Skocz do zawartości

Zdjęcie

Górna część klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mardok16

Mardok16

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam mam pewien problem z górną częścią klatki piersiowej a mianowicie strasznie denerwuje mnie ta kość u góry która ciągle wystaje... wszystko się masuje tylko nie tamta strona. Ćwiczę 4 mies. stosuję dietę , karmię się kreatyną "cm3" trenuję 3 razy w tygodniu. pn - klatka biceps sr - barki triceps pt - plecy nogi. Załączam zdjęcie do wglądu i proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na klatkę by bardziej zaatakować górną część klatki. 
Wzrost : 174
Waga : 65 kg 
Wiek : 17 
Załączony plik  DSCN0648.JPG   96,92K   6 pobrań


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mr.Białko

Mr.Białko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 377 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 17
    cwiczysz kaptury
    • 0

    #3
    Mardok16

    Mardok16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ćwiczę 


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

     Trenujesz 4 miesiace i juz Ci się marzy wielka wypukła klata ? Wyluzuj i uwierz mi , że nie masz probkemu z klatą , jak dorzucisz ogólnie masy to powoli wszystko się bedzie wypełniać . Co do ćwiczeń to wszystkie dodatnie skosy , zaczynaj od skosów aby kłaść najwiekszy nacisk na ta część i tyle , nie ma tu dużej filozofi .


    • 2

    #5
    Mardok16

    Mardok16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    No w sumie za bardzo napalam się na efekt co przekłada się na moją niecierpliwość. Zawsze rozpoczynałem od płaskiej teraz to zmienię , dzięki. Temat do zamknięcia. 


    • 0

    #6
    Mr.Białko

    Mr.Białko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 17
    cwicz duzymi ciezaram klatke
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie dużymi ciężarami, tylko poprawnie technicznie rozciągając klatkę, dlatego ćwicz hantlami a nie sztangą.


    • 1

    #8
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    masy i masy, i cierpliwości. Skup sie tez na gornym grzbiecie i rotatorach poniewaz barki zaczynaja uciekac Ci do przodu...wtedy nie bedzie szans zbudować szerokiej i grubej kl.p.
    • 1

    #9
    Mardok16

    Mardok16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Górny grzbiet to inaczej "kaptury" tak? nie za bardzo wiem jak ćwiczyć rotatory barków , albo wiem tylko nie jestem tego świadom. 


    • 0

    #10
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    plecy + nogi %%)

     

     

     

     

    posrałbymsie


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ćwiczę 4 mies. stosuję dietę , karmię się kreatyną "cm3" trenuję 3 razy w tygodniu. pn - klatka biceps sr - barki triceps pt - plecy nogi.

     

    Proponuję rozdzielić nogi i plecy. Dwie największe partie a ćwiczone jednego dnia. A jeszcze lepiej to przejść na coś, gdzie trenujemy częściej daną partię niż raz w tygodniu. W Twoim przypadku polecam FBW.

     

    A co do klatki - cierpliwości. Przybędzie kilkanaście kg i klatka bedzie ok.

     

    Pozdrawiam.


    • 1

    #12
    Mardok16

    Mardok16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Tak zrobię , polecacie jakiś konkretny plan FBW czy to co sobie wybiorę z dziennika treningowego nie ma znaczenia ? 


    • 0

    #13
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dorzuć sobie 1 ćwiczenie na górną część klatki 2x w tyg przed barkami i łapkami :)  lub w zależności jak masz podzielony trening


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Przejrzyj

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wybierz jakiś plan i wklej go tu ;)
    • 0

    #16
    Mardok16

    Mardok16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Wybrałem ten plan , wydaje mi się on rozsądny i zastanawiam się nad założeniem dziennika treningowego ; > 
    PONIEDZIAŁEK

    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/5-.../#ixzz2kSM9yVJ2
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko