Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra, dół do oceny, 2 zestawy góry

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Politoksykoman

Politoksykoman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1483 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wielkopolskie
  • Staż [mies.]: x0x
Siemanko, podrzucam trening góra dół do oceny, ułożyłem drugi zestaw góry, bo wiem, ze jedno i to samo ćwiczenie na łapki powtarzane co trening na mnie nie zadziała :) Trening będę wykonywał 4x w tygodniu Do tego po treningu aeroby 30 minut. Z planem mam zamiar ruszyć od marca ;)

Poniedziałek: Góra
Środa: Dół
Piątek: Góra 1
Niedziela: Dół


Góra:

A1. Wyciskanie skos (+) 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Pompki na poręczach 3x
B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
C1. Wyciskanie z klatki 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


Dół:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x
A2. Prostowanie nóg 3x
B1. Wykroki 3x
B2. Wspięcia na palce 3x
C1. Spięcia na skośnej 2x
C2. Unoszenie nóg 2x

Góra 1.

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Podciąganie szeroko na drążku 3x
B1. Wyciskanie hantli skos(+)
B2. Podciąganie się podchwytem wężej 3x
C1. Unoszenie hantli w opadzie 3x
D1. Wyciskanie wąsko 3x
D2. Uginanie z supinacją 3x
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Plan generalnie ok tylko w dole brakuje czegoś na tył ud.
Pomyśl narazie nad wersją 3 x w tyg;)
  • 1

#3
Politoksykoman

Politoksykoman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1483 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wielkopolskie
  • Staż [mies.]: x0x

Plan generalnie ok tylko w dole brakuje czegoś na tył ud.
Pomyśl narazie nad wersją 3 x w tyg;)

To w takim razie prostowanie nóg na maszynie zamienię na uginanie ;)
Ok to przez jakiś czas pociągnę 3x, góra 1 i góra będę zamieniał co trening, jak mi będzie za mało to najwyżej dorzucę jeden dzień ;)
Dzięki za odpowiedzi temat można zamknąć ;)
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko