Skocz do zawartości

Zdjęcie

#GetBetterEveryDay

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
kvmek

kvmek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 190 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
Cześć wszystkim,
 
Długi czas zbierałem się do założenia dziennika, w którym będę zamieszczał swoje treningi, dietę, suplementację oraz przede wszystkim, postępy.
Stwierdziłem, że nadszedł najwyższy czas, aby przestać "chodzić na siłownię", a zacząć konsekwentnie trenować i każdego dnia zmieniać się na lepsze!
 
#GetBetterEveryDay
 
big_thumb_d6d67e4869ebb6a5e84618ad399c78
 
#TRENING
 
A1
0 seated calf raise 3s10 5510 90s
1 back squat atg 5s8 3010 rampa close 150s
2 rack pull 5s6 2010 rampa close 150s
3a poliquin step up 5s15 3010 rampa close 0s
3b overhead lunge 5s10 2010 rampa close 120s
4 pallof press 5s8 3030 90s
 
A2
1 deficit deadlift conventional 5s8 3010 rampa close 150s
2 back squat atg 5s5 2210 rampa close 150s
3 leg curl 5s8 2010 rampa close 120s
4 calf raise 5s15 3210 90s
5 wood chop 5s12 2011 90s
 
B1
0 trap 3 raise 3s15 3010 90s
1 military press 5s8 3010 rampa close 150s
2 barbell incline 5s10 3010 rampa close 120s
3a db chest supported row 5s12 2011 0s
3b t-raise 5s12 3010 90s
4 cable overhead triceps 5s12 3010 rampa close 120s
 
B2
0 cable external rotation 3s15 3010 90s
1 push press 5s5 20X2 rampa close 150s
2 dips rampa 8 3010 150s
3 pull up (close grip) rampa 5 2010 150s
4 rotation face pull 4s15 3011 rampa close 120s
5 incline hammer curl 5s8 2010 rampa close 120s
 
#PODZIAŁ MAKROSKŁADNIKÓW
 
B 2,5g
T 1g
3,5g
 
Posiłek 1 B 50g | T 40g | W 10g
Posiłek 2 B 50g | T 40g | W 70g
Posiłek 3 B 50g | T 20g | W 100g
Posiłek 4 B 50g | T 0g | W 100g

 

#ŹRÓDŁA MAKROSKŁADNIKÓW

 

Białko
mięso, ryby, jaja, twaróg chudy
 
Tłuszcz
żółtka jaj, smalec, boczek wieprzowy, olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, masło klarowane, awokado, orzechy, migdały
 
Węglowodany złożone
ryż basmati, ryż brązowy, ryż biały, kasza gryczana, kasza jaglana, komosa ryżowa, płatki owsiane górskie, płatki jaglane, ziemniaki, bataty, makaron gryczany, makaron jaglany, chleb żytni
 
Węglowodany proste
jagody, borówki, maliny, truskawki, kiwi, ananas, banany, żurawina
 
Pozostałe
warzywa (m.in. kapusta, ogórki kiszone, brokuły, brukselka, pomidory), miód, czosnek, imbir, cytryna, woda mineralna, herbata zielona, kawa
 
#SUPLEMENTACJA
 
Rano kompleks witamin, witamina C, witamina D3+K2, omega 3+, 5g leucyny
Przed treningiem 5g kreatyny, kofeina lub pre-workout
Po treningu witamina C, omega 3+, 5g kreatyny, 5g leucyny

  • 0

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 776 postów
  • Wiek: 2
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    prowadzi Cie powerTS?


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #6
    Arczyy

    Arczyy

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice

    zdrowia!


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    kvmek

    kvmek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dzięki wszystkim  :-)

     

    prowadzi Cie powerTS?

     

    Tak


    • 0

    #9
    aDw

    aDw

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłowni
    • Staż [mies.]: 120

    wywal tą witamine c po treningu


    Edytowany przez aDw, 12 styczeń 2017 - 09:07 .

    • 0

    #10
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Powodzonka :) Dodałbym osobiście aminokwasy rozgałęzione po treningu,a krete jadł po albo na pól przed i po treningu :) 

    Pozdro


    • 0

    #11
    Sickert

    Sickert

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Zasadniczo dobra akcja. Chłopak wspomina, że ktoś go prowadzi (a tutaj dodatkowo Seba), a wy dajecie mu porady odnośnie (nie)stosowania suplementacji  %) Internet - ocean fachowców.

     

    kvmek: gratuluje wyboru i wrzucaj regularnie rozpiski. Ciekawi mnie, jak Ci się to wszystko ułoży :-)  


    • 0

    #12
    aDw

    aDw

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłowni
    • Staż [mies.]: 120

    Zasadniczo dobra akcja. Chłopak wspomina, że ktoś go prowadzi (a tutaj dodatkowo Seba), a wy dajecie mu porady odnośnie (nie)stosowania suplementacji  %) Internet - ocean fachowców.

     

    kvmek: gratuluje wyboru i wrzucaj regularnie rozpiski. Ciekawi mnie, jak Ci się to wszystko ułoży :-)  

    Słuchaj ekspercie , nie obchodzi mi kto go prowadzi naprawde. Po to idziesz na trening zeby wywołać własnie "stany zapalne"  wit c działa przeciwzapalnie i branie jej okołotreningowo to poprostu chybiony pomysł 


    • 2

    #13
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Słuchaj ekspercie , nie obchodzi mi kto go prowadzi naprawde. Po to idziesz na trening zeby wywołać własnie "stany zapalne"  wit c działa przeciwzapalnie i branie jej okołotreningowo to poprostu chybiony pomysł 

    On jest KFD PRO zna się lepiej :D


    • 0

    #14
    kvmek

    kvmek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Słuchaj ekspercie , nie obchodzi mi kto go prowadzi naprawde. Po to idziesz na trening zeby wywołać własnie "stany zapalne"  wit c działa przeciwzapalnie i branie jej okołotreningowo to poprostu chybiony pomysł 

     

    Przyjmowanie witaminy C po treningu obniża też poziom kortyzolu we krwi i przyspiesza regenerację. Są na ten temat badania, które wykazały, że po jej spożyciu obniżamy reakcje kataboliczne zachodzące pod wpływem treningu. Ja stosują ją również, aby zwiększyć odporność w okresie zimowym, bo kiedyś często chorowałem. Mimo wszystko dzięki za rady!  :-)

     

    #GetBetterEveryDay 11/01/2017

     

    B1

    0 trap 3 raise 3s15 3010 90s - 2kg
    1 military press 5s8 3010 rampa close 150s - 30|35|40|50|55kg
    2 dumbbell incline 5s10 3010 rampa close 120s - 26|28|30|32|34kg
    3a db chest supported row 5s12 2011 0s - 22kg 
    3b t-raise 5s12 3010 90s - 2kg
    4 cable overhead triceps 5s12 3010 rampa close 120s 45|50|55|60|65kg
     
    Posiłek 1 B 43g | T 53g | W 22g | 723kcal
    3 jaja, 4 plastry boczku, pół papryki, 3 łyżki fasoli czerwonej, 1 łyżka oleju kokosowego, 1 łyżka masła orzechowego
     
    Posiłek 2 B 47g | T 2g | W 60g | 458kcal
    70g ryżu, 200g piersi indyka, 2 łyżki fasoli czerwonej
     
    Posiłek 3 B 57g | T 55g | W 111g | 1155kcal
    4 jaja, 100g płatków owsianych, 1 banan, 180g jogurtu naturalnego, 1 garść orzechów włoskich, 1 łyżka kakao
     
    Posiłek 4 B 43g | T 10g | W 73g | 543kcal

    100g kaszy jaglanej, 157g piersi kurczaka, warzywa

     

    Posiłek 5 B 46g | T 8g | W 75g | 566kcal

    100g makaronu, 157g piersi kurczaka, warzywa

     

    A tutaj dzisiejsza szama  :w00t:

    Załączone miniaturki

    • 16111292_1914700132091692_1595898502_n.jpg
    • 16111430_1914700108758361_809253452_n.jpg

    • 0

    #15
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Najpierw powinno paść pytanie ile tej witaminy C jest. Zależnie od człowieka, ale mała dawka będzie w 100% bezpieczna


    • 0

    #16
    kvmek

    kvmek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Najpierw powinno paść pytanie ile tej witaminy C jest. Zależnie od człowieka, ale mała dawka będzie w 100% bezpieczna

     

    zazwyczaj 1-2g dziennie


    • 0

    #17
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3581 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak będziesz trzymać się poniżej 1g witaminy C po treningu to powinno być wszystko spoko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko