Skocz do zawartości

Zdjęcie

GENETIC TEST by F3romoN & BeriVver

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    ~~F3romoN~~2 dzień testu~~07.03.2012~~

    DIETA:
    5 jajek na twardo, wasa 100g
    130g tuny, 60g owsiany
    200g kury, indyk 50g, makaron durum 50g, fasola czerwona 70g

    200g kury, 50g makaronu durum, fasola czerwona 70g
    twaróg 250g

    SUPLEMENTACJA:
    5 kapsów Tri Creatine Malate po śniadaniu

    DNT lecze się, na treningu SW nie dał bym rady.
    • 0

    #42
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    ~~BeriVver~~2 dzień testu~~07.03.2012~~

    Dieta
    3 jajka,100g owsianka
    150g kurczaka,ryż 100g,banan
    150g kurczaka,ryż 100g ,surówka
    3 kromki chleb razowy z pomidorem i ogórkiem,serek wiejski
    twaróg 200g

    Suplementacja
    po śniadaniu Gainer super mass 90g
    tri creatine malate 5 kaps
    po obiedzie gainer super mass 90g
    po kolacji 70g super mass


    Trening
    4 razy w tygodniu trening. środa dzień wolny

    Załączone miniaturki

    • DSCF5762.JPG

    • 0

    #43
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    BeriVver - popatrz na jedzenie swoje, i swojego brata. Znów na swoje i swojego brata... :teletubbies:

    F3romon apetycznie to wygląda
    • 0

    #44
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Ale że niby co u Berivvera źle? Poza serkiem wiejskim nie ma się chyba do czego przyczepić, myśle, że wie co robi ;)

    Fero co tak mało węgli?;) Ostrożności nigdy za wiele?%) czy po prostu dzień nie treningowy?
    • 0

    #45
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Roko- jak chcesz możemy pisać ciężary jednak ja nie nakładam aktualnie dużo jak i zwykle ponieważ oszczędzam stawy i ścięgna.
    Wykorzystuje maks 80%.

    rafal- zawsze może być lepiej, nigdy nie jest idealnie :rolleyes:

    Puchałke- bo on jest hardkorem :devil:

    el - jestem na etapie dowalania węgli, zwiększam je już od jakiegoś czasu. Zresztą w dnt teraz mniej ich jadam po ostatniej masówce.
    Z tłuszczy podbijam kcale. Dziś dzień troche słabszy z dietą, spędziłem na pogotowiu kilka godzin aby zrobić prześwietlenie....Brakowało tłuszczy ale nadrobiłem trochę oliwą.
    Serek wiejski jest przecież dobry bez popadania w paranoje!
    • 0

    #46
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    wiejski jak najbardziej. Mi chodziło raczej o wizualną stronę posiłków. Sam w większości jadam sucho bo nie mam czasu na gotowanie.
    • 0

    #47
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    zdjęcia jedzenia to jedynie przystawka do pracy..po pracy jem dużo więcej i z dodatkami warzyw czyli rózne sałatki :) rano nie bardzo mam czas bawić się w gotowanie a co do brata to on by zjadł konia z kopytami zawsze jadł więcej ode mnie
    • 0

    #48
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    ;) Ok Puchałke, po prostu nie skumałem o co konkretnie chodzi ;) Ja też np. na masie nie stosuję jakiś super specjałów, sosów, dodatków ;) kasza + sucha kura + warzywa. i koniec %) Spoko Fero, mam nadzieję, że wszystko będzie dobrze i się zregenerujesz ;)
    • 0

    #49
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Fero Wasz DT robicie jak uważacie ;) ja tylko dałem sugestie :-)
    • 0

    #50
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia Panowie! :ziober:
    • 0

    #51
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia Byczki :-D
    Fero mam nadzieję że wciągniesz brata na dłużej w KFD ;)
    • 0

    #52
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    tak tak na pewno po tym teście zostane tu juz na dłużej:)
    • 0

    #53
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Nowy trening P&P:

    Wtorki:

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
    Prostowanie nóg na wyciągu 2x
    Wyciskanie skos sztangielki 3x
    Wyciskanie płasko sztanga 3x
    Wyciskanie żołnierskie 3x
    Uginanie sztangi stojąc 3x

    +brzuch

    Czwartki:

    Sciaganie drążka do klatki 3x
    Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x
    Francuskie sztangą leżąc 3x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Suwnica 3x

    +brzuch

    Czasem będę jeszcze w soboty chodził to dowale wtedy wersję a lub b i podczas tygodnia przeskoczy.
    Zobaczymy jak to będzie się miało do treningów SW.
    • 0

    #54
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Troche Ci sie pomieszał ten p&p ;)
    W push powinny byc cwiczenia z pchaniem czyli partie :
    -klatka
    -barki
    -tric

    W pulll cwczenia pociagane czyli partie :
    -plecy
    -biceps
    -nogi

    Mozesz tez ewentualnie przemyslec podział np przód tył
    np :
    1dzien
    klata
    przód bok barków
    biceps
    przód ud

    2 dzien
    plecy
    tył barków
    triceps
    tył ud

    Edit - w sumei teraz tak patrze ze zastosowales praktycznie podział na przód/tył , wywaliłbym tylko suwnice z 2 treningu i wrzucił cos na tył ud np uginanie leżąc ;)

    Jak masz zamiar jescze czasem dodatkowo wskoczyc na siłke to ja bym wtedy proponował zrobic trening dynamiki czyli :
    trening a
    trening b
    ewentualnie trening dynamiki i tutaj ćwiczenia tj.:
    - zarzut
    - rwanie hantla
    - thrusters
    - push press
    itp

    Edytowany przez Aggressor, 08 marzec 2012 - 11:23 .

    • 1

    #55
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    To jest gotowiec z KFD z podwieszonych więc nie wiem :devil:

    Jak masz ochotę i czas stwórz mi coś ciekawego, będę wdzięczny.
    Pozdro

    EDIT:
    Tam zamiast suwnicy było martwy na prostych nogach ale chce to zamienić, więc dam to co mówisz.
    Czyli trening ok? :rolleyes:
    • 0

    #56
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Tak ok , tylko ze to podział na przód i tył a nie p&p ale to w sumei szczegol hehehe Jakby co to wal na priva jak tylko bede mial czas mozna cos pokminic jesli Cie bedzie interesowac dynamika dodatkowo , ale ten co masz trening teraz jest ok ;)

    pozdro
    • 1

    #57
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Zobaczymy jak się będzie spisywała ta wersja, jak coś będę pisał. Dzięki ziom, leci plus! :ziober:
    • 0

    #58
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Wtorki:

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
    Prostowanie nóg na wyciągu 2x
    Wyciskanie skos sztangielki 3x
    Wyciskanie płasko sztanga 3x
    Wyciskanie żołnierskie 3x
    Uginanie sztangi stojąc 3x

    +brzuch

    Czwartki:

    Ściaganie drążka do klatki 3x
    Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x
    Francuskie sztangą leżąc 3x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Mc na prostych nogach 3x

    +brzuch

    Soboty- czasem co 2gi tydzień
    trening typowo na wytrzymałość/dynamikę. Agg i tu proźba do Ciebie skombinuj coś ciekawego co się przyda pod SW jak również uzupełni BB :devil:

    Zostanę w planie b przy MC na prostych nogach, ciężar założę mały i będę działał, zawsze unikałem tego ćwiczenia ale mniejsza z tym :rolleyes:


    DZISIAJ BĘDZIE KRĘCONY FILMIK Z TRENINGU NA SIŁCE Z BRACIAKIEM. ALE WRZUCIMY GO JUTRO.
    Będą to krótkie urywki tego co robiliśmy :rolleyes:

    • 0

    #59
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Fajnie sie sledzi mysle ze swietnym pomyslem byla organizacja takiego testu DZIALAJCIE.

    P.S Mam nadzieje ze bedzie druga edycja takiego testu i ze staz pozwoli mi zglosic sie z bratem :)
    • 0

    #60
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    ~~F3romoN~~3 dzień testu~~08.03.2012~~

    Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet wszystkim forumowiczką!

    DIETA:
    omlet z 5 jajek + to co do niego wchłonęło oliwy na pewno 20ml, 70g owsianych
    tuna 120g, makaron 60g, polane oliwą 20ml, marchewka

    tuna 120g, chleb ciemny 70g, banan
    200g kury, makaron durum 60g, ogórek
    200g kury, makaron durum 60g, ogórek

    SUPLEMENTACJA:
    X pump 45g, 5 kaps Tri Creatine Malate przed treningiem
    10g BCAA przed wytrzymałościówką
    5 kaps Tri Creatine Malate, 100g gainera Super Mass bananowego po treningu i wytrzymałościówce

    TRENING:
    Ściąganie drążka do klatki 3x
    Wiosłowanie sztanga 3x
    Francuskie sztangą leżąc 3x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Mc na prostych nogach 3x

    brzuszki 4x 50

    4x 4 min worka po rundzie skakanka 1-2 min


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko