Witam mam pewien problem z górną częścią klatki piersiowej a mianowicie strasznie denerwuje mnie ta kość u góry która ciągle wystaje... wszystko się masuje tylko nie tamta strona. Ćwiczę 4 mies. stosuję dietę , karmię się kreatyną "cm3" trenuję 3 razy w tygodniu. pn - klatka biceps sr - barki triceps pt - plecy nogi. Załączam zdjęcie do wglądu i proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na klatkę by bardziej zaatakować górną część klatki. 
Wzrost : 174
Waga : 65 kg 
Wiek : 17 
 DSCN0648.JPG   96,92K   6 pobrań

Ćwiczę 

 Trenujesz 4 miesiace i juz Ci się marzy wielka wypukła klata ? Wyluzuj i uwierz mi , że nie masz probkemu z klatą , jak dorzucisz ogólnie masy to powoli wszystko się bedzie wypełniać . Co do ćwiczeń to wszystkie dodatnie skosy , zaczynaj od skosów aby kłaść najwiekszy nacisk na ta część i tyle , nie ma tu dużej filozofi .

No w sumie za bardzo napalam się na efekt co przekłada się na moją niecierpliwość. Zawsze rozpoczynałem od płaskiej teraz to zmienię , dzięki. Temat do zamknięcia. 

Nie dużymi ciężarami, tylko poprawnie technicznie rozciągając klatkę, dlatego ćwicz hantlami a nie sztangą.

Górny grzbiet to inaczej "kaptury" tak? nie za bardzo wiem jak ćwiczyć rotatory barków , albo wiem tylko nie jestem tego świadom. 

plecy + nogi

posrałbymsie

Ćwiczę 4 mies. stosuję dietę , karmię się kreatyną "cm3" trenuję 3 razy w tygodniu. pn - klatka biceps sr - barki triceps pt - plecy nogi.

Proponuję rozdzielić nogi i plecy. Dwie największe partie a ćwiczone jednego dnia. A jeszcze lepiej to przejść na coś, gdzie trenujemy częściej daną partię niż raz w tygodniu. W Twoim przypadku polecam FBW.

A co do klatki - cierpliwości. Przybędzie kilkanaście kg i klatka bedzie ok.

Pozdrawiam.

Tak zrobię , polecacie jakiś konkretny plan FBW czy to co sobie wybiorę z dziennika treningowego nie ma znaczenia ? 

Dorzuć sobie 1 ćwiczenie na górną część klatki 2x w tyg przed barkami i łapkami :)  lub w zależności jak masz podzielony trening

Przejrzyj

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/

Wybrałem ten plan , wydaje mi się on rozsądny i zastanawiam się nad założeniem dziennika treningowego ; > 
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/5-.../#ixzz2kSM9yVJ2