Witam Znalazłem gotowca i troszkę go zmieniłem w związku z tym mam pytanie czy tak może być.

Moja waga: 76kg

Wzrot:192cm

Oczywiście chcę zrobić masówkę!

6:45
Platki Nesqik(Bądź inne czekoladowe) 100g + 200ml mleka    
3 jaja kurze całe


9:30

3 Bułki Ciemne (Piczone przezmnie) Widzane w nim jakieś ziarna słonecznik
Skład bułek: Sałata,Szynka,Ogórek zielony,Ser Topiony,Pomidor

Banan


12:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

Łosoś wędzony 50g


15:00
Kasza gryczana100g 
Piers z kurczaka 150g


18:00-19:00
Trening

19:00

60g Carbo


19:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g    <-- Czy to jest Tuńczyk w puszcze? I Ewentualnie może być zastąpiony wędzoną makrelą?



21:30

Oliwa z oliwek 15ml  <-- Nie przepadam czym można zastąpić? Ewentualnie dodać do czegoś co zmieni smak?
Niestety nie widziałem w sklepie Twarogu :/ Czym mogę go zastąpić? 

WSZYSTKIE DANIA PRZYGOTOWYWANE BĘDĄ RANO PRZED WYJŚCIEM DO PRACY!!

Ryż brązowy może być zamieniony na zwykły ryż w torbce (Biały)?

Kasza gryczana- Jeżeli dodam do niego sos z torebki, w smaku będzie dobra? I nic sie nie stanie, że będzie w lodówce leżał do przerwy o 15?   Produkt odgrzeje w mikrofalówce 

Mieszkam w Holandii nie mam dostępu do wszystkich Produktów 

Posiadam dostęp do.

Mięsa mieloego -niestety tylko sklepowy więc wiadomo jak bywa

Mrożonego łososia 

Wędzonego łososia

Makreli wędzonej

Wszystkie Owoce  (Jabłka i Gruszki z zakładu gdzie pracuje)

Wszystkie ważywa

Bułki ziarniste pieczone w piekarniku

Pierś z kurczaka 

Schab

Ryz biały'

Oliwek

Jajka

Jeżeli jakiś produkt polecacie to musia bym zobaczyc w sklepie

Jezeli chodzi o ich Szynki to niestety sa tylko pakowane w Plastrach nie ma możliwości kupna np. 50g indyczej      SZYNKI Ich to szmelc. 

6:45
platki owsiane100g + 200ml mleka    
3 jaja kurze całe


9:30

3 Bułki Ciemne (Piczone przezmnie) Widzane w nim jakieś ziarna słonecznik
Skład bułek: Sałata,Szynka,Ogórek zielony, Pomidor

Banan


12:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

warzywa


15:00
Kasza gryczana100g 
Piers z kurczaka 150g


18:00-19:00
Trening

19:00

60g Carbo


19:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g    <-- Czy to jest Tuńczyk w puszcze? tak I Ewentualnie może być zastąpiony wędzoną makrelą? makrela wedzona bardziej na kolacje

21:30

Oliwa z oliwek 15ml  <-- Nie przepadam czym można zastąpić? Ewentualnie dodać do czegoś co zmieni smak? mozesz ja dodac do obiadu- polac nia ryz itd
Niestety nie widziałem w sklepie Twarogu :/ Czym mogę go zastąpić? jaja/ ryba j/w

skorygowalem co nieco i sugestie w sumie widoczne %

ale najwazaniejsze pytanie; jak to sie odnosi do BTW, obliczyles ?

6:45
platki owsiane100g + 200ml mleka    
3 jaja kurze całe


9:30

3 Bułki Ciemne (Piczone przezmnie) Widzane w nim jakieś ziarna słonecznik
Skład bułek: Sałata,Szynka,Ogórek zielony, Pomidor

Banan


12:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

warzywa


15:00
Kasza gryczana100g 
Piers z kurczaka 150g


18:00-19:00
Trening

19:00

60g Carbo


19:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g    <-- Czy to jest Tuńczyk w puszcze? tak I Ewentualnie może być zastąpiony wędzoną makrelą? makrela wedzona bardziej na kolacje

21:30

Oliwa z oliwek 15ml  <-- Nie przepadam czym można zastąpić? Ewentualnie dodać do czegoś co zmieni smak? mozesz ja dodac do obiadu- polac nia ryz itd
Niestety nie widziałem w sklepie Twarogu :/ Czym mogę go zastąpić? jaja/ ryba j/w

 

skorygowalem co nieco i sugestie w sumie widoczne %

 

ale najwazaniejsze pytanie; jak to sie odnosi do BTW, obliczyles ?

 

 

To jest skopiowane z małymi sugestiami. 

Płatki owsiane z rana mogą zostać zamienione na Nesqik? 

To jezeli o 21:30 Oliwa z Oliwek zniknie 

To co w to miejsce moge dożucić?

Może Być jakiś jogurt smakowy 500g?  np. Danio Truskawkwy/Straciatella/Jagodowy? 

To jest skopiowane z małymi sugestiami. 

Płatki owsiane z rana mogą zostać zamienione na Nesqik? 

 

To jezeli o 21:30 Oliwa z Oliwek zniknie 

To co w to miejsce moge dożucić?

Może Być jakiś jogurt smakowy 500g?  np. Danio Truskawkwy/Straciatella/Jagodowy? 

dlatego mowie ze co nieco skorygowalem.

nesgik to sa ze tak powiem puste kaloriee, ktore nie sa Ci potrzebne. zmien na owies :)

na kolacje mozesz dac orzechy- chodzi o danie zdrowych tluszczy. dlatego warto aby sie pojawily

19:30  

Ryż  brązowy 100g

Tunczyk w wodzie 20g

21:30

Same orzechy? W jakiej ilości??

Jak dobierzemy diete to wszystko policze i wrzuce  A potem ewentualnie skorygujemy 

19:30  

Ryż  brązowy 100g

Tunczyk w wodzie 20g

 

 

21:30

Same orzechy? W jakiej ilości??

 

 

Jak dobierzemy diete to wszystko policze i wrzuce  A potem ewentualnie skorygujemy 

tunczyka zdecydowanie malo. nie same orzechy, tylko orzechy jako dodatek. skoro nie masz mozliwosci z twarogiem to zabierz sie za jaja :) i do nich orzechy a ilosc to zalezy jakie masz braki w diecie itd