Skocz do zawartości

Zdjęcie

GORA/DOL STRENGHT/HYPER DO OCENY/POPRAWY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemgo

przemgo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 12
Poniedziałek​ - Dół Siła
Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
 
 
Wtorek - Góra Siła
Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
 
Środa Dzień nietreningowy
 
Czwartek - Dół Hyper
Przysiad HighBar/Fronty  3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń
 
Piątek - Góra Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń/Wyciskanie wąsko 6-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-12 powtórzeń
 
2 dni w tygodniu do planu dochodzi plank/ab wheel
 
Pytania:
Czy w dniu dołu hyper przysiad high bar moge zastąpić  frontami, czy średnio?
Co do planu to chciałbym poznać wasze opinie i czy jest coś w nim do poprawienia.



 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
SeveNRises

SeveNRises

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Wydaje mi się ze za mało serii masz w siłowym dole - martwy ciąg i przysiad

    chyba ze traktujesz to jako serie właściwe a nie liczysz rozgrywkowych.


    • 0

    #3
    przemgo

    przemgo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    Nooo, serii rozgrzewkowych nie uwzględniam w planie 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57257 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy w dniu dołu hyper przysiad high bar moge zastąpić  frontami, czy średnio?

    Możesz.

     

    Dobry plan, pytanie czy staż nie za skromny ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko