Jump to content

Photo

Godziny spędzone na aero w różnej formie - F3romoN - redukuje

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    LICZĘ NA CENNE RADY OD ZAŁOGI HI TEC JAK I UŻYTKOWNIKÓW.

    CZAS NA REDUKCJĘ!


    Cel jest jeden: zejście do bardzo niskiego bf a potem masowanie z głową[ mam nadzieję że tym razem będę o tym pamiętał :devil:]



    REDUKCJA DZIEŃ 1~~04.01.2012r

    DIETA:
    Tak jak mówiłem schodzę z węglami.
    100g owsianki, 4 jajka
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    4 jajka, ryż 75g, ogórek
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    High Kick 20g przed treningiem SW.

    TRENING:
    Stójka, kontynuacja z poniedziałku.
    Dużo pracy na tarczach przymocowanych do ścian jak i z partnerem.
    Fragment treningu z poniedziałku:


    REDUKCJA DZIEŃ 2~~05.01.2012r

    DIETA:
    70g chleba ciemnego, 4 jajka
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    75g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    4 jajka, ryż 75g, ogórek
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed aerobami po siłowni.

    TRENING:
    Okres redukcyjny, schodzę trochę z ciężarami.
    Trening jak zwykle intuicyjne FBW/ogólnorozwojówka.
    20 min aero po treningu.

    REDUKCJA DZIEŃ 3~~06.01.2012r

    DIETA:
    70g chleba ciemnego, 4 jajka
    50g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    50g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    50g ryżu, 150g kuraka, ogórek
    4 jajka, ryż 50g, ogórek
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    brak

    TRENING:
    Brak- Trzech Króli :smierc:


    REDUKCJA DZIEŃ 4~~07.01.2012r

    Weekend na uczelni, starałem się trzymać jakiś tam szkielet diety... Było ciężko ale tak to bywa w okresie sesji.

    DIETA:
    Bułka ciemna, jajecznica z 5 jajek
    *2 schabowe, bułka ciemna, 2 plastry pomidora --- zrobione do szkoły[ coś na wzór kanapki]
    *pierś z kurczaka ze 100-150g z surówkami --- kupione w szkole
    tuńczyk 130g, makaron 50g, ogórek
    tuńczyk 130g, makaron 50g, ogórek
    jajka na twardo 4szt

    *jedzone w szkole

    Dzień nietreningowy

    REDUKCJA DZIEŃ 5~~08.01.2012r

    Dopiero wchodzę na obroty i odzwyczajam się od masowania, trzeba ograniczyć zbędne kalorię ze słodkich soków oraz nie podjadać słodyczy[chociaż i tak jest tego mało]

    DIETA:
    Bułka ciemna, jajecznica z 5 jajek
    *2 schabowe, bułka ciemna, 2 plastry pomidora --- zrobione do szkoły[ coś na wzór kanapki]
    *pierś z kurczaka ze 100-150g z surówkami --- kupione w szkole
    tuńczyk 130g, brokuły, kromka chleba ciemnego[około 65-70g]
    4 jajka na twardo, brokuły


    FASTFOODY:
    100g frytek?
    pół batona snikers...
    Jedzone w sqł.
    Więcej sobie nie pozwolę :devil:

    Dzień nietreningowy, ale żarło mnie sumienie za te syfy na aero, jednak nie zdążyłem.
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 6~~09.01.2012r

    DIETA:
    4 jajka, chleb ciemny 1 kromka[65-70g]
    150g schabu, ryż 50g, pomidor
    150g schabu, makaron z pieczarkami ok 80g
    150g schabu, ryż 50g, pomidor
    4 jajka, 50g ryżu
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    20g High Kicka przed treningiem SW
    10g BCAA po treningu SW

    * Muszę kupić białko niedługo bo się skończyło <_<

    TRENING:
    Parterowy, pozycja boczna, różne techniki pokazywane i wałkowane, kontrola pozycji, pozycja północ- południe: kontrola.
    Na koniec sparingi... Akurat padł telefon i DUPA nie ma nagranych... :smierc:
    Dodam że miałem 4 sparingi w parterze po 2 min z czego 3 wygrałem przez poddania a jedno przekulałem na plecach do końca.
    Na koniec 2x po 3 min stójka na lajcie.

    Kilka krótkich filmików:









    Kolega z filmików waga 117kg :devil:



    W marcu chcę startować w ALLMIE, już się na te zawody ostro przygotowuję, muszę wprowadzić bieganie godzina-dziennie.

    • 1

    #3
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    REDUKCJA DZIEŃ 7~~10.01.2012r

    DIETA:
    50g mussli zalane wrzątkiem 150ml[ jak na fotce z zakupów] 4 jajka
    50g ryżu, kurak 170g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 170g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 170g, kapusta czerwona
    50g ryżu, 4 jajka
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed treningiem siłowym
    10g BCAA przed aero
    10g BCAA po aerobach*

    * skończyło się białko a nie chciałem ''na ssaniu'' wracać, za kilka dni przyjdzie białko.

    TRENING:
    Intuicyjne FBW[ teraz robię każdej partii po 3 serie] niedawno było na łapy po 5. Teraz myślę żeby barki tak dać.
    Trening wszedł jak nigdy, nie wiem czy jest to spowodowane redukcją czy większą chęcią do treningów tzw impulsem ale na prawdę byłem porządnie zakwaszony następnego dnia.

    REDUKCJA DZIEŃ 8~~11.01.2012r

    DIETA:
    50g mussli zalane wrzątkiem 150ml[ jak na fotce z zakupów] 4 jajka
    50g ryżu, kurak 150g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 150g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 200g, kapusta czerwona
    50g ryżu, 4 jajka
    serek wiejski 200ml

    SUPLEMENTACJA:
    20g High Kicka + 10g BCAA przed treningiem MMA
    10g BCAA bezpośrednio po

    TRENING:
    Bardzo ciekawy trening szkoda że nie mam tego nagranego, rzeź straszna.

    Ciężko będzie mi to opisać ale się postaram.

    Na początku solidna rozgrzewka. Potem zaczęliśmy trening.
    Dużo wytrzymałościówek: przenoszenie partnera w jak najszybszym tempie'' na strażaka '' w jedną stronę i spowrotem.
    Następnie partner robi to samo. x 2 serie
    Przesuwanie się w pozycji zapaśniczej do przodu z oporem partnera i na odwrót x2 serie
    Taczki ta, dwójka która zrobiła to najwolniej robi po 20 pompek - ćwiczenie x4 serie
    Taczki z pompką i klaśnięciem, dwójka która zrobiła to najwolniej robi po 20 pompek - ćwiczenie x4 serie
    Po takim ostrym początku kombinacje w stójce z low kickami, frontami i midle kickami. Było 6 technik z połączeniem ręki + noga.
    Standardowo kombinacje ręka, noga.
    Na koniec przeszliśmy do parteru na sparingi po 2 min zmiana partnera.
    Trening jeden z tych ''ostrych''

    REDUKCJA DZIEŃ 9~~12.01.2012r

    DIETA:
    50g mussli zalane wrzątkiem 150ml[ jak na fotce z zakupów] 4 jajka
    50g ryżu, kurak 200g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 210g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 210g, kapusta czerwona
    50g ryżu, 4 jajka
    twaróg chudy 200g

    * porcja kurczaka danego dnia nie znacznie się różni, ponieważ nie każda ma tyle samo gram :rolleyes:
    Jednak zawsze ponad 500g/ed schodzi, teraz chcę podwyższyć do 600g/ed.

    Jedzenie:
    posiłki nr 2,3,4[attachment=57381:IMG_6110.JPG]

    Dzisiejsze zakupy na najbliższe dni:
    [attachment=57377:IMG_6111.JPG]

    Nowa waga i blender:

    [attachment=57380:IMG_6078.JPG]

    SUPLEMENTACJA:
    10g BCAA przed treningiem siłowym
    10g BCAA przed aero
    10g BCAA po aerobach*

    TRENING:
    Jak zwykle intuicyjne FBW, trening minął przyjemnie.
    Aero 21min - tempem 11 km na godzinę

    REDUKCJA DZIEŃ 10~~13.01.2012r

    DIETA:
    50g mussli zalane wrzątkiem 150ml[ jak na fotce z zakupów] 4 jajka
    50g ryżu, kurak 180g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 160g, kapusta czerwona
    50g ryżu, kurak 160,g kapusta czerwona
    50g ryżu, makrela 200g jakoś[ waga ryby z kościami 360]
    twaróg chudy 200g

    SUPLEMENTACJA:
    20g High Kicka przed MMA
    10g BCAA przed MMA
    10g BCAA po MMA

    TRENING:
    Trening typowo nastawiony na techniki nożne.
    Na początku straszne rozciąganie na różne sposoby do granic możliwości, aż mi prawie łzy leciały.
    Następnie dużo kombinacji nogami - wszystkie możliwe kopnięcia na głowę[ w tarczę przymocowaną na ścianie, i na tarczę którą trzymał partner]
    Na koniec trochę niebezpiecznie się zrobiło :devil:
    Sparingi na same kopnięcia łącznie z głową[tylko zakaz high kicka na głowę- reszte można było]
    Kumpla trochę piętą w łeb trafiłem ale na szczęście nie było mocno.
    Po 2 min i zmiana.
    Trochę mam pokiereszowane piszczele[bez ochraniaczy było] i raz ładnie przyjąłem splot z fronta, jutro chcę biegać przynajmniej 1 godzinkę około 11 rano.
    • 0

    #4
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    co mi sie od razu rzucilo w oczy, jak przejrzalem pobieznie temat:

    - troche malo bialka jak na twoja wage, nawet jesli bf dosc wysoki
    - nie schodz z ciezarami celowo, staraj sie cwiczyc na tych samych, na ktorych robiles mase, an razie nie powinienes odczuc roznicy w sile, a wieksze ciezary = lepsza redukcja
    • 0

    #5
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Za mało białka?

    500 g kuraka = 100g białka
    8 jajek = 60
    200g twarogu = 40

    staram się aby było te 2g/kg.
    Teraz na dniach przyjdzie białko to będę dowalał 50g po treningu!

    Co do ciężaru to wiem jednak jestem trochę obciążony i barki nie nadążają się regenerować - na klatce szczególnie skos czuję brak mocy.
    • 0

    #6
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    jakie masz ogolne zalozenia co do btw?
    • 0

    #7
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Jeżeli chodzi o jakieś wyliczenia to się w to nie bawię.

    Myślę że poznałem już dość swój organizm aby przyjąć jako wskaźnik węgli ilość torebek ryżu
    A białko liczę na oko bo wiem ile co ma.
    Patrzę jak reaguje mój organizm i tego się trzymam.

    Na masie liczyłem z ciekawości to wychodziło ponad 6g węgli, z białkiem podobnie a tłuszcze to orzeszki ziemne były, sałatki na bazie oliwy z oliwek, jajka i czasem z sera.

    Teraz jem 2 torebki ryzu + 50g mussli z białkiem tak samo dziennie tylko dowalam dużo BCAA na redukcji ale jeszcze zejdę z węglami na bank jak wrzucę spalacz.
    • 0

    #8
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    na redukcji powinieneś dodać trochę więcej białka niż na masie.

    Co do tych ciężarów na redukcji, to różnie.Jedni lubią stosować ten sam trening co na masie(ilość powt itp), a inni z goła odmienny, charakteryzujący się większą ilością powtórzeń, skróconymi seriami itp.Musisz sam zbadać swój organizm i zobaczyć co dla Ciebie będzie najodpowiedniejsze.

    Pozdro i udanej redukcji.
    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia w redukcji.Będe zaglądał . Nie wiem czy dobrze widziałem na foto,ale ja bym wywalił te eneretyki.
    • 0

    #10
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    na redukcji powinieneś dodać trochę więcej białka niż na masie.

    Co do tych ciężarów na redukcji, to różnie.Jedni lubią stosować ten sam trening co na masie(ilość powt itp), a inni z goła odmienny, charakteryzujący się większą ilością powtórzeń, skróconymi seriami itp.Musisz sam zbadać swój organizm i zobaczyć co dla Ciebie będzie najodpowiedniejsze.

    Pozdro i udanej redukcji.

    Postaram się dowalić białko, z suplementów jak dojdą dojdzie coś około 30g.
    Mam już jedną redukcje za sobą, będę robił podobnie jak przed wakacjami 2011.
    Dowalam dużo BCAA i jadę jak robot :teletubbies:
    Dzięki mam nadzieję że będzie dobrze :ziober:

    Powodzenia w redukcji.Będe zaglądał . Nie wiem czy dobrze widziałem na foto,ale ja bym wywalił te eneretyki.

    Dziękuje, czemu wywalić energetyki? Piję je bardzo żadko[kiedy jestem senny przed treningiem- lub zmęczony po pracy]
    2 są light- 0 cukru a ten żurawinowy wypiła dziewczyna.
    Zapraszam do śledzenia! :ziober:
    • 0

    #11
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziękuje, czemu wywalić energetyki? Piję je bardzo żadko[kiedy jestem senny przed treningiem- lub zmęczony po pracy]
    2 są light- 0 cukru a ten żurawinowy wypiła dziewczyna.
    Zapraszam do śledzenia! :ziober:

    Bo to samo badziewie. Lepiej kup sobie POWER GUARANĘ. Sam ją często używam i jestem zadowolony. Daje fajnego kopa.
    • 0

    #12
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    E tam wszystko dla ludzi, jak wypije te 3-6 w miesiącu nic mi nie będzie :rolleyes:
    Nie jadam słodyczy, fastfoodów i nie piję alko trzeba czasem sobie dogodzić!
    • 0

    #13
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    zazdroszcze blenderka, bede zagladac ;)
    • 0

    #14
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    A czego tak mało tłuszczy w diecie? Daj oliwe do każdego posiłku i stopniowo obcinaj węgle, nie dawałbym też ww w każdym posiłku poza ostatnim. Zwiększyłbym też ilość białka, do chociaż 2,5g/kgmc
    • 0

    #15
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Napisał, że doda jak białko wjedzie ;) Wszyscy go potraktowali jak uczniaka, a myśle, że Fero wie co robi :) W każdym bądź razie, ja życzę powodzenia, ale stary nie wiem już gdzie zaglądać, jest moda na kilka dzienników i nie wiadomo, który aktualny. W jednym robisz mase, w tym redukcje, w innym suple przed SW :devil:
    • 0

    #16
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    zazdroszcze blenderka, bede zagladac ;)

    polecam produkty z lidla są w miarę tanie i objęte 3 letnią gwarancją!

    A czego tak mało tłuszczy w diecie? Daj oliwe do każdego posiłku i stopniowo obcinaj węgle, nie dawałbym też ww w każdym posiłku poza ostatnim. Zwiększyłbym też ilość białka, do chociaż 2,5g/kgmc

    polewam każde warzywka oliwą i twaróg. Kieliszki odpadają bo bym się zżygał. Jak dojdzie białko to podbiję.

    Napisał, że doda jak białko wjedzie ;) Wszyscy go potraktowali jak uczniaka, a myśle, że Fero wie co robi :) W każdym bądź razie, ja życzę powodzenia, ale stary nie wiem już gdzie zaglądać, jest moda na kilka dzienników i nie wiadomo, który aktualny. W jednym robisz mase, w tym redukcje, w innym suple przed SW :devil:

    Każda rada jest cenna, jakąś tam wiedzę mam ale liczę na cenne uwagi tych bardziej doświadczonych.
    Był test 50/50 w którym już nie piszę bo dobiegł końca.
    Tu założyłem temat pod redukcję
    DT mam 1
    A w dziale sw mam test suplementu :devil:
    Pozdr!
    • 0

    #17
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Ciekawa relacja;) bede zagladal

    i mam pytanie chcesz zejsc do niskiego bf, wiec ile masz zamiar wyciac??
    • 0

    #18
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Ciekawa relacja;) bede zagladal

    i mam pytanie chcesz zejsc do niskiego bf, wiec ile masz zamiar wyciac??

    Nie wiem ile będzie to kg, chciał bym dojść do podobnego bfu jak rok temu[ wtedy była to waga 79-80kg] teraz chciał bym mieć z 83-85kg - znaczyło by to że złapałem sporo mięśnia.
    Czas pokaże.
    W marcu myślę że będzie już koniec.
    • 0

    #19
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia w redukcji i w SW. Pozdro!
    • 0

    #20
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    kozak relacja:) powodzenia no i w SW również :)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko