nie mogę jej siłą mięśni do końca wyprostować.

    Odpuściłem dzisiaj. Jeśli nie przejdzie do wieczoru to pojadę zrobić nogi zamiast klaty i i łap.


    • 0

    #10
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Rano 35min rower

     

    5min roweru

    przysiady na  a'la hack maszyna 4s

    wypychanie suwnicy jednonóż 5s

    wyprosty na maszynie 4s

    wykopy do tyłu na maszynie 4s

    wspięcia na palce na maszynie 5s

    fronty na smithie 4s

    wspięcia na palce jednonóż na smithie 4s

    allahy 5s

     

    robiłem w sumie wszystko na maszynach by nie przemęczać lewego łokcia

    ogólnie trochę bieda ze sprzętem do nóg w FF, niby jest tego od cholery ale jakieś gówniane...

    na niby hack maszynie nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji by to ćwiczenie jakoś technicznie wyglądało

     

    ..Doppelherz jest dla impotentów!!!

     

    1459251_564981560237594_1671518370_n.jpg


    • 0

    #11
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    dzisiaj była klata-triceps-biceps
     
    wyciskanie skos - 4s
    wyciskanie płasko 4s
    wyciskanie hantli skos + 4s
    rozpietki 4s
     
    francuskie hantlami do czoła 5s
    linki 5s
     
    uginanie ze sztangą 4s
    uginanie w oparciu 4s
    uginanie młotkowe na linkach 3s
     
    30min aero
     
    wczoraj nic nie robiłem... mam tak zakwaszone i zbite łydki, ze nie potrafię normalnie chodzić %)
     
    coś dla oka

     


    • 0

    #12
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Wczoraj 

     

    71min aero

     

    wpadły 3 rogale %)

     

    Dzisiaj

     

    rano 35min aero

     

    wieczorny trening

     

    podciąganie szeroko 4s

    ściąganie górnych uchwytów ze środka do boków 4s

    wiosłowanie na maszynie z przed głowy do klatki piersiowej 4s

    dociąganie klamry dolnego wyciągu z pochylaniem tułowia 4s

    wyprosty tułowia na stojaku 4s

    szrugsy hantlami 4s

     

    wyciskanie hantli siedząc 4s

    unoszenie hantli na boki w opadnie tułowia 4s

    unoszenie hantli przed siebie 4s

    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s

     

    Trening dobry, cięższy od poprzedniego. Spompowało, piekło... jutro będzie bolało ;)

    Chciałem wrzucić dzisiaj moje aktualne foty ale samoyebki do lustra mi nie wychodzą, a na siłowni nie było kogo poprosić o pstryknięcie.

    Postaram się coś wrzucić na dniach, by było co z czym porównywać.

     

     

     

    Czyli, że trenuje bez sensu...???

    7ba9d82f646c4e772cce2c8b8.jpg


    Edytowany przez guuuma, 10 listopad 2013 - 22:40 .

    • 0

    #13
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Dzisiaj giry i triceps

     

     

    - prostowanie na maszynie 4s

    - przysiad szeroki na smith'ie 4s

    - suwnica z daleko wysuniętymi stopami 4s

    - mc na prostych nogach z hantlami 4s

    - wypychanie na maszynie jednonóż 4s

     

    - pompki na poręczach 4s

    - wyciskanie wąsko 4s

    - francuskie hantlą zza głowy 4s

    - prostowanie na linkach zza głowy 4s

     

    20min strechingu

     

     

    Dzisiaj umęczyłem trochę nogi.. Moc o niebo wyższa od pierwszego treningu. 

    Chyba będę robił triceps 2 razy w tyg. Zawsze mnie ogranicza przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach więc trzeba by go trochę dotyrać.


    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #15
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Dzisiaj wleciałem na siłownie już z nowym planem.

     

    Klata:

    - al'a butterfly na górę  4s

    - wyciskanie na dół klatki 4s

    - butterfly 4s

    - wyciskanie hantli skos + 4s

    - rozpietki skos+ 3s

    - unoszenie ramion przed siebie z talerzem między dłoniami 3s

    Barki:

    - krótki podrzut sztangi 4s

    - wyciskanie na maszynie, kąt 60st 3s

    - unoszenie hantli na boki 4s

    - wyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4s

    Bicepsy:

    - uginanie ze sztangą 4s

    - uginanie młotkowe na linkach 4s

    - uginanie z hantlami na modlitewniku 4s

    Brzuch:

    - spięcia z obciążeniem 4s

    - spięcia boczne z talerzem 3s

     

     

    Trening dosyć długi ale miałem chęć trochę poćwiczyć.

    Jutro wstawię jakieś zdjęcia aby było co z czym porównywać.


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ile trwał ten trening ? 1.5 h ? :-)


    • 0

    #17
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    oj więcej... około 2 i pół godziny


    • 0

    #18
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Dzisiaj

     

    35min aero z rana

     

    Nogi + triceps

     

    - wyprosty n.m.  4s

    - zgięcia n.m 4s

    - wypychanie na suwnicy z daleko wysuniętymi stopami 4s

    - wypychanie na maszynie jednonóż 4s

     

    - pompki na poręczach 4s

    - wyciskanie wąsko 4s

    - francuskie hantlą zza głowy 4s

     

     

    35min aero

     

     

    Sam się dziwie że dałem rade zrobić jeszcze 35min na rowerze.

    Ciężary duże, powtórzenia 12-14 na serie.


    • 0

    #19
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Powodzenia, Może dodasz jakieś fotki? :)


    • 0

    #20
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    dodam dodam..

    miałem dodać już 3 dni temu ale praca trochę przeszkadza

    postaram się to jutro ogarnąć


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko