Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gruntowna zmiana planu

- - - - - gruntowna zmiana planu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
M477h3w

M477h3w

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~rok
    Oto moj obecny plan:

    Pon:

    Plecy
    -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3-4 s, 12-8
    -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3-4 s, 12-8
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 s, 12-8

    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 s, 10-6
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 s, 12-6
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC TYLEM DO MODLITEWNIKA 3 s, 8-6

    Czw:

    Klatka
    -Wyciskanie lezac na prostej lawce 4-3 s, 12-6
    -Wyciskanie lezac na skosnej lawce 3 s, 12-6
    -Rozpietki lezac na skosnej lawce 3 s, 10-8

    Triceps
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 s, 12-8
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 s, 12-8
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3-4 s, 12-8

    Piątek:

    Barki
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 s, 12-8
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s, 12-8
    -Podciąganie na wyciagu wzdłuż tułowia 3-4 s, 12-8

    Nogi- nie pisze bo krocej je cwicze i jeszcze nie zmieniam im planu
    Przedrami robie jak mam czas

    Ten trening stosuje okolo rok ( tyle co cwicze ) z drobnymi modernizacjami co 1,5- 2 miesiace i przerwami
    Zamiezam go gruntownie zmodernizowac a napewno juz klatke bo najmniejszy efekt mam ale nie wiem jak to zrobic, a i od poczatku tego tygodnia jestem na cyklu z kreatyna jak by do mialo jakies znaczenie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Chcesz zmmienić trening, to w czym problem? Zmień go i się pochwal (wklej do oceny). Przyjrzyj się gotowym planom/metodom treningowym, weź pod uwagę swoje osobiste upodobania oraz doświadczenie zdobyte w toku tego roku / to takie trudne?

    Swoją drogą w Twoim przypadku nie martwiłbym się planem treningowym, a zaczął poważnie myśleć o diecie - bo patrząc w profil...Niedożywiony jesteś i tyle.
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko