Skocz do zawartości

Zdjęcie

Godziny spędzone na aero w różnej formie - F3romoN - redukuje

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 11~~14.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, 50g mussli
    200g kury, ryż 50g
    200g kury, ryż 50g
    300g makreli, ryż 50g
    twaróg chudy 200g

    * w diecie brakowało 1 posiłku. Od 19 do 24 nie było mnie w domu. Byłem na bilardzie ze znajomymi. 0 alko.

    SUPLEMENTACJA:

    10g BCAA przed aerobami

    TRENING:
    35 min aero na rowerku stacjonarnym + 15 min walki z cieniem
    [attachment=57580:IMG_6112.JPG]


    EFEKTY PO 2 TYGODNIACH REDUKCJI:
    Waga z 92-93 na 89-90
    Pas z 93-94 na 89-90

    Z węglami tak zostawiam nic na razie nie zmniejszam. Waga jak i pas spada dobrze.

    Motywacja na dziś:


    =======================================================================================================================

    powodzenia w redukcji i w SW. Pozdro!

    Dziękuje i zapraszam do śledzenia.

    kozak relacja:) powodzenia no i w SW również :)

    dzięki!
    • 0

    #22
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 12~~15.01.2012r

    Jeden dzień lajtowy, przydał mi się. Zregenerowałem się na kolejny tydzień. Jadę ostro z aero od pon.

    DIETA:
    4 jajka, 50g mussli
    200g kury, ryż 50g, marchewka
    200g kury, ryż 50g, marchewka
    200g kury, ryż 50g, marchewka
    200g kury, ryż 50g, marchewka
    twaróg chudy 200g


    SUPLEMENTACJA:
    brak
    tylko witaminy

    DNT

    Motywacja na dziś:

    • 0

    #23
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 13~~16.01.2012r

    Jeden dzień lajtowy, przydał mi się. Zregenerowałem się na kolejny tydzień. Jadę ostro z aero od pon.

    DIETA:
    4 jajka w formie sałatki polane sosem vinegre, bułka ciemna [ok 85g]][attachment=57628:IMG_6113.JPG]
    200g kury, ryż 50g, kukurydza
    200g kury, ryż 50g, groszek
    100g kury, chleb ciemny 1 kromka[ok 50g]
    130g tuńczyka, chleb ciemny 1 kromka[ok 50g]
    serek wiejski 200g


    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed bieganiem

    TRENING:
    Ferie... Nie mamy dostępu do sali.. treningi SW off na 2 tyg :unsure:
    Biegałem 45 min dystans jakoś ponad 4 km.
    Wypociłem się jak nigdy[ zasługa 2 bluzek i kurtki oraz czapki i szalika :w00t: ]

    A tak wyglądam zmasakrowany po tym wieczornym wybiegu :devil:
    [attachment=57626:IMG_6116.JPG]
    Tył koszulki, nie mogłem jej z siebie ściągnąć...
    [attachment=57627:IMG_6117.JPG]

    Świetny motywator polecam obejrzeć całe:

    dla tych co się niechce polecam od 5 minuty!

    =======================================================================================================================
    Pozdrawiam! :ziober:
    • 0

    #24
    Kamiljasko

    Kamiljasko

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dziennik fajnie prowadzony i mobilizujący nawet :D
    A co do zdjęć z zakupów to chyba odwiedzasz podobne sklepy ;D O ile się nie mylę to Lidl :]
    Powodzenia :rolleyes:
    • 0

    #25
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Fero poszedł dziś list do Ciebie ;)
    • 0

    #26
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Fero a gdzie wpisy?:klaps:
    • 0

    #27
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 14~~17.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka w formie sałatki polane sosem vinegre, bułka ciemna - tak jak foto wyżej
    200g kury, ryż 50g
    200g kury, ryż 50g
    200g kury, ryż 50g
    200g kury, ryż 50g
    serek wiejski 200g zepsuł się....

    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed siłowym
    10g BCAA przed aero
    10g BCAA po aero

    * czekam ciągle na te białko mam nadzieję że do końca tyg będę miał...

    TRENING:
    Bardzo intensywny, wszystko zgodne z planem 3s na każdą partię
    aeroby 20 minut tempem 10,5 -11km/godz

    Ziomek z siłowni powiedział że ostro z bebzona zeszło, a to dopiero początek :devil:

    =======================================================================================================================

    REDUKCJA DZIEŃ 15~~18.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, grahamka ok 65g, pomidor
    200g kury, ryż 50g polane szpinakiem
    200g kury, ryż 50g polane szpinakiem
    200g kury, ryż 50g polane szpinakiem
    130g kury + szynka szwarcwaldzka 50g, makaron brązowy na oko- tyle co na talerzu myślę coś ok 50g polane szpinakiem
    [attachment=57737:IMG_6119.JPG]
    serek wiejski 200g

    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed treningiem SW
    20g High Kicka przed treningiem SW
    10g BCAA po treningu SW

    TRENING:

    * Trening udało się zrobić od 10 rano, akurat mieliśmy dostęp do siłowni przed otwarciem- jest tam troche miejsca i worek bokserski, część osób robiła obiegówkę a 5 osób w tym ja poszliśmy na worek robić sobie trening.
    [ urwałem się z pracy po cichaczu :devil:]
    Stójka:
    Obijanie woreczka kombinacjami[ok. 20min]
    Kopnięcia po 20 high kicków na każdą nogę potem bezpośrednio po 20 middle kicków
    Kopnięcia po 15 na głowę na każdą nogę, na schaby na każdą nogę po 15
    Kopnięcia po 10 na głowę na każdą nogę, na schaby na każdą nogę po 10
    Dobrze w kość nam to dało.
    20min na orbiterku
    ok 1 godzina sparingów- sam boks, rundy po 3-5min[ high kick na prawdę działa]
    zero zmęczenia, świetny trening i szybka regeneracja, po treningu byłem w stanie robić następny :wub:
    PIERWSZA KLASA- NA PRAWDĘ WARTE SWOJEJ CENY, BEZ ŚCIEMY!

    Motywacja na dziś:

    • 0

    #28
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ni ma coś mobilizacji ostatnio.
    Postaram się ogarnąć coś na dniach.


    Oj nie ładnie, nie ładnie.<_<

    Całe KFD patrzy &)
    • 0

    #29
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 16~~19.01.2012r

    Rozwaliłem wczoraj auto z mojej winy wjechałem gościowi w dupę.
    Zachciało mu się hamować na pomarańczowym. Zapierniczaliśmy ok 90km/h i na wysokości świateł opamiętał się że jednak się zatrzyma... Miał nowe mondeo coś koło 2009... jak wiadomo to inna technologia hamulców i nie dałem rady wychamować nissanem almerą z 97r :smierc: Jakoś z 30k/h w niego dupłem...Trudno czasem tak bywa, a byłem od niego daleko dosyć <_< Na szczęście AC :rolleyes:

    DIETA:
    4 jajka, grahamka ok 65g, pomidor
    150g kury, ryż 50g polane szpinakiem
    150g kury, ryż 50g polane szpinakiem
    150g kury, ryż 50g polane szpinakiem
    150g kury + ryż 50g polane szpinakiem

    SUPLEMENTACJA:
    5g bcaa przed treningiem FBW
    10g BCAA przed aero
    50g białka po aero

    TRENING:
    FBW- intensywne w 45 min po 3s na partie
    aeroby 20 min tempem 10,5-11 km/godz

    Waga 89kg pokazywała na ''siłowniowej'' wadze :rolleyes:


    REDUKCJA DZIEŃ 17~~20.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, grahamka ok 65g, pomidor
    130g kury, ryż 50g
    130g kury, ryż 50g
    makrela 250g kury, ryż 50g
    4 jajka + szynka szwarcwaldzka 50g, makaron brązowy na oko- tyle co na talerzu myślę coś ok 50g polane szpinakiem
    [attachment=57737:IMG_6119.JPG]
    serek wiejski 200g/4 jajka

    SUPLEMENTACJA:
    50g białka ok godz 8:30
    10g BCAA przed treningiem SW
    20g High Kicka przed treningiem SW
    50g białka bezpośrednio po

    TRENING:
    Sparingi bokserskie - skatowałem się nieziemsko...
    • 0

    #30
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 18~~21.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, chleb ciemny 40g[kromka]
    50g ryżu, makrela 300g, ogórek
    * białko KFD 50g, kromka chleba ciemnego 40g
    *200g kury, kromka chleba cimnego 40g
    200g kury, ryż 50g, ogórek
    200g twarogu

    * posiłki jedzone na uczelni

    SUPLEMAENTACJA:
    100g białka KFD

    dzień nietreningowy

    Wykład i egzamin na uczelni od 11-16.
    Dobrze że jest białko to mogę uzupełnić braki.


    REDUKCJA DZIEŃ 19~~22.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, chleb ciemny 40g[kromka]
    * białko KFD 50g, kromka chleba ciemnego 40g
    *200g kury, kromka chleba cimnego 40g
    200g kury, ryż 50g, ogórek
    4 jajka, owsianka 50g
    200g twarogu

    * posiłki jedzone na uczelni

    SUPLEMENTACJA:
    100g białka KFD

    dzień nietreningowy

    Egzamin i wykład na uczelni 9-14
    Ludzie dziwnie się paczą na mnie jak na wykładzie jem kuraka ale H z nimi :devil: :crazysex:


    REDUKCJA DZIEŃ 20~~23.01.2012r

    DIETA:
    3 jajka XXL, chleb ciemny kromka 40g
    200g schabu, chleb ciemny kromka 40g
    200g kuraka, ryż 50g, pomidor
    200g kuraka, ryż 50g
    4 jajka, owsiane 40g

    SUPLEMEANTACJA:
    100g białka KFD dzielone na 2x między 2 a 3 i 3 a 4 posiłkiem

    TRENING:
    W PIĄTEK ZAŁATWIŁEM SOBIE NADGARSTEK NA TRENINGU BOKSERSKIM...
    NA SZCZĘŚCIE NIE JEST ZŁAMANY...
    2-3 tygodnie mam z głowy...
    Biegam i się rozciągam, jutro postaram się iść na siłownię i chociaż 5tkami się spompować...

    Dzisiaj:
    etap kondycja:
    4,5km trucht w czasie 39min.


    REDUKCJA DZIEŃ 21~~24.01.2012r

    Czas przyspieszyć i wejść na 5 bieg z tą redukcją obciąłem znowu węgle i kupiłem spalacz. Teraz będzie schodziło już tak jak powinno, celuję w 1,5 kg na tydzień.

    DIETA:
    4 jajka, chleb ciemny 40g[kromka]
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
    200g kury, 4 suszone morele, jabłko
    200g kury, jabłko
    twaróg chudy 200g

    SUPLEMENTACJA:
    witaminy, glukozamina, essential forte po śniadaniu
    50g białka KFD między 3 a 4 posiłkiem
    3 kapsy Thyroburn przed treningiem,
    10g BCAA przed aero
    5g BCAA po aero

    TRENING:
    FBW 3s na każdą partię
    CIĘŻARY OD 25% DO 50% MOCY- oszczędzam nadgarstek.
    5x 40 brzuszków
    Aeroby 20 minut
    • 0

    #31
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 22~~25.01.2012r

    DIETA:
    100g twarogu, owsiane 60g[kromka] po 20 min białko 50g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g,pół papryki
    200g kury, makaron 40g, sałatka mix
    200g kury, makaron 20g, ryż 20g, sałatka mix
    twaróg chudy 200g

    SUPLEMENTACJA:
    Od jutra wrzucam 6 tabs spalacza tak jak to miało miejsce rok temu, dałem 2 dni organizmowi na zapoznanie :devil:
    50g białko 20 min po sniadaniu[ brakowało jajek....]
    3 tabsy spalacza + 10g BCAA przed bieganiem
    50g białka po bieganiu

    TRENING:
    Nadgarstek dalej boli ale na siłowni macham lekkim ciężarem a w pon/śr/pt biegam w terenie!
    4,5 km - właśnie się zbieram na biegi :rolleyes:


    REDUKCJA DZIEŃ 23~~26.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 60g[kromka] po 60 min białko 50g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
    4 jajka, jabłko

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza przed śniadaniem, 3 kapsy spalacza 20 min przed siłownią i aero
    10g BCAA przed aero
    50g białka po treningu

    TRENING:
    Z nadgarstkiem już lepiej, ale oszczędzałem się[coś tam jeszcze kuje..] ciężary 50%
    Trening FBW[ogólnorozwojowy] intuicyjne
    Po treningu 20 min aero tempem 10,5


    REDUKCJA DZIEŃ 24~~27.01.2012r
    DIETA:
    200g twarogu, owsiane 60g[kromka] po 60 min białko 50g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
    200g kury, ryż 1/3 torebki 33g
    150g kury, pomidor
    150g kury

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza przed śniadaniem, 3 kapsy spalacza 20 min przed bieganiem
    60g białko 60 min po śniadaniu, 40g białko po bieganiu
    10g BCAA przed bieganiem

    TRENING:
    Dziś trochę inna trasa biegania, teren bardziej górzysty[ estakada]
    Pod górkę interwały z górki spokojny truchcik.... MASAKRA MYŚLAŁEM ŻE SIĘ ZRZYGAM, AŻ MIAŁEM JUŻ W JEDNYM MOMENCIE ODRUCHY WYMIOTNE &) :devil:
    Po 8 sprintach i truchtach w przerwie: 2 km spokojnego biegu po prostej.

    REDUKCJA DZIEŃ 25~~28.01.2012r

    DIETA:
    200g twarogu, 2 jajka, owsiane 60g[kromka]
    200g kury, warzywa
    200g kury, warzywa
    200g kury, warzywa
    150g kury, warzywa
    białko 50g

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza
    białko 50g

    DNT- z węglami zszedłem do maxa


    REDUKCJA DZIEŃ 25~~28.01.2012r

    DIETA:
    200g twarogu, 2 jajka, owsiane 60g[kromka]
    200g kury, warzywa
    200g kury, warzywa
    130g tuny, warzywa
    150g kury, warzywa
    białko 50g

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza
    białko 50g

    DNT- z węglami zszedłem do maxa
    • 0

    #32
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    O widzisz, odrazu lepiej.

    Teraz już wiadomo skąd ten brak motywacji. Głowa do góry Fero.:-)
    • 0

    #33
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Z PODZIĘKOWANIAMI DLA -MINI- ZA KOSZULKĘ :ziober:
    [attachment=58481:IMG_6230.JPG]
    [attachment=58482:IMG_6228.JPG]
    [attachment=58483:IMG_6227.JPG]

    Foty z dnia 23 stycznia:
    [attachment=58479:IMG_6178.JPG]
    [attachment=58484:IMG_6176.JPG]
    Coś tam się wyłania z pod sadełka ale dalej za dużo w pasie.
    Teraz jest lepiej ale na razie forma będzie tajemnicą.
    • 0

    #34
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    O widzisz, odrazu lepiej.

    Teraz już wiadomo skąd ten brak motywacji. Głowa do góry Fero.:-)

    Zawsze kiedy wszystko jest na 120% to sobie coś pechowo zrobię na treningu i kontuzja...
    Nadgarstek dalej w średniej formie chociaż jest dużo lepiej....
    Powinienem teraz zapierniczać na treningach za 2 przed zawodami a nie mogę...
    Jestem strasznie wkurw :devil: zawody w połwie marca a ja się opierdal....
    • 0

    #35
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zawsze kiedy wszystko jest na 120% to sobie coś pechowo zrobię na treningu i kontuzja...
    Nadgarstek dalej w średniej formie chociaż jest dużo lepiej....
    Powinienem teraz zapierniczać na treningach za 2 przed zawodami a nie mogę...
    Jestem strasznie wkurw :devil: zawody w połwie marca a ja się opierdal....


    Już tak czasami jest.:-( Co nas nie zabije to nas wzmocni!!!
    • 0

    #36
    Pigis

    Pigis

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1232 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 25
    Jak Ty wytrzymujesz takie małe ilości jedzenia teraz ? Nie wyobrażam sobie tego bym chodził cały dzień głodny :P
    • 0

    #37
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 26~~29.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 50g
    tuńczyk 130g, owsiane 30g, słonecznik 30g
    tuńczyk 130g, owsiane 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    spalacz na czczo 3 kapsy
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3.

    DODAŁEM TROCHĘ WĘGLI I OBSERWUJĘ ORGANIZM.
    DNT.

    REDUKCJA DZIEŃ 26~~30.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 50g
    kurak 200g, owsiane 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, owsiane 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    4 jajka, ryż 30g
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    spalacz na czczo 3 kapsy
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    50g białka o 17
    przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
    po treningu MMA 50g białka.

    TRENING:
    Parter, grapplerski:
    Ogólnie jakiś taki rozkojarzony byłem...
    Czułem dyskomfort przez nadgarstek ale jakoś to było[trochę utrudniało- szczególnie podczas sprowadzeń do parteru]
    Urywki z tego treningu:





    REDUKCJA DZIEŃ 27~~31.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    kurak 200g, owsiane 40g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    4 jajka, ryż 30g
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza na czczo
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    przed treningiem 3 kapsy spalacza
    przed aero 10g BCAA
    po aero 50g białka.

    TRENING:
    Szybka ogólnorozwojówka z seriami łączonymi.
    Tj robiłem tak:
    nogi + łydki
    plecy solo
    klata + barki
    triceps + biceps + przedramię
    po 3s na partię.
    Miałem mało czasu na trening ale wyszło na plus, pompa znacznie lepsza, będę raz na jakiś czas to powtarzał.
    Po treningu 20 min aero.
    REDUKCJA DZIEŃ 28~~01.02.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    kurak 200g, ryż 30g + pół pomidora, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g + pół pomidora, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    4 jajka, ryż 30g
    twaróg chudy 200g

    SUPLEMENTACJA:
    spalacz na czczo 3 kapsy
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    50g białka o 17
    przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
    po treningu MMA 50g białka.

    TRENING:
    Różnego rodzaju kopnięcia + porządne rozciągania.
    Na końcu wytrzymałościówka.

    REDUKCJA DZIEŃ 29~~02.02.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    4 jajka, ryż 30g
    twaróg chudy 200g

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza na czczo
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    przed treningiem 3 kapsy spalacza
    przed aero 10g BCAA
    po aero 50g białka.

    TRENING:
    Standardowe FBW/ogólnorozwojówka - ciężary dalej małe z powodu nadgarstka, dawno nie podciągałem się na drążku i z tym nadgarstkiem nie daje rady, strasznie boli akurat przy tym...
    Po treningu 20 min aero

    REDUKCJA DZIEŃ 30~~03.02.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g, słonecznik 30g
    kurak 200g, ryż 30g
    4 jajka, ryż 30g
    twaróg chudy 200g

    SUPLEMENTACJA:
    spalacz na czczo 3 kapsy
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    50g białka o 17
    przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
    po treningu MMA 50g białka.

    TRENING:
    Wytrzymałościówki w parterze- zajazd.


    REDUKCJA DZIEŃ 31~~04.02.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
    uczelnia: białko 50g, 30g orzechów ziemnych
    uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
    tuńczyk 130g, ryż 50g
    4 jajka

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza na czczo
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    50g białka

    DNT.


    REDUKCJA DZIEŃ 32~~05.02.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
    uczelnia: białko 50g, 30g orzechów ziemnych
    kurak 200g, ryż 50g, pomidor
    tuńczyk 130g, ryż 50g
    4 jajka

    SUPLEMENTACJA:
    3 kapsy spalacza na czczo
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    50g białka

    REDUKCJA DZIEŃ 33~~06.02.2012r

    DIETA:
    4 jajka, owsiane 40g
    uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
    uczelnia: białko 50g, 30g orzechów ziemnych
    uczelnia: pierś z kuraka z warzywami kupione w bufecie
    tuńczyk 130g, ryż 50g
    4 jajka


    SUPLEMENTACJA:
    spalacz na czczo 3 kapsy
    po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
    50g białka o 17
    przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
    po treningu MMA 50g białka.

    TRENING:
    Bokserski z elementami kopnięć.

    ========================================================================================

    Już tak czasami jest.:-( Co nas nie zabije to nas wzmocni!!!

    U mnie zawsze tak jest przed zawodami...:smierc:
    Za bardzo daje sobie wycisk i czasem to właśnie skutkuje większym ryzykiem złapania kontuzji...

    Jak Ty wytrzymujesz takie małe ilości jedzenia teraz ? Nie wyobrażam sobie tego bym chodził cały dzień głodny :P

    Dodałem trochę węgli, daje radę jakoś :rolleyes:
    • 0

    #38
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Filmiki z treningu 6 luty:







    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko