Skocz do zawartości

Zdjęcie

gora dol ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
phyriusek

phyriusek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zamość
  • Staż [mies.]: 6

Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia)

Moim celem aktualnie redukcja i utrzymanie siły czy taki plan będzie dobry ?

 

Góra

Wyciskanie sztangą płaska 4x8
Dipy 3s
Wiosłowanie 4s
Ściąganie drążka 3s
OHP 4s
Wznosy bokiem siedząc 3s
Biceps chwyt młotkowy 3s 12p
Francuz 3s 12p

Dół
Przysiady 4s
Martwy Ciąg 4s
Przysiad bułgarski 3s
Martwy na prostych hantle 3s
Brzuch

Góra
Podciąganie 5x5
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie skos hantle 4s
Rozpiętki 3s
Ohp jednorącz 4s
Wznosy tył
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie biceps 3s

Dół
Wykroki 4s 20p
Martwy na prostych 4s
Wyprosty nogą 3s
Uginanie na maszynie na dwójki 3s
Łydki 3s 20p
Brzuch 4s
l


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko