Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gruby chce byc chudszy

- - - - - redukcja spalanie odchudzanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wątly Leszczyk

Wątly Leszczyk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiedzcie, ze od ok 10 dni staram sie cos zrobic z sylwetka. Wazylem ok 95 kg [wzrost (180 +/- 1) cm], po 7 dniach bigania, roweru, a6w i lykania thermo speed extreme (tylko 1 kaps dziennie) zrobilo sie 90 kg. Jednak od 3 dni waga tylko wacha sie miedzy 89,5-90.

    Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a i pocilem sie obficie i bez tych supli)

    Swoja droga przeczytalem gdzies ze ten termogenik wplywa negatywnie na potencje, czy to moze byc prawda ? :|

    Ale, ale.. chcialbym sie czegos dowiedziec odnosnie zywienia, w koncu to dzial dieta (chociaz wszelkie inne wskazowki sa mile widziane). Mianowicie nie za bardzo mam pojecie jak sie odzywiac. Przez ostatnie 10 dni wygladalo to tak ze staralem sie jesc poprostu jak najmniej, nie wspominajac o tym ze odstawilem wszelkie slodycze itp. W sumie przez ostatnie dni zjadlem lacznie tyle ile potrafilem w 1 dzien w trakcie sesji.. :D Anyway moj posilek wczoraj wygladal np tak:

    12:00 pobudka kromka bialego chleba (szynka & pomidor)
    13:00 1 kapsa TSE
    14:00 kromka bialego chelba (z jajkiem na twardo i pomidorem)
    miedzy 15 a 16 wcialem talerz truskawek
    17:00 jogurt do picia costam Activia ;)

    pozatym z 0,5l soku pomaranczowego po dordze
    i ok 2l wody mineralnej

    I teraz pytanie czy takie posilanie sie jest w porzadku przy moich zamierzeniach? (zrzucic jak najwiecej tkanki w jak najkrotszym czasie). Szczerze mowiac nie mialbym problemow z nie jedzeniem w ogole przez kilka dni ale nie wiem jak to moze wplynac na organizm. Czy warto tak robic :>? Np 3 dni temu zjadlem tylko platki na mleku rano, kilka slonych paluszkow:D i wypilem sporo wody mineralnej oraz troche browaru.

    Nalezaloby dodac jeszcze ze pale dzeinnie 1-5 fajek przy imprezce wiecej. Czy nikotyna i reszta substancji z papierosa ma jakikolwiek wplyw na redukcje faldow poza tym ze zmniejszaja apetyt ?

    Jest tak ze aktualnie nie uczeszczam na silownie, a poza codziennymi cwiczeniami i zastepowaniem rowerem innych srodkow transportu nie mam praktycznie zadnego ruchu, siedze tylko przed kompem :D Swoja droga co myslicie o bieganiu w miejscu, czy to dobry substytut zwyklego biegania ? Nie mam biezni ale tak poprostu przeskakiwac sobie z nogi na noge jakby sie bieglo mozna przeciez i bez niej, a przy okazji mozna film obejrzec etc :) Czy taka forma wysilku to dobry aerob?

    Wizdialem juz diety z podwieszonego postu, niestety nie przemawia do mnie np obzeranie sie co 7 dni - watpie ze pomogloby mi to w poprawieniu sylwetki.. Pozatym sa one glownie dla osob uczeszczajacych regularnie na silke. (hmm .. moze czas zaczac?..)

    Edytowany przez Wątly Leszczyk, 08 lipiec 2008 - 17:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wątly Leszczyk

    Wątly Leszczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dorzucam jeszcze fotki (tylko dla osob o mocnych nerwach na czczo :P)

    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek

    Da sie cos jeszcze z tym zrobic :D? Gdzies czytalem, ze po zrzuceniu sadla moze zostac zwisla skora.. o_O


    Najbardziej mnie irytuja rozlazle uda oraz zwisle cycki, czy da sie w jakis sposob spalac tkanke szczegolnie z konkretnych obszarow na ciele?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapoznaj się z podstawami na temat odżywiania i treningów, bo jesteś daleko w ciemnym lesie ;)
    • 0

    #4
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    Wiedzcie, ze od ok 10 dni staram sie cos zrobic z sylwetka. Wazylem ok 95 kg [wzrost (180 +/- 1) cm], po 7 dniach bigania, roweru, a6w i lykania thermo speed extreme (tylko 1 kaps dziennie) zrobilo sie 90 kg. Jednak od 3 dni waga tylko wacha sie miedzy 89,5-90.

    Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a i pocilem sie obficie i bez tych supli)

    Podstawa do dieta wiec jezeli jeszcze jej nie masz odstaw naarzie suple wroc do nich jak zrozumiesz jak nalezy sie odzywaiac.

    Przez ostatnie 10 dni wygladalo to tak ze staralem sie jesc poprostu jak najmniej, nie wspominajac o tym ze odstawilem wszelkie slodycze itp. W sumie przez ostatnie dni zjadlem lacznie tyle ile potrafilem w 1 dzien w trakcie sesji.. :D Anyway moj posilek wczoraj wygladal np tak:

    12:00 pobudka kromka bialego chleba (szynka & pomidor)
    13:00 1 kapsa TSE
    14:00 kromka bialego chelba (z jajkiem na twardo iA pomidorem)
    miedzy 15 a 16 wcialem talerz truskawek
    17:00 jogurt do picia costam Activia ;)

    pozatym z 0,5l soku pomaranczowego po dordze
    i ok 2l wody mineralnej

    Tragicznie.....to ze jesz mniej, tzn ze nie jesz wcale albo jak kot napłakał nie jest rownoznaczne z redukcja. Po takim czyms gwarantowany efekt jojo.

    I teraz pytanie czy takie posilanie sie jest w porzadku przy moich zamierzeniach? (zrzucic jak najwiecej tkanki w jak najkrotszym czasie). Szczerze mowiac nie mialbym problemow z nie jedzeniem w ogole przez kilka dni ale nie wiem jak to moze wplynac na organizm. Czy warto tak robic :>? Np 3 dni temu zjadlem tylko platki na mleku rano, kilka slonych paluszkow:D i wypilem sporo wody mineralnej oraz troche browaru.

    j.w.

    nie mam praktycznie zadnego ruchu, siedze tylko przed kompem :D

    Wspominales wczesniej o rowerze oraz bieganiu, wyeliminowales to ?
    Jezeli masz jakies priorytety i cchesz schudnac to siedzenie przed kompem nie przyblizy Ci tego.

    Swoja droga co myslicie o bieganiu w miejscu, czy to dobry substytut zwyklego biegania ? Nie mam biezni ale tak poprostu przeskakiwac sobie z nogi na noge jakby sie bieglo mozna przeciez i bez niej, a przy okazji mozna film obejrzec etc :) Czy taka forma wysilku to dobry aerob?

    j.w. osobiscie uwazam to za beznadziejny pomysl

    Wizdialem juz diety z podwieszonego postu, niestety nie przemawia do mnie np obzeranie sie co 7 dni

    Wybierz w takim razie niskoweglowodanowa.

    Jak juz dojdziesz do wniosku ze po przecztytaniu postow podwieszonych oraz artykulow bedziesz zdolal ulozyc oraz...ulozysz diete bedzie to juz sukces :)
    • 0

    #5
    Pumba1992

    Pumba1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 4
    moglbys podac jakis kontakt do Ciebie ? Bo chcialbym sie zapytac o kilka rzeczy
    • 0

    #6
    Wątly Leszczyk

    Wątly Leszczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    @~grzegorz wierze ze napotkam lesniczego na forum ;P

    @Pumba1992 Jesli to do mnie to nie kombinuj tylko kliknij na moj nick -> potem "wyslij wiadomosc".


    Podstawa do dieta wiec jezeli jeszcze jej nie masz odstaw naarzie suple wroc do nich jak zrozumiesz jak nalezy sie odzywaiac.


    Dieta to wedlug mojego slownika poprostu sposob odzywania sie ;] a takowy sobie jakis tam obralem. Moglabys sprecywoac co przez to rozumiesz. Najmilej widziane by;pby kilka ogolnych zasad pomocnych w ulozeniu takowej (ale takich dla laika nie majacego pojecia o aminokwasach bialkach prostych zawijanych i innej czarnej magii )

    Tragicznie.....to ze jesz mniej, tzn ze nie jesz wcale albo jak kot napłakał nie jest rownoznaczne z redukcja. Po takim czyms gwarantowany efekt jojo.


    Specjalnie glodu nie czuje, wczesniej wcale duzo wiecej zdrowego zarcia nie jadlem ale dochodzily do tego gory fastfoodow czy slodyczy.

    Wspominales wczesniej o rowerze oraz bieganiu, wyeliminowales to ?
    Jezeli masz jakies priorytety i cchesz schudnac to siedzenie przed kompem nie przyblizy Ci tego.


    Zle mnie zrozumialas, codziennie smigam na rower, mniej wiecej co drugi dzien biegam/basen. Staram sie tez codziennie A6W, pompki itp. Poza tymi 2-4h dziennie prowadze raczej siedzacy tryb zycia^^


    j.w. osobiscie uwazam to za beznadziejny pomysl


    Ja po dzisiejszym bieganiu w ten sposob rowniez tak zaczalem uwazac. Ale chyba z innego powodu niz Ty, po zakonczeniu biegania musialem wycierac podloge i pobliskie meble obficie skroplone potem (dzis wciagnalem 3 czopy tego termogenu TSE) :P Zaleta moze taka ze w domu jest cieplo nawet jak na dworze zima to cialo sie grzeje maksymalnie.

    Wybierz w takim razie niskoweglowodanowa.

    Dzieki, tam faktycznie jest inaczej bo ladujemy sie co 8 a nie 7 dni ^^ "Dzien 8 - ladowanie weglowodanami. "

    Ale mimo wszystko wlasnie zaczynam szukac jakichs kalkulatorow ile tych bialek i wegli jest w roznych produktach, i sprobuje jakos odnoszac sie do tamtego posta ulozyc posilki. Odnosnie tego pytanie czy mozna z zywnosci pobierac tylko weglowodoany a bialko ladowac z odzywki bialkowej?


    Jak juz dojdziesz do wniosku ze po przecztytaniu postow podwieszonych oraz artykulow bedziesz zdolal ulozyc oraz...ulozysz diete bedzie to juz sukces :)


    Z dochodzeniem ostatnimi dniami mam problem, a nigdy wczesniej nie mialem... Stad pytanie o wplyw termogenow na potencje w peirwszym poscie:P Anyway ulozenie diety to jedno, ulozenie skutecznej diety i stosowanie do niej drugie.. A ja za sukces bede uwazal jak zacznie mi sie podobac moja sylwetka.


    btw. co do konkretnych pytan przezemnie zadanych w pierwszym poscie? np odchudzanie konkretnych partii ciala , czuje sie ktos na silach udzielic odpowiedzi?

    Edytowany przez Wątly Leszczyk, 09 lipiec 2008 - 00:06 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie da rady zrzucić z konkretnych obszarów. Nie musisz robić żadnych ładowań w diecie.
    • 0

    #8
    Pumba1992

    Pumba1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 4

    @Pumba1992 Jesli to do mnie to nie kombinuj tylko kliknij na moj nick -> potem "wyslij wiadomosc".



    Napotkane błędy:

    Nie masz uprawnień do korzystania z prywatnego komunikatora na tym forum
    Probowalem, ale nie da rady :)
    • 0

    #9
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    Ja proponuje Poczytac troche podwieszonych i wzorowac sie na podobnych przypadkach :]

    linki:
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html <---------- tutaj dieta niskoweglowodanowa, low carb

    Kilka ciekawych i ważnych informacji...:
    http://www.kfd.pl/blonnik-23607.html
    http://www.kfd.pl/sp...szczu-2354.html
    http://www.kfd.pl/re...czowej-128.html





    Klika rad ktore w moim przypadku mi pomogły i napewno mogły by pomoc tobie :

    1. 5-6 posiłków w dniu ----> podkreca metabolizm ( i nie ma wymówek zegarek w reke jedzenie w pojemnikach %))
    2. Przy układaniu diety ilosc weglowodanów najwieksza przed treningiem i po treningu siłowym jezeli takowego nie masz rozkładasz weglowodany od rana do południa... im blizej konca dnia tym mniej wegli ...w nocy wogole ... (według mnie to jest bardzo ważne i to mi pomogło)
    3. Areoby- chcesz schudnac ... Polecam rower stacjonarny 5 x w tygodniu minimum 30 Min ...a najlepiej jeszcze dłużej po 30 minutach jazdy organizm dopiero kuma ze chciałbys spalic tłuszcz wiec trzeba jeszcze 30 min...
    4. Spalacze dobre sa jezeli brakuje ci sił... to dobry zastrzyk energi.Mi pomoga troche podnosi temperature , jak dla mnie zamiennik kawy hehehe Z tego co wiem to duze ilosci moga byc szkodliwe i dłuższe spozywanie termogeników np. przez rok .
    5. Proponowałbym do areobów l-karnityne ... bierzesz przed treningiem... pomaga jak wiadomo samo branie nic nie daje musi byc wysiłek ... nie ma wysiłku nie ma co brac...
    6. Szybko traca tłuszcz tylko ci co sie zapisza na liposukcjie :P tutaj trzeba czasu :)
    7. a6w z tego co wiem jest na budowanie siły miesni brzucha i rzezbienie go z lekkiej warstwy tłuszczu ... na spalanie tłuszczu z brzuszka proponuje ABS...
    8.Co do Rozciagnietej skóry tutaj nic nie mozesz zrobic jedynie moga to poprawic kosmetyki proponuje "Perfekta extra Slim" badz "Eveline- slim extreme 3-d" dostepne w aptece
    • 0

    #10
    Wątly Leszczyk

    Wątly Leszczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiejszy dzien wyglada tak, prosze ocenic ^^:

    12:30 pobudka - 1 kapsa TSE

    13:15 bieganie na czczo

    14:15 pierwszy posilek pomidory w mleku acidofilnym

    14:50 ze 100g malin

    15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego

    17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym

    17:40 wciagnam 2 kapsy TSE

    od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D)

    20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow)

    20:30 - 21:30 basen

    o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same bialka z jaj na twardo


    wazna sprawa:

    Mam problem, po przebiegnieciu jakiegos 1km dzisiaj zlapala mnie ulewa, wiec postanowilem troche odpoczac pod drzewem :wink: po paru minutach ruszylem dalej i zaraz zlapal mnie stosunkowo silny bol w lydkach, a raczej piszczelach. Probowalem jeszcze troche biec ale bol tylko sie nasilal i skonczylo sie na tym ze podjechalem 1 przystanek autobusem do domu bo nie bylem w stanie isc. Co to moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki



    THX za linki i porady i diro, liposekcja odpada >.< co do a6w to chyba sama nazwa (aerobiczna 6 weidera) wskazuje na to ze to taki aerob jest^^









    Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy:


    1000-1500 kcal dziennie


    1 kcal = 4,2 kilodżula (kJ)
    1 g węglowodanów = 4,1 kcal =17,2 kJ
    1 g białka = 4,1 kcal =17,2 kJ
    1 g tłuszczu = 9,3 kcal = 38,9 kJ
    1 g alkoholu = 7,1 kcal = 30,0 kJ


    http://www.dobradieta.pl/tabele.php


    30 - 40 g błonnika dziennie


    2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu tak niski jak tylko sie uda.


    co kilka dni dni 2,5-3g weglowodanów na kg Masy ciała


    5+ posilkow na dobe



    Czy taki jadlospis ulozony wg powyzszych zasad ma szasne? Cos powinienem zmienic, dodac?

    Edytowany przez Wątly Leszczyk, 09 lipiec 2008 - 16:41 .

    • 0

    #11
    Pumba1992

    Pumba1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 4
    te lydki to moze byc sprawa tego ze nie rozgrzales sie i byly zastane bo nie bylo ruchu ... Tez tak mialem jak zaczolem biegac po przerwie ale dzisiaj przed i po silowni 15 min skakanki i odrazu biegalem 30 min to nic nie czulem zadnego bolu .. Natomiast bez rozgrzania troszke bolalo ...
    • 0

    #12
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Wybrales diete 1500 kcal to 3maj sie jej zasad: http://www.kfd.pl/di...kcal-13208.html .
    Jadlospis do wymiany %).
    Zdr.
    • 0

    #13
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    THX za linki i porady i diro, liposekcja odpada >.< co do a6w to chyba sama nazwa (aerobiczna 6 weidera) wskazuje na to ze to taki aerob jest^^


    niby tak jest jak piszesz jednak tego nie zaliczamy do klasycznego areoby...z tego co pamietam to nawet bossy tak pisał w jednym z postów... powodzenia... i wytrwałosci
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    a6w to normalny program treningowy, nie mający nic wspólnego z typowym treningiem aerobowym %)
    • 0

    #15
    Wątly Leszczyk

    Wątly Leszczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiepsko poszlo, dzisiaj waze 103 kg :P a wiec jeszcze wiecej niz na poczatku

    Edytowany przez Wątly Leszczyk, 16 marzec 2009 - 20:09 .

    • 0

    #16
    Ramazith

    Ramazith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Kurcze sam dopiero zaczynam ,ale po co te suple na samym początku ?
    • 0

    #17
    inforobert.klein

    inforobert.klein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: ?

    Dzisiejszy dzien wyglada tak, prosze ocenic ^^:

    12:30 pobudka - 1 kapsa TSE

    13:15 bieganie na czczo

    14:15 pierwszy posilek pomidory w mleku acidofilnym

    14:50 ze 100g malin

    15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego

    17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym

    17:40 wciagnam 2 kapsy TSE

    od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D)

    20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow)

    20:30 - 21:30 basen

    o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same bialka z jaj na twardo


    Czy taki jadlospis ulozony wg powyzszych zasad ma szasne? Cos powinienem zmienic, dodac?


    Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum.

    Odgrzeje starego kotleta.


    Przeczytałem to i stwierdzam że ciągle śpisz i się nie ruszasz tak wygląda twój dzień !

    Czemu wstajesz tak późno (12:30) ? , przez połowę dnia nie spaliłeś żadnej kalorii !
    Wstawaj wcześnie rano 7-8 w markecie będą świeże bułki :)

    Zamiast biegać rano i tak masz słabą kondycję, weź reklamówkę i przejdź się do marketu 15-20minut spacerkiem szybkim po wodę mineralną (kup jedną butelkę 1,5L jutro pójdziesz po następną), świeże bułki grahamki i coś do tego.

    50g wołowiny gotowanej czyli 2 plasterki
    75g pieczywa razowego czyli 1,5 kromki
    5g margaryny, czyli BARDZO mało
    Do takiego lekkostrawnego śniadanka jemy sałatkę jarzynową składającą się ze 100g włoszczyzny i 10g majonezu.

    Masz psa ?
    Idź z nim na długi spacer lub pobiegać, psu też wyjdzie to na zdrowie.
    Lub godzina na rowerze, wybierz sobie jakiś cel podróży min 20km


    Godzina 11.

    II śniadanie
    100g mleka zsiadłego czyli pół szklanki
    30g sucharków
    jeden mały banan


    Godzina 13 znowu idziesz do marketu :) Trzeba coś kupić na obiad :)

    Obiad
    Zupa pieczarkowa:
    50g pieczarek,
    15g cebuli
    10g grzanek z bułki paryskiej
    5g oleju (jedna łyżeczka)


    Dorsz pieczony w folii:
    100g dorsza, 150g ziemniaków, 5g oleju


    Godzina po obiedzie idziesz na siłownię, masz ćwiczyć pod okiem trenera, on ci dobierze zestaw ćwiczeń.

    Po siłowni:

    surówka:
    100g kapusty kiszonej
    20g papryki,
    50g marchewki
    5g oleju sojowego
    60g winogron


    Kolacja godzina 18:00, później już nic nie jesz.

    75g chleba graham czyli 1,5 kromki
    20g sera żółtego Gouda czyli jeden plaster
    5g margaryny
    100g brukselki gotowanej na parze
    130g pomarańczy czyli jedna średnia sztuka


    Godzina 21, lulu paciorek i spać.

    Możesz sobie urozmaicić treningi, zamiast siłowni może być : basen, rower, siatkówka itp.
    • 0

    #18
    Wątly Leszczyk

    Wątly Leszczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Obecnie ważę 80 kg, BMI 25.. ~15% bf. Wymagało to sporo samodyscypliny i edukacji w temacie, a wszystko zaczęło się tutaj 8 lat temu! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko