Skocz do zawartości

Zdjęcie

Genetic War.

- - - - - Power Of Faith

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no mnie sie nie da namowic chyba zle wspomnienia i zle smaki


    • 0

    #42
    HardCoreBeast

    HardCoreBeast

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JednoNaSto
    • Staż [mies.]: długo

    ja tak mam z wątróbką 

     

    wracając do tematu serc tak to wyglada do tego albo sos habanero albo czosnkowy

    DSC_0328.JPG

     

    jajeczniczka z pomidorem , oliwkami , cebula i czosnkiem 

    DSC_0325.JPG

     

    porcja makaroniku

    DSC_0326.JPG

     

    i 2 porcje serc

    DSC_0327.JPG


    Edytowany przez HardCoreBeast, 30 czerwiec 2015 - 11:00 .

    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i ten widok nie moze mnie zachecic


    • 0

    #44
    HardCoreBeast

    HardCoreBeast

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JednoNaSto
    • Staż [mies.]: długo

    Witam po przerwie .

    Przechodzimy do rzeczy.

     

    Trening:

    Klatka + Barki + Triceps

    • Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4(125 kg ostatnia) ( w każdym ćw 1 seria rozgrzewka)
    • Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 (tate press)
    • Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8
    • Rozpiętki na lekkim skosie - 14/12/10/8

     

    • Wyciskanie hantli na barki siedząc 12/10/8/6
    • Unoszenie hantli na boki siedząc 14/12/10/8
    • Face pulls z sznurkiem 12/10/8/6
    • Lumberjack press 1 x max 

     

    • Pompki tylne z obciążeniem 10/8/6/4
    • Wyciskanie francuskie hantlami leząc 12/10/8/8
    • Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x max

     

    Uwagi dotyczące treningu:

    # Pierwszy miesiąc po rocznej przerwie zaliczony , mięśnie powoli wracają do swoich rozmiarów i powraca siła w ciężarach .

    # Od przyszłego miesiąca dorzucę Cardio w formie basenu min 3 x w tygodniu .

     

     

    Dieta :

    1. 30 g musli , 70 g płatków jaglanych , 10 g otrębów , kiwi , 40 g białka .

    2. 250 g wątroby z kurczaka , worek ryżu(zwykły biały) , cebula , pomidory .

    3. 250 g filetu z udka kurczaka , makaron(durum) 120 g , surówka z czerwonej kapusty .

    4. J/W

    4,5. Posiłek nie planowany : sushi 2 paczki tego biedronkowego.

    5.400 gr twarogu na ostro z warzywami i oliwą z oliwek .

     

    Uwagi dotyczące treningu :

    #Ciągle jestem głodny i głodny.

    #Pora wprowadzić więcej wołowiny i ryb.

     

    Suplementacja:

    • Białko 40 gr rano do śniadania oraz 40 gr po treningu.
    • Witaminy i mineraly 1 porcja po śniadaniu 2 po treningu.

     

    Uwagi dotyczące suplementacji :

    # Chyba dorzucę mono w stałej suplementacji .

    Mam kilka pojemniczków gliceryny aptecznej dorzucę zobaczymy czy faktycznie wzmaga pompę mięśniową .

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #45
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3974 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Gliceryna spoko sprawa, dobrze dużo wypić; bo inaczej sr*ka %) mi osobiście trochę się odbijało, niedobrze było, ale działała


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko