Skocz do zawartości

Zdjęcie

Głodzę się i tyje na zmianę? Pomóżcie jaka dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aura172

aura172

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Witam, jestem tu od dziś więc napiszę kilka słów o sobie. Mam 20 lat, 165 cm wzrostu i waże 51 kg. Od wiosny wzięłam się za siebie, schudłam wtedy jakieś 10 kg (ważyłam ok. 45). Jadłam wtedy raz dziennie, albo dwa ale to rzadko. Później zaczęłam jesc więcej dwa razy dziennie. Jojo przyszło;/ i doprowadziło do mojej obecnej wagi. Teraz dalej tam jest. Jem 2 razy dziennie. Śniadanie - kawa, obiad - ok. 15-16 normalny obaid (ale nigdy nie jem wszystkiego), kolacja - 2 kromki chrupkiego z szynką, serem, ogórkiem. Białe pieczywo rzadkość. Do tego czerwona herbata, woda niegazowana. W sumie ok. 2,5 litra dziennie. Za każdym razem kiedy zjem coś "nieplanowanego" (np. pizza, tosty, czekoladki COKOLWIEK) tyje. I tak np jeszcze dwa tygodnie temu wazyłam 1,5 kg mniej:( 4 razy w tygodni ćwicze też na stepperze po 40 minut. Teraz przymierzam się do kopenhaskiej ale boje się, że przez to, że i tak mało jem malo schudne. Pomóżcie mi. Czekam na rady bardziej doświadzonych. Chce zmienić żywienie tak, żebym po zjedzeniu czegoś nie była od razu grubsza.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam, jestem tu od dziś więc napiszę kilka słów o sobie. Mam 20 lat, 165 cm wzrostu i waże 51 kg. Od wiosny wzięłam się za siebie, schudłam wtedy jakieś 10 kg (ważyłam ok. 45). Jadłam wtedy raz dziennie, albo dwa ale to rzadko. Później zaczęłam jesc więcej dwa razy dziennie. Jojo przyszło;/ i doprowadziło do mojej obecnej wagi. Teraz dalej tam jest. Jem 2 razy dziennie. Śniadanie - kawa, obiad - ok. 15-16 normalny obaid (ale nigdy nie jem wszystkiego), kolacja - 2 kromki chrupkiego z szynką, serem, ogórkiem. Białe pieczywo rzadkość. Do tego czerwona herbata, woda niegazowana. W sumie ok. 2,5 litra dziennie. Za każdym razem kiedy zjem coś "nieplanowanego" (np. pizza, tosty, czekoladki COKOLWIEK) tyje. I tak np jeszcze dwa tygodnie temu wazyłam 1,5 kg mniej:( 4 razy w tygodni ćwicze też na stepperze po 40 minut. Teraz przymierzam się do kopenhaskiej ale boje się, że przez to, że i tak mało jem malo schudne. Pomóżcie mi. Czekam na rady bardziej doświadzonych. Chce zmienić żywienie tak, żebym po zjedzeniu czegoś nie była od razu grubsza.



    Jeden z największych błędów - głodówka... Ja radzę tylko tyle: jeść 5 małych posiłków, dobrze zbilansowanych, z przewagą białka, warzyw, węglowodanów o niskim IG. Regularnie, co około 3 godziny, ostatni posiłek ok 2h przed snem. Nie dopuszczać do uczucia głodu, do podjadania niezdrowych rzeczy. Do tego dużo płynów: woda, herbata, soki tylko naturalne przecierowe. Efekt murowany. Tylko nie mozna liczyć na efekt w tydzień. Ale po miesiącu, dwóch, na bank będzie widać pozytywne aspekty takiego żywienia.
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Heja.

    Przede wszystkim musisz jeść częściej ale mniejsze porcje..
    Podstawa to śniadanie..
    Rozbij sobie dzień na 5 małych posiłków..

    Przykład:
    1.Płatki owsiane+mleko+orzechy
    2.chleb pełnoziarnisty+serek wiejski+kiwi
    3.mięso z kurczaka+warzywa
    4.sałatka z pomidorów+ryba+oliwa z oliwek
    5.ryba bądź inne mięso+warzywa

    Oczywiście herbata czerwona i zielona nadal/
    Małe posiłki-częstość co 2-3 godziny...
    • 0

    #4
    aura172

    aura172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Dzięki, że już kilka osób poradziło:) to naprawde miłe:) ale musze Wam coś powiedzieć PRZERAŻA mnie jedzenie 5 razy dziennie. Ja juz tak mam dzień poustawiany, że nawet jak raz zjem to jakoś głodna nie jestem. Wiem, robie źle. A może nie do końca wiem. Wszystko przeliczam na kolorie, we wszytskim widzę tylko dodatkowe kg. Powiedzcie mi, ile bym przytyła (tak mniej więcej) jeśli się przestawię na 3-5 posiłków?
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Teraz cię zaskoczę-jeśli będziesz jadła odpowiednie posiłki to nie przytyjesz a schudniesz.
    To że będziesz jadła 5 posiłków nie oznacza od razu wzrostu wagi..
    Metabolizm będzie cały czas na odpowiednim poziomie a w momencie kiedy spożywasz tylko 2 posiłki dziennie masz skoki insuliny które rozregulowują metabolizm i stąd efekt jojo i skoki twojej wagi...

    Małe posiłki jak pisałem co 2-3 godziny i będzie luksus...
    Skup swoją uwagę na warzywach-mrożonki jak i świeże warzywa...Przyprawy i oczywiście zdrowe tłuszcze-oliwa z oliwek,orzechy,tłuszcz z ryb-to wszystko podkręci metabolizm i sprawi że będziesz spadać z wagi...
    Najważniejsze to dobra motywacja-i pamiętaj żeby unikać słodkiego.
    • 0

    #6
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    podejrzewasz u siebie anoreksję?
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Koledzy nie wspomnieli o kluczowym elemencie w drodze ku poprawie sylwetki,a mianowicie treningach aerobowych.
    Wpleć w swój tyg. harmonogram cardio w formie biegania/jeździe na rowerku stacjonarnym/steperze/szybkim chodzie/pływaniu/nordic walking.Na początek wystarczą 3 sesje w tyg. wykonywane ze średnią intensywnością ok. 30-35 min.

    Odnośnie częstotliwości spożywania posiłków:im przerwy dłuższe między posiłkami tym bardziej nasilają się procesy obronne organizmu,które polegają na wzmozonym magazynowaniu substratów energetycznych(węglowodanów,tłuszczy).Regularne spozywanie 4-5 posiłków pdkręca metabolizm oraz poprawia przemiane materii.Dodając do tego tr. aerobowe i komponując odpowiednio zestawy posiłkowe wypracujesz jędrną,zgrabną sylwetke.
    • 0

    #8
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Mysłe że 51 kg to nie jest znowu tak duzo. Zależy ile masz wzrostu. Tak jak wyzej BornToFight. Może to objawy anoreksji.
    • 0

    #9
    aura172

    aura172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Dla mnie to 51 to cholernie dużo. Ale od dziś zaczynam znowu i a miesiąc napisze tu już chudsza
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W jaki sposób tym razem chcesz walczyć ze "zbędnymi" kilogramami?
    Poczytałaś życzliwe porady powyżej?
    Mam nadzieje,że zmieniłaś swoje zapatrywania nt. odchudzania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko