Skocz do zawartości

Zdjęcie

GENETIC TEST by Captor & Ghost_

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 postów
  • Płeć:Mężczyzna

nooo i juz jest jutro :) ciśnij z tymi plecorami :ziober:

No pocisnąłem ;)

dobry filmik z plackiem fajny dziennik ale mozna sie bylo tego spodziewac bo troche juz testow masz za soba

dzięki, ten jest drugi jaki robię, brata 1 no ale nie mamy zamiaru zawieść ! :)

Z trybu awaryjnego źle się pisze, zaraz zrobie kompa i wrzucam wpiske. :ziober:
Już na trybie normalnym, diagnozuje problem.

##

Test dzień 13

##

Jedna osoba na siłowni, akurat robiła klatkę kiedy ja plecy więc luuzik, nie trzeba było czekać na sprzęt. Z lekkim bólem brzucha poszedłem, może dlatego że nie jadłem rano śniadania.

Trening:
  • Poniedziałek[Plecy, Kaptury]
  • Martwy ciąg 5x6
  • wiosłowanie sztangą 3s 12p
  • podciąganie na drążku --> zrobiłem wiosło po martwym na drążek nie miałem sił %)
  • sztrugsy hantlami 1s 16powtórzeń
    Brzuch:
    allahy 1s + spięcia 2s


Suplementacja:
100g Super Mass po treningu
6 cap TCM rano + 6 cap TCM przed treningiem
7g BCAA przed treningiem

Notacja:

Po odpoczynku aż inaczej się trenuje ;) Jutro rano trzeba zjeść spore śniadanie, bo na siłkę znowu ide około 10:30.
na MC małym ciężarem się bawiłem, tak samo jak z wiosłem, był zapas sił więc następnym razem dorzuce więcej. Na jakiś inny gryf wrzucałem obciążenie i nawet nie wiem ile tam tego było. Ważne, że męcząco ;P
Brzuch lekko drapnąłem.
BRAT w tym tygodniu na weekend nie przyjeżdza, zostaje w pracy. ale lipa ;|
  • 0

#82
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 postów
  • Płeć:Mężczyzna

##

Test dzień 14

##



Trening:
wolne


Suplementacja:
6 cap TCM rano


Notacja:

Dzień nietreningowy, wróciłem do domu dopiero o 20:15. Zmarnowane 6h na kursie, parodia. o 20:40 poszedłem spać i tak spałem do 6:30 dnia następnego.
  • 0

#83
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 postów
  • Płeć:Mężczyzna

##

Test dzień 15

##

Paluch mnie napierdziela po wczorajszych chirurgiach %%)

Trening:
  • Czwartek[Barki,Klata]
  • Wyciskanie na smithie na bary 3s x5 powtórzeń
  • Wyciskanie żołnierskie 2s x5p
  • Unoszenie na boki 3s
  • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s + facepulls 2s
  • Wyciskanie na płaskiej sztangi 5s
  • Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 2s
  • Pompki na poręczach 2s x12

    Przedramię:
  • Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie nadgarstków podchwytem 3s


Suplementacja:
100g Super Mass po treningu
6 cap TCM rano + 6 cap TCM przed treningiem
7g BCAA przed treningiem
30g C*6 + 70g Carbo Pur w trakcie dnia

Notacja:

Pospałem po wczorajszych zajęciach dziś luz więc dzień w miarę spoko. Dziś wróciłem do domu o 13:30 i spałem do 16:30 ;)
Trening spoko, bary poszły jak trzeba ale nie polecam robić klatki bo barach --> ZERO,00000001 sił na klatkę zostaje %%)
Dzień udany, na śniadanie zjadłem kasze z gulaszem i jakieś tam mięso[wieprzowina], ale po 2h burczenie w brzuchu :) Niestety w szkole byłem i nic porządnego pod ręką nie było.
Bary dowaliłem jeszcze pompkami na poręczach przy czym stosunkowo dobrze mi się je robiło.
Chyba wszystko z dnia dzisiejszego, siłownię odwiedziło 2 bydlaków [2m,110kg]więc było można chwilkę pogadać, inaczej się ćwiczy jak czasem coś się powie niż samemu siedząc w zimnej siłowni.
elo :ziober:
  • 0

#84
Captor

Captor

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ##

    Test dzień 13

    ##



    Trening:
    • Poniedziałek[Plecy, Kaptury]
    • Martwy ciąg 5x5x90
    • wiosłowanie sztangą 1x60 1x70 1x75
    • podciąganie na drążku 2s
    • sztrugsy 3x90kg


      Brzuch:
    • allahy 3s + spięcia 3s


    Suplementacja:
    rano białko + carbo+5g tcm
    przed treningiem bcaa
    po treningu gainer + 5g tcm
    przed snem białko+carbo+zma+stawy+a-z

    Dieta:

    Jak zwykle.

    Notacja:

    czuje znaczący wzrost siły w plecach






    ##

    Test dzień 14

    ##




    Trening:
    wolne


    Suplementacja:
    białko+carbo
    rano 5gr TCM rano
    po poludniu gainer

    Nota:

    Chodze nienaturalnie prosto po mc ;]


    ##

    Test dzień 15

    ##


    Trening:
    • Czwartek[Barki,Klata]
    • Wyciskanie na smithie na bary 5s x5p
    • Unoszenie na boki 3s
    • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s + facepulls 2s
    • Wyciskanie na płaskiej sztangi 5s
    • Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 2s
    • Pompki na poręczach 2s x12
    Przedramię:
    Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie nadgarstków podchwytem 3s


    Suplementacja:
    białko + carbo +stawy
    przed tr. bcaa
    po tr. gainer
    przed snem białko+carbo+zma+stawy+wit.a-z

    Notacja:
    Bolą mnie bary, stare kontuzję i eksploatowanie za dzieciaka podczas uprawiania piłki ręcznej wychodzą.


    ===========
    Sory za brak wpisów przez 3 dni ale nie miałem mozliwości zrobic wpisu (praca)

    pzdr.

    Edytowany przez Captor, 22 marzec 2012 - 22:01 .

    • 0

    #85
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Gołsty urośliście cos po tych 2 tygodniach?


    :ziober:
    • 0

    #86
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wydaje mi się że troszkę po tej chorobie już przyszło, ale nie dużo. nie się co spodziewać skoków masy + 10kg w miesiac %)
    • 0

    #87
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    jakby to było same mięcho to ja bym się cieszył %)
    • 0

    #88
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    nawet smalcu nie da się nabić 10kg, no chyba że wsuwając 10k kcal dziennie %)
    • 0

    #89
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    nawet smalcu nie da się nabić 10kg, no chyba że wsuwając 10k kcal dziennie %)


    da się da ;) zrób redukcje a później puść całkowicie cugle %)
    • 0

    #90
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    chłopie z czego ja mam robić redukcje %%)
    • 0

    #91
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    no nie mówię, że teraz.... ale da się ubić 10kg masy ( nie mylić z mięchem) w miesiąc
    szczerze jakbyście zyskali na tych odżywkach po 2kg czystego mięsa to jest już dobrze ;)

    Edytowany przez guuuma, 23 marzec 2012 - 23:11 .

    • 0

    #92
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    jasne, 2kg miecha to sporo w miech :-)
    • 0

    #93
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    no sporo lecz przy dobrym zapleczu finansowym oraz suplementom z hi tec'a jest możliwe utrzymanie takiej diety
    po drugie na początku masa wchodzi łatwiej
    po kilku latach/kilogramach jest już o wiele trudniej %)
    • 0

    #94
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    po pierwsze nie ma zaplecza finansowego dużego %%) jak Richardson jesc nie uda się %)
    po drugie na początku wchodziła
    po 3 prawda %)

    reasumujac wszystko to kwestia żarcia i tyle.

    @ODWN
    wiadomo ale najpierw trzeba mieć co poprawiać, gdybym ważył z 90kg to myslałbym o jakości teraz chce przybrać trochu wiadomo z jakością ekto
    • 0

    #95
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    więc jedz zdrowo i nie puszczaj "duszków" :teletubbies:

    a kolejny aspekt to jakość mięśnia, nie zawsze muszą iść kolejne centymetry by było naprawdę lepiej
    • 0

    #96
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 16-18

    ##



    Trening:
    wolne, fajna regeneracja bo po barach z klatą były zakwasy ostre ;p


    Suplementacja:
    6 cap TCM rano
    dużo węglowodanów ;)
    30g C*6 po przebudzeniu


    Notacja:

    dni regeneracyjne spanie po 8h dziennie. zadowolony, Jutro cisnę łapy i nogi. dowale ostro :devil: :devil:
    • 0

    #97
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 19

    ##

    czyli wyspany, zwarty i gotowy :minetka:

    Trening:
    • Poniedziałek [Biceps, triceps,przedramię]
    • uginanie ramion ze sztangą prostą 5x5
    • uginanie hantli młotkowo 2s 12-15
    • wyciskanie wąsko 5x5
    • prostowanie na wyciągu górnym 2s 8-16
    • uginanie ze sztangą nachwytem 4s


    Suplementacja:
    ~8g BCAA TST przed treningiem,
    30g C*6 po treningu + 100g Carbo Pur
    6 cap TCM przed treningiem + 6 cap TCM po treningu

    Notacja:

    Po raz kolejny uginanie ze sztangą 5x5 zniszczyło mi ręce ;P Najpierw rozgrzewka 10 ruchów, po czym większy ciężar i zaczynałem serie 5x5. Przy pierwszym powtórzeniu w serii właściwej czułem kozackie pieczenie i pompę w łapach.
    Młotki też weszły pięknie :devil: :devil:
    Bardzo podoba mi się ten plan, ale drugi raz się zapomniałem przy wyciskaniu wąsko zrobiłem 3 serie ze zwiększaniem obciążenia :P w każdym razie wpadło 5x5 ciężarem którym tydzień temu robiłem klatkę ;p Zobaczymy ale wydaje mi się że kreatyna TCM i ten plan dobrze na mnie wpływają aczkolwiek nie chce wysnuwać pochopnych wniosków. Moja aktywność zanika na forum, tzn. że nie udzielam się w tylu tematach co poprzedniej ze względu na dodatkowe ważne zajęcia :P

    Pozdrawiam, spompowany Ghost_
    • 0

    #98
    Captor

    Captor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam.

    Byłem w podróży służbowej i nie miałem dostępu do internetu.

    wrzucam rozpiske za wczoraj dzisiejsza wrzucę później.


    ##
    Test dzień 19
    ##



    Trening:
    Poniedziałek [Biceps, triceps,przedramię]
    uginanie ramion ze sztangą prostą 5x5
    uginanie hantli młotkowo 2s 12-15
    wyciskanie wąsko 5x5
    prostowanie na wyciągu górnym 2s 8-16
    uginanie ze sztangą nachwytem 3s



    Suplementacja:
    rano białko + carbo
    przed treningiem bcaa
    po treningu gainer
    przed snem białko+carbo+stawy+zma+wit. a-z

    Dieta zgodna z celem

    Notacja:

    Trochę rozbijająca jest ta zmiana czasu. Trenuje się bardzo dobrze, zakwasy na bicepsie masakryczne. W weekend się zważe i dam znać jakie efekty jeśli chodzi o kg daje ten plan i suple

    Pozdro
    • 0

    #99
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    gołst dawaj foto tego spaghetti :devil:
    • 0

    #100
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    z brzucha nie mogę ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko