Skocz do zawartości

Zdjęcie

German Body Comp Training

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    German Body Comp Training


    Dodany obrazek


    Niemieccy naukowcy odkryli, iż utrata tkanki tłuszczowej może być przyspieszona poprzez podniesienie poziomu mleczanów we krwi. Mleczany to substraty energetyczne. Zwiększony poziom mleczanów w ustroju wspiera wydzielanie hormonu wzrostu, który odgrywa istotną rolę w budowie mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepszym sposobem na podniesienie poziomu mleczanów w ustroju jest połączenie treningu górnych części ciała z dolnymi partiami w zakresie powtórzeń 8-15. Przerwy między seriami powinny być krótkie, natomiast dane ćwiczenie powinno być wykonywane w 3 seriach.

    Częstotliwość


    Dodany obrazek


    Ćwiczenia z zestawu 1 i 2 wykonać w trzech sesjach w tygodniu. Po każdej sesji jeden dzień przerwy. Tak więc w 1 tygodniu należy wykonać trening w poniedziałek, środę i piątek. Zestaw 1 w poniedziałek i piątek, natomiast zestaw 2 w środę. W kolejnym tygodniu można wprowadzić rotację i zrobić dwa treningi zestawu 2 i jeden trening zestawu 1.

    Do każdego ćwiczenia przypisane jest tempo. Pierwsza cyfra to liczba sekund jaką należy podjąć w celu obniżenia danego ciężaru. Druga cyfra oznacza czas jaki należy wstrzymać w fazie izometrycznej. Trzecia cyfra odnosi się do czasu w jakim należy podnieść ciężar, a czwarta to długość przerwy w pozycji końcowej. Zero informuje o braku przerwy, tak więc należy przejść do kolejnej cyfry. Przykład: Przysiad ze sztangą z przodu w tempie 3-1-1-0; 3 sekundy na przysiad, 1 sekunda na wstrzymanie ruchu, 1 sekunda na powrót do pozycji wyjściowej, ponowne wykonanie ćwiczenia.

    W celu zwiększenia intensywności treningu, zaleca się zmniejszenie czasu odpoczynku między seriami o 15 sekund co dwa tygodnie. Program należy zacząć od 60 sekund odpoczynku, a następnie stopniowo redukować jego ilość do momentu osiągnięcia 30 sekund.

    Dodany obrazek


    ZESTAW 1


    MARTWY CIĄG - 3 S 8-10 P TEMPO - 4-0-1-0



    http://www.kfd.pl/martwy-ciag-34126.html


    WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 S 8-10 P TEMPO - 3-0-2-0


    http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html


    PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI NA JEDNEJ NODZE Z PODPARCIEM - 3 S 8-10 P( każda noga) TEMPO - 3-1-1-0



    Dodany obrazek


    Stań tyłem do ławeczki. Zegnij nogę w kolanie i oprzyj stopę o podwyższenie. Zrób przysiad na jednej nodze, tak by udo było równoległe do podłoża. Wstrzymaj na moment ruch i wróć do pozycji wyjściowej, tak szybko, jak tylko możesz.



    PODCIĄGANIE NA NISKIM DRĄŻKU - 3 S 10-12 P TEMPO - 2-0-1-1


    http://www.kfd.pl/podciaganie-na-niskim-drazku-163991.html


    POMPKI NA PORĘCZACH - 3 S 10-12 P TEMPO - 3-1-1-0


    http://www.kfd.pl/pompki-na-poreczach-34499.html


    UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC Z SUPINACJĄ - 3 S 10-12 P TEMPO - 4-0-1-0


    http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html


    ROLOWANIE SZTANGI - 3 S 10-15 P TEMPO - 2-0-2-0


    Dodany obrazek




    ZESTAW 2


    PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU - 3 S 8-10 P TEMPO - 3-1-1-0


    http://www.kfd.pl/przysiad-ze-sztanga-z-przodu-34042.html


    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 S 8-10 P TEMPO - 4-0-1-0


    http://www.kfd.pl/podciaganie-na-drazku-za-glowe-34216.html


    MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 3 D 8-10 P TEMPO - 3-1-1-0


    http://www.kfd.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html


    WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ CHWYTEM NEUTRALNYM - 3 S 10-12 P TEMPO - 3-1-1-0



    http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html


    UGINANIE PRZEDRAMION SPOSOBEM ZOTTMANA - 3 S 10-12 P TEMPO - 3-0-2-0


    Dodany obrazek


    Usiądź tyłem na ławce skośnej (oparcie ustaw pod kątem 45 stopni). Opuść ramiona i trzymaj w nich ciężarki podchwytem. Unieś przedramiona, zbliżając sztangielki do barków. Staraj się trzymać łokcie w jednej pozycji.
    W czasie ćwiczenia skręcaj dłonie w nadgarstkach, tak by w momencie, gdy sztangielki znajdą się w najwyższym punkcie, dłonie były skierowane do przodu. Opuść przedramiona i obróć nadgarstki tak, by znalazły się w pozycji początkowej.


    WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ - 3 S 10-12 P TEMPO - 4-0-1-0


    http://www.kfd.pl/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html


    „RĄBANIE DREWNA” - 3 S 8-10 P (na każdą rękę) TEMPO - 3-0-1-0


    Dodany obrazek


    Stań bokiem do wyciągu górnego i złap obiema rękami linkę na wysokości głowy. Wykonując skręt tułowia przeciągnij ciężar, tak by dłonie znalazły się przy kolanie zewnętrznym. Zatrzymaj ruch na kilka sekund po czym powróć do pozycji wyjściowej.




    Dodany obrazek


    Źródło:

    http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-lean-down.html



    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

    Edytowany przez Mainevant, 31 marzec 2012 - 13:15 .

    • 14

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na mase | Masakra pomocy xD , Plan treningowy na masę do oceny | proszę o wskazówki i rady , Cykl na masę | napiszcie czego ile kiedy.... , Dieta na masę do oceny , Dieta na masę mięśniową

    #2
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Kolejny ciekawie opisany art ;) pięknie ! :brawo:

    Tylko z lekka dziwnyyy ;p

    Edytowany przez ElPolakooo, 12 kwiecień 2012 - 16:56 .

    • 0

    #3
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    *
    POPULARNY

    To jest glupie jak but.
    • 7

    #4
    -Steve

    -Steve

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2558 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Ustronie Morskie
    Ach Ci niemcy... własny świat !!
    Mimo wszystko "plusik" poszedł za pracę .
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    To jest glupie jak but.


    Dziękuje za opinie. Pozdrawiam :fakju:
    • 4

    #6
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czy ja wiem czy takie głupie. Można zauważyć że położono spory nacisk na dwie największe partie (nogi/plecy) kosztem barków(stosunkowo mała partia), które ćwiczymy tylko pośrednio. Rolowanie sztangi/kółka oraz "rąbanie drewna" (akurat nie wiedziałem że to ćwiczenie ma taką nazwę ale je wykonywałem tylko dołożyłem do niego jeszcze skłon) to całkiem fajne ćwiczenia na brzuch, ładnie czuć proste i skośne.
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Maineevant Sorry ale trenowałeś tym treningiem ??
    • 0

    #8
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Ciekawy trening , ale on raczej jest do spalania tłuszczu niz do robienia masy :)
    • 0

    #9
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Maineevant Sorry ale trenowałeś tym treningiem ??


    Main robil juz 10 sekundowe fazy negatywne takze wie co mowi.

    Poza tym Main nie traktuj tego osobiscie. To ze ta metoda jest glupia a artowi brakuje fundamentalnej logiki to nie Twoja wina.
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Im większa faza ekscentryczna tym więcej schudniesz :D:D:D:D:D:D



    A tak swoją drogą autorem tego treningu jest Charles Poliquin, w pierwszej wersji wygląda ciekawiej.
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Main robil juz 10 sekundowe fazy negatywne takze wie co mowi.

    Poza tym Main nie traktuj tego osobiscie. To ze ta metoda jest glupia a artowi brakuje fundamentalnej logiki to nie Twoja wina.


    Znalazłem w necie ten system.
    Zrobiłem tłumaczenie i wrzuciłem.
    To czy komuś się to spodoba czy nie to już jego sprawa.
    Ja tego treningu nie stosowałem.
    • 0

    #12
    kacza17

    kacza17

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze
    plus!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko