Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gdzie w planie treningowym umieścić przedramiona?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PojebanyCzlowiek

PojebanyCzlowiek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik
    • Staż [mies.]: 6
    Dzień 1: Klata + biceps

    wyciskanie sztangi na prostej ławce
    wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
    wyciskanie sztangietek głowa w dol
    rozpietki na wyciągu dolnym

    uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
    uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc
    uginanie rąk na modlitewniku

    Dzień 2: Nogi + dolne plecy

    przysiady ze sztangą na plecach
    przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni)
    martwy ciąg
    wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;)
    wspięcia na palce stojąc

    Dzień 4: Plecy + brzuch

    drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia)
    wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek)
    wiosłowanie sztangielką jedną ręką
    ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie)
    wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy)
    skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”)
    wznosy kolan wisząc na łokciach

    Dzień 5: Ramiona + triceps

    militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę)
    wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
    wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym)
    francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
    ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps)

    Serie: 10, 10, 8, 8

    Terning niebył zrobiony przezemnie tylko trochę przerobiłem go do swoich upodobań teraz mam pytanie gdzie mogę włożyć tutaj przedramiona tylko tego mi brakuje.
    Wcześniej miałem 2 cykle z których byłem zadowolony %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Junkie

    Junkie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sodoma
    • Staż [mies.]: xx
    spokojnie możesz dodać do 1,5 dnia. Wystarczą 2-3 serie łączone( unoszenie nadgarstków nachwyt + zwijanie)
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja tylko dodam ,że trening nóg razem z grzbietem - patrz przysiady i mc na jednym treningu to zbytnie obciążenie jak dla początkującego - zmieniłbym to ustawienie grzbiet dołaczył bym do pleców (najszerszych)
    Ogólnie to przeładowany ten Twój plan ------ klatka 16 , bic 12 np
    A nick to Masz beznadziejny %)
    • 0

    #4
    PojebanyCzlowiek

    PojebanyCzlowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik
    • Staż [mies.]: 6

    Ja tylko dodam ,że trening nóg razem z grzbietem - patrz przysiady i mc na jednym treningu to zbytnie obciążenie jak dla początkującego - zmieniłbym to ustawienie grzbiet dołaczył bym do pleców (najszerszych)
    Ogólnie to przeładowany ten Twój plan ------ klatka 16 , bic 12 np
    A nick to Masz beznadziejny %)


    Już za późno 2tygodnie na tym planie trenuje białko matrix 5.0 do uzupełnienia diety oraz kreatyna mono jak narazie postęp niesamowity myślę że będzie 3-5kg masy w 7tygodni %) 2tygodnie temu ważyłem 73kg teraz 76 na pusty brzuch się ważyłem wcześniej jak i teraz. Lubie mieć przeładowany trening nawet w dni nie treningowe chodzę na siłownie pogadać szkoda że niemoge ćwiczyć ;(
    co do nicku jakoś tak się przyjęło parę ludzi na mnie tak mówi i z stąd nick
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    nick adekwatny do Twojego postępowania %)

    to że teraz dobrze Ci idzie nawet na przeładowanych treningach, to nie znaczy że w późniejszym efekcie nie wyjdzie Ci to na minus, bo w pewnym momencie organizm nie wyrobi, przetrenujesz się, a to wiąże się z przerwą od ćwiczeń i spadkami.

    Co do cyklu to nie podniecał bym się tak bardzo, bo cześć z tego co już przybyło to zwykła retencja, po odstawieniu mono będzie czas na podsumowanie %)
    • 0

    #6
    PojebanyCzlowiek

    PojebanyCzlowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik
    • Staż [mies.]: 6

    nick adekwatny do Twojego postępowania %)

    to że teraz dobrze Ci idzie nawet na przeładowanych treningach, to nie znaczy że w późniejszym efekcie nie wyjdzie Ci to na minus, bo w pewnym momencie organizm nie wyrobi, przetrenujesz się, a to wiąże się z przerwą od ćwiczeń i spadkami.

    Co do cyklu to nie podniecał bym się tak bardzo, bo cześć z tego co już przybyło to zwykła retencja, po odstawieniu mono będzie czas na podsumowanie %)


    Oczywiście że teraz jest retencja ale jestem jak najlepszej myśli co do przetrenowania się nie sądzę pracuje od 6 do 14 mam 3 przerwy dwie 20 minutowe i jedna 30 minutowa po pracy śpię od 2 do 3 godzin więc jestem prawie codzień wypoczęty myślę że nie grozi mi przetrenowanie się. Będę bardzo szczęśliwy jeśli przybiorę nawet 2kilo suchej masy mięśniowej a ćwiczę bo lubię ćwiczyć mogę nawet nie przybierać masy i stać w miejscu z postępami porostu to lubię %)
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    jak taką anegdotkę CI powiem, że chodząc do szkoły, nic nie robiąc prócz trenowania, spania i jedzenia (nie było do końca OK, ale podstawy były) też miałem podobny tok myślenia jak Ty i się przejechałem - przetrenowałem, więc podchodził bym nieco ostrożniej do tego, ale to było dawno i teraz już znam na tyle swój organizm że wiem jak dobrać trening pod siebie %)

    co do mono to jeśli to pierwszy cykl, przypilnujesz mich to Cię dobrze pokopie %)
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Nawet jak się nie przetrenujesz, to takim obciążeniem przyzwyczaisz organizm i przekreślisz postępy w przyszłości, a już w ogóle to jest wręcz pewne, bo wcześnie się wziąłeś za mono.
    • 0

    #9
    PojebanyCzlowiek

    PojebanyCzlowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Keflavik
    • Staż [mies.]: 6

    Nawet jak się nie przetrenujesz, to takim obciążeniem przyzwyczaisz organizm i przekreślisz postępy w przyszłości, a już w ogóle to jest wręcz pewne, bo wcześnie się wziąłeś za mono.


    Jak miałem 16 lat chodziłem na siłownie koło roku bez diet i tak dalej nie miałem pojęcia o niczym paro letnia przerwa teraz w tym roku będę miał 20lat od lipca trenuje od listopada stałem w miejscu z dietą perfect można powiedzieć jadłem zawsze o tych samych godzinach nawet w wigilie byłem na diecie witaminki dieta i dalej w miejscu więc się trochę zdenerwowałem poćwiczyłem jeszcze 3 tygodnie więcej i zdecydowałem się na mono myślę że to była dobra decyzja skończę cykl i myślę że następny znów będzie mono później się zobaczy co będzie dalej %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko