Skocz do zawartości

Zdjęcie

GO HARD OR GO HOME - DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Asylumm

Asylumm

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1268 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Brzuch odgrywa duża rolę przy mc,wioslowaniu,przysiadach i wystarczy go robić 2-3 razy w tyg,aa robienie go jeszcze po plecach i nogach to kiepsko ;)


    • 0

    #22
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobrze wiedzieć ! Dzięki :) 
    Po prostu chce do wakacji dorobić się niezłej sylwetki i staram się ćwiczyć jak najwięcej.


    • 0

    #23
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, ale mięśnie rosną podczas regeneracji na którą też musisz przeznaczyć odpowiedni czas :-)


    • 0

    #24
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    No to wiem, 12godz minimum.


    • 0

    #25
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    powodzenia :)


    • 0

    #26
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj miał być biceps i plecy lecz nie czułem się na silach żeby podnosić ciężary.. 
    Nie zrezygnowałem jednak z treningu ;) Wsiadłem na rower i pojechałem do parku który znajduje się jakieś 25min rowem od miejsca gdzie mieszkam.
    Bardzo dobry park, wyposażony do treningu z użyciem tylko wagi ciała ;)

    Jest tam miejsce na pompki, dipsy, podciąganie na drążku i inne cuda świata :p

     

    Wiec tak, trening był trochę na freestyle'u ale lepsze to niż całkowity brak treningu nie? Jutro wracam na siłkę i zrobię odpowiedni trening bicka i pleców.

    Wyglądało to trochę tak : 

    10 podciągnięć na drążku

    10dipsow

    10pompek 

    I tak w kolko aż do całkowitego zmęczenia. ( Ćwiczyłem podobnie zanim zapisałem się na siłownię, i nie chce rezygnować z tej formy treningu, dajcie znać co wy sadzicie o treningu bodyweight )


    • 0

    #27
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie mam ochoty sie rozpisywac :)

    Dzisiejszy trening 

    BICEPS/KLATA

     

    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5X10 20KG

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5X10 12KG

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5X10 12KG

     

    Siódemkowanie 5X10 20KG

    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5X10 10KG

     

    Wiosłowanie sztangielką 5X10 18KG

    Podciaganie na drazku za glowe 5X10

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 5X10 41KG

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 5X10 41KG


    • 0

    #28
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chyba mała pomyłeczka w treningu: biceps/plecy powinno być :-)


    • 0

    #29
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ups! Zmęczony juz dzisiaj jestem hehe

    +1 za spostrzegawczość :))


    • 0

    #30
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem po bardzo późnym śniadaniu :D
    2 jajka z ciemnym chlebem i do tego mleko.
    Czas na siłownię !


    • 0

    #31
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A więc co dziś? ;)


    • 0

    #32
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Posluchalem sie rady kolegi i zamienilem dzien 2 z 3!

    Wiec dzisiaj byly barki i triceps

     

    BARKI

    Wyciskanie sztangielek 5X10 12kg

    Unoszenie sztangielek w opadzie 5X10 10kg

    Unoszenie sztangielek bokiem 5X10 10kg

    Stanie na rekach pod ścianą i odpychanie się ramionami (bodyweight)

     

    TRICEPS

    Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x10

    Wyciskanie francuskie hantli stojac 5X10

    Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 5X10

    Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 5x10


    Wieczorem zrobię jeszcze może cardio, ubiorę się ciepło i chociaż pójdę pobiega przez pól godziny :p
    Mam trochę tłuszczyku nad biodrami który chce zrzucić :)


    • 0

    #33
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Znalazło się jednak jeszcze sil na male cardio  :box:

    30min spokojnego joggingu w parku i mam na dzisiaj spokój. Do końca wieczora się już nie ruszam :)

    Jutro kolejny dzień treningu, trzeba się wyspać :D

    IT-IS-TIME-TO-REST1.jpg


    • 0

    #34
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Po porozglądaniu się na forum, po poczytaniu paru artykułów doszedłem do wniosku ze 6x w tygodniu siłownia to może trochę za dużo.

    Po miedzy każdym treningiem będzie dzień przerwy który przeznaczę na trening brzucha.


    • 0

    #35
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj kolejny dzień na siłowni. Zakończę dzisiaj swoja stara metodę treningu i zamienię na to co napisałem powyżej :)
    Jedziemy na siłownie!

     

    Dobrego dnia wszystkim życzę :)

     

    1380487_219448694897629_983691832_n.jpg


    • 0

    #36
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A więc do nowego ?


    • 0

    #37
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie, dzisiaj jeszcze trenuje stara metoda. Jutro i pojutrze zrobię sobie przerwę i wtedy zaczynam pompować :) !


    • 0

    #38
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Rozumiem,ale zaczynasz jakimś nowym planem ;) ?


    • 0

    #39
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie plan zostaje ten sam. Tylko zacisnę może trochę bardziej dietę, ale to się zobaczy bo do tego to strasznie ciężko mi podejść poważnie  %)


    • 0

    #40
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A ten brzuch na prawde wystarczy ci 2 razy w tyg ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników