Skocz do zawartości

Zdjęcie

GO HARD OR GO HOME - DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rovambilio

rovambilio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    post-202371-0-76405000-1384541037.png


    O SOBIE


    Witam wszystkich w moim dzienniku. Mam 19lat,169cm wzrostu i ważę 65kg. Zacząłem chodzić na siłownię w tamtym roku lecz nie było to nic na serio. Chodziłem nie regularnie, miąłem słabą rozpiskę treningowa i zero diety.
    Od 4 miesięcypostanowiłem to zmienić i wziąćsię za siebie. Treningi stałysię regularne, ułożyłem sobie dietę i postanowiłemprowadzićżycie atlety :D

    MÓJ CEL


    Jak najlepsza sprawność fizyczna. Chce być szybki silny i giętki. Cos może na obraz pana Jean Claude’a VanDamme’a :D


    WYMIARY


    P. Biceps:32cm | L. Biceps:31cm
    Klata:95cm
    P.Udo:48cm | L.Udo:49cm
    P. Lydka:36cm | L. Lydka:36cm

    DIETA


    Zapotrzebowanie (B:128g,T:64g,WW:384g)


    7:00
    Płatki owsiane 70g
    2 jajka z patelni


    10 :20
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty z dżemem


    12 :30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g


    15h25
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g


    Przed treningiem
    makaron z piersią z kurczaka


    Po treningu
    2 banany z sokiem pomarańczowym
    i może jakiś inny owoc.


    Przed snem
    Twaróg



    TRENING :


    Monday (PLECY/BICEPS)
    Mc 4x8
    Wiosłowanie sztangielką 4X10
    Podciaganie na drazku 4x10
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 4X10


    Uginanie przedramion ze sztanga 4X10
    Uginanie przedramion ze sztangielka 3x10
    Uginanie przedramion z łokciem za plecami ze sztanga 3x10
    Siodemkowanie 4x7powtorzen na każdym poziomie


    Wednesday (KLATA/TRICEPS)
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x10
    Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x10
    Rozpietki na maszynie 4x10


    Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 4x10
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
    Dipsy 4x10


    FRIDAY (NOGI/BARKI)
    Przysiady ze sztanga 5x10
    Calf Raises 5x10
    Odpychanie na maszynie 5x10


    Wyciskanie sztangielek 4x10
    Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10


    SUPLEMENTACJA

    Jak na razie nic, ale od gwiazdki będę brać białko WPC i na bank multiwitaminy :)


    Tyle odemnie :) Mam nadzieje ze zachęciłem was do zaglądania do dziennika i śledzenia mojej ewolucji ;) PIONA



     

    Załączone miniaturki

    • 290484_420447718012703_942639215_o.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #4
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Też jestem 100% natural :D

     

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Hello Everyone 

     

    Dzisiaj wtorek wiec dzień KLATA/NOGI

     

    TRENING

    KLATA

    Dumbell Bench Press : 5X10 18kg
    Dumbell Flys : 5X10 16kg

    Incline Dubbell Bench Press : 5X10 16kg

    Rozpietki na maszynie siedzac : 5X15 40kg

     

    NOGI

     

    Deep squats : 5X10 (14kg na barkach)

    Barbell calf raise : 5X10 (20kg na barkach)

    45°Leg press : 5X10 100KG


    Tyle jeżeli chodzi o trening. Co do jedzenia 

    to dość prosto jak zwykle.

     

    RANO
    2jajka z ciemnym chlebem i do tego szklanka mleka.

     

    POLUDNIE

    Makaron z serem i szynka

     

    PRZED TRENINGIEM

    Smazony kurczak z ryzem.

     

    PO TRENINGU

    Nalesniki 

     

    Na koniec, dla tych co chcą mieć jakąś motywacje na siłkę podrzucam wam tutaj link do ciekawego filmiku ;)

    Postaram się co jakiś czas takie linki wstawiać. 

    Trzymka się :)
    http://www.youtube.c...h?v=mgmVOuLgFB0

     

     

     

     

     

     


     


    • 0

    #8
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczulem sie jeszcze o silach i postanowilem dobic jeszcze troche klate!

     

    5X15pompek (rece szeroko)

    5X15pompek (rece blisko)

    5x 15pompek (z nogami na lawce)


    • 0

    #9
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemandero

     

    Dzisiejszy trening byl dosc krotki. Nie mial za bardzo sil na jakis strasznie dluzy trening ale hej, podobno to te krotkie i intensywne treningi sa wazne nie?

    Wiec tak to dzisiaj wygladalo : 

     

    Trening

     

    BARKI

    Wyciskanie sztangielek 5X10 12kg

    Unoszenie sztangielek w opadzie 5X10 10kg

    Unoszenie sztangielek bokiem 5X10 10kg

     

    TRICEPS

    Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x10

    Wyciskanie francuskie hantli stojac 5X10

    Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 5X10

    Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 5x10

     

     

    Tyle, nie mam za bardzo ochoty sie dzisiaj rozpisywac.
    Jutro dzien odpoczynku wiec pojde chociaz pobiegac do parku i poczwiczyc cardio.
     

    Narazie !

     

     

     

     


     


    • 0

    #10
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia ;)


    • 1

    #11
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia.


    • 0

    #12
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie
    powodzenia:)
    • 0

    #13
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema ludzie !

     

    Dzisiaj dzien bez treningu. Rozpisywac za bardzo sie nie bede, z reszta nie jestem w tym za dobry ;p 

    Nic szczegolnego dzisiaj nie robilem wiec pomyslalem sobie ze potrenuje troche cardio.
    Bylem biegac w parku na 40min z ciezarkami 4kg na nogach. Ciezko bylo, kondycja nie taka jak kiedys.. Trzeba bedzie nad tym popracowac.
    Wykorzystalem tez wolny czas na popracowanie nad brzuchem. Tutaj tez nic ciezkiego. 
    Zrobilem : zwisanie na drazku z podnoszeniem nog prosto 10X15

     


     


    • 0

    #14
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Zwisanie na drazku z podnoszeniem nog prosto 10X15
    Moutain Climbers 3x30sec
    Brzuszki 5x50

    Rowerek ( totykanie lokcmi kolan ) 5X30


    I tyle !
     


    • 0

    #15
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Proponuję zamienić dzień 2 z 3, żeby dać odpocząć prostownikom. Zaczynaj od dużej partii bo np. robiąc najpierw triceps to barki na tym ucierpią.


    • 0

    #16
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Proponuję zamienić dzień 2 z 3, żeby dać odpocząć prostownikom. Zaczynaj od dużej partii bo np. robiąc najpierw triceps to barki na tym ucierpią.

    Hmm, dzieki za rade! Czyli klata i nogi jako dzien 3 tak?


    • 0

    #17
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Zamień brzuszki na coś korzystniejszego,bo one nie dają zbyt wiele ;)


    • 0

    #18
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie miałem za bardzo motywacji na czwiczenia brzucha dzisiaj. Mam lekkie zakwasy. Mam ładnie ułożony plan na brzuch który robię codziennie po treningu wiec jest OK
    • 0

    #19
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Robienie brzucha po każdym treningu to niezbyt dobry pomysł ;)


    • 0

    #20
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników