Skocz do zawartości

Zdjęcie

Going To The Dark Side With Black Devil !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ja się obudziłam po nocce ale jakoś za wcześniej nie do życia jestem, ide na cardio ( moze mnie to obudzi) w bandażach na kostce <_< mysle ze jak jest zabandazowana to sie jej nic nie stanie. A potem zrobimy po południu mocne super serie. Kto jak nie my Paco.
    • 0

    #42
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    No no no ! musimy pokazać nalepszy progres w te kilka miechów :)

    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 25 listopad 2011 - 12:58 .

    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja z urazem nie przesadzalby w treningu .. bo czasami to bardziej moze zaszkodzic niz pomoc w robieniu formy i wykluczyc nas pozniej zna znacznie dluzszy okres..
    • 0

    #44
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l



    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    4.Klata Barki

    - sztangielki - sciagniete lopatki spod pach 3s 35 kg hantel 12 p
    - wyciskanie wąsko 3s 70 kg 12 p
    - rozpietki + przenoszenie 3s 15 kg = 35 kg hantel po 12 p
    - dookoła swiata 2s ok 10 kg hantel 10 p


    wszedzie zakres powyzej 12

    - Wyciskanie hantli 5 x 5 ok 40 kg hantel
    - unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 15 kg hantel
    - Unoszenie na boki 3 dropy siedzac 15 kg / 12 kg / 2,5 kg 12p / 10p / 14p




    Dodany obrazek



    1. Płatki owsiane 120g / 8 białek jaj / 2 żółtka / 20g daktyli / 250 ml mleka sojowego

    2. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / pomidory 150g

    3. Durum 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / pomidory 150g

    4. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / pomidory 150g

    5. Ryż 100g / piersi z kurczaka 200g / oliwa z ol. 20g / pomidory 150g

    6. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / pomidory 150g



    Dodany obrazek

    • Po przebudzeniu : 5 gr mono , 40 g białka peak , 8 kaps Black Devil , witaminy i minerały .
    • Przed treningiem : 10 gr bcaa , 8 caps vasobolan .
    • Bezpośrednio po treningu : proste węgle carbo / kubuś lub miód + 10 gr bcaa + 15 gr mono a po 15 min białko 40 gr
    • Do każdego posiłku : 1 gr Omega 3 .
    • Na Noc : 40 gr Białka Whey Protein .



    Częśc posiłków i supli :)


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek


    Przed treningiem .

    Dodany obrazek Dodany obrazek

    Po treningu .

    Dodany obrazek







    • 0

    #45
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Ładne ciężary.
    W ćwiczeniach 5x5 będziesz zwiększał ciężar z tygodnia na tydzień ?
    Dropy to inaczej drop set tak ?
    Jak pierś robisz w kombiwarze to nie wychodzi za sucha ?
    • 0

    #46
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    Ładne ciężary.
    W ćwiczeniach 5x5 będziesz zwiększał ciężar z tygodnia na tydzień ?
    Dropy to inaczej drop set tak ?
    Jak pierś robisz w kombiwarze to nie wychodzi za sucha ?

    Wiesz co wrzucam piers to tego halogenu i za 20 min jest idealna :)
    Ciężary małe bo jestem po chorobie :/ tak planuje zwiekszać zobaczymy ile jutro bede mogl dac na przysiad , tak dropy to dropseti :crazysex:
    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dobre podejscie po chorobie bo organizm spore naklady energii poswiecil na walke z choroba
    • 0

    #48
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Paco ale rewelka wygląda Twoje risotto !!!!!!!!! :devil:
    • 0

    #49
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l



    Dodany obrazek






    Dodany obrazek

    Dzisiaj dzień nietreningowy wstałem koło 12-13 i miałem troche rzeczy do zrobienia
    ale za to jutro bedzie 2 x lepszy trening bo na pro siłce .


    Dodany obrazek



    1. Płatki owsiane 120g / 8 białek jaj / 2 żółtka / 40g daktyli

    2. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    3. Durum 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    4. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    5. Ryż 100g / piersi z kurczaka 200g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    6. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g



    Dodany obrazek

    • Po przebudzeniu : 5 gr mono , 40 g białka peak , 8 kaps Black Devil , witaminy i minerały .
    • Przed treningiem : DNT
    • Bezpośrednio po treningu : DNT
    • Do każdego posiłku : 1 gr Omega 3 .
    • Na Noc : 40 gr Białka Whey Protein .



    Częśc posiłków :)

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Whey Protein Vanilia
    Smak jak i rozpuszczalność 5/5
    Piana lekka i szybko opada :)

    Dodany obrazek




    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 26 listopad 2011 - 21:09 .

    • 0

    #50
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    5* za media ;]
    • 1

    #51
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    pełna profeska!
    • 1

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    bardzo fajnie ale mozna bylo sie spodziewac tego bo juz kilka testow na Twoim koncie..

    jak skonczy sie jeszcze jeden konkurs to wstaw filmik z treningu do dziennika napewno wiele osob rzuci okiem
    • 0

    #53
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l



    Dodany obrazek

    Niedziela - DNT
    Poniedziałek - Klata Tric

    Dodany obrazek


    1. Klata Triceps

    - wyciskanie hantli skos 5 x 5 [50 kg hantel]
    - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 [80 kg ]
    - rozpietki 3 x 15 dropset [22kg hantel]

    - hantel oburacz za glowa 5 x 5 [40 kg]
    - francuz 3 x 10 [ok 40 kg]
    - drążek podchwytem 3 dropy [30 kg]




    Dodany obrazek



    1. Płatki owsiane 120g / 8 białek jaj / 2 żółtka / 40g daktyli

    2. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    3. Durum 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    4. Frytki z pieca 200g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    5. Ryż 100g / piersi z kurczaka 200g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    6. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g


    Wczoraj obudziłem sie w nocy i miałem napad głodu i wleciało 250 gr twarogu z oliwą




    Dodany obrazek

    • Po przebudzeniu : 5 gr mono , 40 g białka peak , 8 kaps Black Devil , witaminy i minerały .
    • Przed treningiem : 10 gr bcaa , 8 caps vasobolan .
    • Bezpośrednio po treningu : proste węgle carbo / kubuś lub miód + 10 gr bcaa + 15 gr mono a po 15 min białko 40 gr
    • Do każdego posiłku : 1 gr Omega 3 .
    • Na Noc : 40 gr Białka Whey Protein .



    Częśc posiłków :)



    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek



    Dodany obrazek







    • 0

    #54
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wielki dziad %%)
    • 0

    #55
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska





    Wczoraj obudziłem sie w nocy i miałem napad głodu i wleciało 250 gr twarogu z oliwą




    tekst mojego kierownika ostatnio: Dominika, jak Ty tak jesz co 3 godziny to w nocy tez sie budzic zeby cos zjesc ? %%)
    • 0

    #56
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    odpowiedź : " No a jak inaczej, panie kierowniku... Dietka do dietka... Budzik co 3h i nie ma lipy !"


    %%)
    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja kiedys wstalem i zjedlem placki ziemniaczane hahaha ale sporo przed tyl jak zaczalem startowac
    • 0

    #58
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l



    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Plecy

    Podciaganie sie na drazku 5 x 5 z obciazeniem
    Wiosłowanie 4 s 12/10/10/6 80/100/120/140
    Ściaganie drazka 4 s 12
    Ściaganie drazka w opadzie nachwytem 3 s 12




    Dodany obrazek



    1. Płatki owsiane 120g / 8 białek jaj / 2 żółtka / 40g daktyli

    2. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    3. Durum 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    4. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / ser 30g / brokuły 150g

    5. Ryż 100g / piersi z kurczaka 200g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    6. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g



    Dodany obrazek

    • Po przebudzeniu : 5 gr mono , 40 g białka peak , 8 kaps Black Devil , witaminy i minerały .
    • Przed treningiem : 10 gr bcaa , 8 caps vasobolan .
    • Bezpośrednio po treningu : proste węgle carbo / kubuś lub miód + 10 gr bcaa + 15 gr mono a po 15 min białko 40 gr
    • Do każdego posiłku : 1 gr Omega 3 .
    • Na Noc : 40 gr Białka Whey Protein .



    Częśc posiłków :)

    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek


    Bcaa i kreatyna po treningu oraz białko :)

    Dodany obrazek Dodany obrazek


    Dodany obrazek

    :minetka: :smierc:







    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 30 listopad 2011 - 00:21 .

    • 0

    #59
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Plecy mega fajne :oo
    Sporo tych brokułów wcinasz.
    Ja nie mogę na nie patrzeć a jak jeszcze poczuje ich zapach po ugotowaniu to ... :wacko:
    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    hahah nie wiesz co dobre .. tez kiedys nie moglem patrzec na brobuly a teraz bardzo je lubie ....

    dobry dziennik paco
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko