Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Go Hard... Or Go Home"

- - - - - krzysiekze3 pain gain chudy czlowiek masa jego celem

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#421
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    FBW



    Przysiad 3x 120kg
    Wypych na suwnicy 1x 160
    Podciąganie wąsko z obciążeniem 3x 10kg
    MC 3x110
    Wyciskanie hantlami skos+ 3x 40kg(jeden)
    Rozpietki 1x 18kg
    Unoszenie hantli siedząc 3x
    unoszenie hantli na boki1x
    Uginanie ramion z gryfem łamanym3x 40kg
    Francuskie gryfem łamanym leżąc 3x 40kg
    ss
    Szruksy
    Wspięcia
    Przedramie


    Trening krótki niecałe 50 min brak czasu na trening :)


    • 0

    #422
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    FBW





    Przysiad 3x 110kg
    Wypych na suwnicy 1x 170
    Podciąganie wąsko z obciążeniem 3x 10kg
    MC 3x110
    Wyciskanie hantlami skos+ 3x 40kg(jeden)
    Rozpietki 1x 18kg
    Unoszenie hantli siedząc 3x
    unoszenie hantli na boki1x
    Uginanie ramion z gryfem łamanym3x 40kg
    Francuskie gryfem łamanym leżąc 3x 40kg
    ss
    Szruksy
    Wspięcia
    Przedramie

    Trening odbył się wczoraj ale z braku czau pisze dopiero dziś :) Czas jego to 50 mi od poniedziałku ruszam z jakim splitem :unsure:


    • 0

    #423
    uuki89

    uuki89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra/Chorzów
    Pump co z Twoimi treningami? %)
    • 0

    #424
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    UKI %) dobrze wiesz co :)
    Ostatnio miałem trochę problemów ale już jest dobrze trening prowadziłem ale nie opisywałem teraz lecę taki splitem.

    Poniedziałek-Klata Bic
    Klata
    Wyciskanie sokos + 3x
    Wyciskanie płaska 3x
    Rozpiętki na bramie ss dokoła świata 2x
    Przenoszenie hantla nad głowa
    Biceps
    Uginaie ramion ze sztanga prosta 3x
    Uginanie ramion na modlitewniku ss młoteczki 2x
    Uginanie ramion ze sztangielkami 3x ss przedramię

    Sroda- Nogi Barki
    Nogi
    Przysiad 3x
    Wypych 3x
    Wykrok ss uginanie nóg w leżeniu 2x
    Uginanie nóg w leżeniu 3x
    Braki
    Zołnierskie wyciskanie 3x
    Unoszenie hantli na boki
    Wyciskanie sztangielek ss dociąganie sztangi do brody 2x
    Odwrotne rozpiętki ss szrugsy

    Piątek- Plecy Triceps
    Plecy
    Podciąganie szerokim uchwytem 3x
    Mc 3x
    Podciąganie na wąsko ss wiosłowanie 2x
    Dociąganie hantla w opadzie tułowia 3x
    Tric
    Wyciskanie na wąsko 3x
    Francuskie ss linka wyciągu górnego2x
    Pompeczki 3x

    Zaraz lecę robić nogi i bary :)

    Edytowany przez Pump, 09 wrzesień 2009 - 14:59 .

    • 0

    #425
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W jakim celi robisz 2x uginanie leżąc %)?
    • 0

    #426
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Chodzi ci o nogi ? Dopompowanie tylnej części ud bo jest słaba.
    • 0

    #427
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To daj ją jako priorytet a nie dopompowanie %-)
    • 0

    #428
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jeszcze na razie mój trening jest nie ogarnięty ale spokojnie :-P
    • 0

    #429
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    kup sobie
    LABRADA Super Charge! Xtreme 800 gr

    napravde polecam
    • 0

    #430
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    HEHE dzięki PAKO spadasz mi z niema bo niema pojęcia nad cyklem który ma za niedługo ruszyć :)
    • 0

    #431
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    po treningu After Shock
    rano mono

    i booster testo
    • 0

    #432
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Nad czymś takim myślę ze jeszcze nie ma żadnych konkretów ;)
    • 0

    #433
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Piątek Plecy&triceps

    Plecy
    Podciąganie szerokim uchwytem 3x
    Mc 3x
    Podciąganie na wąsko ss wiosłowanie 2x
    Dociąganie hantla w opadzie tułowia 3x
    Tric
    Wyciskanie na wąsko 3x
    Francuskie ss linka wyciągu górnego2x
    Pompeczki 3x

    Poniedziałek Klata& biceps[/b]

    [b]Klata
    Wyciskanie sokos + 3x
    Wyciskanie płaska 3x
    Rozpiętki na bramie ss dokoła świata 2x
    Przenoszenie hantla nad głowa
    [b]Biceps

    Uginaie ramion ze sztanga prosta 3x
    Uginanie ramion na modlitewniku ss młoteczki 2x
    Uginanie ramion ze sztangielkami 3x ss przedramię


    • 0

    #434
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Po krótkiej przerwie wracam do prowadzenia DT ;)
    Od dziś zaczynam walkę z Super 50

    SUPER 50

    Poniedziałek (Klata Biceps)
    Klatka
    Wyciskanie płasko sztangi - 15pow.
    Wyciskanie skos sztangielek - 15pow.
    Rozpiętki na bramie 20pow.
    Biceps
    Uginanie stojąc z prostą sztangą -15pow.
    Uginanie z sztangielkmai z supinacja -15pow.
    Uginanie z linkami wyciagu młotkowo -20pow.

    Środa (Nogi Barki)
    Nogi

    Przysiad -15pow.
    Uginanie leżąc -15pow.
    Prostowanie siedząc -20pow.
    Barki
    Wyciskanie żołnierskie 20pow.
    Unoszenie hantli na boki 10pow.
    Unoszenie hantli w przód 10 pow.
    Odwrotne rozpiętki 10 pow.
    Piątek (Plecy Triceps)
    Plecy

    Podciągnie się na drążku szerokim uchwytem 15 pow.
    Wiosłowanie sztangą do brzucha - 20pow.
    MC 15 pow
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą -15pow.
    - Prostowanie na wyciągu z drążkiem -15pow.
    - Pompki odwrotne -20pow.


    • 0

    #435
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    SUPER 50


    Poniedziałek (Klata Biceps)
    Klatka

    Wyciskanie płasko sztangi - 15pow.
    Wyciskanie skos sztangielek - 15pow.
    Rozpiętki na bramie 20pow.
    Biceps
    Uginanie stojąc z prostą sztangą -15pow.
    Uginanie z sztangielkmai z supinacja -15pow.
    Uginanie z linkami wyciagu młotkowo -20pow

    Trening mnie zaskoczył bardzo pozytywnie pompa rewelacja klata i bic aż dosłownie bolały. Na klatę zrobiłe 5 łączonych serii a na bic 3 z tym ze ostanie serie przy bicu i klacie wyszły po 30 serii więcej nie dałem rade :) Czas treningu to 45 min ;)


    • 0

    #436
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    JA bym radzil na poczatek tylko jeden dzien w tygodniu robic S50, a reszte normalnie , dzieki temu mozna dluzej pociagnac na tym treningu :D ,ewentualnie 2-3 tygodnie tak jak pisze a potem z 4-5 tak jak ty masz zrobione czyli kazdy trening w systemie S50.

    Witam w klubie masakratorów miesni :P - pompa jest przy tym 1 klasa.

    Aha nie przejmuj sie jak czasem bedziesz musial troche pooszukiwac przy niektorych powtorzeniach - przy tym systemie to normalka ze jakas czesc powtorzen wychodzi oszukana :D
    • 0

    #437
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    No spoko dziek za cynk %)
    Nabiłem sie dziś pierwsza klasa :D
    • 0

    #438
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    SUPER 50

    Środa (Nogi Barki)
    Nogi

    Przysiad 3x 120kg
    Wypych 3x 200kg
    Uginanie leżąc -3x max
    Prostowanie siedząc3x max
    Barki
    Wyciskanie żołnierskie 20pow.
    Unoszenie hantli na boki 10pow.
    Unoszenie hantli w przód 10 pow.
    Odwrotne rozpiętki 10 pow
    .


    Trening Trwał 70 min.
    Nogi zrobiłem w normalnym Splicie ale juz czuje ze jutro do p racy nie idę będzie zakwas %)
    Barki w super 50 pompa spora i i nawet sie dość długo utrzymywała musiałem robić dłuższe przerwy miedzy seriami :) Serii zrobiłem 4 nie dałem rady podejść do 5 ale myślę ze wystarczy :)


    Edytowany przez Pump, 07 październik 2009 - 17:24 .

    • 0

    #439
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat

    SUPER 50

    Piątek (Plecy Triceps)
    Plecy
    Podciągnie się na drążku szerokim uchwytem 15 pow.
    Wiosłowanie sztangą do brzucha - 20pow.
    MC 15 pow
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą 3x
    - Prostowanie na wyciągu z drążkiem -3x
    - Pompki odwrotne -3x

    Plecy zrobiłem S50 ale było ciężko ledwo dałem radę ;) ale najszersze spuchły elegancko :D
    Triceps w normalnym splicie 9 serii też dobrze.
    Czas treningu 60 min


    Edytowany przez Pump, 09 październik 2009 - 17:49 .

    • 0

    #440
    Hummel

    Hummel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Pump, co z Twoim treningiem? ;>
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko