Skocz do zawartości

Zdjęcie

Going To The Dark Side With Black Devil !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ShutUpAndTrain

ShutUpAndTrain

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    *
    POPULARNY




    Dodany obrazek


    Dodany obrazek

    Na wstępie ogromne podziękowania firmie HiTec a głównie panu Kamilowi Nowakowskiemu za możliwość przeprowadzenia testu .
    Co moge napisać o siebie 22 letni Endomorfik który uporał sie z roczna redukcja ( 50 kg ) i walczy o mase .

    Tak wyglądała faza przejściowa z 132 kg do 82 kg ~


    Dodany obrazek





    Najniższy poziom BF który udało mi sie uzyskac oscylował między 12,5 - 13 % . Oto dwie fotki z tego okresu .


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek





    A tutaj aktualna ( pseudo )Forma :

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek



    Wymiary :
    Klata : 120 cm
    Biceps : 43 cm
    Przedramię : 37 cm
    Pas : 86 cm
    Udo : 64 cm
    Łydka : 44 cm

    Wzrost : 185 cm
    Waga : 100 kg


    Dodany obrazek

    1.klata tric
    2.plecy bic
    3.wolne
    4.klata barki
    5.nogi bic
    6.wolne + cardio 25 min
    7.wolne + cardio 25 min



    1. Klata tric

    - wyciskanie hantli skos 5 x 5
    - wyciskanie sztangi skos 3 x 10
    - rozpietki 3 x 15 dropset

    - hantel oburacz za glowa 5 x 5
    - francuz 3 x 10
    - drążek podchwytem 3 dropy


    2.Plecy bic

    - MC 5 x 5
    - Wiosłowanie sztangą = ściąganie drazka oburac w opadzie 3 x 10
    - v-bar 3 x dropset

    - unoszenie sztangi 5 x 5
    - unoszenie mlotkowo 3 x 10
    - unoszenie linki wyc dolnego 3 x drop



    4.klata barki

    - sztangielki - sciagniete lopatki spod pach 3s
    - wyciskanie wąsko 3s
    - rozpietki + przenoszenie 3s
    - dookoła swiata 2s


    wszedzie zakres powyzej 12

    - Wyciskanie hantli 5 x 5
    - unoszenie na boki w opadzie 3 x 10
    - Unoszenie na boki 3 dropy siedzac




    5.Nogi bic

    - przysiad 5 x 5
    - prostowanie = MC na prostych 3 x 10
    - moze uginanie = wykroki 2 s

    - hantle supinacja przedluzane 3s
    - sztanga prosta stojac szeroki chwyt 3s
    - uginanie hantla o kolano 3s





    Dodany obrazek


    1. Płatki owsiane 120g / 8 białek jaj / 2 żółtka / 40g daktyli

    2. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    3. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    Przed treningowy:

    4. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    Po treningowy:

    5. Ryż 100g / piersi z kurczaka 200g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    6. Ryż 100g / piersi z kurczaka 175g / oliwa z ol. 20g / brokuły 150g

    Gdzie łączna ilość kalori razem z suplami wynosi 4800 kcal .

    Dzień nie treningowy będzie oscylował w granicach 4300 kcal ogólnie odliczone są suple około treningowy itd .




    Dodany obrazek

    Po przebudzeniu : 5 gr mono , 40 g białka peak , 8 kaps Black Devil , witaminy i minerały .

    Przed treningiem : 6 kaps Vasobolan , 10 g bcaa.

    Bezpośrednio po treningu: 100g carbo , 15g mono , 10 g bcaa .
    Po pietnastu minutach : 50g białka .

    Do każdego posiłku : 1 gr Omega 3 .

    Na Noc : 40 gr Białka Whey Protein .



    Serdeczne podziękowania dla Olympica za pomoc w diecie za siedzenie i wyliczanie wszystkiego praktycznie za mnie jesteś wielki ! No a jeśli chodzi o trening to mega podziękowania dla Aggressora który pokazał już swoje siły przy mojej redukcji a teraz pomaga mi w trakcie budowania masy . No i na koniec PerfectArm ty masz najcięższe zadanie jako partner treningowy , moje humory i wgl :* Dzieki chłopy ! :ziober: :crazysex: :crazysex:

    I Mefowi za poprawe huoru wkrętami :dymaj:




    I tutaj motywacyjnie na start !








    Edytowany przez ShutUpAndTrain, 22 listopad 2011 - 23:39 .

    • 5

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Lecisz Paco !!!!!!!!!!!! :crazysex:
    • 1

    #3
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    lol jaka nazwa :D:D

    lecimy
    • 0

    #4
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    powiem Ci ze zrobily te fotki z redukcji na mnie wrażenie :) choc Twoja obecna forma jest nie powiem, świeta
    i te łyyyyydki :devil:

    Trzymam kciuki bedę tu zagladać
    • 1

    #5
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapowiada się super test :dymaj:
    Oczywiście będę śledził :)
    • 0

    #6
    MicveR

    MicveR

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 9
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:aas
    Fajne fotki ,przyrostów %-) daj się przebrać kolesiom w szatni a nie łapiesz w połowie %%)
    • 0

    #7
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    lol jaka nazwa :D:D

    lecimy


    Nazwa zainspirowana opisem produktu na puszcze Black Devila ! Tu nie ma nic do śmiacia ! :crazysex: :crazysex:

    powiem Ci ze zrobily te fotki z redukcji na mnie wrażenie :) choc Twoja obecna forma jest nie powiem, świeta
    i te łyyyyydki :devil:

    Trzymam kciuki bedę tu zagladać


    Dziękuje mini , łydki to jedyna dobra partia reszta jak u zwykłego chłopoka :ziober:
    • 0

    #8
    Natalia G

    Natalia G

      Team HiTec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 713 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 50
    bardzo fajnie:)
    • 0

    #9
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    cisniesz ziom, bd sledził :ziober:
    • 1

    #10
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Tylko nie przesadź z kapturami bo bedziesz wyglądał jak OUEK i będą sie śmieli %-)
    • 1

    #11
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia Paco :-D żebyś się rozrósł po tym cyklu %)
    widze niezły arsenał przygotowałeś %)
    Paco to ja u siebie mogę powiedzieć ze jedynie łydka dobra u Ciebie to :rolleyes: ... a po cyklu będzie jeszcze lepiej :devil:
    • 1

    #12
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    PACO Twoja redukcja to Mistrzostwo Świata. Fajnie masz że Olimpic Ci ułożył dietkę a Agg trening. Szczęście mieć takich kumpli :-)
    Jaka była twoja najniższa wartość g/kg masy ciała węgli podczas redukcji ?
    • 2

    #13
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    PACO Twoja redukcja to Mistrzostwo Świata. Fajnie masz że Olimpic Ci ułożył dietkę a Agg trening. Szczęście mieć takich kumpli :-)
    Jaka była twoja najniższa wartość g/kg masy ciała węgli podczas redukcji ?


    200 gr rano i po treningu
    2 x 100 gr rano platki po poludniu ryz ;d
    • 0

    #14
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Do dzieła byku :ziober:
    • 1

    #15
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST

    200 gr rano i po treningu
    2 x 100 gr rano platki po poludniu ryz ;d

    czyli 140g węgli dziennie spożywałeś najmniej czyli ok 1.7-1.8 g/kg :-D
    • 0

    #16
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    czyli 140g węgli dziennie spożywałeś najmniej czyli ok 1.7-1.8 g/kg :-D


    chodzi mi o 100 x 2 wegli nie produktu jak ryz czy platki wychodzilo dziennie w bilansie 200 gr xd wegli :crazysex:
    • 0

    #17
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia:) konkret zestaw
    • 0

    #18
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    Paco z takim "zestawem" bedzie niebezpiecznie :devil:
    • 1

    #19
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    cała przyjemność Mistrzu po mojej stronie :-)


    no i jedziemy z tematem :-) :-)



    powodzenia Tobie życzyć nie będę bo wiem, że je masz i to nawet u płci męskiej %)
    zdrowia Tobie życzyć nie będę bo przecież jesteś zdrowy jak sto kuniii
    szczęścia Tobie życzyć nie będę bo przecież jesteś szczęśliwym człowiekiem
    spełnienia marzeń Tobie życzyć nie będę bo właśnie one się spełniają
    wytrwałości Tobie życzyć nie będę bo masz jej w nadmiarze

    jedyne czego Tobie mogę teraz życzyć to, abyś gdy będziesz już na upragnionym i przez siebie wyobrażonym szczycie
    pozostał na nim i abyś zrealizował to co sobie w życiu założyłeś bo zasługujesz na zdobycie swych celi jak mało kto


    Pozdrawiam :-)
    • 1

    #20
    irae

    irae

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 74
    powodzenia w teście :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko