Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Go Hard... Or Go Home"

- - - - - krzysiekze3 pain gain chudy czlowiek masa jego celem

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Rusin

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Czuje, że ciekawy dzienniczek będzie ;) Powodzenia
    • 0

    #22
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    Dobra sylwetka,pozazdrościć :D:D ,będę tu zaglądał ;) ,a jaki priorytet obierasz? po ogólno ?? plecka ?
    • 0

    #23
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Plecy i tric, tricepsa w ogóle u mnie nie widać ;/
    • 0

    #24
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wiesz co pump plecy nie sa zle , powiedzialbym ze gora jest dobra, jedynie dól kuleje , zwlaszcza dół najszerszego , no a tric to sie zgodze ze odstaje.

    Pozdro
    • 0

    #25
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Właśnie o ten duł mi chodzi jak znasz jakieś Aqq dobre ćwiczenia na duł najszerszych to był bym wdzięczny jak byś napisał wiem ze na pewno podciąganie na wąsko działa na duł. A co to tricepsa to chyba wina genetyki...
    • 0

    #26
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jestem po kolejnym treningu ogólnorozwojowym. Dziś trochę zaszalałem z siła i zmieniłem kolejność treningu.
    Przysiad ze sztanga 3x 10x 80 8x100 8x110
    MC 3x 10x 80 8x 100 6x 110 Z MC lajtowo bo w pracy sie natyrałem
    Wyciskanie sztangi na płasko 3x 10x 95 8x100 6x105
    Wyciskanie hantli skok + 2x wszystkie serie stałym ciężarem 1 hantel 26kg
    Prostowanie nóg na maszynie 2x max
    Wyciskanie sztangi za karku 3x 75kg
    Unoszenie hantli na boki 2x 8kg
    Podciąganie na drążku 3x max
    Uginannie ramion na modlitewniku 3x 40kg
    Francuskie leżąc hantlami 3x 14kg

    Sam trening wyszedł mi dość długo bo aż 85minut ale był udany mięśnie wracają już do formy klata barki bic świetnie spuchły %) Zaraz sie zabieram za robie sałatki po treningowej z tuńczyka %)

    Puszka tuńczyka
    1 jaka gotowane na twardo (dla smaku)
    Łyżka majonezu
    Ogórek kiszony
    Pomidor
    %)
    • 0

    #27
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4996 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    pump jak patrze na twe kilogramy ile bierzesz itp jest spoko,ja w sumie nigdy nie przywiazywałem uwagi do tego ile wyciskam siła nie była mym priotytem
    • 0

    #28
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zawsze byłem dość silny i lubię trenować dużym ciężarem %)
    • 0

    #29
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Na dół najszerszego dobrze wchodzi wiosłowanie do brzucha wszelakie wolną sztangą.
    Wiosłowanie sztangielką jak najnizej brzucha , prawie jakbys do uda chciał ciągnąc.

    Superowe cwiczenie to przyciaganie drążka wyciagu dolnego szeroko do brzucha - tutaj jak najbardziej w przód sie wyciąga dłonie pochylajac nieco tułów w przód ale nie za mocno zeby nie pracowały za duzo prostowniki i jak ciagniesz to staraj sie zeby jak najmniej pracowac w stawie łokciowym a jak najwiecej w ramiennym (barku), chodzi o to ze dobrze jest miec tak jakby zablokowane łokcie w lekkim zgieciu i tylko niewielkie ruchy na samym koncu robic w łokciu ,ale starac sie zeby były minimalne - wtedy ostrodostaje najszerszy. -- ta sama zasada przy wiosłowaniu sztangielką.

    Dobre tez jest jak masz maszyne do przyciagania - ustawiasz siedzisko jak najwyzej sie da zeby do jak najnizszego momentu przyciagac drążek i robisz to jednorącz na maszynie.

    Poza tym fajne na cały najszerszy jest tez takie cwiczenia , prostowanie ramion (z lekko ugietymi przedramionami) z linkami wyciagu górneg- stajesz do wyciagu łapiesz za linki i majac ugiete w łokciach przedramiona prostujesz ramiona(sciagasz mocno do siebie linki). Tutaj tułów pochylony cały czas.
    • 0

    #30
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    3 trening ogólnorozwojowy wypadł bardzo bobrze. Dziś zmniejszyłem trochę ciężar a zwiększyłem liczę powtórzeń chciałem się trochę spompować, przysiad zrobiłem trochę lżej bo mam jeszcze mocne zakwasy po poniedziałku. Czas treningu z rozgrzewką to 70 min + brzuch 10 min

    Do treningu dziś dodałem szrugsy, przedramię i wspięcia na palcach

    Zaczyna się sezon złażą się ludzie na siłownie niee dobrze ;/
    • 0

    #31
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dziś trochę zmodyfikowałem mój trening pozmieniałem kolejność:

    Przysiad 3x
    Wypych na suwnicy2x
    Wyciskanie skos+3x
    Wyciskanie płaska2x
    Arnoldki3x
    Rozpiętki w opadzie 2x
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego3x
    MC3x
    Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym3x
    Francuskie Hantlami 3x

    Trening wszedł świetnie trwał 70 min powróciłem już do formy jaka miałem przed przerwą jestem zadowolony %)
    + w SS
    Przedramię
    Wspięcia
    Szrugsy
    • 0

    #32
    lukasz32

    lukasz32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mława
    • Staż [mies.]: 10
    trochę spóźnione ale powodzenia Pump ;)

    Zaczyna się sezon złażą się ludzie na siłownie niee dobrze ;/

    I to jest największy minus publicznych siłowni, jesień zima wiosna to kompletna masakra. Takie bezczynne czekanie aż zwolni się ławeczka itp. jest dobijające %)
    • 0

    #33
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4996 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    pump to ja moze zapraszam do mnie do garazu zima idzie bedzie zimno ale luz jest tłumów nie ma
    • 0

    #34
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dziek zaq za propozycje myślę ze wykorzystam ja w szycie sezonu %)
    • 0

    #35
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Został mi ostatni tydzień ogólnorozwojówki. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem intensywność zakres powtórzeń 10 do 15 krótki przerwy miedzy seriami bic i tric w ss.


    Wyciskanie skos +
    Rozpietki płaska (zabiło mnie to ćwiczenie ;) )
    Arnoldi
    Unoszenie na boki
    Podciąganie na wąsko
    MC
    Przysiad (lajtowo tylko 60 kg znowu boli mnie kolano :devil: )
    Prostowanie nóg siedząc
    modlitewnik ss fransuskie

    Na kanie szrugsy i łyda tez w ss miedzy czasie brzuch

    Trening trwał oko 70 minut ta zwiększona intensywność mnie zbiła jestem zmęczony jak pies zjadłem...
    Po treningu zjadłem banana a zaraz będę przyrządzał sałatkę z tuńczyka %)
    • 0

    #36
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Dajesz, Dajesz.. Nie które Łukasze mają problem z trójgłowymi ramienia ;)
    • 0

    #37
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    chyba zmienię imię na Stefan %) %)
    • 0

    #38
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeczytałem dopiero teraz DT. No rzeczywiście brak trica rzuca się w oczy, a tak ogólnie nieźle %) Czemu ciężaru już nie piszesz ?
    • 0

    #39
    pete88

    pete88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Anglia
    • Staż [mies.]: 36
    dajesz dajesz pump:) trening czyni Mistrza:):D
    • 0

    #40
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20

    chyba zmienię imię na Stefan %) %)


    Najlepiej Jay albo Ronnie, urosniesz jak na drozdzach :)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko