Na wstępie ogromne podziękowania firmie HiTec a głównie panu Kamilowi Nowakowskiemu za możliwość przeprowadzenia testu .
Co moge napisać o siebie 22 letni Endomorfik który uporał sie z roczna redukcja ( 50 kg ) i walczy o mase .

Tak wyglądała faza przejściowa z 132 kg do 82 kg ~







Najniższy poziom BF który udało mi sie uzyskac oscylował między 12,5 - 13 % . Oto dwie fotki z tego okresu .








A tutaj aktualna ( pseudo )Forma :









Wymiary :
Klata : 120 cm
Biceps : 43 cm
Przedramię : 37 cm
Pas : 86 cm
Udo : 64 cm
Łydka : 44 cm

Wzrost : 185 cm
Waga : 100 kg




1.klata tric
2.plecy bic
3.wolne
4.klata barki
5.nogi bic
6.wolne + cardio 25 min
7.wolne + cardio 25 min


1. Klata tric

- wyciskanie hantli skos 5 x 5
- wyciskanie sztangi skos 3 x 10
- rozpietki 3 x 15 dropset

- hantel oburacz za glowa 5 x 5
- francuz 3 x 10
- drążek podchwytem 3 dropy


2.Plecy bic

- MC 5 x 5
- Wiosłowanie sztangą = ściąganie drazka oburac w opadzie 3 x 10
- v-bar 3 x dropset

- unoszenie sztangi 5 x 5
- unoszenie mlotkowo 3 x 10
- unoszenie linki wyc dolnego 3 x drop



4.klata barki

- sztangielki - sciagniete lopatki spod pach 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- rozpietki + przenoszenie 3s
- dookoła swiata 2s


wszedzie zakres powyzej 12

- Wyciskanie hantli 5 x 5
- unoszenie na boki w opadzie 3 x 10
- Unoszenie na boki 3 dropy siedzac




5.Nogi bic

- przysiad 5 x 5
- prostowanie = MC na prostych 3 x 10
- moze uginanie = wykroki 2 s

- hantle supinacja przedluzane 3s
- sztanga prosta stojac szeroki chwyt 3s
- uginanie hantla o kolano 3s








1. Płatki owsiane 120g / 8 białek jaj / 2 żółtka / 40g daktyli

2. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

3. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

Przed treningowy:

4. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

Po treningowy:

5. Ryż 100g / piersi z kurczaka 200g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

6. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

Gdzie łączna ilość kalori razem z suplami wynosi 4800 kcal .

Dzień nie treningowy będzie oscylował w granicach 4300 kcal ogólnie odliczone są suple około treningowy itd .





Po przebudzeniu : 5 gr mono , 40 g białka peak , 8 kaps Black Devil , witaminy i minerały .

Przed treningiem : 6 kaps Vasobolan , 10 g bcaa.

Bezpośrednio po treningu: 100g carbo , 15g mono , 10 g bcaa .
Po pietnastu minutach : 50g białka .

Do każdego posiłku : 1 gr Omega 3 .

Na Noc : 40 gr Białka Whey Protein .



Serdeczne podziękowania dla Olympica za pomoc w diecie za siedzenie i wyliczanie wszystkiego praktycznie za mnie jesteś wielki ! No a jeśli chodzi o trening to mega podziękowania dla Aggressora który pokazał już swoje siły przy mojej redukcji a teraz pomaga mi w trakcie budowania masy . No i na koniec PerfectArm ty masz najcięższe zadanie jako partner treningowy , moje humory i wgl :* Dzieki chłopy !

I Mefowi za poprawe huoru wkrętami



I tutaj motywacyjnie na start !

Edytowany przez ShutUpAndTrain, 22 listopad 2011 - 23:39 .

Lecisz Paco !!!!!!!!!!!!

lol jaka nazwa :D:D

lecimy

powiem Ci ze zrobily te fotki z redukcji na mnie wrażenie :) choc Twoja obecna forma jest nie powiem, świeta
i te łyyyyydki

Trzymam kciuki bedę tu zagladać

Zapowiada się super test
Oczywiście będę śledził :)

Fajne fotki ,przyrostów daj się przebrać kolesiom w szatni a nie łapiesz w połowie

lol jaka nazwa :D:D

lecimy

Nazwa zainspirowana opisem produktu na puszcze Black Devila ! Tu nie ma nic do śmiacia !

powiem Ci ze zrobily te fotki z redukcji na mnie wrażenie :) choc Twoja obecna forma jest nie powiem, świeta
i te łyyyyydki

Trzymam kciuki bedę tu zagladać

Dziękuje mini , łydki to jedyna dobra partia reszta jak u zwykłego chłopoka

bardzo fajnie:)

cisniesz ziom, bd sledził

Tylko nie przesadź z kapturami bo bedziesz wyglądał jak OUEK i będą sie śmieli

Powodzenia Paco żebyś się rozrósł po tym cyklu
widze niezły arsenał przygotowałeś
Paco to ja u siebie mogę powiedzieć ze jedynie łydka dobra u Ciebie to ... a po cyklu będzie jeszcze lepiej

PACO Twoja redukcja to Mistrzostwo Świata. Fajnie masz że Olimpic Ci ułożył dietkę a Agg trening. Szczęście mieć takich kumpli
Jaka była twoja najniższa wartość g/kg masy ciała węgli podczas redukcji ?

PACO Twoja redukcja to Mistrzostwo Świata. Fajnie masz że Olimpic Ci ułożył dietkę a Agg trening. Szczęście mieć takich kumpli
Jaka była twoja najniższa wartość g/kg masy ciała węgli podczas redukcji ?

200 gr rano i po treningu
2 x 100 gr rano platki po poludniu ryz ;d

Do dzieła byku

200 gr rano i po treningu
2 x 100 gr rano platki po poludniu ryz ;d

czyli 140g węgli dziennie spożywałeś najmniej czyli ok 1.7-1.8 g/kg

czyli 140g węgli dziennie spożywałeś najmniej czyli ok 1.7-1.8 g/kg

chodzi mi o 100 x 2 wegli nie produktu jak ryz czy platki wychodzilo dziennie w bilansie 200 gr xd wegli

powodzenia:) konkret zestaw

Paco z takim "zestawem" bedzie niebezpiecznie

cała przyjemność Mistrzu po mojej stronie


no i jedziemy z tematem



powodzenia Tobie życzyć nie będę bo wiem, że je masz i to nawet u płci męskiej
zdrowia Tobie życzyć nie będę bo przecież jesteś zdrowy jak sto kuniii
szczęścia Tobie życzyć nie będę bo przecież jesteś szczęśliwym człowiekiem
spełnienia marzeń Tobie życzyć nie będę bo właśnie one się spełniają
wytrwałości Tobie życzyć nie będę bo masz jej w nadmiarze

jedyne czego Tobie mogę teraz życzyć to, abyś gdy będziesz już na upragnionym i przez siebie wyobrażonym szczycie
pozostał na nim i abyś zrealizował to co sobie w życiu założyłeś bo zasługujesz na zdobycie swych celi jak mało kto


Pozdrawiam

powodzenia w teście :)