Skocz do zawartości

Zdjęcie

GENETIC TEST by Captor & Ghost_

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 postów
  • Płeć:Mężczyzna

##

Test dzień 4

##


Trening:
Dzień nietreningowy/niedziela


Suplementacja:
6 cap TCM

Notacja:
Dzień bez zastrzeżeń, kilka godzin na świeżym powietrzu, trochę roboty nogi dalej dają się we znaki. Jutro idę obalić rządy fizyczki więc trening przerzucam na wtorek ;)

Zdjęcie jedzenia,1 pake ryżu zjadłem, ale na obrazku już 1 paczka--> reszta paczki %-)
1 paka ryżu + 15g owsianki + kurkuma:

Załączone miniaturki

  • Zdjęcie0686.jpg

  • 0

#42
Captor

Captor

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ##

    Test dzień 4

    ##


    Trening:
    Dzień nietreningowy

    Suplementacja:
    6 cap TCM
    30g C-6 + 50g carbo

    Notacja:
    Z bratem robota była więc świeże powietrze dobrze wpłynęło na apetyt ;)

    Fotki żarcia na jutro do roboty (4 paczki ryżu, puszka fasoli czerwonej, puszka kukurydzy konserwowej, sos słodko-kwaśny, 540g piersi z kurczaka)

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie0687.jpg
    • Zdjęcie0688.jpg

    • 0

    #43
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Captor pozwalają Ci w pracy na tyle przerw na posiłek ? ;) Ja jak pracowałem w wakacje to jedynie z boku gdzieś gainery ładowałem , bo przerwa była jedna %)
    • 0

    #44
    Captor

    Captor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Wszystko jest kwestią odpowiedniego planowania, realizacji otrzymanych zadań na odpowiednim poziomie i na posiłek jest wystarczająco dużo czasu, zwłaszcza, że ja jakoś tak mam, że zawsze pierwszy odchodzę od stołu, więc tym bardziej potrzeba mi mało czasu.

    Pzdr
    • 0

    #45
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Captor pozwalają Ci w pracy na tyle przerw na posiłek ? ;) Ja jak pracowałem w wakacje to jedynie z boku gdzieś gainery ładowałem , bo przerwa była jedna %)


    2 krótkie przerwy wystarczą, On szybko je %-)
    TO nie praca wakacyjna gdzie pracodawcy zdzierają na małoletnich jak tylko się da, a etat ;0
    • 0

    #46
    Captor

    Captor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ##

    Test dzień 4

    ##

    Już w pracy

    Trening: [Klata triceps brzuch]

    Wyciskanie na lawce sztanga plasko : 5x80kg
    Wyciskanie na skosie hantlami:2x10 27kg
    Pompki szwedzkie: 3 s
    ściaganie linki na wyciagu 3s

    brzuch : 3 serie na kolku takim
    allachy 3s
    spiecia 3s

    Suplementacja i pasza:
    Kura + ryz 3x w ciagu dnia
    4 jajka na sniadanie

    rano 5g tcm
    whey deli + carbo pur
    po treningu gainer + bcaa tst
    po treningu 5g tcm


    Notacja:
    Dziś w pracy wypad na narty w związku z czym tragicznie zmęczyłem plecy więc zmieniłem trening z pleców na klatkę... Ciężki dziś dzień, pozdro.
    Zapomniałem neta zabrać z domu, piszę od kumpla ;/
    • 0

    #47
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 5

    ##

    nowy tydzień nowa siła
    wyżej miał być dzień 5 ;P.

    Trening:
    • Poniedziałek [Klatka, Barki]
    • wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
    • wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8p
    • rozpiętki na płaskiej 2s 12p
    • wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    • unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p
    • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10p


    Suplementacja:
    35g C*6 + 75g Carbo pur rano
    100g Super Mass po treningu
    6 cap TCM rano + 6 cap TCM po treningu
    7g BCAA przed treningiem

    Notacja:

    Dużo lepiej niż w poprzednim tygodniu, poza tym lepsze morale ;)Brzucha już nie było sił ani czasu zrobić, będzie jutro ;)
    Pod koniec tygodnia napiszemy wstępne opinie dot. supli. Na razie powiem że bezsmakowe carbo kosi a c*6 waniliowe podobne jest do whey deli kokos :crazysex:
    :ziober:
    • 0

    #48
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 6

    ##

    Plecy weszły jak niegrzeczne :rolleyes:

    Trening:
    • Wtorek [Plecy, Kaptury]
    • Martwy ciąg 5x5
    • podciąganie na drążku 2s 8p
    • wiosłowanie sztangą 2s 10p
    • sztrugsy hantlami 3s 16p


    Suplementacja:
    30g C*6 + 75g Carbo pur rano
    100g Super Mass po treningu
    6 cap TCM rano + 6 cap TCM po treningu
    7g BCAA przed treningiem

    Notacja:

    Fajne zakwasy dziś oraz dobry apetyt. Pospałem jakieś 2h w trakcie dnia. Mimo wczorajszej klaty z barami plecy zrobiły się jak trzeba :ziober:
    • 0

    #49
    Captor

    Captor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ##

    Test dzień 6

    ##



    Trening:
    • Wtorek [Plecy, Kaptury]
    • Martwy ciąg 5x5
    • podciąganie na drążku szeroko 2s 10p
    • wiosłowanie sztangą 2s 14-12p
    • sztrugsy hantlami 3s 16-14-12p


    Suplementacja i żarcie:
    Kura + ryz 3x w ciagu dnia
    4 jajka na śniadanie

    30g C*6 + 75g Carbo pur rano
    90g Super Mass po treningu
    6 cap TCM rano + 6 cap TCM po treningu
    ~7g BCAA przed treningiem

    Notacja:

    Zakwasy na klacie nie do ogarnięcia po wczoraj %%)
    • 0

    #50
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    hop hop neta wam odcięli czy jak?
    • 0

    #51
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    środa dzień nietreningowy, dorzucam go do wypiski z czwartku ;)
    • 0

    #52
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Co to za opierdzielamento? :klaps:
    • 0

    #53
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wypiski jak wypiski ja właśnie swoją pisze, niedługo kleimy filmik z treningu. Tymczasem brat dziś w pracy nie może trenować, ma wystarczającą wytrzymałościówkę, nie wiem ile dni go nie będzie. U mnie dużo nauki i tyle w temacie opierdzialamento.

    Treningi są, żarcie też nie ma opierdzialamenta. Uprzedzając pytania o fotki --> w weekendy będą, bo w trakcie tygodnia nie ma czasu na gotowanie jakichś wykwintnych dań i ozdabiania ich. gotuje karton ryżu i jem na sucho to samo z kurczakiem, najprościej jak się da na patelni z przyprawami.
    • 0

    #54
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 7

    ##


    Trening:
    Dzień nietreningowy/środa


    Suplementacja:
    6 cap TCM

    Notacja:
    dużo pierdół do szkoły, nadrabiam nieobecność prawie miesięczną w szkole, szybko chodzę spać nie moge wysiedzieć długo.
    • 0

    #55
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 8

    ##



    Trening:
    • Czwartek [Nogi, Brzuch]
    • przysiady ze sztangą na barach 5x5
    • wyciskanie na suwnicy 3s 12-16p
    • Prostowanie nóg na maszynie 2s 12,25p
    • MC.n.P.N 3s 12p
    • Wspięcia na łydki | maszyna 4s 15-25p
    • Allahy 3s
    • Spięcia na ławeczce 3s


    Suplementacja:
    8g BCAA TST przed treningiem,
    30g C*6 po treningu + 100g Carbo Pur
    6 cap TCM rano + 6 cap TCM po treningu

    Notacja:

    Żarcie wchodzi nadal bardzo dobrze, na spokojnie zjadam 2paki ryżu w posiłku. Zmieniłem na parboiled i mega poprawa w smaku.
    Pozdro.
    • 0

    #56
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Witam ;)

    Suplementy już niedługo się wkręcą, mam nadzieje, że młodszy Ghost podgoni brata, będę śledził B-)
    Pozdrawiam i powodzenia!!
    • 0

    #57
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ##

    Test dzień 10

    ##



    Trening:
    WOLNE


    Suplementacja:
    30g C*6 + 70g Carbo Pur z rana
    6 cap TCM rano


    Notacja:

    Spanie.
    • 0

    #58
    Captor

    Captor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ##

    Test dzień
    7-8

    ##



    Notacja:
    Wypad w góry // praca

    ##

    Test dzień
    9

    ##


    Trening:

    FBW

    Suplementacja :

    5g TCM rano, 5g TCM przed treningiem
    30g Delicoiusa+ 70g Carbo Pur po treningu
    7g BCAA przed treningiem

    Edytowany przez Captor, 17 marzec 2012 - 10:48 .

    • 0

    #59
    Captor

    Captor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ##

    Test dzień
    10

    ##


    Trening:

    wolne

    Suplementacja :

    5g TCM rano, 5g TCM do obiadu
    30g Delicoiusa, 60g Carbo Pur

    Edytowany przez Captor, 17 marzec 2012 - 10:49 .

    • 0

    #60
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Captor ten sos słodko-kwaśny to jakiś własnej roboty czy kupiony? Jeśli to drugie to który shop?

    Pzdr :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko