Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gora/dol sila/hiper 4 dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majkel139

Majkel139

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
Co myslicie o takim treningu, bedzie ok? Od czasu do czasu w weekend dorzucilbym bym FBW jesli akurat bede mial czas na dodatkowy trening
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [4s x 3-5]
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3s x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [3 x 6-10]
* Wyciskanie wasko [3 x 6-10]

WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3 x 3-5]
* Martwy Ciąg [4 x 3-5]
* Wypychanie nogami na maszynie [4 x 10-15]
* Bulgarskie 3x12
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [4 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [4 x 8-12]
* Wiosłowanie koncem sztangi [4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [4 x 8-12]
* Mlotki[4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [4 x 8-12]


PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad przedni [4 x 8-12]
* Wykroki [4 x 8-12]
* Hack squat [3 x 8-12]
* Uginanie nóg siedziac [4 x 8-12]
* Wspięcia na palce [4 x 8-12]
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko