Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
salvator1982

salvator1982

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    Witam>Panowie jak rozbudowac lub  zastosowac trening (jakas dobra kombinacja super serii lub cos) zeby rozbudowac gorna czesc klatki.Aha wiem ze lawka skosna wiec odpusccie sobie ta odpowiedz :) chodzi mi bardziej o ilosc serii w tygodniu i moze powtorzen.Z gory dziekuje za wszelka pomoc.Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rozpisz cały plan


    • 0

    #3
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    O.k Dzien klatki i bicepsu.

    Lawka prosta 4x14-12-10-8 progresja

    lawka skos  4x14-12-10-8 progresja

    rozpietki na maszysznie 3x14

    pomki na poreczach 3x15


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    chodziło mi o cały plan, nie tylko dzień klaty, no ale dobra

    może coś takiego:

    1 gilotyna skos rampa 8

    2 wyciskanie negatyw/dipsy 4s

    3 rozpiętki skos 3s


    • 0

    #5
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    o.k jestem po 3 miesiecznym FBW 3x wtygodniu

    tydzien temu przeszedlem na spity wacham sie pomiedzy 3 x w tygodniu a 4 bo chce troche aero podkrecic ale czuje sie ostro zajechany.

    PON

    plecy+tric+brzuch

    Podciaganie3x do bolu

    sciaganie drazka szeroko 3x12-10-8progresja

    Sorki za opis Trojkat przyciagam do brzucha siedzac:)3x12-10-8 progresja

    martwy ciag 3x14-12-10

    francuskie na maszynie3x12-10-*8

    sciaganie nachwytem 3x12-10-8

    pomki na poreczach3x15

    unoszenie nog w zwisie4x20

    allachy 3x20

    spiecia boczne 3x15

    sorki:) Boczki:) 3x15

    spiecia3x15

    20 minut aero na cross trainer

    sroda

    klata jak juz pisalem powuzej

    biceps

    uginanie z supinacja 3x12-10-8 progresja

    mlotkowo3x12-10-8progresja

    na kolanie3x14

    brzuch jak wyzej i aero 20 minut

    piatek

    nogi+barki+kaptury= przedramie i brzuch

    przysiady3x12

    uginanie nog na maszynie 3x12

    uginanie nog na maszynie(tyl)3x12

    suwnica3x12

    lydki3x15

    podnoszenie gryfu do brody3x12

    unoszenie chantli przed siebie3x12

    unoszenie chantli bokiem3x12

    tyl barkow na maszynie3x14-12-10 progresja

    szruygsy4x15

    nachwyt 3x15

    podchwyt 3x15(oczywiscie chodzi o przedramie)

    i brzuch jak wczesniej

    myslalem aby dowalic sobote klate

    skos3x12-10-8 progresja

    sciaganie w bramce z gory 3x15

    w bramce podciaganie z dolu 3x15

    Przepraszam za opisy niektorych cwiczen i za bledy>Pozatym gilotyna rampa czy dipsy wybacz ale co to???!!:) gdzie znajde op[ij lub mnie oswiec.Dzieki za pomoc


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    gilotyna to opuszczanie sztangi do szyi (akórat w tej wersji na skosie), dipsy to pompki na poręczach, rampa to metoda dokładania ciężaru ;)

    plan proponuje 4d, ponieważ 3d na trening z partią raz w tygodniu to trochę przymaławo ;)

     

    ...w Twoim planie na nogi mało, a na bary trochę przydużo ;)

     

    a no i brzuch od groma przeładowany ;)


    Edytowany przez TND, 31 maj 2013 - 21:03 .

    • 0

    #7
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    hmm o.k wiec co proponujesz??? zostawic trening z sobota? i przyciac barki ale do ilu12 serii? no i brzuch jaka sugesta na trening??


    • 0

    #8
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    kurde nogi malo???12 serii +lydki bylem pewien ze jest o.k.:( aha zapomnialem co do nog to 15 minut rano i 15 minut po pracy zasowam rowerem jesli to cos zmienia??



    DZieki za pomoc i wskazowki Pani TND:) jestem wdzieczny


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    12s to ma być na sam przód, na tył dajesz 2 ćw po 3-4s

    ogólnie zwiększ serie do 4 i dołóż jeszcze 3s mc na prostych nogach, zmień także kolejność tj pierw rób czworogłowe, później mc przed uginaniem, uginanie i dopiero łydki ;)


    • 0

    #10
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    dzieki za pomoc:) Zmian dokonam jesli sie nic nie zmieni udusze:).POzdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko